Meriv çawa di têkiliyekê de bi rê ve diçe: 12 serişteyên ji bo hembêzkirina kêliyê

"Tenê hênik bin û bi herikînê re biçin."

Çend caran ji we re hatiye gotin ku hûn di têkiliyekê de wiya bikin lê nizanin ka meriv çawa wiya bi dest bixe?

Ne hêsan e , nemaze eger hûn kesek in ku dev ji kontrolê berdide an jî baweriya xwe bi hevjînê xwe tine.

Lê wekî her tiştî, jêhatîbûnên nû dikarin hîn bibin û mirovên herî serhişk jî dikarin hîn bibin ku awayên xwe biguncînin.

Wê ji min bistînin, ez yek ji wan im.

Lê min dest bi rêwîtiyek xwenasînê û fêrbûna dev ji tiştan berda (ku her du jî di bin têgîna 'bi herikînê'), û bandora wê li ser têkiliya min diyar bû.

Bixwînin da ku hûn 12 awayên ku hûn dikarin bi herikînê re di têkiliya xwe de bi dest bixin û hem jî çawa bikeve rewşa herikînê.

Bi herikînê re çi diqewime?

Gelo bi herikînê re dev ji kontrolê berdide û berpirsiyariyên xwe berdide?

Bi ya min, ew rêyek e fêrbûna hembêzkirina kêliyê, bê tirs bijî û herî zêde ji jiyan û têkiliyên xwe sûd werbigirim.

Bi rê ve çûyîna rê dide min ku:

• Li ser tiştên ku di pêwendiya min de girîng e
• Kêmtir wext derbas bikin hewl bidin ku tiştên ku kontrola min li ser wan tune ye kontrol bikin
• Ji ezmûnên nû û balkêş re vekirî bin
• Stres û zexta nehewce di hundurê xwe de berdin têkilî

Bi herikîna herikînê re, ez zêdetir xwe bi guhertinan ve guncan dikim. ez hembêz dikimli ser pêşkeftinên mezin û ezmûnên nû.

Hin guhertin dê di bin kontrola we de bin, yên din dê nebin. Ez dizanim ku ew dikare çiqas tirsnak be, lê ji bo ku hûn di têkiliya xwe de herikînek saxlem bi dest bixin, divê hûn fêr bibin ku bi lêdanan bixin.

Girîng e ku meriv guhartinê wekî tiştek tirsnak rawestîne, û li şûna wê, wê wekî tiştek ji jiyana mirovan re girîng e.

Ji bo ku em di jiyan û têkiliyan de bijîn, pêdivî ye ku em adapte bibin, û dema ku cîhan me diceribîne ev rêyek girîng e ji bo avakirina berxwedêrî û bîhnfirehiyê.

Wan her du xisletan bi kar bînin ji têkiliya xwe re, û hûn ê bibînin ku hûn ji guhertinê pêşwaziyê dikin, ne ku ji wê direvin, ji ber ku hûn dizanin ku hêza we heye ku hûn bi her tiştê ku li we tê avêtin re rû bi rû bimînin.

Li vir çawa hûn dikarin fêrî pejirandina guhertinê bibin:

• Bipejirînin ku hûn nikarin her tiştî kontrol bikin – jiyan rêyek heye ku me dijêre û me dimeşîne
• Xwe bavêjin rewşên nû û nenas. Her ku hûn li ber guheztinê bin, ew ê hêsantir be ku hûn tirs û nezelaliyên xwe îdare bikin
• Li wêneyê mezintir binihêrin. Guhertin dibe ku tirsnak be, lê heke ew we nêzîktirî armancên têkiliya we bike, wê hingê hêja ye ku hûn hembêz bikin
• Tirsên xwe qebûl bikin û ji wan derkevin. Tiştek hindik e ku meriv li ser bêbaweriyên xwe raweste ji ber ku ev yek dê pêvajoyê dijwartir bike

Hin kes bi hêsanî bi guherînê re mijûl dibin, yên din li ber xwe didin û her tiştê ku ji destê wan tê dikin.xwe ji wê dûr bixin.

Lê tiştek teqez e ger hûn dixwazin têkiliya we biherike, divê hûn guhertinên ku hûn pê re rû bi rû ne bipejirînin.

Bêyî wan, hûn û hevjîna we dê bimînin di bêhêvî de, tu carî pêş ve neçin û tu carî bi rastî potansiyela xwe wekî cotek fêhm nakin.

Li wêneyê mezintir binihêrin

Yek ji tiştên herî girîng ên di derbarê herikînê de ev e ku hûn zanibin ku hûn ji bo ku bi hevjîna xwe re tiştekî mezin bi dest bixîne wê dike.

Ji xwe bipirse, çima ez dixwazim bi rê ve biçim? Sedemek heye ku we biryar da ku hûn bi herikîna têkiliya xwe binihêrin, ji ber vê yekê hûn çi dixwazin ku biguhezînin an çêtir bikin?

Gelo ew ji bo xwe ye, ku hûn bibin mirovek aramtir û pêbawer? An ji bo xatirê têkiliya we û ji bo razîkirina hevjînê xwe ye?

Pêdivî ne ku hûn bi rê ve bibin tenê dev ji hemî berpirsiyariyên xwe berdin.

Ev li ser danîna armancan e. û hişê xwe rast bikin da ku bigihîjin wan armancan.

Li vir çend rê hene ku hûn wêneya mezin li ber çavan bigirin:

• Niyeta xwe ya ji bo çûna bi herikînê binivîsin, û hûn çi armanc dikin dixwazin jê bi dest bixin
• Rojane van armancan bînin bîra xwe, nemaze dema ku hûn di rewşek de ne ku dibe ku hûn berê xwe bidin tevgerên berê yên wekî kontrolkirin an girtina paşerojê
• Xwe dûr bixin. dîtina nakokî an argûmanan wekî paşvekişandinê - carinan hûn ê nikaribin bi herikînê re biçin û ew baş eHeta ku hûn herdu jî pabend bin ku pêwendiyê bixebitînin

Ji bo ku hûn karibin bala xwe bidin ser wêneyê mezin tê vê wateyê ku ew hemî aciziyên piçûk dest pê dikin kêmtir xemgîn û aciz dibin.

Bawerî bikin. hevjîna we

Têkiliya bi van hemû xalan re hêmaneke pêbaweriyê ye.

Divê hûn xwe û hevjîna xwe bawer bikin da ku karibin bi herikandinê re bimeşin. Bêyî wê, hûn çawa dikarin dev ji kontrolê berdin, guhertinan bipejirînin û tiştên nenas hembêz bikin?

Lê pêbawerî dikare dijwar be, nemaze heke berê we êşandibe an jî xiyanet li we hatibe kirin.

Ji ber vê yekê divê hûn ji sedî 100 piştrast bin ku çima hûn dest bi vê rêwîtiya herikînê dikin.

Bêyî pêbaweriyê, hûn ê pir dijwar bibînin ku hûn dest ji kontrolkirina hevjînê xwe berdin, û hest û hestên xwe vekin û vekin. qelsî dê bibin dijwariyek.

Li vir çend rê hene ku hûn pêbaweriya hevjîna xwe bikin da ku hûn bi rastî bi rê ve bibin:

• Hay ji ramanên xwe yên neaqilane û neewlehiyê hebin, carinan carinan hestên bêbaweriyê derbasdar in, û carên din jî ew bi tenê di serê me de ne
• Guhdarîya hesta xweya zikê bikin. Dibe ku hişê we bi şik û gumanên li ser hevjînê we bişewite, lê hûn di kûrahiya xwe de dizanin ku hûn dikarin pê bawer bin?
• Pêwendiya vekirî û zelal bi hevjîna xwe re her gav bihêlin, û her gav hawîrdorek ewledar teşwîq bikin ku hûn tê de ne. dikarin her du jî bi hev re rastgo bin

Baweriya bi hevjîna xwe tê wê wateyê ku hûndikare xwe bavêje nav têkiliyê, ji xeynî hemû tirs û fikaran.

Dema ku hûn xwe ji wan hestên ku we paşde dihêlin azad bikin, hûn dikarin evîn û pêwendiya ku hûn herduyan jî parve dikin, hembêz bikin û bi rastî wan kêliyên ku hûn hembêz dikin. bi hev re xerc bikin.

Tirs û bêewlehiyê berdin

Ji bo bidestxistina baweriyê, divê hûn li cihê ku tirs û neewlehiya we ne diyar bin.

Tenê wê gavê hûn dikarin dest bi guherandina xwe bikin têgihîştin û rê didin ku herikîn di têkiliya we de pêk were.

Tirsên we ji têkiliyek berê derdikevin? Ma bêbaweriyên we bi travmayên zaroktiyê ve girêdayî ne?

Sedema çi dibe bila bibe, ew tenê we ji hembêzkirina nefsa xwe ya rastîn vedigirin.

Û heke hûn xweya rastîn hembêz nekin, çawa dikare tu bi tevayî hevjîn û têkiliya xwe hembêz dikî?

Li vir çawa hûn dikarin tirsên xwe berdin:

• Li ser wan bi hevjîna xwe re bipeyivin - carinan perspektîfa yekî din dikare we ji tirsê dûr bixe. bertekên zêde
• Tirs û bêewlehiyên xwe binivîsin, paşê vegerin ser wan û binirxînin ka ew çiqasî realîst in û gelo hûn dikarin li ser wan tiştekî bikin?
• Bi tirsên xwe re rû bi rû bimînin. Yekane awayê rast ku meriv tirsê bi ser bikeve ev e ku meriv di serê xwe de bikeve. Dema ku hûn li aliyê din derkevin, hûn ê bibînin ka çiqas hêza we heye û hûn çawa dikarin pirsgirêkên xwe bi ser bixînin

Raberdana bi tirsên xwe her gav ne xweş e, lê gava ku hûn bibin adet kirina wê, hûn ê dest pê bikinBinêrin ku hûn wekî mirovek û di nav têkiliya xwe de çiqas azadtir hîs dikin.

Birêvebirina hestên xwe pratîk bikin

Gava ku mijar tê ser têkiliyan, em li ser hestek domdar in.

0>Heke em wan bi rêkûpêk îdare nekin, em dikarin bi rehetî hestên xwe bi dest bixin û ev yek pir zû dikare we bi rê ve bibe asteng.

Li vir aramiya hestyarî derdikeve pêş.

Û hê xerabtir jî, eger haya me ji raman û hestên xwe tunebe, em di dawîyê de bertek nîşanî rewşan didin ku eger me li ser hestên xwe bêtir kontrol bikira, dê nebûna.

Ew e ne hêsan e, lê hin serişteyên hêsan hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn berpirsiyariya hestên xwe bi dest bixin da ku hûn di têkiliya xwe de herikînek çêtir, aramtir bi dest bixin:

• Ji rewşek ku hûn xwe pir hîs dikin paşde gav bavêjin hisî. Berî ku hûn bi hevjînê xwe re li ser rewşê bipeyivin, wext hewce ye ku hûn nefesê bistînin û aram bibin
• Nerehetiyên xwe binivîsin û bi rengekî ku rewş xirabtir nebe (li hember qîrîn an qîrînê) ji sînga xwe derxin. li hevjîna xwe)
• Hûn binihêrin ka çima hûn wan hestan hîs dikin, hevjînê we pirsgirêk e an ji ber ku we şeva berê xweş ne ​​xew e?

A kesane şîreta ku ez ji bo birêvebirina hestên xwe bikar tînim ev e ku ez lîsteyek bîranînan li ser ekrana malê ya têlefona xwe bihêlim.

Dema ku ez hest dikim ku hestên min ji min çêtir dibin û herikîna min xera dikin, eznavnîşa min kontrol bikin û wê wekî rêyek bikar bînin ku ez xwe ji nû ve vekim û serê xwe paqij bikim.

Ji herikîna jiyana li dora xwe kêfê bikin

Divê ku bi herikîna têkiliya we re xweş be, girêdanên saxlemtir biafirîne bi hevjînê xwe re û bihêle ku hûn vê kêliyê hembêz bikin.

Heke hûn ji nêz ve lê binerin, hûn ê herikîna ku xweza tê de dimeşe, çawa heywan bi hev re tevdigerin û mirov ji bo ku bigihîjin hewesên xwe çawa di dijwariyan de bi israr in.

Ev hemû şêweyek herikînê ye. Dinya li dora me diherike û bêyî ku xwe ji tirsê bikişîne pêşde diçe.

Hebûn û dîtina jiyana li derdorê wê we zem bike û çavên we veke ka çûna bi herikînê çiqasî bi destkeftî dikare bibe.

Her ku hûn ji vê herikînê haydar bibin, ew qas bêtir hûn dikarin dest bi sepandina wê li têkiliya xwe bikin.

Ketina rewşa herikandinê

Ji bilî masterclassa Iandê, min dît ku ev vîdyo pir alîkar e. di têgihiştina çawaniya têketina rewşa herikînê de.

Justin Brown, damezrînerê Ideapod, diyar dike ku ew difikire ku xeletiyên hevpar li ku derê ne dema ku meriv bi herikînê ve diçe, û sê awayên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin herikê dewlet.

Li vir e ku ez fêrî girîngiya hembêzkirina herikînê û karanîna wê bi hilberî bûm, çi di têkiliya xwe de, çi di kar de.

Ramanên dawîn

Fêrbûna bi herikîn xebatek li pêş e, û nayê gotin ka ew ê çiqas dem bigire ku hûn pê re biçinherikîna têkiliya we.

Dibe ku hûn carinan dilteng bibin û tewra jî bifikirin ku dev jê berdin, lê ji bîr mekin - yek ji xalên li jor di yek piştî nîvro de nayê bidestxistin.

Hûn bi bandor in guhertina pêvajoya ramana xwe û birêvebirina hestên xwe cuda, ji ber vê yekê pêvajo dikare hinekî dem bigire.

Lê gava ku hûn di têkiliya xwe de bi rê ve bibin, hemî xebata dijwar dê hêja be.

Hûn ê bi hevjînê xwe re xwe li ber îmkanên bêdawî vekin, û evînê bi rengekî ku berê qet nedikir hembêz bikin.

Ew berevajî vê yekê ye ku dev ji hemî berpirsiyariyê berde.

Çawa bi herikîna xwe re bimeşe têkilî

Dev ji hêviyên xwe û ramanên xwe yên kamilbûnê berdin

Fêrbûna ku hûn dev ji hemî bendewarî û dîtinên kamilbûnê yên ku we çêkiriye berdin, dikare dijwar be.

Lê ya hîn dijwartir ew e ku bandora van hêviyan li ser hevjîna we hebe.

Fikrên me yên ku em ji têkiliyek çi hêvî dikin, bi gelemperî ji mezinbûna me têne; gelek tişt bi temaşekirina dêûbavên me di têkiliya xwe de çawa tevdigerin.

Tenê çend sal di pêwendiya min de min dest pê kir ku min fêm kir ku min çiqasî li hevjîna xwe dinêre, çawa ku diya min li bavê xwe dinêre. Û ew ne realîst û ne jî dadperwer bû.

Lê heta ku min bi awayekî aktîf dest bi guhertina hişê xwe nekir, min ê ji van têgihiştin û pîvanên ku min çawa li têkiliya xwe dinihêrî guh nedaba.

Û ev e ne tenê dêûbavên ku bandorê li me dikin; civak, heval û medya hemî bandorek mezin li ser awayê nêzîkbûna me ya têkiliyan dileyzin.

Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin hêviyên weha yên xwemalî berdin û bi rastî di têkiliya xwe de biherikin?

• Pêşî, bipejirînin û nas bikin ku dibe ku hin hêviyên we ji mezinbûna we hatine, û dibe ku ew kesê ku hûn îro ne temsîl bikin
• Paktîkî bikin ku hûn bikevin rewşên pê rehişê vekirî - hûn çiqas kêmtir hêvî dikin, ew qas şansê we heye ku hûn bi hevjîna xwe re ezmûnên nû hembêz bikin
• Heke hin hêviyên ku hûn bi rastî nikarin dev ji wan berdin hebin, bi hevjîna xwe re bipeyivin, û rêyek ji bo birêvebirina van hêviyên bi tendurist peyda bikin.

Wek her tiştî, ev jî bi pratîkê re tê. Ne rast e ku meriv bifikire ku hûn ê karibin di şevekê de aqilê xwe biguhezînin, ji ber vê yekê gav bi gav bavêjin.

Min dît ku haya min ji hêviyên xwe tenê ji min re bû alîkar dema ku ez rastî hin rewşan hatim.

Vê yekê hişt ku ez bibînim ku ez li ku derê ne rasteqîn im, û di berdêla wê de, min dikaribû bihêle ku ramana xwe ya bêkêmasî hêdî hêdî ji holê rabe.

Bipejirînin ku hûn nikarin kesên din kontrol bikin

Hûn û hevjînê we bi awayekî ji hev cuda hûn ê bibin xwediyê awayên cûda.

Ew sedemek klasîk e ji bo tengezariya di nav têkiliyekê de; hûn difikirin ku firaxşuştin bi rengekî were barkirin û ew tercîh dike ku berevajî vê yekê bike.

Mesele çiqas mezin be çi piçûk be jî, rastî ev e ku em nikarin hevjînê xwe kontrol bikin.

0>Hewl bide ku hevjînê xwe ji kirina tiştekî ku ji wî/wê re xwezayî hîs dike bihêle an biguhezîne, dê bi gelemperî bi hêrs û bêbextiyê biqede.

Gava ku hûn di têkiliya xwe de bi rê ve diçin, girîng e ku hûn hin ji yên xwe berdin. kontrol bikin.

Ev nayê wê wateyê ku hûn dev ji hêza xwe berdin, berevajî vê yekê, ew hemî li ser pejirandina ku kontrola we li ser xwe heye - lê neli ser kesekî din.

Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin dev ji hewcedariya kontrolkirina hevjînê xwe berdin?

• Destpêk bikin ku hûn fêm bikin ku hewcedariya we ya kontrolê ji ku tê. Pir caran, ew ji tirs, bêbawerî û nebaweriyê tê kirîn
• Fêr bibin ku baweriya xwe bi xwe û hevjîna xwe bînin, nemaze dema ku mijar tiştên piçûk be (dinya wê bi dawî nebe ger firaxşuşvan nebe 'rêya xwe nekiriye)
• Bipejirînin ku hûn wê tavilê negirin, lê bi demê re tetbîqkirin dê bibe alîkar ku ew hêsantir bibe
• Nefes bike. Dema ku hûn bi rewşek ku kontrola we tê asteng kirin re rû bi rû ne, gavekê paşde bavêjin û bînin bîra xwe ku hûn tenê xwe di bin kontrola xwe de ne.

Dibe ku meriv dev ji kontrolê berde, tirs û nerehet be. bi taybetî eger tu kesek î ku bi kar tîne ku tiştan bi awayê xwe bike.

Lê kontrolkirina kesên din, nemaze hevjînê xwe jî, westandina wê jî diêşîne. Dema ku hûn xwe teslîmî wê bikin hûn ê şaş bimînin ka çiqasî baştir diherike têkiliya xwe.

Fêr bibin ku dev ji paşerojê berdin

Gotin ji kirin hêsantir e, û dibe ku we berê jê re hatibû gotin ku tenê 'bila wê biçe' lê bêyî ku bi rastî zanibe meriv wê çawa bike.

Hinek tişt ji yên din hêsantir e ku meriv dev ji wan berde, lê heke hûn dixwazin di têkiliya xwe de herikînek rastîn biceribînin, hûn neçar e ku dev ji her ezmûna ku hûn li ser disekinin biceribînin.

Ew ne tenê we ji hembêzkirina paşeroja xwe dihêle, lê hûn xwe jî ceza dikin.ji bo tiştên ku qewimîne û nayên guhertin.

Di têkiliyan de dê şaşî bên kirin, lê paşxistina paşerojê û pêşveçûyîna yekane rêya afirandina têkiliyek bihêz û hezkirinê ye.

Karê zehmet e, lê ne mimkûn e ku bigihîje.

Li vir çend rê hene ku hûn dev ji demên borî berdin:

• Bi bîranîna xweya bi êş re rû bi rû bimînin. . Li şûna ku hûn her û her bi bîranînên bi êş ve mijûl bibin û wê bi awayên cûda ji nû ve bijîn, şansek dawî bidin xwe ku hûn li ser rewşê bifikirin berî ku hûn qebûl bikin ku ew qewimiye û ew qediya ye.
• Fêr bibin ku xwe û yê ku êşandiye efû bikin. tu di paşerojê de. Bêyî efûkirinê, hûn ê di van bîranînan de asê bimînin bêyî ku rêyek ku hûn pêşde biçin.
• Hêza xwe paşve bistînin. Zehmetiyên xwe bipejirînin û ji dêvla ku hûn xwe wekî mexdûr hîs bikin, bala xwe bidin ser ka wan çawa hûn kirine mirovê ku hûn îro ne.
• Dest ji lêgerîna girtinê berdin. Gelek caran ji me re hatiye gotin ku gava ku hûn li ser rewşek girtî bibin, hûn dikarin bimeşin. Lê di hin rewşan de girtîgehek tune, ji ber vê yekê divê hûn fêr bibin ku hûn bi pêş ve biçin.
• Eger her tişt bi ser nekeve, li alîkariya pispor bigere. Şêwirmendek an terapîstek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bibînin ku tiştê ku hûn li ser we digirin giraniya we û têkiliya we dike, û ji we re temrîn pêşniyar dike ku hûn li malê û bi hevjînê xwe re bikin.

Dema ku hûn fêr bibin dev ji paşerojê berdin, hûn ê gelek tiştên xwe azad bikindem, enerjî û hestên ji bo paşeroja xwe.

Lêbelê, dev ji paşerojê berdin, dibe ku dijwar be ger hûn stratejiyên taybetî yên ku hûn dikarin xwe bispêrin nizanin.

Ev tiştek e rahênerê têkiliya pîşeyî ji min re diyar kir. Di rastiyê de, rahênerên pejirandî yên li Têkiliya Hero bi rastî li şûna ku tenê biaxivin, çareseriyan peyda dikin.

Di doza min de, min şîretên pir kûr, taybetî û pratîkî li ser fêrbûna ku dev ji hevjîna xwe berde û bi pêş ve biçe stand.

Heke hûn jî dixwazin li ser kirinên xwe ewletir bibin û fêr bibin ka meriv çawa dikare dev ji yekî ku we heq nake berde, dibe ku hûn jî bi wî re têkilî daynin.

Ji bo bidestxistina vir bikirtînin dest pê kir.

Wextên ku hûn li 'herêmê' ne, hembêz bikin

Di têkiliya min de, carinan hene ku em ji demên din çêtir diherikin.

Tu carî nebûye wan rojên ku her tişt rast derbas dibe û tu û hevjîna te hevdem û bi hev ve girêdayî dixuya?

Tu difikirî ku çi ji te re bû sedem ku hûn her du jî biherikin?

Ev pirsek e ku min gelek caran ji xwe kiriye. Çima dawiya hefteya borî me ew qas baş li hev kir, lê dîsa jî vê dawiya hefteyê em bi awayê xelet hevûdu dişoxilînin?

Min fêm kir ku dema ku em herdu jî fêrî hunera herikînê dibin, hîn jî dê di rê de xisar be.

Û, herikîna bi berdewamî her gav ne pêkan e. Herî dawî em mirov in, û faktorên mîna westandin, stres û bandorên derve dê hîn jî hebinbandorê li me bike.

Lê tiştek ku ez fêr bûm ku bikim ev e ku ji demên ku em diherikin kêfê jê werbigirin.

Gelo em afirîner bibin û wekî tîmek bixebitin, an jî tenê wextê xwe bi hev re derbas bikin û ji nêz ve kar bikin. li ser pêwendiya xwe ya hestyarî û laşî, ez sûdê werdigirim ku em çiqasî xweş ji hev dinerin.

Li vir e ku meriv çawa ji herikînê herî zêde jê sûd werdigire:

• Hayar bin demên di têkiliya we de dema ku tişt diherikin. Hûn nikarin herikîna xwe hembêz bikin heke hûn di rêza yekem de haya we jê tunebin
• Di herikîna têkiliya xwe de çalak û berhemdar bin. Dûv re, hûn ê bi hevjîna xwe re bibin xwediyê hestek serfiraziyê ku hûn çiqas dikarin bikin dema ku hûn tev li hêzan bibin
• Hewl bidin ku rê li ber nerihetiyê bigirin. Tenê bi haybûna ji herikînê bû ku min karîbû fikarên xwe yên adetî yên negirîng bitepisînim û tenê hembêz bikim ka ez û hevjînê xwe çawa di astek kûr de bi hev ve girêdayî ne

Hin zewac dê bi xwezayî ji yên din hêsantir biherikin, lê bi hindik sebir û sebirê, hûn jî dikarin vê yekê bi hevjînê xwe re biceribînin heya ku hûn herdu jî amade bin ku herikîna evînê biceribînin.

Li ser xala dawîn ji bo vê xalê - tu wateya ku hûn hewl bidin bi derewîn herikînekê diafirînin. Çêtir e ku hûn bi awayekî xwezayî bihêlin û li ser enerjiya ku di navbera we û hevjîna we de diherike ava bikin.

Di derbarê hestên xwe de vekirî bin

Di derbarê hestên xwe de ji hevjînê xwe re û ji xwe re vekirîbûn dê bibe alîkar. hûn herdubigihîjin herikîna xwe.

Carinan em dikarin xeletiyê bikin ku em difikirin ku hevjînê me tenê dizane em çawa hîs dikin, lê ew ne xwendevanê hişê ne.

Û heke em ne zelal bin bi xwe re li ser hestên me, ew çawa dikarin zanibin?

Adetê bikin ku hevjînê xwe bizane ka hûn çawa hîs dikin, ya baş, nebaş û ya xerab.

Heke hûn ji kar dilteng dibin û herikîna têkiliya we bandor dibe, axaftinek bilez li ser xemgîniya we bi hevjîna we re dibe ku stresa we kêm bike.

Li vir hûn dikarin çi bikin ku hûn di derheqê xwe de bêtir vekirî bin. hest:

• Ji xwe re rojnameyekê hilînin û tevahiya rojê hestên xwe tomar bikin
• Piştrast bikin ku hûn û hevjîna we hem wextê xwe diafirînin ku hûn li hestên hev guhdarî bikin - wekî wan bikin. 'bi lez û bez ji derî belkî dê encamên ku hûn lê digerin nede we
• Tirs, fikar û stresa xwe parve bikin, lê ji parvekirina tiştên baş jî xwe negirin
• Parvekirina hestên xwe ne hewce ye ku axaftinek sê saetan be, ew tenê dikare sohbetek bilez be ku rave bike ka çima hûn bi awayê ku hûn hîs dikin hîs dikin da ku hevjîna we we çêtir fam bike

Çi ji şermbûnê be, çi ji tirsa dadbarkirinê be yan jî ji ber vekirîbûna hestên xwe, divê hûn fêrî danûstandinê bibin û ji hevjînê xwe bawer bikin da ku bikaribe bi rêkûpêk biherike.

Heke hûn hin îlhamê dixwazin ka çawa bûnbi hestên xwe vekin, vîdyoya Justin Brown li jêr temaşe bikin. Ew rave dike ka meriv çawa pêwendiyê di têkiliyên xwe de hêzek çêbike.

Rojnamek bihêlin

Wekî ku di xala li jor de hate destnîşan kirin, girtina kovar dikare rêyek girîng be ji bo şopandina rêwîtiya weya herikînê.

Ew rêgezek baş e ku hûn ramanên xwe birêxistin bikin, û heke hûn mîna min dilşewat bin, hûn ê spas bikin ku raman û hestên xwe li cîhek werin nivîsandin da ku paşê li ser bifikirin.

Piştî di heman demê de, divê hûn dest bi dîtina qalibên derketinê bikin.

Wek mirov, em mêl dikin ku bertek, hest û hestên xwe li hember rewşan dubare bikin.

Tenê bi fêhmkirina van adetên ku em dikarin dest bi guhertinê bikin. wan.

Li vir çend serişteyên li ser xwedîkirina rojnameyekê hene:

• Demên ku hûn diherikin û dema ku hûn û hevjîna we ne diherikin tomar bikin. Hûrguliyên li ser rewş çi ye, hûn herdu jî di wan deman de çawa hîs dikin û kîjan faktoran herikîn dest pê kirin/qedandine
• Di kovara xwe de rastgo bin. Ew ji bo we ye, ji ber vê yekê ji bîr nekin ku hûn çi hîs bikin, û bala xwe bidin ka hûn bi rastî çawa hîs dikin, çuqasî bêaqil an jî bêaqil dibe ku ji kesên din re xuya bike

Nêrîna rojane li rojnama xwe dikare bibe alîkar. hûn dibînin ka hûn an hevjîna we di rewşên cihêreng de çawa bertek nîşan didin, û bi demê re hûn ê fêr bibin ka çi ji bo herikîna we kar dike û çi jê asteng dike.

Fêr bibin ku guhartinê qebûl bikin

Guhertin, wekî tirsnak e, dikare bîne jî