Hvernig á að fara með flæðið í sambandi: 12 ráð til að faðma augnablikið

“Slappaðu bara af og farðu með straumnum.“

Hversu oft hefur þér verið sagt að gera þetta í sambandi en hafðir ekki hugmynd um hvernig á að ná því?

Það er ekki auðvelt , sérstaklega ef þú ert einhver sem á í erfiðleikum með að gefa upp stjórn eða skortir traust á maka sínum.

En eins og með allt, þá er hægt að læra nýja færni og jafnvel þrjóskasta manneskjan getur lært að laga leiðir sínar.

Taktu það frá mér, ég er einn af þeim.

En ég er farin að leggja af stað í ferðalag um sjálfsvitund og læra að láta hlutina fara (sem bæði falla undir hugtakið „að fara með flæðinu“), og áhrifin sem það hefur haft á samband mitt hafa verið stórkostleg.

Lestu áfram til að finna út 12 leiðir sem þú getur náð að fara með flæðinu í sambandi þínu og hvernig á að fara inn í flæðisástandið.

Hvað er að fara með flæðið?

Er að fara með flæðið um að gefa upp stjórn og afsala sér ábyrgð?

Fyrir mér er það leið að læra að faðma augnablikið, lifa án ótta og gera sem mest út úr lífi mínu og samböndum.

Að fara með flæðinu gerir mér kleift að:

• Einbeita mér að því sem skiptir máli í sambandi mínu
• eyddu minni tíma í að reyna að stjórna hlutum sem ég hef enga stjórn á
• Vertu opinn fyrir nýjum og spennandi upplifunum
• Slepptu óþarfa streitu og þrýstingi innra með mér sambandið

Með því að fara með straumnum er ég hæfari að breytingum. ég faðmaum miklar framfarir og nýja reynslu.

Sumar breytingar verða undir þér og aðrar ekki. Ég veit hversu skelfilegt það getur verið, en til að ná heilbrigðu flæði í sambandi þínu þarftu að læra að rúlla með höggunum.

Það er mikilvægt að hætta að líta á breytingar sem eitthvað sem þarf að óttast, og í staðinn sjá þær sem eitthvað sem er nauðsynlegt fyrir mannlegt líf.

Við þurfum að vera aðlögunarhæf til að lifa af í lífinu og samböndum og þegar heimurinn reynir á okkur er það frábær leið til að byggja upp seiglu og þrautseigju.

Beita þessum tveimur eiginleikum sambandinu þínu, og þú munt komast að því að þú fagnar breytingum frekar en að hlaupa frá þeim vegna þess að þú veist að þú hefur styrk til að takast á við það sem er hent í þig.

Svona geturðu lært að sætta þig við breytingar:

• Samþykktu að þú getur ekki stjórnað öllu – lífið hefur þann háttinn á að ögra okkur og halda okkur gangandi
• Hastaðu þér út í nýjar og framandi aðstæður. Því meira sem þú verður fyrir breytingum, því auðveldara verður að stjórna ótta þínum og óvissu
• Haltu áfram að horfa á heildarmyndina. Breytingar gætu verið skelfilegar, en ef þær koma þér nær markmiðum sambandsins þá er það þess virði að faðma þig
• Viðurkenndu ótta þinn og farðu áfram frá þeim. Það þýðir lítið að dvelja við óöryggi þitt þar sem þetta mun aðeins gera ferlið erfiðara

Sumt fólk tekst á við breytingar frekar auðveldlega, aðrir standast þær og gera allt sem í þeirra valdi stendur til aðforðast það.

En eitt er víst ef þú vilt að sambandið þitt flæði, þá þarftu að sætta þig við þær breytingar sem þú stendur frammi fyrir.

Án þeirra myndir þú og maki þinn vera áfram. í limbói, halda aldrei áfram og aldrei raunverulega átta þig á möguleikum þínum sem par.

Sjáðu heildarmyndina

Eitt af því mikilvægasta við að fara með flæðinu er að vita að þú sért gera það til að ná einhverju frábæru með maka þínum.

Spyrðu sjálfan þig, hvers vegna vil ég fara með straumnum? Það er ástæða fyrir því að þú hefur ákveðið að skoða að fara með flæðið í sambandi þínu, svo hvað er það sem þú vilt breyta eða bæta?

Er það fyrir sjálfan þig, að vera rólegri, traustari manneskja? Eða er það vegna sambands þíns og til að fullnægja maka þínum?

Að fara með straumnum þarf ekki bara að snúast um að sleppa öllum skyldum þínum.

Þetta snýst um að setja sér markmið og aðlaga hugarfar þitt til að ná þessum markmiðum.

Hér eru nokkrar leiðir til að hafa heildarmyndina í huga:

• Skrifaðu niður fyrirætlanir þínar um að fara með flæðinu og hvaða markmið þú viltu ná árangri með því
• Minni þig daglega á þessi markmið, sérstaklega þegar þú ert í aðstæðum þar sem þú gætir gripið til baka til gamallar hegðunar eins og að stjórna eða halda í fortíðina
• Forðastu sjá átök eða rifrildi sem bakslag – stundum geturðu ekki farið með straumnum og það er allt í lagisvo lengi sem þið eruð bæði staðráðin í því að láta sambandið virka

Að geta einbeitt sér að heildarmyndinni þýðir að allar þessar litlu pirringar fara að verða minna pirrandi og pirrandi.

Treystu maki þinn

Tengdur öllum þessum atriðum er þáttur trausts.

Þú þarft að treysta sjálfum þér og maka þínum til að geta farið með straumnum. Án þess, hvernig geturðu nokkurn tíma gefist upp á stjórninni, sætt þig við breytingar og umfaðmað hið óþekkta?

En traust getur verið erfitt, sérstaklega ef þú hefur verið særður eða svikinn í fortíðinni.

Þess vegna þú þarft að vera 100% viss um hvers vegna þú ert að leggja af stað í þetta flæðisferðalag.

Án trausts muntu eiga ótrúlega erfitt með að afsala þér stjórn á maka þínum og opna þig fyrir tilfinningum þínum og veikleikar verða áskorun.

Hér eru nokkrar leiðir til að treysta maka þínum svo þú getir sannarlega farið með straumnum:

• Vertu meðvitaður um óskynsamlegar hugsanir þínar og óöryggi, stundum okkar Vantrauststilfinningar eru gildar og stundum eru þær einfaldlega í hausnum á okkur
• Hlustaðu á magatilfinninguna þína. Hugur þinn gæti verið að fara út um þúfur af tortryggni um maka þinn, en veistu innst inni að þú getur treyst honum?
• Haltu opnum og skýrum samskiptum við maka þinn allan tímann og hvettu alltaf til öruggs umhverfi þar sem þú geta báðir verið heiðarlegir við hvort annað

Að treysta maka þínum þýðir að þúgetur kastað þér inn í sambandið, að frádregnum öllum ótta og áhyggjum.

Þegar þú hefur losað þig við þessar tilfinningar sem halda aftur af þér geturðu umfaðmað ástina og tengslin sem þið báðir deilt og sannarlega faðmað augnablikin sem þú eyða saman.

Slepptu ótta og óöryggi

Til að ná trausti þarftu að takast á við hvar ótti þinn og óöryggi liggur.

Þá geturðu byrjað að breyta skynjun og að leyfa flæðinu að eiga sér stað í sambandi þínu.

Á ótti þinn að rekja til fyrra sambands? Er óöryggi þitt tengt áföllum í æsku?

Hver sem ástæðan kann að vera, halda þau þér aðeins aftur frá því að umfaðma þitt sanna sjálf.

Og ef þú faðmar ekki þitt sanna sjálf, hvernig geturðu faðmar þú maka þinn og samband að fullu?

Svona geturðu sleppt ótta þínum:

• Ræddu um hann við maka þinn – stundum getur sjónarhorn einhvers annars hindrað þig í að ofviðbrögð
• Skrifaðu upp ótta þinn og óöryggi, komdu svo aftur að þeim og metdu hversu raunsæir þeir eru og hvort þú getir gert eitthvað í þeim
• Taktu ótta þinn. Eina sanna leiðin til að sigrast á ótta er að kafa í höfuðið á undan. Þegar þú kemur upp á hina hliðina muntu sjá hversu mikinn styrk þú hefur og hvernig þú getur sigrast á vandamálum þínum

Að horfast í augu við ótta þinn er ekki alltaf skemmtilegt, en þegar þú hefur vana þig að gera það, þú munt byrja aðsjáðu hversu miklu frjálsari þér líður sem manneskja og innan sambands þíns.

Æfðu þig í að stjórna tilfinningum þínum

Þegar kemur að samböndum erum við í stöðugri tilfinningarússíbana.

Ef við stjórnum þeim ekki almennilega getum við auðveldlega lent í tilfinningum okkar og það getur mjög fljótt komið í veg fyrir að þú farir með straumnum.

Hér kemur tilfinningalegur stöðugleiki inn í myndina.

Og enn verra, ef við erum ekki meðvituð um hugsanir okkar og tilfinningar, endum við á að bregðast við aðstæðum á þann hátt sem við hefðum ekki ef við hefðum meiri stjórn á tilfinningum okkar.

Það er ekki auðvelt, en það eru nokkur einföld ráð til að hjálpa þér að taka stjórn á tilfinningum þínum svo að þú getir náð betra og stöðugra flæði í sambandi þínu:

• Hrífðu þig úr aðstæðum þar sem þér líður mjög vel. tilfinningalegt. Þú þarft tíma til að anda og róa þig áður en þú talar um ástandið með maka þínum
• Skrifaðu niður gremju þína og farðu úr brjósti þínu á þann hátt að ástandið versni ekki (öfugt við að öskra eða öskra hjá maka þínum)
• Vinnaðu út hvers vegna þú finnur fyrir þessum tilfinningum, er maki þinn vandamálið eða er það vegna þess að þú svafst ekki vel nóttina áður?

Persónulegt ráð sem ég nota til að stjórna tilfinningum mínum er að halda lista yfir áminningar á heimaskjá símans míns.

Þegar mér finnst tilfinningar mínar vera að ná yfirhöndinni og eyðileggja flæðið mitt,athugaðu listann minn og notaðu hann sem leið til að endurstilla mig og hreinsa höfuðið.

Njóttu lífsins í kringum þig

Að fara með flæðinu í sambandi þínu ætti að vera ánægjulegt, skapa heilbrigðari bönd með maka þínum og leyfðu þér að faðma augnablikið.

Ef þú skoðar vel muntu sjá flæðið sem náttúran hreyfist í, hvernig dýr hafa samskipti sín á milli og hvernig fólk þraukar í gegnum áskoranir til að ná fram ástríðum sínum.

Allt er þetta eins konar flæði. Heimurinn í kringum okkur flæðir og heldur áfram að þróast án þess að gefast upp fyrir ótta.

Að vera til staðar og sjá lífið í kringum okkur mun jarða þig og opna augu þín fyrir því hversu framkvæmanlegt að fara með flæðinu getur verið.

Því meira sem þú verður meðvitaður um þetta flæði, því meira getur þú byrjað að nota það í sambandið þitt.

Að fara inn í flæðisástandið

Auk meistaranámskeiðs Iandê fannst mér þetta myndband vera mjög gagnlegt í að skilja hvernig á að fara inn í flæðisástandið.

Justin Brown, stofnandi Ideapod, útskýrir hvar hann heldur að algengu ranghugmyndirnar séu þegar kemur að því að fara með flæðinu og þrjár leiðir sem geta hjálpað þér að ná flæðinu ástand.

Það er hér sem ég lærði mikilvægi þess að tileinka mér flæðið og nota það á afkastamikinn hátt, hvort sem er í sambandi mínu eða í vinnunni.

Lokahugsanir

Að læra að fara með flæðið er í vinnslu og það er ekkert að segja hversu langan tíma það mun taka fyrir þig að fara meðflæðið í sambandi þínu.

Þú gætir orðið svekktur stundum, og jafnvel hugsað um að gefast upp, en mundu - ekkert af ofangreindum stigum er hægt að ná á einum síðdegi.

Þú ert í raun að breyta hugsunarferlinu þínu og stjórna tilfinningum þínum á annan hátt, þannig að ferlið getur tekið nokkurn tíma.

En þegar þér tekst að fylgja straumnum í sambandi þínu mun öll erfiðisvinnan vera þess virði.

Þú munt opna þig fyrir endalausum möguleikum með maka þínum og faðma ástina á þann hátt sem aldrei fyrr.

Það er alveg andstæðan við að afsala sér allri ábyrgð.

Hvernig á að fara með flæðið í þínu samband

Slepptu væntingum þínum og hugmyndum um fullkomnun

Að læra að sleppa takinu á öllum væntingum og framtíðarsýn um fullkomnun sem þú hefur byggt upp getur verið erfitt.

En það sem er enn erfiðara er áhrifin sem þessar væntingar geta haft á maka þinn.

Hugmyndir okkar um hvers við væntum af sambandi koma oft frá uppeldi okkar; margt mótast af því að fylgjast með hvernig foreldrar okkar haga sér í sambandi sínu.

Aðeins nokkrum árum eftir sambandið mitt fór ég að átta mig á því hversu mikið ég leit á maka minn eins og mamma leit á föður minn. Og það var hvorki raunhæft né sanngjarnt.

En þangað til ég tók virkan þátt í að breyta hugarfari mínu hefði ég verið ómeðvituð um þessar skynjun og staðla um hvernig ég leit á sambandið mitt.

Og það er ekki bara foreldrar sem hafa áhrif á okkur; samfélagið, jafnaldrar og fjölmiðlar hafa öll mikil áhrif á hvernig við nálgumst sambönd.

Svo hvernig geturðu sleppt slíkum innbyggðum væntingum og virkilega farið með straumnum í sambandi þínu?

• Fyrst skaltu viðurkenna og auðkenna að sumar væntingar þínar gætu hafa komið frá uppeldi þínu og þær gætu ekki táknað manneskjuna sem þú ert í dag
• Æfðu þig í að fara í aðstæður meðopinn huga – því minna sem þú býst við, því meiri líkur eru á að þú sért tilbúinn að tileinka þér nýja reynslu með maka þínum
• Ef það eru einhverjar væntingar sem þú getur í raun ekki sleppt takinu, talaðu við maka þinn, og finna leið til að stjórna þessum væntingum á heilbrigðan hátt.

Eins og með allt kemur þetta með æfingum. Það er óraunhæft að halda að þú getir breytt hugarfari þínu á einni nóttu, svo taktu það eitt skref í einu.

Ég fann að það að vera meðvitaður um væntingar mínar hjálpaði mér þegar ég stóð frammi fyrir ákveðnum aðstæðum.

Það gerði mér kleift að sjá hvar ég var óraunsær og á móti gat ég æft mig í að láta hugmynd mína um fullkomnun hverfa hægt og rólega.

Samþykktu að þú getur ekki stjórnað öðrum

Þú og maki þinn munuð óhjákvæmilega hafa mismunandi leiðir til að gera hlutina.

Þetta er klassísk orsök fyrir spennu innan sambands; þú heldur að það ætti að hlaða uppþvottavélina á einn veg og hann/hún vill frekar gera það á öfugan hátt.

Hvort sem málið er stórt eða lítið þá er staðreyndin sú að við getum ekki stjórnað maka okkar.

Að reyna að stöðva eða breyta maka þínum frá því að gera eitthvað sem honum finnst eðlilegt mun venjulega enda með gremju og óhamingju.

Þegar þú ferð með straumnum í sambandi þínu, er mikilvægt að afsala þér einhverju af þínu stjórn.

Það þýðir ekki að gefa upp völd, í staðinn snýst þetta um að sætta sig við að þú hafir stjórn á sjálfum þér – en ekkiyfir neinn annan.

Svo hvernig geturðu sleppt þörfinni fyrir að stjórna maka þínum?

• Byrjaðu á því að skilja hvaðan þín þörf fyrir stjórn kemur. Það er oft keypt upp af ótta, óöryggi og skorti á trausti
• Lærðu að treysta sjálfum þér og maka þínum, sérstaklega þegar kemur að litlu hlutunum (heimurinn endar ekki ef uppþvottavélin er ekki 't done your way)
• Samþykktu að þú færð það ekki strax, en að æfa með tímanum mun hjálpa þér að verða auðveldari
• Anda. Þegar þú stendur frammi fyrir aðstæðum þar sem stjórn þinni er ögrað skaltu taka skref til baka og minna þig á að þú hefur aðeins stjórn á sjálfum þér.

Það getur verið skelfilegt og óhugnanlegt að gefast upp á stjórninni, sérstaklega ef þú ert einhver sem er vanur að gera hlutina á þinn hátt.

En það er líka þreytandi að stjórna öðrum, sérstaklega maka þínum. Það kemur þér á óvart hversu miklu betra flæðið í sambandi þínu er þegar þú hefur gefist upp á því.

Lærðu að sleppa fortíðinni

Það er auðveldara sagt en gert og þú hefur líklega gert það. verið sagt áður að bara 'sleppa því' en án þess að vita almennilega hvernig á að gera það.

Sumt er auðveldara að sleppa takinu en annað, en ef þú vilt upplifa raunverulegt flæði í sambandi þínu, þú verður að æfa þig í að sleppa hverri reynslu sem þú ert að halda í.

Það kemur ekki aðeins í veg fyrir að þú takir framtíð þína heldur refsar þú líka sjálfum þérfyrir hluti sem hafa gerst og sem ekki er hægt að breyta.

Mistök verða gerð í samböndum, en að setja fortíðina á bak við sig og halda áfram er eina leiðin til að skapa sterkt, ástríkt samband.

Þetta er erfið vinna, en það er ekki ómögulegt að ná því.

Hér eru nokkrar leiðir til að sleppa tökum á liðnum tímum:

• Taktu frammi fyrir sársaukafullu minningunni þinni. . Í stað þess að dekra við sársaukafullar minningar aftur og aftur og endurlifa þær á mismunandi hátt, gefðu þér síðasta tækifæri til að hugsa um ástandið áður en þú samþykkir að það hafi gerst og það sé búið.
• Lærðu að fyrirgefa sjálfum þér og hverjum sem særir þú í fortíðinni. Án fyrirgefningar muntu sitja fastur í þessum minningum án þess að geta haldið áfram.
• Taktu aftur kraftinn þinn. Viðurkenndu erfiðleika þína og í stað þess að líða eins og fórnarlambið skaltu einblína á hvernig þeir hafa gert þig að þeirri manneskju sem þú ert í dag.
• Hættu að leita að lokun. Okkur hefur svo oft verið sagt að þegar þú færð lokun á aðstæðum geturðu haldið áfram. En í sumum tilfellum er engin lokun, svo þú verður að læra að halda áfram óháð því.
• Ef allt annað mistekst, leitaðu til fagaðila. Ráðgjafi eða meðferðaraðili getur hjálpað þér að sjá að það sem þú ert að halda í þyngir þig og sambandið þitt og stungið upp á æfingum sem þú getur gert heima og með maka þínum.

Þegar þú lærir að slepptu fortíðinni, þú munt losa um miklu meira af þínutíma, orku og tilfinningar fyrir framtíð þína.

Hins vegar gæti verið erfitt að sleppa fortíðinni ef þú þekkir ekki tilteknar aðferðir sem þú getur reitt þig á.

Þetta er eitthvað sem faglegur sambandsþjálfari útskýrði fyrir mér. Reyndar veita löggiltir þjálfarar hjá Relationship Hero lausnir í stað þess að tala bara.

Í mínu tilfelli fékk ég mjög ítarlegar, sértækar og hagnýtar ráðleggingar um að læra að sleppa taki á maka mínum og halda áfram.

Ef þú vilt líka verða öruggari um gjörðir þínar og læra hvernig þú getur sleppt einhverjum sem á þig ekki skilið, ættirðu kannski líka að hafa samband við hann.

Smelltu hér til að fá byrjaði.

Faðmaðu tímana þegar þú ert í 'svæðinu'

Í sambandi mínu eru tímar þar sem við flæði betur en á öðrum tímum.

Hefur þú einhvern tíma haft þessir dagar þar sem allt gengur bara upp og þú og maki þinn virtust samstillt og tengd?

Hvað heldurðu að hafi fengið ykkur bæði til að flæða?

Þetta er spurning sem ég hef margoft spurt sjálfan mig. Af hverju náðum við svona vel saman um síðustu helgi, samt um helgina höldum við áfram að nudda hvort annað á rangan hátt?

Ég hef áttað mig á því að þar sem við erum bæði að læra listina að flæða, þá eru enn að fara að vera hiksti á leiðinni.

Og að flæða stöðugt er ekki alltaf hægt að ná. Við erum manneskjur þegar allt kemur til alls og þættir eins og þreyta, streita og ytri áhrif munu enn hafa áhrifáhrif á okkur.

En eitt sem ég hef lært að gera er að njóta stundanna sem við flæðir.

Hvort sem við verðum skapandi og vinnum sem teymi eða eyðum bara meiri tíma saman í nánu starfi. varðandi tilfinningalega og líkamlega tengingu okkar, ég nýti mér hversu mjúklega við látum hvert annað.

Svona á að gera sem mest úr því að fara með flæðinu:

• Vertu meðvitaður um tímarnir í sambandi þínu þegar hlutirnir eru að flæða. Þú getur ekki faðma flæði þitt ef þú ert ekki meðvitaður um það í fyrsta sæti
• Vertu virkur og afkastamikill innan sambandsflæðisins. Eftir, munt þú hafa tilfinningu fyrir árangri með maka þínum um hversu mikið þú getur gert þegar þú sameinar krafta þína
• Reyndu að forðast að trufla flæðið. Það var aðeins með því að vera meðvitaður um flæðið sem mér tókst að bæla niður venjulegar óverulegar áhyggjur mínar og bara faðma hvernig félagi minn og ég tengdumst á dýpri stigi

Sum pör munu náttúrulega flæða auðveldara en önnur, en með smá þrautseigju og þolinmæði geturðu líka upplifað þetta með maka þínum svo framarlega sem þið eruð báðir tilbúnir til að upplifa flæði ástarinnar.

Að lokum fyrir þetta atriði – það þýðir ekkert að reyna að skapa ranglega flæði. Það er betra að láta það gerast náttúrulega og halda áfram að byggja á orkunni sem streymir á milli þín og maka þíns.

Vertu opinn um tilfinningar þínar

Að vera opinn um tilfinningar þínar gagnvart maka þínum og sjálfum þér mun hjálpa þið bæðináðu flæði þínu.

Stundum getum við gert þau mistök að halda að félagi okkar viti bara hvernig okkur líður, en hann er ekki hugarlesari.

Og ef við erum ekki með það á hreinu. með okkur sjálfum um hvernig okkur líður, hvernig geta þeir mögulega vitað það?

Taktu það í vana að láta maka þinn vita hvernig þér líður, það góða, það slæma og það ljóta.

Ef þú ert svekktur vegna vinnu og flæðið í sambandi þínu hefur áhrif á þig, gæti það dregið úr streitu þinni að hafa stutt samtal um gremju þína við maka þinn.

Hér er það sem þú getur gert til að vera opnari um þitt tilfinningar:

• Haltu dagbók fyrir sjálfan þig og skráðu niður tilfinningar þínar yfir daginn
• Gakktu úr skugga um að þú og maki þinn sköpum þér bæði tíma til að hlusta á tilfinningar hvors annars - gerðu það eins og þær að flýta sér út um dyrnar mun líklega ekki gefa þér þær niðurstöður sem þú ert að leita að
• Deildu ótta þínum, áhyggjum og streitu, en ekki halda aftur af því að deila því góða heldur
• Að deila tilfinningum þínum þarf ekki að vera þriggja tíma samtal, það getur bara verið stutt spjall til að útskýra hvers vegna þér líður eins og þér líður svo maki þinn skilji þig betur

Hvort sem það er vegna vandræðis, ótta við að dæma eða bara vegna þess að vera ekki vanur því að vera opinn um tilfinningar þínar, þá verður þú að læra að eiga samskipti og treysta maka þínum til að geta flætt almennilega.

Ef þú vilt fá innblástur í hvernig að veraopnaðu með tilfinningum þínum, horfðu á myndband Justin Brown hér að neðan. Hann útskýrir hvernig á að gera samskipti að styrkleika í samböndum þínum.

Haltu dagbók

Eins og getið er um í liðnum hér að ofan getur það að halda dagbók verið frábær leið til að halda utan um flæðisferðina þína.

Þetta er frábær leið til að skipuleggja hugsanir þínar og ef þú ert dreifður eins og ég, þá muntu þakka fyrir að hafa hugsanir þínar og tilfinningar skrifaðar niður einhvers staðar til að velta því fyrir þér síðar.

Eftir a. á meðan ættir þú að byrja að sjá mynstur koma fram.

Sem manneskjur höfum við tilhneigingu til að endurtaka viðbrögð okkar, tilfinningar og tilfinningar gagnvart aðstæðum.

Það er aðeins með því að átta okkur á þessum venjum sem við getum byrjað að breyta þær.

Hér eru nokkrar ábendingar um að halda dagbók:

• Taktu niður tíma þegar þú ert að flæða og þegar þú og maki þinn eru það ekki. Nefndu upplýsingar um hver staðan er, hvernig ykkur báðum líður á þessum tímum og hvaða þættir komu af stað/trufluðu flæðinu
• Vertu heiðarlegur í dagbókinni þinni. Það er fyrir þig, svo gleymdu að skrifa það sem þér ætti að líða og einbeittu þér að því hvernig þér líður í raun og veru, sama hversu óskynsamlegt eða kjánalegt það kann að líta út fyrir aðra

Að líta til baka yfir dagbókina þína daglega getur hjálpað þú sérð hvernig þú eða maki þinn bregst við í mismunandi aðstæðum og með tímanum lærir þú að vita hvað virkar fyrir flæði þitt og hvað hindrar það.

Lærðu að sætta þig við breytingar

Breytingar, eins og skelfilegt eins og það er, getur líka komið með