İçindekiler
Son korkunç haberleri duydunuz mu?
Ben de öyle.
Ancak günlük yaşamımı sürdürürken, olumsuzluklara boğulmuş ve tüketilmiş pek çok insanla karşılaşıyorum.
Bu durum gerçekten can sıkıcı bir hal alabiliyor, bu yüzden son zamanlarda bu konuyu çok fazla düşünüyorum.
İşte bugünlerde hepimizin hayatını istila etmiş gibi görünen olumsuzluklara karşı bazı çözümler.
1) Endişelenmenin onları güvende tutacağına inanırlar
İnsanların bugünlerde bu kadar olumsuz olmalarının en büyük nedenlerinden biri, bunun kendilerini güvende tutacağına inanmalarıdır.
Virüslerden, savaşlardan, iklim felaketlerinden ve ekonomik çöküşten bahsederken, endişe eski güvenilir bir arkadaş gibi olur.
Neye güveneceklerini bilemediklerinde, her zaman olumsuzluğa ve endişeye sırtlarını yaslayabilirler.
Robert Locke, "Negatif insanlar endişeyle hayatta kalır - bu çok sağlıksız bir diyettir" diye yazıyor.
"Bu zihniyet, aşırı derecede korunduğunu ve farkında olduğunu hissetme ihtiyacına yöneliktir."
Kendinizi üzebileceğiniz ve odaklanabileceğiniz pek çok şey var.
Ancak bunlara odaklanmaya devam etmeyi seçmek, vazgeçemeyeceğiniz kötü bir alışkanlık haline gelebilir.
Ne yazık ki bu, medyamızın ve politikacılarımızın teşvik etmekten mutluluk duydukları bir alışkanlık.
Etkinin en aza indirilmesi: Ne sizin ne de bir başkasının endişelenmesinin sizi güvende tutmayacağını unutmayın. Her şeyi bir tuz tanesi ile alın ve bazen endişelenenlerin sadece hayattan çok stresli olan insanlar olduğunu unutmayın.
2) Drama bağımlısıdırlar
İnsanların bugünlerde bu kadar olumsuz olmalarının en önemli nedenlerinden biri de drama bağımlısı olmalarıdır.
Travma ve trajedi onların dikkatini çeker ve bir tür bağımlılık haline gelene kadar da çekmeye devam eder.
Yaşadığımız veya duyduğumuz dramatik veya korkunç şeyleri hatırlamamız ve insanlara anlatmak istememiz doğaldır, çünkü bunlar kayda değerdir.
Ancak pek çok durumda bir tür felaket turistine dönüşebilir, bilinçaltımızda başımıza gelen kötü şeylerden beslenebiliriz.
Sıradan ve huzurlu bir hayat her zaman heyecan verici ya da göz alıcı değildir, bu nedenle insanlar heyecanlarını olumsuz şeylere yöneltebilirler.
Black-Eyed Peas'in "Where is the Love?" adlı şarkısında söylediği gibi
Ayrıca bakınız: Çok fazla şey verip karşılığında hiçbir şey alamadığınıza dair 18 talihsiz işaret"Bence hepsinin dikkati drama tarafından dağıtıldı
"Ve travmadan etkilendim, anne."
Etkinin en aza indirilmesi: Olumlu yönelimli komediler izlemeye ve üretken ve eğlenceli aktiviteler yapmaya başlayın. Başkalarının olumsuz hikayeleri yerine mutlu hikayeler sunun.
3) Sosyal medya çılgınlığına kapıldılar
Bugünlerde insanların bu kadar olumsuz olmasının başlıca nedenlerinden birinin sosyal medya olduğuna şüphe yok.
İnternetteki tüm söylentileri ve dramayı görmek, herhangi birini zehirli dedikodu ve saplantı sarmalına sürüklemek için yeterlidir.
Gerçek şu ki, diğer insanların hayatlarının en iyi kısımlarından kesitler görmek bizi daha depresif ve endişeli hale getirebilir.
Odamızda umutsuzluk içinde yatarak geçirdiğimiz günleri ya da yeni bir yerde tek başımıza geçirdiğimiz uzun bir hafta sonunun sıkıntısını değil, hayatımızın en iyi yanlarını internette gösterme olasılığımız çok daha yüksektir.
Hayatımızın en güzel yanlarının bu şekilde sergilenmesi, başkalarına da o korkunç kaçırma korkusunu ya da FOMO'yu yaşatıyor.
FOMO da pek çok olumsuzluğa yol açabilir.
Sonuçta, hayattaki en iyi şeyleri kaçırdığınıza inanıyorsanız, bu konuda üzgün hissetmeniz normaldir.
Alex Daniel'in belirttiği gibi:
"Sosyal medya, başkalarının hayattan kendilerinden daha fazla keyif aldığını varsayarak olaylara aşırı uçlardan bakan olumsuz bir kişiyi strese sokabilir."
Etkinin en aza indirilmesi: Mümkün olduğunca sosyal medyadan uzak durun. Sosyal medyaya girdiğinizde, tartışmalı veya kışkırtıcı içerikler yerine kapsayıcı ve destekleyici mesajlar paylaşın. Başkalarının çevrimiçi paylaşımlarına şüpheyle yaklaşın.
4) Mağduriyetin güç getirdiğini düşünürler
Mağduriyet ve adaletsizliğe çok odaklanmış bir toplumda yaşıyoruz.
İnsanların bugünlerde bu kadar olumsuz olmalarının en tartışmalı nedenlerinden biri, mağduriyetin güç getirdiğini düşünmeleridir.
Gerçek şu ki, kurban olmak sınırlı ölçüde güç getirebilir.
Acınmaya neden olabilir ve ahlaki açıdan yüksek bir yere sahip olduğunuzu veya bir şeyleri elde etmeyi "hak ettiğinizi" kanıtlamak için "kötü" insanlara karşı silah olarak kullanılabilir.
Ancak günün sonunda, mağduriyet kaybedilen bir oyundur.
Bu da sizi, şikâyetlerden oluşan içi boşaltılmış bir kimlikle baş başa bırakır.
Başkalarının ya da hatta hayatın kendisinin yanlışlarına odaklanmak ruhunuzu acıyla doldurur.
Etkinin en aza indirilmesi: Hayatınıza sahip çıkın ve mağduriyet zihniyetini geride bırakın. Hepimiz farklı şekillerde mağduruz, ancak bu bizi tanımlamak zorunda değil. Olumsuz insanların bunu görmesine yardımcı olun ve bunu kendiniz için her zaman aklınızda tutun.
5) En az direnç gösteren yolu takip ederler
Bugünlerde insanların bu kadar olumsuz olmasının en büyük nedenlerinden biri kolay olanı yapmalarıdır.
İyi geçinmeye ve tekneyi sallamamaya giderek daha fazla değer veren bir toplumda yetişiyoruz.
Stresli günlük yaşamlarımız, olumsuz düşünmek ya da biraz daha derine inip heyecanlanacak şeyler bulmak için bol miktarda yem sağlar.
Bir bakıma, olumsuz insanlar sadece düşük asılı meyveyi alan kişilerdir.
Duygusal tembellik nedeniyle kolay seçenekleri tercih ederler.
Bazı günler elinizde olmadan varoluşu lanetliyorsunuz, ancak toplumun kolektif olarak daha olumsuz hale gelmesinin nedenlerine baktığınızda, bunun kesinlikle kısmen olumsuz olmanın çok kolay olduğu gerçeği olduğunu görüyorsunuz.
Nasıl düzeltilir?
John Brandon, "Beyniniz bir çatışmadan ya da işteki bir uyumsuzluktan sonra her olumsuz düşünceye geçtiğinde, bunu olumlu bir tepkiye ve olumlu bir düşünceye dönüştürün" diyor.
Etkinin en aza indirilmesi: Olumsuzluğu bir video oyununun kolay ayarı gibi düşünün. Diğer insanlar gerçekten de hayatlarını "kolay modda" sürdürmek ve daha yüksek bir seviyenin ne kadar ödüllendirici ve havalı olacağını asla görmek istemiyorlar mı? Eğer öyleyse, o zaman sizin iyi arkadaşlarınız olmayacaklar...
6) Zihinlerindeki "hikayeye" çok fazla inanırlar
Acı, öfke ve üzüntü yaşamak kaçınılmazdır.
Ancak yaşadığımız acı hakkında bir "hikayeye" inanmayı seçmek farklı bir konudur.
Yaygın hikayeler arasında "böyle hisseden tek kişi benim", "aşk benim için asla işe yaramıyor", "hayat boktan" ve benzeri şeyler yer alır.
Bunlar spekülasyonlar, dramatizasyonlar ve zihinsel projeksiyonlardır.
Böyle hisseden tek kişi olup olmadığınızı, yarın hayatınızın aşkıyla karşılaşıp karşılaşmayacağınızı ya da hayatınızın benim için ne kadar harika şekillenebileceğini bilmenin gerçek bir yolu yok.
Bu nedenle, her şeyi kıyamet ve kasvet ya da tam mükemmellik olarak dramatize eden düşünce türünden uzak durun.
Hayat bu şekilde işlemiyor ve hayatınızın geri kalanını bu temelde tahmin etmeden kendinizi kötü hissetmenizde bir sakınca yok.
Kathleen Romito, "Üzgünseniz, üzüntünüzü hissedin. Ancak kendinize her zaman böyle hissettiğinizi ve sonsuza kadar üzgün hissetmeye mahkum olduğunuzu söylemeyin" diyor.
"Üzüntü geçer. Olumsuz bir düşünce oyalanabilir... ta ki siz onu bırakana kadar."
Etkinin en aza indirilmesi: Başkalarını her şeyin geçici olduğunu anlamaya teşvik edin. Kalıcı olan tek şeyin değişim olduğunu unutmayın. Ayrıca: şu anda çok olumsuz bir dönem gibi görünen şey, bir gün geriye dönüp bakıldığında bir tür Altın Çağ olarak hatırlanabilir.
7) Kanarsa, yol açar
Bugünlerde tıklama odaklı bir dünyada yaşıyoruz ve haber kuruluşları ve çevrimiçi içerikler trafik oluşturmaya çok odaklanmış durumda.
Bu rakamları yükseltmenin en iyi yollarından biri negatif içeriği pompalamaktır.
"Kanarsa, yol açar."
Bugünlerde insanların bu kadar olumsuz olmasının en büyük nedenlerinden biri bu: çünkü hepimizi stres altında tutarak para kazanan hiper tüccarlar tarafından olumsuz haberler ve bakış açılarıyla besleniyorlar.
Dünyanın güllük gülistanlık olduğunu ya da hiçbir zaman strese girmememiz gerektiğini söylemiyorum, ancak sürekli CNN ya da Fox izlemek midenizin düğümlenmesine yol açacaktır.
Kendinize biraz zaman tanıyın ve etrafınızdaki herkesin sizin iyiliğinizi düşünmediğini unutmayın.
Ekranınızdan sizi olumsuzluklarla besleyenlerin bazıları bunu sadece para için yapıyor.
Ürettiklerini izlemek gibi bir zorunluluğunuz yok.
Ayrıca, sürekli olarak hedef saptıran ve hayatı devam eden bir drama dönüştürmeye çalışan halk sağlığı yetkililerinin korku tellallığını yakından takip etme yükümlülüğünüz de yoktur.
Amina Khan'ın yazdığı gibi:
"Antarktika hariç tüm kıtaları kapsayan 17 ülkede 1.000'den fazla kişiyi kapsayan yeni bir araştırma, insanların ortalama olarak olumsuz haberlere olumlu haberlerden daha fazla dikkat ettiği sonucuna varıyor."
Etkinin en aza indirilmesi: Bilinçli olarak olumlu haberler arayın ve bunları tekrarlayın. Drama bağımlısı haber kanallarına abone olmayı bırakın ve olumsuzluk takıntılı kablolu haberleri kapatın. Hayatta kalacaksınız.
8) Yalnız ve yabancılaşmışlar
İnsanların bugünlerde bu kadar olumsuz olmalarının en önemli nedenlerinden biri yalnız ve yabancılaşmış olmalarıdır.
Teknoloji hızlandıkça, iş uzaklaştıkça ve topluluk giderek daha soyut hale geldikçe, bazı insanlar için dayanışma ve aidiyet duygusu hissetmek giderek zorlaşıyor.
Diğer insanların yanında yalnız hissetmek tamamen mümkündür, yani bu sadece fiziksel yalnızlıkla ilgili değildir.
Ayrıca bakınız: Kaybedenlerin 15 ortak özelliği (ve onlardan biri olmaktan nasıl kaçınılacağı)Bu, içinizde gerçekten bir kabilenin parçası olmadığınızı, nasıl katkıda bulunacağınızdan veya yeteneklerinizi nerede kullanacağınızdan emin olmadığınızı hissetmenizle ilgilidir.
Acıtıyor.
Ve bu durum, uyum sağlayamama ya da yanlış anlaşılma ile ilgili zihinsel bir hikaye ile birleştiğinde, çok fazla acı ve olumsuzluğa yol açabilir.
Etkinin en aza indirilmesi: Karşılaştığınız kişilere karşı kapsayıcı ve nazik olmak için elinizden geleni yapın. Dijital çağımız birçok yalnız ruhun umutsuzca bir aidiyet ve nazik bir yüz arayışına girmesine neden oldu. Başkaları için o kişi siz olabilirsiniz.
9) Evrimsel bir geri besleme döngüsüne hapsolmuşlardır
Bugünlerde insanların bu kadar olumsuz olmasının en güçlü nedenlerinden biri, düşündüğümüz kadar evrimleşmemiş olmamızdır.
İlk atalarımızı bizon yiyen vahşi hayvanlar olarak düşünebiliriz, ancak DNA'ları hala içimizde ve nörolojik kalıpları hala hayatta kalma sistemimizde yaşıyor.
İnsanların olumsuza odaklanmasının bir nedeni de hayatta kalmak için bunu yapmak üzere tasarlanmış olmamızdır.
Tarih öncesi çağlarda yaklaşan bir fırtınayı görmezden gelmeyi seçmek tüm kabilenizin sonu olabilirdi.
"Öncelikle, olumlu bilgilerden ziyade olumsuz bilgilere dikkat etme eğilimimiz, mağarada yaşayan atalarımızdan evrimsel olarak bize kalan bir mirastır.
Margaret Jaworski, "O zamanlar tehlikeye, yani 'kötü şeylere' karşı uyanık olmak bir ölüm kalım meselesiydi," diyor.
Limbik sistemimizde hala öyle.
Kendimizi sonsuza dek bu evrimsel çağda sıkışıp kalmaktan kurtarmak için nefes çalışması gibi şeyleri kullanmak bizim elimizde.
Aynı zamanda, korku, üzüntü ve öfke gibi şeylerin zaman zaman hissedilmesinin son derece sağlıklı ve normal olduğunu ve bu durumlara saygı duymamız ve onaylamamız gerektiğini fark etmek de bizim elimizde.
Etkinin en aza indirilmesi: Başkalarının veya kendinizin olumsuza odaklandığını gördüğünüzde, bunun tamamen sizin hatanız olmadığını hatırlayın. Ardından, hayatta kalmak için olumsuza odaklanmanıza gerek olmadığının bilinciyle dikkatinizi sakince yeniden yönlendirin.
10) Başarısızlık partisi yapmak istiyorlar
Kendinize şu basit soruyu sorun: Genel olarak konuşmak gerekirse, hayatta kazanmak istiyor musunuz?
Ciddiyim.
Çok fazla sayıda insan hayatın kendisinin buna değmeyeceğine ya da umutsuz olduğuna karar vermiştir.
Bu karar bir kez verildiğinde, insanlar hayatın temelde bir kaybetme önerisi olduğu görüşlerini pekiştirecek ve onaylayacak başkalarını ararlar.
Dikkatli olmazsanız, siz de kolayca buna kapılabilirsiniz.
Kendinizi, hayatın zorlukları ve hayal kırıklıklarının ilk etapta gerçekten denemeye değmeyeceği fikrine ikna olmuş bulabilirsiniz.
Bu yapabileceğiniz en kötü hatalardan biridir, çünkü gerçek şu ki hayatın hataları ve aksilikleri gücümüzü ve dayanıklılığımızı bileme yolumuzdur.
Elle Kaplan'ın belirttiği gibi:
"Hayatınızdaki zehirli bir kişinin sizi nasıl ayağa kalkacağınızı unutacak kadar dibe çekmesini beklemeyin.
"Etrafınızda size ilham veren, sizi cesaretlendiren ve potansiyelinizi gerçekleştirmenize yardımcı olan insanlar olmalı."
Etkinin en aza indirilmesi: Başarısızlığı ve hayal kırıklığını kutlamak isteyenlerden kaçının. Başarıyı ve zorlukların üstesinden gelmeyi kutlamak isteyenleri arayın. Çok daha iyi bir arkadaşlık içinde olacaksınız.
11) Depresyondan muzdaripler
İnsanların bugünlerde bu kadar olumsuz olmalarının en önemli nedenlerinden bir diğeri de depresyondan muzdarip olmalarıdır.
Bu kadar yüksek depresyon oranlarına yol açan şeyin sosyal bağların kırılması ve sosyal ve ailevi çöküş olduğuna inanıyorum.
Aynı zamanda, toplumla hiçbir ilgisi olmayan ve tedavi gerektiren klinik depresyondan muzdarip bir grup insan olduğunu düşünüyorum.
Tedavinin alacağı şekil kişiye bağlıdır, ancak burada anlatmak istediğim, her şey yolundaymış gibi davranmanın işe yaramayacağıdır.
Zaman zaman üzgün olmak veya umutsuzluk hissetmek bana göre normaldir.
Yaptığınız her şeye hükmetmesi ve artık hayatta olmak istememesi, size veya evrene hizmet etmeyen bir varoluş durumuna geçtiği zamandır.
Etkinin en aza indirilmesi: Başkalarını da kapsayan daha empatik ve şefkatli bir insan olmak için her gün elinizden gelenin en iyisini yapın. İyi bir dinleyici olmaya çalışın, ancak her zaman kendi iyiliğinizi de önemsemeyi unutmayın. Her zaman dünyanın terapisti olamazsınız.
12) Siyah-beyaz düşünmeye takılırlar
Bugünlerde insanların bu kadar olumsuz olmasının en büyük nedenlerinden biri de siyah-beyaz düşünmeye alışmış olmalarıdır.
Bu düşünce tarzı çok caziptir, çünkü karmaşık durumları ve olayları ikili bir önermeye indirger.
A kötüdür ve B iyidir.
Emma-Marie Smith'in dediği gibi, siyah-beyaz incelme "kutuplaşmış düşünme olarak da bilinir." Her şeyi ya bir uç ya da diğer uç olarak görmek.
Siyah-beyaz düşünmenin sorunu, yanlış ve zararlı olmasıdır.
Doğrulama önyargısı ve çevremizde olup bitenlere ilişkin her türlü aşırı basitleştirilmiş bakış açısı yaratır.
Aynı zamanda bağımlılık yapar ve bizi kendimizi haklı görme ve aklama duygularıyla ödüllendirir.
Etkinin en aza indirilmesi: Siyah-beyaz düşünceyi her duyduğunuzda, dışarıda da canlı renklerden oluşan bir dünya olduğunu hatırlayın. Bazı insanların dünyayı bu şekilde görmeyi seçmesi, sizin de öyle göreceğiniz anlamına gelmez.
Negatif gürültüyü azaltma
Negatif gürültüyü azaltmak kolay değildir, ancak mümkündür.
Hayatta her zaman inişler ve çıkışlar olacaktır, ancak aşırı olumsuzluk oynamaya değmeyen zihinsel bir oyundur.
Olumsuz insanlarla karşılaştığınızda, herhangi bir şekilde sert tepki vermekten kaçının.
Onları, moralinizi bozduğu için suçlayacağınız biri olarak değil, olumsuzluklara takılıp kalan yanlarınızı ortaya çıkarmak için bir ayna olarak kullanın.
Hepimizin gelişmesi için yollar var ve hepimiz karanlık dönemlerden geçiyoruz.
Olumsuz gürültüye tepki vermeyerek, başkalarının da kişisel güç ve kendini gerçekleştirme yolunda ilerlemesi için bir alan açmaya başlarsınız.
