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Sentir que ninguém gosta de si é uma experiência que esmaga a alma.
É a derradeira forma de solidão e, infelizmente, cada vez mais pessoas têm de lidar com o facto de se sentirem desligadas do resto da sociedade.
A culpa é deles?
De modo algum.
No entanto, há algumas formas de sermos o nosso pior inimigo quando se trata de nos sentirmos sozinhos ou não gostarmos de nós.
E quanto mais depressa abordar estas questões, como os pensamentos negativos que vêm da nossa voz interior crítica, mais depressa poderá retomar o controlo da sua vida e começar a estabelecer relações saudáveis.
Continue a ler para saber mais sobre a voz interior crítica, como a vencer e o que pode fazer para ultrapassar a solidão e fazer mudanças drásticas na sua vida.
Qual é a sua voz interior crítica?
Toda a gente tem uma voz interior crítica - é a voz na nossa cabeça que nos diz que não somos suficientemente bons, que não conseguimos atingir os nossos objectivos e que não merecemos felicidade ou amor.
Em vez de encorajar os pecados, faz tudo o que pode para nos encher de dúvidas.
Não é algo de que todos tenhamos consciência, mas tem um efeito profundo na forma como pensamos e nos comportamos.
A boa notícia é que a voz interior crítica pode ser controlada e, assim que conseguir controlá-la, pode começar a estar mais em contacto com o seu verdadeiro eu.
E o verdadeiro tu sabe que vales alguma coisa.
O verdadeiro eu não se quer agarrar à solidão, quer ligar-se aos outros e construir uma vida plena.
Então, qual é a ligação entre o facto de não se gostar de alguém e a voz interior crítica?
Pois bem, a voz interior crítica surge nas piores alturas e quanto mais a ouvimos, mais corremos o risco de a deixar dominar-nos.
Quando se preocupa com o facto de ninguém gostar de si - são realmente esses os seus pensamentos ou é a sua voz interior crítica?
O mais provável é que seja a segunda.
E porque está tão habituado a ouvir a sua voz interior crítica, não vê a diferença entre o que é real e o que é um processo de pensamento negativo na sua mente.
Depois, quando se depara com a necessidade de fazer novos amigos, tudo o que consegue ouvir é a voz crítica que lhe diz que vai fazer asneira.
É possível ver como se transforma num ciclo vicioso.
A dada altura, temos de nos perguntar: "De entre todos os biliões de pessoas no mundo, será possível que ninguém goste de mim?
Ou será que está tão habituado a pensar assim que, quando alguém gosta de si, já está a ver as interacções através de uma lente negativa.
Já está à procura da inevitável desilusão que o seu crítico interior lhe diz que vai acontecer.
5 passos para superar a voz interior crítica
Agora que já sabe o que é a sua voz interior crítica, deve estar a perguntar-se como pode recuperar o controlo e aprender a separá-la dos seus verdadeiros sentimentos.
Embora isto não seja uma cura imediata para a sua solidão ou sentimentos de isolamento, irá beneficiá-lo de muitas formas positivas que o poderão levar a formar amizades e relações estreitas com outras pessoas no futuro.
1) Ter consciência do que diz o seu crítico interior
Antes mesmo de tentar fazer quaisquer mudanças, é importante saber o que é que o seu crítico interior está a dizer.
Isto pode parecer difícil de fazer, mas assim que começar a prestar atenção, vai ouvir o seu crítico interior a dizer-lhe muitos comentários de desaprovação.
Pense num momento ou numa situação em que é muito crítico consigo próprio. Talvez seja quando se encontra com alguém de quem gosta ou quando é confrontado com um problema no trabalho.
Escute os pensamentos que se passam na sua cabeça.
Quando começa a sentir-se mal nestas situações, o que é que o seu crítico interior lhe está a dizer?
Para ajudar, é uma boa ideia começar a separar o seu crítico interior de si próprio. Sempre que ouvir o seu crítico interior, escreva-o.
Faça-o de duas formas distintas, utilizando "eu" e "tu".
Por exemplo, a minha primeira afirmação pode ser "Sou péssimo a fazer amigos porque não sou uma pessoa interessante".
Ao lado, escrevia "És péssimo a fazer amigos porque não és uma pessoa interessante".
Ao fazer isto, aprenderá a separar as duas vozes e começará a ver que o crítico interior não reflecte necessariamente a opinião que tem de si próprio.
2) Descobrir de onde vem o seu crítico interior
Este passo seguinte é interessante.
Sem nos apercebermos, à medida que crescemos, absorvemos naturalmente as influências e os comportamentos das pessoas que nos rodeiam.
A maioria de nós lembra-se de pelo menos uma pessoa que nos criticava quando estávamos a crescer.
Quer se trate de um dos pais, de uma tia ou tio, ou de um professor na escola, estes críticos externos têm algum papel a desempenhar na formação do nosso crítico interior.
E pode nem sequer ser que estivessem a vir de um ponto de vista crítico.
Pode ter tido pais demasiado preocupados, que muitas vezes exprimiam as suas preocupações por ser uma criança tímida ou pouco disponível para fazer amigos.
Quando escrever as afirmações do seu crítico interior, tente ver se reconhece a sua origem.
Pode não ser uma afirmação directa que lhe foi dita em criança, mas pode ser capaz de descobrir de onde provêm as dúvidas e os medos subjacentes.
Quando estiver consciente do que o seu crítico interior está a dizer, poderá ficar surpreendido quando começar a estabelecer ligações entre a sua infância e as suas maiores autocríticas.
3) Enfrentar o seu crítico interior
Este passo seguinte é muito mais difícil, mas muito importante se quiser recuperar verdadeiramente o controlo sobre a sua voz interior.
Ao identificar o que a sua voz interior crítica diz, tem de lhe responder.
É um exercício e, quanto mais o fizer, melhor se tornará a enfrentar estes pensamentos irracionais, injustos e cansativos.
Assim, por exemplo, o meu crítico interior diz-me: "Não tenho nada de útil para dizer, ninguém quer ouvir a minha opinião".
Eu responderia à afirmação, desta vez ainda usando uma resposta "eu".
Tenho coisas úteis para dizer e as pessoas querem ouvir a minha opinião. Tenho muito para dizer sobre as coisas de que gosto e, de qualquer modo, o que as pessoas consideram interessante é subjectivo".
Como podem ver, alarguei a afirmação para incluir uma razão racional por detrás da minha defesa.
Isto solidifica o processo e mantém as coisas em perspectiva. Tente fazer isto sempre que se deparar com o seu crítico interior.
Pode começar por escrever cada afirmação (a do crítico e a sua resposta) até se sentir confiante para continuar a fazê-lo na sua cabeça.
4) Compreender como o seu crítico interior afecta o seu comportamento
Depois de ter dominado os últimos três passos, está na altura de começar a compreender o quanto o seu crítico interior o tem atrasado na vida.
Poderá ser uma das principais razões pelas quais sente que ninguém gosta de si?
É possível. Podem ser causados muitos danos quando a voz interior crítica assume o controlo.
Ao responder a estas afirmações críticas, é uma boa ideia começar a pensar na forma como essa afirmação o afectou no passado e no presente.
Não o impediu de pedir o número de telefone àquela colega simpática ou de se candidatar àquela promoção no emprego, porque "pensou" que provavelmente não o conseguiria?
5) Faça mudanças em si próprio
Chegou agora ao último passo para retomar o controlo.
Utilizando tudo o que aprendeu nas etapas anteriores, precisa agora de aplicar este conhecimento e começar a fazer alterações.
Para isso, deve começar por evitar qualquer comportamento auto-destrutivo que o seu crítico interior lhe esteja a dizer.
Depois, deve aumentar os seus comportamentos positivos e, essencialmente, lutar contra o que o seu crítico interior diz.
Não é uma viagem fácil e muitas pessoas acham que o seu crítico interior fica um pouco desorientado e aumenta a pressão.
Isto pode acontecer porque já está tão habituado que agora se sente ainda pior porque está activamente a prestar-lhe atenção.
A chave é continuar. Não perca a esperança de que nunca vai mudar, porque, com muito trabalho e perseverança, pode treinar-se para superar o seu crítico interior.
Porque é que não é o único a sentir-se só
A solidão e o isolamento são algo com que uma grande percentagem da população mundial tem de lidar.
Um estudo realizado pela Cigna revelou que três em cada cinco adultos nos Estados Unidos se sentem sozinhos, o que representa uma grande percentagem da população e não parece que os números estejam a melhorar.
O problema da solidão é que ela não discrimina ninguém. Independentemente da idade ou da posição social, se não tivermos um círculo de apoio forte à nossa volta, podemos facilmente cair no desespero.
E todos nós temos um crítico interior.
Ficaria surpreendido com a quantidade de pessoas que não têm consciência de como o seu crítico interior as afecta e o quanto isso provavelmente as impediu de criar laços fortes com os outros.
Se juntarmos a isto coisas como as redes sociais, é fácil perceber porque é que as pessoas têm mais dificuldade em estabelecer relações ou amizades genuínas.
De influenciadores do Instagram a celebridades irrealistas, é compreensível sentir que não se pertence ou não se encaixa.
A boa notícia é que não está sozinho.
Há muitas pessoas que têm dificuldade em relacionar-se com os outros, que estão a lidar com inseguranças ou que acabaram por se isolar da sociedade.
10 passos para lidar com a solidão
Aqui ficam algumas dicas para lidar com o isolamento e formas de voltar a sair para o mundo e começar a estabelecer ligações saudáveis e gratificantes.
Alguns dos pontos são baseados nos conselhos do xamã mundialmente famoso, Rudá Iandé, e no seu artigo sobre estar sozinho.
1) Desenvolver a relação que tem consigo próprio
A relação mais importante que se tem é a que se tem consigo próprio.
Muitos de nós já ouvimos a expressão "não se pode encontrar o verdadeiro amor enquanto não se amar a si próprio primeiro" e o mesmo se aplica a ser apreciado pelos outros.
Como explica Rudá:
"Pense em como gostaria de ser tratado pelas pessoas. Está a tratar-se com o mesmo amor, carinho e respeito que gostaria de receber?
"Se não o fores, não importa quantas pessoas tiveres à tua volta e o quanto elas te amam, continuarás a sentir-te vazio e sozinho."
Quando começar a construir a relação que tem consigo próprio, estará em muito melhor posição para a) fazer novos amigos e b) aceitar e lidar com a solidão de forma mais saudável.
2) Dedicar-se a passatempos ou tentar seguir uma paixão
Sabe como tende a estar e a sentir-se melhor quando está a fazer algo de que gosta?
Bem, não é apenas uma coincidência.
Começar um passatempo ou praticar uma paixão antiga pode fazer maravilhas pela sua saúde mental e dar-lhe um impulso de motivação e energia muito necessárias.
Por isso, quer se trate de tirar o pó aos velhos ténis de corrida ou de se inscrever numa aula de arte local, estabeleça o objectivo de começar um novo (ou velho) passatempo.
E, quanto mais social for, mais poderá encontrar pessoas que pensam como você e com quem tem coisas em comum.
3) Continuar a praticar o diálogo interno positivo
Depois de ter aprendido a responder ao seu crítico interior, porquê parar por aí?
Falar consigo próprio de forma positiva é uma das coisas mais importantes que pode fazer. Existem muitas pessoas que são más para si sem qualquer motivo - não seja uma delas.
Praticar o combate aos pensamentos negativos com pensamentos mais positivos ou, nalguns casos, apenas realistas.
Lidar com a solidão não é fácil, e o mínimo que pode fazer é ser gentil consigo mesmo.
4) Envolva-se na sua comunidade local
Envolver-se na sua comunidade local é uma óptima maneira de conhecer novas pessoas.
É frequente encontrar uma mistura de personagens nos projectos comunitários, desde os extrovertidos extrovertidos até aos introvertidos mais tímidos.
Não só fará potencialmente novos amigos, como também estará a contribuir para a sua comunidade.
Estes actos de bondade farão com que se sinta bem, trarão positividade e dar-lhe-ão uma sensação de realização.
5) Cultivar as amizades e as relações que já tem
Não faz mal se o seu círculo íntimo for pequeno, ou mesmo se não tiver um círculo.
Pense naqueles que foram bons para si na vida e estenda-lhes a mão.
Por vezes, podemos cair na armadilha do auto-isolamento porque não nos sentimos suficientemente confiantes para sermos vulneráveis com os outros.
Em vez de se esconder e esperar que o problema se resolva sozinho, dê o primeiro passo e entre em contacto com pessoas que já conhece.
Para tal, basta
- Fazer uma chamada telefónica para pôr a conversa em dia com um velho amigo
- Convidar alguém para tomar um café
- Utilizar as redes sociais para encontrar familiares ou amigos que perderam o contacto
- Conhecer melhor os seus vizinhos
Não só será mais fácil abordar estas pessoas, como poderá sentir-se reconfortado pelo facto de elas já o conhecerem e terem algum tipo de relação, pelo que não é tão assustador como começar do zero.
6) Assumir a responsabilidade por si próprio
Um ponto importante que Rudá defende quando se trata de estar sozinho é assumir a responsabilidade por si próprio.
"Assumir a responsabilidade é muito diferente de se sentir culpado ou de se culpar.
"Assumir a responsabilidade significa olhar para o espelho e dizer: "sim, esta é a minha vida. Coloquei-me aqui e posso mudá-la se quiser. Sou o único responsável pela minha vida".
Não cabe a mais ninguém resolver os seus problemas, e por muito duro que isto possa parecer, é a verdade.
Pode não ter tido o controlo na sua infância quando as pessoas não gostavam de si, mas pode ter o controlo do seu futuro e assumir a responsabilidade pela forma como vive a sua vida.
Por isso, se quiser sair e abordar as amizades com um novo entusiasmo, vá em frente e não deixe que o seu crítico interior o impeça.
No final, se não o fizer, só terá de se responsabilizar a si próprio.
7) Aprender novas formas de encarar a vida
Não estou a falar de ir a correr comprar todos os livros de auto-ajuda que existem nas prateleiras das lojas, mas graças às maravilhas da Internet, há tantas oportunidades de abrir os olhos que podem ser aproveitadas.
Use o que puder para alargar a sua mente, formar novas perspectivas de vida e desenvolver o seu carácter.
Se sabe que tem um problema com o sentimento de insegurança, pesquise ferramentas para ultrapassar as suas inseguranças.
Se sabe que pode ser um pouco estranho quando conhece alguém pela primeira vez, pesquise outras histórias de pessoas que enfrentaram a mesma situação mas que a ultrapassaram.
Apenas um exemplo de como pode utilizar a abundância de informação que pode ser encontrada online é a masterclass gratuita concebida por Rudá sobre o Poder Pessoal.
Nesta masterclass gratuita, Rudá pode ajudá-lo:
- Encontrar o seu lugar neste mundo
- Mudar velhos hábitos e crenças
- Aumentar o seu entusiasmo pela vida
- Desenvolver uma auto-imagem saudável
A questão é que há muito por aí que o pode ajudar a melhorar a si próprio e as relações que tem com os outros.
Estamos todos a evoluir e a aprender, e esperamos que, ao investir algum tempo em nós próprios, aprendamos a ultrapassar as nossas limitações.
8) Não tenha medo de se expor
Os primeiros passos para combater a sua solidão têm de partir de si.
Veja também: É possível vender a alma num sonho? Tudo o que precisa de saberÉ claro que é completamente natural ter medo de ser vulnerável, especialmente se já foi magoado no passado.
Mas é preciso compreender que toda a gente se magoa a dada altura e que só aqueles que insistem e não cedem acabam por encontrar paz e amor nas suas relações.
Se nunca se expõe, não faz ideia de quem está a perder a oportunidade de conhecer.
Por isso, quer seja para ir comer sozinho a um restaurante ou convidar um colega para uma bebida depois do trabalho, dê o primeiro passo.
Vai ser um pouco nervoso, mas quanto mais o fizer, mais fácil se tornará e, em breve, começará a parecer natural.
9) Aceitar que toda a gente passa por períodos de solidão
Toda a gente, mesmo a pessoa mais popular que se possa imaginar, passa por momentos de solidão.
É completamente natural e quanto mais cedo o aceitar e o ultrapassar, mais fácil será lidar com ele.
O mesmo se aplica ao facto de não nos sentirmos "queridos": todos temos dúvidas, todos temos defeitos e nem toda a gente vai gostar de nós.
Veja também: 15 sinais de uma pessoa mal-educada (e o que fazer em relação a isso)A pergunta que deve fazer a si próprio é: "gosto de mim?".
Se a resposta for sim, então não deixe que o facto de não ter muitos amigos o impeça.
Abrace a solidão, tire o máximo partido dela e utilize-a como combustível para agarrar a vida pelos cornos e tirar o máximo partido dela.
explica Rudá:
"Longe das distracções das relações externas, podemos concentrar-nos em nós próprios, aprender connosco próprios, explorar novas possibilidades e ser criativos."
10) Comece a celebrar-se a si próprio e à sua vida
A última observação que Rudá faz quando se trata de estar sozinho é celebrar-se a si próprio.
Ele explica que passamos tanto tempo a olhar para o objectivo final, o dia em que alcançamos todas as nossas conquistas e podemos finalmente ser felizes.
Mas tudo isto é uma ilusão.
Isto é algo que conjurámos nas nossas mentes e através das nossas expectativas, e nunca iremos alcançar a felicidade e o sucesso eternos.
"Não precisas de uma vida melhor. Não precisas de fazer mais nada. Não precisas de ser melhor do que já és. Podes celebrar-te agora. Reconhece o milagre que és. Olha para os teus feitos. Adora a vida que existe dentro de ti. Desfruta de seres tu próprio."
Só você pode decidir quanto vale a sua vida. Se esperar que os outros reparem nela, pode estar à espera há muito tempo.
Tudo o que és, conquistaste, falhaste, choraste, é um culminar de ti. É o que faz de ti, tu.
Celebrem-no, o bom e o mau.
Encontrar o verdadeiro amor e cultivar relações saudáveis
Espero que os pontos acima sobre como vencer a sua voz interior crítica e superar a solidão o ajudem a lidar com o facto de estar sozinho.
Já falei de uma das masterclasses do Rudá, mas gostaria de vos dar a conhecer a sua aula gratuita sobre Amor e Intimidade.
Se sente que não atrai relações saudáveis, ou que precisa de ajuda para encontrar felicidade e ligações amorosas, esta masterclass cobre tudo.
Para mim, Rudá pôs em evidência muitas questões que não me apercebi que estava a trazer para as minhas relações, desde expectativas irrealistas até à falta do meu próprio poder pessoal.
Também se debruça sobre os problemas que resultam da codependência nas relações, ao mesmo tempo que se concentra em como melhorar a sua mentalidade no que diz respeito ao amor e à intimidade.
Por isso, se está farto de sentir que ninguém gosta de si e que está sempre sozinho, entre em acção e veja como uma simples masterclass pode mudar a sua vida.
