5 wateyên giyanî dema ku hûn nikaribin nefesê bigirin

Gava ku hûn nikaribin bêhnê bigirin, dibe ku hestek tirsnak be, lê hûn dizanin ku ev wateyek giyanî heye?

Gava ku meriv nikaribin nefesê bigirin, ji çavan zêdetir tiştek heye. nefesa te.

Werin em li pênc sedemên vê yekê binêrin.

1) Hûn nikarin xwe bi cîhana giyan ve girêbidin

Nefes bi xwezayî ji me re tê: em digirin nefesa me ya yekem dema ku em bêyî rêberiyê ji dayik dibin.

Ew ji bo celebên me çalakiyek bêhêz e û ji bo zindî kirina me girîng e, lê dîsa jî ew tiştek e ku em carinan ji xwe re dihesibînin.

Bi gelemperî, em wextê xwe nadin rêz û hurmeta bêhna xwe.

Bi tenê: em gelek caran li ser hêza bêhna xwe nafikirin û em çawa dikarin bi riya wê bi dinyaya ruh ve girêbidin.

Gelek tiştên ecêb hene ku em dikarin bi bêhna xwe bikin, û ew belaş û bi tevahî kontrola me ye. Mînak, Daily Guardian diyar dike:

“Di astek giyanî de bêhna hiş bi kalîteya ramanên me ve û ji ber vê yekê ezmûna me ya jiyanê ve girêdayî ye. Enerjiya pozîtîf û bi hêz nefes bikin, û di hezkirin û aştiyê de nefesê bistînin. Gava ku em wan ramanên bi vibrasyona bilind çêdikin, em bi hêsanî dikarin raman û hestên neyînî û stresdar derxin û derxin.”

Em dikarin bêhna xwe bikar bînin da ku hestên xwe biguhezînin û dev ji tiştên ku na berdin. êdî ji me re xizmetê bike, bi rastî fîzyolojiya me diguhere.

Ew çiqas ecêb e?

Heke hûn niha nemalbat.

Mînakî, dema ku ez li ser têkoşînên ku dayika min di warê aborî de tê re difikirîm - digel ku lihevhatinek hevberdanê li ber çavan e û ew qas xirabiyên di jiyana wê de - ez dikarim di xwe de guheztinê hîs bikim.

Tevî ku ev yek bi min nayê jî, laşê min xwe teng û bisînor hîs dike.

Hema wisa ye ku ez hîs dikim bêhna min çiqasî kêm e - tenê ji serê sînga xwe nefesê dikişîne û ne laşê min tijî ye.

Ew xemgînî ye ku dibe sedema nefesê ya hûr.

Ji hêla giyanî ve, ev cûre nefesê ya bisînorkirî dikare nîşanek be ku ev kes hewceyê piştgiriya we ye. Dikare wisa were şîrovekirin ku hûn dilgiraniya ku ew hîs dikin pêk tînin.

Heke we tiştek bi vî rengî jiyabe, dibe ku ev nîşanek be ku hûn hewce ne ku piştgiriyê bidin kesek nêzî xwe.

Bigirin rojnama xwe û hestên xwe belge bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn rewşê zelal bikin û xwe bigihînin wî kesî.

Niha ku ez hêza nefesê fam dikim, û şiyana wê ya ku ji we re dibe alîkar ku hûn stresê derbas bikin. û li ser xemgîniyê bisekinim, dema ku ez kurtiyê dibînim, ez bi rastî nefesek kûr û bi mebest distînim.

Ev dihêle ku ez vegerim laşê xwe û ji hişê meymûnê vegerim xwe, biçim bi leza 100 mph.

Divê hûn heman tiştî bikin.

Bi tenê gotin: ma hûn nafikirin ku ew ecêb e ku bêhn dikare ji laş re çi bike?

Crystal Goh li Mindful rave dike ku bêhna bi rastî mîna dûrahiya mejiyê we yekontrol:

"Ji ber vê yekê nefesek bi pozê me ve tê dikare îşaretên mejiyê me kontrol bike û bibe sedema çêtirkirina pêvajoyek hestyarî û bîranînê, lê di derbarê nefesê de çi? Wekî ku berê hate behs kirin, nefesa hêdî û domdar beşa aram a pergala meya demarî çalak dike, û rêjeya dilê me hêdî dike, hestên fikar û stresê kêm dike.”

Li ser vê yekê bifikire: di destê me de ev amûra belaş heye ku alîkariya me bike ku bi rihetî û aramî bijîn. Tiştê ku divê em bikin ev e ku em fêr bibin ka meriv çawa herî zêde jê sûd werdigire!

5) Hûn ne amade ne ku ji devera xwe ya rehetiyê xilas bibin

Ma hûn hîs dikin ku hûn dixwazin di jiyana xwe de gelek guhertinan çêbikin, lê hûn ji fikra guhertinê ditirsin?

Bi rastî ji xwe bipirsin.

Li hember bersivê hest nekin eger rastî ev e ku hûn ji tirsê felc bûne.

Ev bersivek mirovî ya pir normal e, ji ber ku em neçar in ku xwe ji êş û êşan dûr bixin, bi armancek pir bingehîn ku tenê sax bimînin.

0> Li gorî ezmûna min, demek lazim e ku meriv cesaretê çêbike da ku ji qada rehetiyê ya ku tê dîtin xilas bibe.

Bihara borî, tê bîra min ku ji yekî re got ku ez dixwazim bi awayekî radîkal jiyana xwe biguherim – ku ez ne bûm bi tevahî bextewar û min dixwest ku her tişt cuda be.

Min bi rastî got: 'Ez dixwazim her tiştî biguherim'. Guhertina min hewce bû ku çêbikim.

Ev demek dirêj bû: ne bûheta dawiya havînê ku min bi rastî biryar da ku ez têkiliya xwe biterikînim, ji herêmê biçim û awayê xebata xwe bihejînim.

Niha: tişta çêtirîn (û dibe ku, carinan, xirabtir) serdema ku em tê de dijîn ew qas agahdariya ku em tê de digihîjin e.

Ez vê yekê dibêjim ji ber ku ez pir spasdar im ku min karîbû ku ez di gelek atolyeyên mezin, podcastan de amade bikim û pirtûkên kesane bikirim. pêşkeftina ku li ser ramana devera aramiyê diaxive.

Ez spasdar im ji ber ku van çavkaniyan min teşwîq kirin ku ez bi baweriya ku qencî li aliyê din ê wêrekiyê ye, kor biçim.

Li wir heye. gelek gotinên ku min car bi car li wan vegerandine hene, yên ku ji min re bûne alîkar ku ez cesareta ku ez pê biçim bibînim:

“Hûn dikarin wêrekiyê hilbijêrin an jî hûn dikarin rehetiyê hilbijêrin. Hûn nikarin herduyan jî hebin.” - Brene Brown

"Her roj tiştekî ku we ditirsîne bike." – Eleanor Roosevelt

“Tiştê herî zor ew e ku meriv ji herêma xwe ya rehetiyê derkeve. Lê divê hûn dev ji jiyana ku hûn pê nas dikin berdin û xetereya jiyana ku hûn xewna xwe pê dihesibînin bigirin.” – T.Arigo

“Bi hiştina herêma xwe ya rehetiyê li pey xwe û ketina baweriyek nû ber bi tiştekî nû ve,  hûn fêr dibin ka hûn bi rastî dikarin bibin kî.” – Anonîm

Ez ji we re pêşniyar dikim ku hûn van binivîsin û wan wekî erêkirinê bikar bînin, ger hûn pê dizanin ku hûn nexwazin ku ji qada xweya rehetiyê birevin - lê hûn dizanin ku wextê wê ye.

Bigirin.bazdan û hêza xwe ya kesane bibînin!

Ji xwe dest pê bikin. Dev ji lêgerîna çarenûsên derve raweste da ku jiyana xwe sererast bike, di kûrahiya xwe de, hûn dizanin ku ev yek naxebite.

Ew ji ber ku heya hûn li hundurê negerin û hêza xwe ya kesane dernexin, hûn ê qet razî û pêkvejiyan nebînin. tu lê digerî.

Ez vê ji şaman Rudá Iandê hîn bûm. Mîsyona jiyana wî ev e ku alîkariya mirovan bike ku hevsengiyê li jiyana xwe vegerînin û afirînerî û potansiyela xwe vekin. Nêzîkatiyek wî ya bêhempa heye ku teknîkên şamanîkî yên kevnar bi zivirînek nûjen re dike yek.

Di vîdyoya xweya belaş a hêja de, Rudá rêbazên bibandor rave dike ku ji devera rehetiyê rizgar bibin.

Ji ber vê yekê heke hûn Dixwazin bi xwe re têkiliyek çêtir ava bikin, potansiyela xweya bêdawî vekin, û azweriya xwe têxin dilê her tiştê ku hûn dikin, aniha bi şîretên wî yên rastîn kontrol bikin.

Li vir dîsa lînka vîdyoya belaş heye.

Te gotara min eciband? Li ser Facebookê min biecibînin da ku zêdetir gotarên bi vî rengî li ser feed we bibînin.

Ma hûn nikarin bêhna xwe negirin? Ger ew ne ji ber rewşek bijîjkî be, divê hûn li peyama giyanî ya di hundurê wê de binihêrin.

Bi kesane, ez bawer dikim ku her gav sedemek giyanî li pişt diyardeyên me yên laşî û derûnî heye.

Li gorî ezmûna min, dema ku min nikarîbû bi tevahî nefesê bikişînim û bêhna min teng bû, ew di demên ku ez ji laşê xwe qut bûbûm. Min ev îşaret wek îşareta ruhê xwe girt ku bi rastî got: 'vegere malê'.

Ev îşaret di wan deman de çêbûye ku min bi hişmendî ji bo demekê zext li 'qetandin' kiriye û min gotiye ev e. baş e ku ez toksînên laşê xwe bixim nav laşê xwe da ku êşê bi rastî bêhêz bikim.

Dema ku min ew bişkok pêxist, min bi ramanên neyînî yên ku di hundurê min de dizivirin, titûna ku min lê dixist, min bi laşê xwe xirab kir. çixare û xwarinên bêserûber ên ku min nexwarine.

Bi tenê: Min hawîrdorek jehrîn çêkir di van deman de ez ji cîhana ruhan qut bûm. Di her demê de min dizanibû ku ew xelet û zirardar e, û min ji ber kirinên xwe zor li xwe kir.

Niha: heke ez bi cîhana ruh ve girêdayî bûma û bi pratîka xwe ya giyanî re bimeşim, ez zanibin ku nêzîkatiya min ê ne bijartina toksînan bûya.

Min ê biryarên saxlem bigirta ku ruhanîbûnê dixwarin û min ji rûniştina bi kêzikan re bêzar nedikir.êş.

Rast e: dema ku ez bi pratîkên xwe yên giyanî re di nav herikînê de bim - çi ew guhdarîkirina atolyeya nefesê be, rojnamenivîsandin û dema xwe li xwezayê derbas kirin -  ya dawî ku ez dixwazim bikim ev e ku zirarê bide laşê min.

Di şûna wê de, tiştê ku ez herî zêde ji kirina wê kêfê distînim ev e ku nefesek mezin û kûr distînim û di kêliyê de rehet dibim.

Ev dibe sedema xala min a duyemîn…

2) Tu yî ne hazir e

Bê guman, em rojê 25,000 nefesê distînin, ji ber vê yekê ez pêşniyar nakim ku hûn bi zanebûn her nefesê bistînin ji ber ku ev tê vê wateyê ku ew tenê bala we dibe.

Ew e ne realîst e.

Lêbelê, ez ê ji bo beşek ji roja we, her roj, bi vî rengî pratîka nefesê teşwîq bikim.

Dibe ku pênc, deh an sî deqeyan be.

0> Ji min bawer bike, ew ê bibe lîstikvanek. Ew ê bihêle ku hûn bigihîjin dema niha, û bi tevahî bi xwe û nefesa xwe re bin.

Ji xwe bipirsin: we cara dawî kengê bi qestî nefes girt? Ger nayê bîra we, lê we di van demên dawî de ji bo nefesê têdikoşe, ev dikare bibe nîşanek ku hûn bi têra xwe di kêliyên rojane de ne amade ne.

Lê ez wiya dibînim, fêrbûna meriv çawa bi qestî nefesê digire. zehmet e, nemaze eger te berê ev yek nekiriye.

Heke wisa be, ez bi tundî pêşniyar dikim ku hûn vê vîdyoya bêhnfirehiya belaş temaşe bikin, ku ji hêla şaman, Rudá Iandê ve hatî afirandin.

Rudá ne rahênerê jiyanê yê xwebexş din. Bi saya şamanîzmê û ya xwerêwîtiya jiyanê, wî ji teknîkên dermankirinê yên kevnar re zivirînek nûjen afirandiye.

Pêkanînên di vîdyoya wî ya bi hêz de bi salan ezmûna nefesê û baweriyên şamanîk ên kevnar li hev dicivînin, ku ji bo alîkariya we bikin ku hûn rihet bibin û bi laş û giyanê xwe ve mijûl bibin. .

Piştî gelek salan ji tepisandina hestên min, herikîna dînamîk a nefesê ya Rudá bi rastî ew pêwend ji nû ve zindî kir.

Û ya ku hûn hewce ne ev e:

Çirkek ku we ji nû ve bi we ve girêbide hestên ku hûn dikarin dest pê bikin li ser têkiliya herî girîng a ji hemûyan - ya ku we bi xwe re heye.

Ji ber vê yekê heke hûn amade ne ku xatirê xwe ji fikar û stresê re bibêjin, şîretên wî yên rastîn li jêr binêrin.

Ji bo temaşekirina vîdyoya belaş li vir bikirtînin.

Çima nefesek kûr dikişîne? Nivîskar Frederic Brussat ji bo Pratîka Ruhanî dinivîse:

“Ji bo kesên ku bi kûr nefesê digirin, tansiyonên di laş de bi awayekî xwezayî têne berdan. Li vir li dijî stres, depresiyon, bêxewî, û hest û tevgerên ku ji hêla trawmayê ve têne çêkirin antîdotek bê derman heye. Ji bo kesên ku nefes distînin, stres û fikarên kar û jiyana rojane li cihên laş ên ku dema ku em nefesê distînin de girtî ne."

Nefeskirina bi mebest bi rastî dihêle ku laşê we di asta xwe ya çêtirîn de bixebite. . Bi vîdyoya Rudá-yê ya bêpere ya nefesê bişopînin danişînek werzîşê (ku hûn ê li bedenê bi oksîjenê biherikînin dema ku hûn bi kûr ve nefesê bişopînin) bişopînin.

Niha: heke hûn kesek in ku her tiştî difikireev tişta 'heyî be' zêde tê nirxandin, ez pêşniyar dikim ku hûn jî kopiyek Hêza Niha ya Eckhart Tolle hildin û li ser felsefeyên wî yên hişmendiya rojane fêr bibin ku dê we bigihîne dema niha.

Hinek ji gotinên di ew pirtûk bi rastî ji min re rawestiya û ez wan wekî erêkirinan bikar tînim da ku xwe bigihînim dema niha. Ez bi taybetî hez dikim:

“Jiyan niha ye. Demek ku jiyana te ne niha bû, ne jî dê hebe.”

Wê ji bo ku hûn xwe li ser kêliyê lenger bikin, bikar bînin, heta dema ku hişê we bixwaze bireve.

3 ) Ev nîşana ku hûn ji jiyanê ne rehet in

Eger nefesa we kêm û bisînor be, dibe ku ev nîşanek giyanî be ku hûn ji jiyanê ne rehet in.

Destpêk bi pirskirina pirsa rast ji xwe bikin: gelo ez ji jiyana xwe rehet im?

Hûn dikarin ji xwe jî bipirsin: dê çi min di jiyanê de rehet bike?

Nêzî li jiyana xwe binêre bersiv – eger we qebûl kir ku hûn ji jiyanê ne rehet in, binerin ka ev çi ye ku we ewqas nerehet dike û hûn hêvî dikin ku jiyan çawa be.

Van ramanan binivîsin û dîroka têketinê binivîsin, da ku hûn dikare di pêşerojê de li ser wê bifikire û bibîne ku tu çiqas dûr ketî.

Niha: ji bo rehetbûna jiyanê hewce dike ku tu di dema niha de bî, ya ku min berê qala wê kiribû.

Ev tê vê wateyê ku hûn dev ji xeyalkirina pêşerojê berdin û di paşerojê de bijîn, li şûna ku tiştê rast qebûl bikinniha.

Bê guman, ev çalakiyek erênî ye ku meriv ji bo pêşerojê armancên ku hûn dixwazin li ser wan bixebitin, bikin, lê her roj bi şert û mercên xwe yên heyî re hestiyar nebin.

Heke hûn bikin , bi demê re hûn ê ber bi negatîfiyê ve biçin.

Di şûna wê de, bi dilxweşî nerazî bin.

Niha: ez dizanim ku jiyan di vê cîhê ku bi rastî ne ji jiyanê re pir rehet e wekî çawa ye. ew e.

Hûn dibînin, eger ez bi rastî rast bim, ez niha ji jiyanê ewqas ne rehet im.

Ez bi hemû hêza xwe hewl didim ku xwe ji wê derxim ji ber ku ez dizanim ew tenê pirsgirêkek mezintir diafirîne û tê vê wateyê ku ez bêtir tiştên ku ez naxwazim ber bi xwe ve dikişînim.

Ez ramana Qanûna Cêzîkbûnê dişopînim, ji ber vê yekê ez hay jê nînim balkişandina ser hemû xerabiyan.

Lê di demên ku hûn ji jiyanê rehet nebin dijwar e... Ev rastiya min e.

Ez ê çîroka xwe ya kesane ji we re bibêjim:

Ji der ve, dibe ku wisa xuya bike ku ez gelek azadiya min heye ku ez biçim û rêwîtiyê bikim (ya ku ez ji kirina wê hez dikim), ez ne girêdayî peymanek kirê me û ez dikarim ji dûr ve qezenc bikim, zêdeyî ez im di têkiliyeke nû û balkêş de.

Ev tişt hemû rast in û ez ji bo wan gelek spasdar im. Şert û mercên min, dema ku ez bi vî rengî li wan dinêrim, ecêb in.

Lê belê, ji hêla din ve, ez dibînim ku ez balê dikişînim ser negatîfan, wek mînak dema ku ez li malê bi diya xwe re vedigerim malê. dawiya salên bîstan û dûrbûna ji derdora xwe ya civakî. ezDi cîhana jiyana xwe de serxwebûna xwe dixwazim û firsendekê dixwazim ku ez bi kesên hemfikirên temenê xwe re bigirim.

Ez dizanim ku ramanên min berbi kêmbûnê û hemî tiştên ku min tune ne, lê dixwazim Ez dixwazim.

Tevî ku di jiyana min de lîsteyek ji gelek tiştên ecêb hebin jî, ew bi kêmasiya têgihîştî ve di bin siya min de ne.

Ew dibe rastkirina min û dixuye ku ez ber bi neyînîbûnê ve diçim.

Ji ber hin sedeman, dixuye ku ez perspektîf winda dikim. Ew ne tenê nebûna perspektîfê ye li ser hemî tiştên erênî yên di jiyana min de, lê di heman demê de rêza bûyeran e ku ez birin vir û guhertina ku ez li wir bûm.

Min têkiliyek demdirêj qedand, Tiştên xwe berhev kirin û vegeriyam mala diya xwe, di heman demê de dest bi qursek nû kir û strukturê hefteya xebata xwe diguhezand.

Min di carekê de di nav guhertinek mezin re derbas bû, û ew ne ewqas dirêj bû!

Herwiha dixuye ku ez ji ber çavan winda dikim ku ez tiştan dixebitim û li gorî wan dixebitim, bi mebesta ku ez di pêşerojê de dîsa cîhê xwe bibînim. Ez heta hetayê di odeya xwe ya zarokatiyê de najîm!

Tevî ku ez dizanim mifteya têrbûnê bi perspektîfê ve girêdayî ye – û hişê we perwerde dike ku bala xwe bide tiştên erênî – ez dîsa jî dikarim xwe di vê cîhê de bibînim. pir zû xwe pir nerehet û bêbext hîs dikim.

Hema ez ji xwe re çîrokek derewîn dixwim ku min dişîne nav spiral. Ez difikirim ku yên din li ser min çi difikirin, gava ku ez belkî meji hişê wan jî dernakeve! Ger ez bikim, îhtîmal e ku ez tenê kêfê bikim - rêwîtî û pir evîndar.

Ji ber vê yekê ya ku ez dikim ji bo ku ez bi vê yekê re mijûl bibim ev e ku bi kûrahî nefesê bikişînim û tiştê ku heye qebûl bikim, gava tiştên ku ez hene nikare di vê gavê de biguhere.

Ew kiryarek teslîmgirtinê ye.

Nefesdayîna kûr ji min re dibe alîkar ku bibîr bînim ku di jiyana min de gelek qencî heye –  tam wek ku heye.

0>Ez dikarim bêtir biçim û bifikirim: Hey! Ev mûcîzeyek e ku ez li vir im û di rêza yekem de bêhna xwe distînim.

Heya niha, hûn dizanin ku armancên min hene ku ez li ser wan dixebitim û ez hewcedar dibînim ku nêrînek ji bo pêşerojê hebe. Lê ya ku bi heman rengî girîng e, bi tevahî pejirandina dema niha ye ku dihêle hûn rehet bibin.

Heke hûn li ber xwe bidin, hûn ê tenê berxwedanê di laş de çêkin, ku ev jî dibe sedema êş û tevliheviyê.

Ez dixwazim gotineke din a Eckhart Tolle ji pirtûka wî, Hêza Niha, parve bikim:

“Hûn li ku bin, bi tevahî li wir bin. Heger tu li vir û niha bêtehemûl bibî û te bêbext bikî, sê vebijarkên te hene: xwe ji vê rewşê derxe, biguherîne, an jî bi tevahî qebûl bike.”

Ev ji bo te tê çi wateyê?

Heke hûn ji jiyanê nerehet in, vebijarkên we hene ku dê we ji wî cihî biguhezînin.

Û ya herî baş?

Ev hemî ji guheztinek hişmendiya sade ji hêla we ve gengaz e , bi hêza nefesê bi kûrahî û pabendbûna bi giyanî ya xwetetbîq bikin.

Tiştek heye ku ez li ser mijara pratîkên giyanî bibêjim:

Dema ku ew tê ser rêwîtiya weya giyanî ya kesane, we bi nezanî kîjan adetên jehrîn hilgirtiye ser xwe?

Ma hewce ye ku meriv her dem erênî be? Ma ew hesta serdestiyê ye li hember kesên ku haya wan ji giyanî tune?

Gurus û pisporên xwedî niyeta baş jî dikarin wê xelet bikin.

Encam ev e ku hûn berevajiyê tiştê ku hûn bi dest dixin. ' digere. Hûn ji qenckirinê zêdetir zirarê didin xwe.

Dibe ku hûn kesên derdora xwe jî biêşînin.

Di vê vîdyoya balkêş de, şaman Rudá Iandé diyar dike ku çawa gelek ji me dikevin nav xefika giyanî ya jehrî. Ew bi xwe jî di destpêka rêwîtiya xwe de di serpêhatiyeke wisa re derbas bû.

Wek ku ew di vîdyoyê de jî behs dike, ruhanî divê li ser bihêzkirina xwe be. Ne tepeserkirina hestan, ne dadbarkirina kesên din, lê têkiliyek paqij bi kesê ku hûn di bingehê xwe de ne re çêkin.

Heke hûn dixwazin bigihîjin vê yekê, li vir bikirtînin da ku vîdyoya belaş temaşe bikin.

0>Tevî ku hûn di rêwîtiya xwe ya giyanî de baş bûne jî, ji bo ku hûn efsaneyên ku we ji bo rastiyê kirîbûn ji holê rakin qet ne dereng e!

4) Pêdivî ye ku hûn piştgiriyê bidin kesek ku şert û mercên dijwar derbas bike

Gava ku ez dest pê dikim li ser pirgirêkên ku mirovên li dora min pê re mijûl dibin bifikirim, carinan ez dikarim bêhna xwe distînim.

Ev dikare bi hevalan re be an