Як плисти за течією у стосунках: 12 порад, як насолоджуватися моментом

"Просто розслабся і пливи за течією".

Скільки разів вам казали зробити це у стосунках, але ви не знали, як цього досягти?

Це нелегко, особливо якщо ви людина, яка намагається відмовитися від контролю або не довіряє своєму партнеру.

Але, як і в усьому, можна навчитися новим навичкам, і навіть найупертіша людина може навчитися пристосовуватися до нових умов.

Повірте мені, я одна з них.

Але я почала рухатися шляхом самоусвідомлення та навчання відпускати речі (обидва ці процеси підпадають під термін "плисти за течією"), і вплив, який це мало на мої стосунки, був феноменальним.

Читайте далі, щоб дізнатися про 12 способів, як ви можете досягти того, щоб плисти за течією у ваших стосунках, а також про те, як увійти в стан потоку.

Що відбувається з потоком?

Чи означає пливти за течією втрату контролю і відмову від своїх обов'язків?

Для мене це спосіб навчитися насолоджуватися моментом, жити без страху і отримувати максимум від свого життя і стосунків.

Пливти за течією дозволяє мені це:

• Сконцентруватися на речах, які мають значення в моїх стосунках
• Витрачати менше часу на спроби контролювати речі, які я не можу контролювати
• Будьте відкриті до нового та цікавого досвіду
• Відпустіть непотрібний стрес і тиск у стосунках

Пливучи за течією, я краще пристосовуюсь до змін. Я приймаю виклики в моїх стосунках і маю більш чітку мету щодо того, якими я хочу бачити свої стосунки.

Це зовсім протилежне тому, щоб зняти з себе всю відповідальність.

Як плисти за течією у ваших стосунках

Відпустіть свої очікування та уявлення про досконалість

Навчитися відпускати всі очікування і бачення досконалості, які ви побудували, може бути нелегко.

Але ще складніше - це вплив, який ці очікування можуть мати на вашого партнера.

Наші уявлення про те, чого ми очікуємо від стосунків, часто формуються під впливом виховання; багато що залежить від того, як поводилися у стосунках наші батьки.

Лише через кілька років стосунків я почала усвідомлювати, наскільки я сприймаю свого партнера так само, як моя мати сприймала мого батька. І це не було ні реалістично, ні справедливо.

Але доки я не почав активно змінювати своє мислення, я б не помічав цих уявлень і стандартів того, як я сприймав свої стосунки.

І не лише батьки впливають на нас; суспільство, однолітки та засоби масової інформації мають величезний вплив на те, як ми підходимо до стосунків.

Тож як ви можете відпустити такі вбудовані очікування і по-справжньому плисти за течією у ваших стосунках?

• По-перше, визнайте і визначте, що деякі з ваших очікувань, можливо, походять від вашого виховання, і вони можуть не відповідати тому, ким ви є сьогодні.
• Практикуйте входити в ситуації з відкритим розумом - чим менше ви очікуєте, тим більше шансів, що ви будете готові прийняти новий досвід зі своїм партнером.
• Якщо є певні очікування, які ви не можете відпустити, поговоріть зі своїм партнером і знайдіть спосіб здорового управління цими очікуваннями.

Як і в усьому, це приходить з практикою. Нереально думати, що ви зможете змінити своє мислення за одну ніч, тому робіть це крок за кроком.

Я виявив, що просто усвідомлення моїх очікувань допомагало мені, коли я стикався з певними ситуаціями.

Це дозволило мені побачити, де я був нереалістичним, а натомість я міг попрактикуватися в тому, як моє уявлення про досконалість повільно зникає.

Прийміть, що ви не можете контролювати інших

У вас з партнером неминуче будуть різні способи ведення справ.

Це класична причина напруженості у стосунках: ви вважаєте, що посудомийну машину слід завантажувати в один бік, а він/вона вважає за краще робити це навпаки.

Якою б великою чи малою не була проблема, факт залишається фактом: ми не можемо контролювати нашого партнера.

Спроби зупинити або змусити партнера робити щось, що є для нього природним, зазвичай закінчуються образою і нещастям.

Коли ви пливете за течією у ваших стосунках, важливо поступитися частиною свого контролю.

Це не означає відмову від своєї влади, навпаки, йдеться про визнання того, що ви маєте контроль над собою - але не над кимось іншим.

Тож як відпустити потребу контролювати свого партнера?

• Почніть з розуміння того, звідки береться ваша потреба в контролі. Досить часто вона підживлюється страхом, невпевненістю та браком довіри.
• Навчіться довіряти собі та своєму партнеру, особливо коли йдеться про дрібниці (світ не настане, якщо посудомийна машина не буде працювати так, як ви хочете)
• Змиріться з тим, що у вас не вийде одразу, але з часом, практикуючись, це стане легше.
• Дихайте. Коли ви стикаєтеся з ситуацією, коли ваш контроль над ситуацією піддається сумніву, зробіть крок назад і нагадайте собі, що ви контролюєте тільки себе.

Відмовлятися від контролю може бути страшно і неприємно, особливо якщо ви звикли робити все по-своєму.

Але контролювати інших, особливо свого партнера, також виснажливо. Ви здивуєтеся, наскільки покращиться плин ваших стосунків, коли ви віддастеся цьому.

Навчіться відпускати минуле

Це легше сказати, ніж зробити, і вам, напевно, говорили раніше, щоб ви просто "відпустили це", але насправді не знали, як це зробити.

Деякі речі легше відпустити, ніж інші, але якщо ви хочете відчути справжній потік у ваших стосунках, вам потрібно потренуватися відпускати кожен досвід, за який ви тримаєтеся.

Це не тільки заважає вам прийняти своє майбутнє, але й карає вас за те, що вже сталося і чого не можна змінити.

У стосунках будуть робитися помилки, але залишити минуле позаду і рухатися вперед - це єдиний спосіб створити міцні, люблячі стосунки.

Це важка праця, але її не неможливо досягти.

Ось кілька способів відпустити минуле:

• Замість того, щоб знову і знову поринати в болючі спогади і переживати їх різними способами, дайте собі останній шанс обміркувати ситуацію, перш ніж визнати, що це сталося і з цим покінчено.
• Навчіться прощати себе і тих, хто завдав вам болю в минулому. Без прощення ви застрягнете в цих спогадах, не маючи можливості рухатися вперед.
• Поверніть собі силу, визнайте свої труднощі і замість того, щоб відчувати себе жертвою, зосередьтеся на тому, як вони зробили вас тією людиною, якою ви є сьогодні.
• Перестаньте шукати завершення. Нам так часто говорили, що як тільки ви отримаєте завершення ситуації, ви можете рухатися далі. Але в деяких випадках немає ніякого завершення, тому ви повинні навчитися рухатися далі, незважаючи ні на що.
• Якщо нічого не допомагає, зверніться за професійною допомогою. Консультант або терапевт може допомогти вам зрозуміти, що те, за що ви тримаєтеся, обтяжує вас і ваші стосунки, і запропонувати вправи, які ви можете виконувати вдома і разом з партнером.

Навчившись відпускати минуле, ви звільните набагато більше часу, енергії та емоцій для свого майбутнього.

Однак відпустити минуле може бути складно, якщо ви не знаєте конкретних стратегій, на які можна покластися.

Це те, що мені пояснив професійний коуч зі стосунків. Насправді, сертифіковані коучі в Relationship Hero пропонують рішення, а не просто розмовляють.

У моєму випадку я отримала дуже глибокі, конкретні та практичні поради про те, як навчитися відпускати свого партнера і рухатися далі.

Якщо ви також хочете стати більш впевненими у своїх діях і дізнатися, як відпустити того, хто вас не заслуговує, можливо, вам також варто звернутися до них.

Натисніть тут, щоб почати.

Насолоджуйтесь моментами, коли ви в "зоні

У моїх стосунках бувають моменти, коли ми зближуємося краще, ніж в інший час.

Чи бували у вас такі дні, коли все йде як по маслу, і ви з партнером відчуваєте, що ви синхронізовані і пов'язані між собою?

Як ви думаєте, що змусило вас обох текти?

Це питання, яке я задавав собі багато разів: чому ми так добре ладнали на минулих вихідних, а на цих продовжуємо тертися один об одного?

Я зрозуміла, що поки ми обоє вчимося мистецтву течії, на цьому шляху все одно будуть виникати заминки.

І постійний потік не завжди буде досяжним. Зрештою, ми люди, і такі фактори, як втома, стрес і зовнішні впливи, все одно матимуть на нас вплив.

Але одне я навчився робити - насолоджуватися часом, який у нас є.

Незалежно від того, чи ми займаємося творчістю і працюємо в команді, чи просто проводимо більше часу разом, працюючи над нашим емоційним і фізичним зв'язком, я користуюся тим, наскільки добре ми випромінюємо один одного.

Ось як отримати максимум користі від того, щоб пливти за течією:

• Усвідомлюйте моменти у ваших стосунках, коли все тече. Ви не можете прийняти свій потік, якщо не усвідомлюєте його в першу чергу.
• Будьте активними та продуктивними у ваших стосунках. Згодом у вас з партнером з'явиться відчуття досягнення того, як багато ви можете зробити разом, коли об'єднаєте зусилля.
• Намагайтеся не порушувати потік. Тільки усвідомлюючи потік, я змогла придушити свої звичайні несуттєві турботи і просто прийняти те, як ми з моїм партнером з'єдналися на більш глибокому рівні

У деяких парах це відбувається легше, ніж в інших, але, проявивши трохи наполегливості і терпіння, ви теж можете відчути це зі своїм партнером, якщо ви обидва готові відчути потік любові.

І наостанок: немає сенсу намагатися штучно створювати потік. Краще дозвольте йому відбуватися природно і продовжуйте розвивати енергію, яка тече між вами і вашим партнером.

Будьте відкриті до своїх почуттів

Відкритість до своїх почуттів перед партнером і самим собою допоможе вам обом досягти потоку.

Іноді ми можемо помилятися, думаючи, що наш партнер просто знає, що ми відчуваємо, але він не читає наші думки.

І якщо ми самі не розуміємо, як ми себе почуваємо, як вони можуть про це дізнатися?

Візьміть собі за звичку говорити партнеру про те, що ви відчуваєте, про те, що вам добре, що погано і що неприємно.

Якщо ви відчуваєте розчарування через роботу і це впливає на ваші стосунки, швидка розмова з партнером про ваше розчарування може зменшити стрес.

Ось що ви можете зробити, щоб бути більш відкритими у своїх почуттях:

• Ведіть щоденник і записуйте свої відчуття протягом дня
• Переконайтеся, що ви і ваш партнер знайшли час, щоб вислухати почуття один одного - якщо ви зробите це, коли вони поспішають вийти за двері, це, ймовірно, не дасть вам результатів, яких ви очікуєте.
• Поділіться своїми страхами, тривогами та стресом, але не стримуйтеся ділитися і хорошими новинами
• Щоб поділитися своїми почуттями, не обов'язково проводити тригодинну розмову, це може бути просто швидкий чат, щоб пояснити, чому ви відчуваєте себе так, як відчуваєте, щоб ваш партнер краще вас зрозумів.

Чи то через збентеження, страх осуду, чи просто через те, що ви не звикли відкрито говорити про свої почуття, ви повинні навчитися спілкуватися і довіряти своєму партнеру, щоб мати змогу правильно висловлюватись.

Якщо вам потрібне натхнення, як бути відкритим у своїх почуттях, подивіться відео Джастіна Брауна нижче. Він пояснює, як зробити спілкування сильною стороною ваших стосунків.

Ведіть щоденник.

Як уже згадувалося вище, ведення щоденника може бути чудовим способом відстежувати свій шлях у потоці.

Це чудовий спосіб впорядкувати свої думки, і якщо ви такий розсіяний, як я, то вам сподобається, що ваші думки та почуття будуть десь записані, щоб потім над ними поміркувати.

Через деякий час ви почнете бачити закономірності, що з'являються.

Як люди, ми схильні повторювати наші реакції, емоції та почуття щодо ситуацій.

Тільки усвідомивши ці звички, ми можемо почати їх змінювати.

Ось кілька порад щодо ведення щоденника:

• Записуйте моменти, коли ви перебуваєте у стані флюїду, а коли ви та ваш партнер - ні. Детально описуйте ситуацію, що склалася, як ви себе почуваєте в ці моменти та які фактори спричинили початок/переривання флюїду.
• Будьте чесними у своєму щоденнику. Він для вас, тому забудьте про те, щоб писати те, що ви повинні відчувати, і зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте насправді, незалежно від того, наскільки ірраціонально або безглуздо це може виглядати для інших.

Щодня переглядаючи свій щоденник, ви зможете побачити, як ви або ваш партнер реагуєте в різних ситуаціях, і з часом ви навчитеся розуміти, що працює для вашого потоку, а що йому заважає.

Навчіться приймати зміни

Зміни, якими б страшними вони не були, також можуть принести великий прогрес і новий досвід.

Деякі зміни ви зможете контролювати, а деякі - ні. Я знаю, як це може лякати, але щоб досягти здорового розвитку ваших стосунків, ви маєте навчитися тримати удар.

Важливо перестати сприймати зміни як щось, чого варто боятися, а натомість побачити в них щось важливе для людського життя.

Ми повинні бути адаптивними, щоб вижити в житті та стосунках, і коли світ випробовує нас, це чудовий спосіб розвинути стійкість та наполегливість.

Застосуйте ці дві якості до ваших стосунків, і ви побачите, що ви вітаєте зміни, а не тікаєте від них, бо знаєте, що у вас є сили, щоб зустріти все, що вам кидають.

Ось як ви можете навчитися приймати зміни:

• Прийміть, що ви не можете контролювати все - життя кидає нам виклик і змушує рухатися вперед
• Кидайтеся в нові та незнайомі ситуації. Чим більше ви піддаєтеся змінам, тим легше вам буде впоратися зі своїми страхами та невпевненістю.
• Продовжуйте дивитися на загальну картину. Зміни можуть бути страшними, але якщо вони наближають вас до цілей ваших стосунків, то варто їх прийняти.
• Визнайте свої страхи і рухайтеся далі. Немає сенсу зациклюватися на своїй невпевненості, оскільки це тільки ускладнить процес.

Деякі люди легко сприймають зміни, інші чинять опір і роблять все можливе, щоб їх уникнути.

Але одне можна сказати напевно: якщо ви хочете, щоб ваші стосунки розвивалися, вам потрібно прийняти зміни, з якими ви зіткнулися.

Без них ви і ваш партнер залишалися б у невизначеності, ніколи не рухаючись вперед і не реалізуючи свій потенціал як пара.

Подивіться на загальну картину

Одна з найважливіших речей у тому, щоб плисти за течією, - це усвідомлення того, що ви робите це, щоб досягти чогось великого разом зі своїм партнером.

Запитайте себе, чому я хочу плисти за течією? Є причина, чому ви вирішили розглянути можливість плисти за течією у ваших стосунках, тож що саме ви хочете змінити або покращити?

Це для себе, щоб бути спокійнішою, довірливішою людиною, чи заради ваших стосунків, щоб задовольнити партнера?

Пливти за течією не означає просто відпустити всі свої обов'язки.

Йдеться про постановку цілей і коригування свого мислення для досягнення цих цілей.

Ось кілька способів, які допоможуть вам не забувати про загальну картину:

• Запишіть свої наміри пливти за течією та цілі, яких ви хочете досягти за допомогою цього.
• Щодня нагадуйте собі про ці цілі, особливо коли ви перебуваєте в ситуації, коли ви можете повернутися до старої поведінки, наприклад, контролювати або триматися за минуле.
• Не сприймайте конфлікт або суперечки як невдачу - іноді ви не зможете плисти за течією, і це нормально, доки ви обидва прагнете до того, щоб ваші стосунки працювали.

Здатність зосередитися на загальній картині означає, що всі ці дрібні роздратування починають менше розчаровувати і дратувати.

Довіряйте своєму партнеру

З усіма цими пунктами пов'язаний елемент довіри.

Ви повинні довіряти собі і своєму партнеру, щоб мати можливість плисти за течією. Без цього, як ви зможете відмовитися від контролю, прийняти зміни і прийняти невідоме?

Але довіра може бути нелегкою справою, особливо якщо в минулому вас образили або зрадили.

Ось чому вам потрібно бути на 100% впевненим, навіщо ви вирушаєте в цю подорож потоку.

Без довіри вам буде неймовірно важко передати контроль партнеру, а відкритість у своїх емоціях та вразливих місцях стане викликом.

Ось кілька способів довіряти своєму партнеру, щоб ви могли по-справжньому плисти за течією:

• Усвідомлюйте свої ірраціональні думки та невпевненість, іноді наші почуття недовіри є обґрунтованими, а іноді вони просто в нашій голові
• Прислухайтеся до своєї інтуїції. Ваш розум може шаленіти від підозр щодо вашого партнера, але чи знаєте ви в глибині душі, що можете йому довіряти?
• Завжди підтримуйте відкриту та чітку комунікацію зі своїм партнером і завжди заохочуйте безпечне середовище, в якому ви обидва можете бути чесними один з одним

Довіра до партнера означає, що ви можете з головою поринути у стосунки, відкинувши всі страхи і тривоги.

Звільнившись від емоцій, які вас стримують, ви зможете прийняти любов і зв'язок, які ви обоє поділяєте, і по-справжньому насолоджуватися моментами, які ви проводите разом.

Відпустіть страхи та невпевненість

Щоб досягти довіри, вам потрібно розібратися з вашими страхами та невпевненістю.

Тільки тоді ви зможете змінити своє сприйняття і дозволити потоку відбуватися у ваших стосунках.

Чи пов'язані ваші страхи з попередніми стосунками? Чи пов'язана ваша невпевненість з дитячими травмами?

Якою б не була причина, вони лише утримують вас від прийняття свого справжнього "я".

І якщо ви не приймаєте своє справжнє "я", як ви можете повністю прийняти свого партнера і стосунки?

Ось як ви можете відпустити свої страхи:

• Поговоріть про них зі своїм партнером - іноді чужа точка зору може зупинити вас від надмірної реакції
• Випишіть свої страхи і невпевненість, потім поверніться до них і оцініть, наскільки вони реалістичні і чи можете ви щось з ними зробити
• Зустрітися зі своїми страхами. Єдиний вірний спосіб подолати страх - це зануритися в нього з головою. Коли ви виринете на іншому боці, ви побачите, скільки у вас є сил і як ви можете перемогти свої проблеми.

Зустрічатися зі своїми страхами не завжди приємно, але як тільки у вас з'явиться звичка робити це, ви почнете помічати, наскільки вільніше почуваєтеся як особистість і в стосунках.

Практикуйтеся керувати своїми емоціями

Коли справа доходить до стосунків, ми перебуваємо на постійних американських гірках емоцій.

Якщо ми не керуємо ними належним чином, ми можемо легко потрапити в полон наших почуттів, і це може дуже швидко зупинити вас від того, щоб плисти за течією.

Тут на перший план виходить емоційна стабільність.

І що ще гірше, якщо ми не усвідомлюємо своїх думок та емоцій, ми реагуємо на ситуації так, як не реагували б, якби мали більше контролю над своїми почуттями.

Це нелегко, але є кілька простих порад, які допоможуть вам взяти під контроль свої емоції, щоб досягти кращого і стабільнішого потоку у ваших стосунках:

• Відійдіть від ситуації, коли ви відчуваєте сильні емоції. Вам потрібен час, щоб перевести подих і заспокоїтися, перш ніж обговорювати ситуацію з партнером.
• Запишіть свої розчарування і висловіть їх так, щоб не погіршити ситуацію (на відміну від крику чи вереску на партнера).
• З'ясуйте, чому ви відчуваєте ці емоції: проблема у вашому партнері чи в тому, що ви погано спали напередодні?

Особиста порада, яку я використовую для управління своїми емоціями, - тримати список нагадувань на головному екрані телефону.

Коли я відчуваю, що емоції беруть гору і заважають мені працювати, я перевіряю свій список і використовую його як спосіб перезавантажитися і очистити голову.

Насолоджуйтесь потоком життя навколо вас

Пливти за течією у ваших стосунках має приносити задоволення, створювати здоровіші зв'язки з партнером і дозволяти вам насолоджуватися моментом.

Якщо придивитися уважніше, то можна побачити потік, в якому рухається природа, як тварини взаємодіють один з одним і як люди наполегливо долають труднощі, щоб досягти своїх пристрастей.

Усе це - форма течії. Світ навколо нас тече і продовжує розвиватися, не піддаючись страху.

Присутність і бачення життя навколо заземлить вас і відкриє очі на те, наскільки досяжним може бути пливти за течією.

Чим більше ви усвідомлюєте цей потік, тим більше ви можете почати застосовувати його у своїх стосунках.

Перехід у стан потоку

На додаток до майстер-класу Янде, я знайшов це відео надзвичайно корисним для розуміння того, як увійти в стан потоку.

Джастін Браун, засновник Ideapod, пояснює, в чому, на його думку, полягають найпоширеніші помилки, коли мова йде про те, щоб плисти за течією, і три способи, які можуть допомогти вам досягти стану потоку.

Саме тут я зрозуміла, як важливо прийняти потік і використовувати його продуктивно, чи то в стосунках, чи то на роботі.

Заключні думки

Навчитися плисти за течією - це робота в процесі, і ніхто не може сказати, скільки часу вам знадобиться для того, щоб плисти за течією у ваших стосунках.

Іноді ви можете розчаровуватися і навіть думати про те, щоб опустити руки, але пам'ятайте - жоден з цих пунктів не може бути досягнутий за один день.

Ви ефективно змінюєте процес мислення і по-іншому керуєте своїми емоціями, тому цей процес може зайняти деякий час.

Але коли вам вдасться плисти за течією у ваших стосунках, вся важка праця буде варта того.

Ви відкриєте для себе безмежні можливості зі своїм партнером і приймете кохання так, як ніколи раніше.