Kako se v razmerju prepustiti toku: 12 nasvetov za sprejemanje trenutka

"Sprostite se in se prepustite toku."

Kolikokrat vam je bilo rečeno, da morate to storiti v odnosu, a niste vedeli, kako to doseči?

To ni lahko, še posebej če ste oseba, ki se težko odreče nadzoru ali ne zaupa svojemu partnerju.

Toda kot pri vsem se je mogoče naučiti novih veščin in tudi najbolj trmasta oseba se lahko nauči prilagoditi svoje načine.

Če verjamete meni, sem eden izmed njih.

Vendar sem se začela ukvarjati s samozavedanjem in učenjem prepuščanja stvari (oboje spada pod izraz "iti s tokom"), kar je imelo fenomenalen vpliv na moj odnos.

V nadaljevanju si preberite 12 načinov, kako lahko v svojem razmerju dosežete, da se prepustite toku, in kako vstopiti v stanje toka.

Kaj pomeni iti s tokom?

Ali pomeni, da se prepustite toku, da opustite nadzor in se odpoveste svojim odgovornostim?

Zame je to način, kako se naučiti sprejemati trenutek, živeti brez strahu ter kar najbolje izkoristiti svoje življenje in odnose.

Če se prepustim toku, lahko:

• Osredotočiti se na stvari, ki so pomembne v mojem odnosu
• Manj časa porabim za to, da bi nadzoroval stvari, na katere nimam vpliva.
• Bodite odprti za nove in vznemirljive izkušnje.
• Opustite nepotreben stres in pritisk v razmerju.

S tem, ko grem s tokom, se lažje prilagajam spremembam. Sprejemam izzive v svojem odnosu in imam jasnejši namen, kakšen želim, da bi bil moj odnos.

To je ravno nasprotno od tega, da bi se odpovedali vsej odgovornosti.

Kako se v razmerju prepustiti toku

Opustite svoja pričakovanja in predstave o popolnosti

Težko se je naučiti opustiti vsa pričakovanja in predstave o popolnosti, ki ste si jih ustvarili.

Še težje pa je, kako lahko ta pričakovanja vplivajo na vašega partnerja.

Naše predstave o tem, kaj pričakujemo od odnosa, pogosto izhajajo iz naše vzgoje; veliko se oblikuje z opazovanjem, kako so se v odnosu obnašali naši starši.

Šele po nekaj letih razmerja sem se začela zavedati, kako zelo sem na svojega partnerja gledala tako, kot je moja mati gledala na mojega očeta. In to ni bilo niti realistično niti pošteno.

Dokler se nisem aktivno lotila spreminjanja svoje miselnosti, se nisem zavedala teh zaznav in standardov, kako gledam na svoj odnos.

Na nas pa ne vplivajo le starši, temveč tudi družba, vrstniki in mediji, ki imajo velik vpliv na naš odnos do odnosov.

Kako torej opustiti takšna vgrajena pričakovanja in se v odnosu resnično prepustiti toku?

• Najprej se zavedajte in ugotovite, da so nekatera vaša pričakovanja morda posledica vzgoje in da morda ne predstavljajo osebe, kakršna ste danes.
• vadite se v situacijah z odprtimi mislimi - manj ko pričakujete, več možnosti je, da boste s partnerjem pripravljeni sprejeti nove izkušnje.
• Če so nekatera pričakovanja, ki jih res ne morete opustiti, se pogovorite s partnerjem in se dogovorite, kako jih boste zdravo obvladovali.

Tako kot pri vseh drugih stvareh je tudi pri tem potrebna praksa. Nerealno je misliti, da vam bo uspelo spremeniti miselnost čez noč, zato se tega lotite korak za korakom.

Ugotovila sem, da mi je v določenih situacijah pomagalo, da sem se zavedala svojih pričakovanj.

To mi je omogočilo, da sem videl, kje sem nerealen, v zameno pa sem lahko vadil, kako počasi izginja moja predstava o popolnosti.

Sprejmite, da ne morete nadzorovati drugih.

S partnerjem bosta neizogibno imela različne načine delovanja.

To je klasičen vzrok za napetosti v razmerju; vi menite, da je treba pomivalni stroj napolniti na en način, on/ona pa raje to počne na nasprotni način.

Ne glede na to, kako velik ali majhen je problem, je dejstvo, da svojega partnerja ne moremo nadzorovati.

Če poskušate partnerju preprečiti ali spremeniti nekaj, kar se mu zdi naravno, se to običajno konča z nezadovoljstvom in nesrečo.

Ko se v razmerju prepuščate toku, je pomembno, da se odpoveste delu nadzora.

To ne pomeni, da se morate odreči svoji moči, temveč da sprejmete dejstvo, da imate nadzor nad sabo - ne pa tudi nad drugimi.

Kako se lahko znebite potrebe po nadzorovanju partnerja?

• Najprej spoznajte, od kod izvira vaša potreba po nadzoru. Pogosto je posledica strahu, negotovosti in pomanjkanja zaupanja.
• Naučite se zaupati vase in v partnerja, zlasti ko gre za majhne stvari (svet se ne bo končal, če pomivalni stroj ne bo pomit po vaših željah).
• Sprejmite, da vam ne bo šlo takoj, vendar bo vadba sčasoma postala lažja.
• Dihajte. Ko se znajdete v situaciji, v kateri je vaš nadzor ogrožen, stopite korak nazaj in se spomnite, da nadzorujete le sebe.

Odpovedati se nadzoru je lahko strašljivo in neprijetno, zlasti če ste navajeni delati stvari po svoje.

Prav tako pa je izčrpavajoče nadzorovati druge, zlasti partnerja. Presenečeni boste, kako boljši je tok v vašem odnosu, ko se mu prepustite.

Naučite se odpustiti preteklost

Lažje je reči, kot storiti, in verjetno so vam že kdaj rekli, naj se prepustite, vendar niste vedeli, kako to storiti.

Nekatere stvari je lažje opustiti kot druge, a če želite v odnosu doživeti pravi pretok, morate vaditi opuščanje vsake izkušnje, ki se je oklepate.

Ne le da vam to preprečuje, da bi sprejeli svojo prihodnost, ampak se tudi kaznujete za stvari, ki so se že zgodile in jih ni mogoče spremeniti.

V odnosih se dogajajo napake, vendar je edini način, da pustite preteklost za seboj in se premaknete naprej, da ustvarite močan in ljubeč odnos.

To je težko delo, vendar ga ni nemogoče doseči.

Tukaj je nekaj načinov, kako se znebiti preteklih časov:

• Soočite se z bolečim spominom. Namesto da se vedno znova prepuščate bolečim spominom in jih podoživljate na različne načine, si dajte še zadnjo priložnost, da premislite o situaciji, preden sprejmete, da se je zgodila in da je konec.
• Naučite se odpustiti sebi in vsem, ki so vas v preteklosti prizadeli. Brez odpuščanja boste obtičali v teh spominih in ne boste mogli napredovati.
• Prevzemite nazaj svojo moč. Priznajte svoje težave in se namesto občutka žrtve osredotočite na to, kako so iz vas naredile osebo, kakršna ste danes.
• Pogosto nam je bilo rečeno, da se lahko po zaključku situacije premaknete naprej. Vendar v nekaterih primerih ni nobenega zaključka, zato se morate ne glede na to naučiti premakniti naprej.
• Če vse drugo ne uspe, poiščite strokovno pomoč. Svetovalec ali terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, da to, česar se oklepate, obremenjuje vas in vaše razmerje, ter vam predlaga vaje, ki jih lahko izvajate doma in s partnerjem.

Ko se naučite odpustiti preteklost, boste sprostili veliko več časa, energije in čustev za prihodnost.

Vendar pa je lahko odpustiti preteklost težko, če ne poznate posebnih strategij, na katere se lahko zanesete.

To mi je razložil profesionalni trener za odnose. Pravzaprav certificirani trenerji pri Relationship Hero dejansko ponujajo rešitve, ne le govorijo.

V mojem primeru sem dobila zelo poglobljene, konkretne in praktične nasvete, kako se naučiti odpustiti partnerja in iti naprej.

Če želite tudi vi postati bolj samozavestni glede svojih dejanj in se naučiti, kako lahko odpustite nekoga, ki si vas ne zasluži, se morda obrnite tudi nanje.

Kliknite tukaj za začetek .

Sprejmite trenutke, ko ste v "območju

V mojem razmerju se včasih bolje ujamemo kot drugič.

Ste imeli kdaj dneve, ko je šlo vse kot po maslu in sta se s partnerjem zdela usklajena in povezana?

Kaj mislite, da je vplivalo na to, da sta oba tekla?

Zakaj sva se prejšnji konec tedna tako dobro razumela, ta konec tedna pa se kar naprej drgnemo?

Spoznala sem, da ko se oba učiva umetnosti pretočnosti, se bodo na tej poti še vedno pojavljale težave.

In nenehnega pretoka ne bo vedno mogoče doseči. Navsezadnje smo ljudje in dejavniki, kot so utrujenost, stres in zunanji vplivi, bodo še vedno vplivali na nas.

Vendar sem se naučila, da moram uživati v času, ko tečemo.

Ne glede na to, ali sva ustvarjalna in delava kot ekipa ali pa samo preživiva več časa skupaj in delava na najini čustveni in fizični povezanosti, izkoristim to, kako gladko vibrirava drug z drugim.

Tukaj si preberite, kako najbolje izkoristiti to, da se prepustite toku:

• Zavedajte se, kdaj v vašem odnosu stvari tečejo. Ne morete sprejeti svojega toka, če se ga sploh ne zavedate.
• Bodite dejavni in produktivni v toku svojega razmerja. Po tem boste s partnerjem imeli občutek, da lahko veliko naredita, ko združita moči.
• Le z zavedanjem toka sem lahko zatrla svoje običajne nepomembne skrbi in sprejela, kako sva se s partnerjem povezala na globlji ravni.

Pri nekaterih parih je naravno, da je tok ljubezni lažji kot pri drugih, a z nekaj vztrajnosti in potrpežljivosti lahko to doživite tudi vi s svojim partnerjem, če sta oba pripravljena izkusiti tok ljubezni.

Za konec naj povem še to, da nima smisla poskušati lažno ustvariti pretok. Bolje je pustiti, da se zgodi naravno, in graditi na energiji, ki se pretaka med vami in vašim partnerjem.

Bodite odkriti glede svojih čustev

Odkritost o svojih občutkih do partnerja in do sebe vama bo pomagala, da bosta oba dosegla svoj tok.

Včasih lahko naredimo napako, če mislimo, da naš partner ve, kako se počutimo, vendar ne zna brati misli.

In če si nismo na jasnem, kako se počutimo, kako naj to vedo oni?

Navadite se, da partnerju poveste, kako se počutite, v dobrem, slabem in grdem.

Če ste razočarani zaradi dela in to vpliva na potek vašega odnosa, se lahko na hitro pogovorite o svoji frustraciji s partnerjem in tako zmanjšate svoj stres.

Naštejte, kaj lahko storite, da boste bolj odkriti glede svojih čustev:

• Vodite svoj dnevnik in beležite svoja občutja čez dan.
• Poskrbite, da si bosta oba s partnerjem vzela čas za poslušanje čustev drugega - če to počneta, ko hitita skozi vrata, verjetno ne bosta dosegla želenih rezultatov.
• Delite s svojimi strahovi, skrbmi in stresom, vendar ne zadržujte tudi deljenja dobrih stvari.
• Ni nujno, da je deljenje občutkov triurni pogovor, lahko je le kratek klepet, v katerem razložite, zakaj se počutite tako, kot se počutite, da vas bo partner bolje razumel.

Ne glede na to, ali gre za zadrego, strah pred obsodbo ali preprosto za to, da niste navajeni odkrito govoriti o svojih čustvih, se morate naučiti komunicirati in zaupati svojemu partnerju, da bi lahko pravilno komunicirali.

Če želite navdih, kako biti odkriti v svojih čustvih, si oglejte spodnji videoposnetek Justina Browna, v katerem pojasnjuje, kako komunikacijo narediti močnejšo v svojih odnosih.

Vodite dnevnik

Kot je navedeno v zgornji točki, je vodenje dnevnika lahko odličen način za spremljanje poti pretoka.

To je odličen način za urejanje misli, in če ste raztreseni kot jaz, boste cenili, da imate svoje misli in občutke nekje zapisane in jih lahko pozneje premislite.

Čez nekaj časa boste začeli opažati vzorce.

Ljudje ponavljamo svoje odzive, čustva in občutke v situacijah.

Te navade lahko začnemo spreminjati šele, ko se jih zavedamo.

Tukaj je nekaj nasvetov za vodenje dnevnika:

• Zapišite si trenutke, ko ste v toku in ko s partnerjem niste v toku. Navedite podrobnosti o tem, kakšna je situacija, kako se oba počutita v teh trenutkih in kateri dejavniki so sprožili/prekinili tok.
• Bodite iskreni v svojem dnevniku. Dnevnik je namenjen vam, zato pozabite na to, da pišete, kaj bi morali čutiti, in se osredotočite na to, kako se dejansko počutite, ne glede na to, kako iracionalno ali neumno se to morda zdi drugim.

Vsakodnevno pregledovanje dnevnika vam lahko pomaga ugotoviti, kako se vi ali vaš partner odzivata v različnih situacijah, in sčasoma boste spoznali, kaj deluje na vaš pretok in kaj ga ovira.

Naučite se sprejemati spremembe

Spremembe, čeprav so strašljive, lahko prinesejo tudi velik napredek in nove izkušnje.

Na nekatere spremembe boste lahko vplivali, na druge pa ne. Vem, kako strašljivo je lahko, vendar se morate za doseganje zdravega toka v razmerju naučiti, kako se spoprijeti s spremembami.

Pomembno je, da na spremembe ne gledamo več kot na nekaj, česar se je treba bati, temveč jih razumemo kot nekaj, kar je bistveno za človeško življenje.

Za preživetje v življenju in odnosih se moramo znati prilagajati, in ko nas svet postavi na preizkušnjo, je to odličen način za krepitev odpornosti in vztrajnosti.

Če bosta ti dve lastnosti uporabljeni tudi v vašem odnosu, boste spremembe sprejeli z veseljem, namesto da bi pred njimi bežali, saj boste vedeli, da imate dovolj moči, da se soočite z vsem, kar se vam pripeti.

Tukaj je opisano, kako se lahko naučite sprejemati spremembe:

• Sprejmite, da ne morete nadzorovati vsega - življenje nam postavlja izzive in nas sili v gibanje.
• Vrzite se v nove in neznane situacije. Bolj ko boste izpostavljeni spremembam, lažje boste obvladovali svoje strahove in negotovosti.
• Spremembe so lahko strašljive, a če se z njimi približate ciljem v odnosu, jih je vredno sprejeti.
• Priznajte svoje strahove in jih odpravite. Ni smiselno, da se ukvarjate s svojimi negotovostmi, saj bo to samo otežilo proces.

Nekateri ljudje se s spremembami spopadajo zlahka, drugi se jim upirajo in naredijo vse, kar je v njihovi moči, da bi se jim izognili.

Toda če želite, da bi vaše razmerje teklo naprej, morate sprejeti spremembe, s katerimi se soočate.

Brez njih bi s partnerjem ostala v negotovosti, nikoli ne bi napredovala in nikoli ne bi zares uresničila svojega potenciala kot par.

Oglejte si širšo sliko

Ena od najpomembnejših stvari pri tem, da se prepustite toku, je zavedanje, da to počnete zato, da bi s partnerjem dosegli nekaj velikega.

Vprašajte se, zakaj se želim prepustiti toku? Obstaja razlog, zakaj ste se odločili, da se boste v svojem odnosu prepustili toku, kaj torej želite spremeniti ali izboljšati?

Je to zaradi vas samih, da bi postali mirnejši in bolj zaupljivi? Ali pa zaradi vašega odnosa in zadovoljstva vašega partnerja?

Ni nujno, da se prepustite vsem svojim odgovornostim.

Gre za določanje ciljev in prilagajanje miselnosti za doseganje teh ciljev.

Tukaj je nekaj načinov, kako upoštevati širšo sliko:

• Zapišite svoje namere, kako se prepustiti toku, in cilje, ki jih želite pri tem doseči.
• Na te cilje se spomnite vsak dan, še posebej takrat, ko se znajdete v situaciji, v kateri bi se lahko vrnili k staremu vedenju, kot je nadzorovanje ali držanje preteklosti.
• Konfliktov ali prepirov ne smete razumeti kot neuspeh - včasih se ne boste mogli prepustiti toku in to je v redu, dokler si oba prizadevata, da bi razmerje delovalo.

Če se lahko osredotočite na širšo sliko, postanejo vse te majhne težave manj neprijetne in nadležne.

Zaupajte svojemu partnerju

Z vsemi temi točkami je povezan element zaupanja.

Zaupati morate sebi in svojemu partnerju, da se boste lahko prepustili toku. Kako lahko brez tega opustite nadzor, sprejmete spremembe in sprejmete neznano?

Vendar je zaupanje lahko težavno, zlasti če ste bili v preteklosti prizadeti ali izdani.

Zato morate biti popolnoma prepričani, zakaj se podajate na to potovanje.

Brez zaupanja boste težko prepustili nadzor partnerju, odpiranje čustev in ranljivosti pa bo za vas izziv.

Tukaj je nekaj načinov, kako zaupati partnerju, da se boste lahko resnično prepustili toku:

• Zavedajte se svojih iracionalnih misli in negotovosti, saj so včasih naši občutki nezaupanja upravičeni, včasih pa so le v naši glavi.
• Prisluhnite svojim občutkom. Morda vas v glavi obhajajo sumi o vašem partnerju, toda ali globoko v sebi veste, da mu lahko zaupate?
• s partnerjem ves čas odprto in jasno komunicirajte ter vedno spodbujajte varno okolje, v katerem sta lahko oba iskrena drug do drugega.

Zaupanje v partnerja pomeni, da se lahko v razmerje prepustite vsem strahovom in skrbem.

Ko se osvobodite čustev, ki vas zadržujejo, lahko sprejmete ljubezen in povezanost, ki si ju delita, ter resnično uživate v trenutkih, ki jih preživljate skupaj.

Opustite strahove in negotovosti

Če želite doseči zaupanje, se morate posvetiti svojim strahovom in negotovostim.

Šele nato lahko spremenite svoje dojemanje in omogočite pretok v odnosu.

Ali so vaši strahovi posledica prejšnjega razmerja? Ali so vaše negotovosti povezane s travmami iz otroštva?

Ne glede na razloge vas le zavirajo, da ne bi sprejeli svojega pravega jaza.

In če ne sprejmete svojega pravega jaza, kako lahko v celoti sprejmete svojega partnerja in razmerje?

Kako se lahko znebite svojih strahov:

• Pogovorite se o njih s partnerjem - včasih lahko pogled drugega prepreči, da bi se pretirano odzvali.
• Zapišite svoje strahove in negotovosti, nato se k njim vrnite in ocenite, koliko so realni in ali lahko v zvezi z njimi kaj storite.
• Edini pravi način za premagovanje strahu je, da se vanj potopite z glavo. Ko se boste pojavili na drugi strani, boste videli, koliko moči imate in kako lahko premagate svoje težave.

Soočanje s strahovi ni vedno prijetno, a ko se tega navadite, boste videli, kako svobodno se počutite kot oseba in v odnosu.

Vadite obvladovanje čustev

Ko gre za odnose, smo nenehno na toboganu čustev.

Če jih ne obvladamo pravilno, se zlahka ujamemo v svoje občutke, kar lahko zelo hitro prepreči, da bi se prepustili toku.

Pri tem je pomembna čustvena stabilnost.

Če se ne zavedamo svojih misli in čustev, se na koncu odzovemo na situacije tako, kot se ne bi, če bi imeli večji nadzor nad svojimi čustvi.

To ni enostavno, vendar obstaja nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali prevzeti nadzor nad svojimi čustvi, da boste v odnosu dosegli boljši in stabilnejši tok:

• umaknite se iz situacije, v kateri ste zelo čustveni. Potrebujete čas, da zadihate in se umirite, preden se lotite situacije s partnerjem.
• Zapišite svoje frustracije in se izživite na način, ki ne bo poslabšal situacije (namesto da bi kričali ali vpili na partnerja).
• Ugotovite, zakaj čutite ta čustva, ali je težava v partnerju ali v tem, da prejšnjo noč niste dobro spali?

Osebni nasvet, ki ga uporabljam za obvladovanje čustev, je seznam opomnikov na domačem zaslonu telefona.

Ko čutim, da me čustva prevevajo in uničujejo moj tok, preverim svoj seznam in ga uporabim kot način, da se ponastavim in si zbistrim glavo.

Uživajte v toku življenja, ki vas obdaja.

V razmerju se morate prepustiti toku, kar je prijetno, s partnerjem ustvarja bolj zdrave vezi in vam omogoča, da sprejmete trenutek.

Če pogledate od blizu, boste videli, kako se narava giblje, kako živali komunicirajo med seboj in kako ljudje vztrajajo v izzivih, da bi dosegli svoje strasti.

Svet okoli nas teče in napreduje, ne da bi se prepustil strahu.

Prisotnost in opazovanje življenja okoli sebe vas bosta prizemljila in vam odprla oči, kako lahko dosežemo, da se prepustimo toku.

Bolj ko se boste zavedali tega toka, bolj ga boste lahko začeli uporabljati v svojem odnosu.

Vstop v stanje pretoka

Poleg Iandêjevega mojstrskega tečaja mi je bil v veliko pomoč pri razumevanju, kako vstopiti v stanje pretoka, tudi ta videoposnetek.

Justin Brown, ustanovitelj podjetja Ideapod, pojasnjuje, kje so po njegovem mnenju najpogostejše napačne predstave o tem, kako se prepustiti toku, in tri načine, ki vam lahko pomagajo doseči stanje toka.

Tu sem se naučil, kako pomembno je sprejeti tok in ga produktivno uporabiti, bodisi v odnosu bodisi v službi.

Zaključne misli

Učenje, kako iti s tokom, je delo, ki se nadaljuje, in ne morete vedeti, koliko časa boste potrebovali, da se boste v svojem razmerju prepustili toku.

Včasih boste razočarani in boste celo razmišljali, da bi obupali, vendar ne pozabite - nobene od zgornjih točk ni mogoče doseči v enem popoldnevu.

Dejansko spreminjate svoj miselni proces in drugače upravljate s svojimi čustvi, zato lahko ta proces traja nekaj časa.

Toda ko vam bo v razmerju uspelo slediti toku, bo ves trud poplačan.

S partnerjem se boste odprli neskončnim možnostim in sprejeli ljubezen tako kot še nikoli prej.