Hur man följer med strömmen i ett förhållande: 12 tips för att ta emot ögonblicket

"Ta det lugnt och följ med strömmen."

Hur många gånger har du inte fått höra att du ska göra detta i ett förhållande men inte haft någon aning om hur du ska göra det?

Det är inte lätt, särskilt om du är någon som har svårt att ge upp kontrollen eller saknar förtroende för din partner.

Men som med allt annat kan man lära sig nya färdigheter och även den mest envisa personen kan lära sig att anpassa sig.

Jag är en av dem, det kan du lita på.

Men jag har börjat göra en resa för att bli medveten om mig själv och lära mig att släppa saker och ting (som båda faller under begreppet "följa med strömmen"), och den inverkan det har haft på min relation har varit fenomenal.

Läs vidare för att ta reda på 12 sätt som du kan använda för att följa flödet i ditt förhållande och hur du kan gå in i flödestillstånd.

Vad är att följa strömmen?

Handlar det om att följa med strömmen om att ge upp kontrollen och avstå från ansvar?

För mig är det ett sätt att lära mig att omfamna ögonblicket, leva utan rädsla och få ut det mesta av mitt liv och mina relationer.

Att följa med strömmen ger mig möjlighet att:

• Koncentrera mig på det som är viktigt i mitt förhållande
• Spendera mindre tid på att försöka kontrollera saker som jag inte har någon kontroll över.
• Var öppen för nya och spännande upplevelser
• Släpp onödig stress och press i relationen

Genom att följa med strömmen är jag mer anpassningsbar till förändringar. Jag tar emot utmaningar i mitt förhållande och har ett tydligare syfte med hur jag vill att mitt förhållande ska vara.

Det är raka motsatsen till att ge upp allt ansvar.

Hur du följer med strömmen i ditt förhållande

Släpp dina förväntningar och idéer om perfektion

Det kan vara svårt att lära sig att släppa alla förväntningar och visioner om perfektion som du har byggt upp.

Men det som är ännu svårare är den inverkan som dessa förväntningar kan ha på din partner.

Våra föreställningar om vad vi förväntar oss av ett förhållande kommer ofta från vår uppväxt; mycket formas av hur våra föräldrar uppförde sig i sina förhållanden.

Först några år in i mitt förhållande började jag inse hur mycket jag betraktade min partner på samma sätt som min mamma betraktade min pappa. Och det var varken realistiskt eller rättvist.

Men innan jag aktivt började förändra mitt sätt att tänka hade jag varit omedveten om dessa uppfattningar och normer för hur jag såg på mitt förhållande.

Det är inte bara föräldrarna som påverkar oss, utan även samhället, kamrater och media har ett stort inflytande på hur vi ser på relationer.

Så hur kan du släppa sådana inbyggda förväntningar och verkligen följa med flödet i ditt förhållande?

• Först bör du erkänna och identifiera att vissa av dina förväntningar kan ha kommit från din uppväxt och att de kanske inte representerar den person du är idag.
• Öva på att gå in i situationer med ett öppet sinne - ju mindre du förväntar dig, desto större chans att du är villig att ta emot nya erfarenheter tillsammans med din partner.
• Om det finns förväntningar som du verkligen inte kan släppa, prata med din partner och hitta ett sätt att hantera dessa förväntningar på ett hälsosamt sätt.

Som med allt annat kommer detta med övning. Det är orealistiskt att tro att du ska kunna ändra ditt tankesätt över en natt, så ta ett steg i taget.

Att bara vara medveten om mina förväntningar hjälpte mig i vissa situationer.

Det gjorde det möjligt för mig att se var jag var orealistisk, och i gengäld kunde jag öva på att låta min idé om perfektion sakta försvinna.

Acceptera att du inte kan kontrollera andra

Du och din partner kommer oundvikligen att ha olika sätt att göra saker och ting.

Det är en klassisk orsak till spänningar i ett förhållande: du tycker att diskmaskinen ska fyllas på ett sätt och han/hon föredrar att göra det på motsatt sätt.

Hur stort eller litet problemet än är, är det ett faktum att vi inte kan kontrollera vår partner.

Att försöka hindra eller ändra din partner från att göra något som känns naturligt för honom eller henne slutar oftast i förbittring och missnöje.

När du följer med strömmen i ditt förhållande är det viktigt att du släpper en del av din kontroll.

Det betyder inte att du ska ge upp din makt, utan det handlar om att acceptera att du har kontroll över dig själv - men inte över någon annan.

Så hur kan du släppa behovet av att kontrollera din partner?

• Börja med att förstå var ditt behov av kontroll kommer ifrån. Ofta är det orsakat av rädsla, osäkerhet och bristande tillit.
• Lär dig att lita på dig själv och din partner, särskilt när det gäller småsaker (världen går inte under om diskmaskinen inte diskas på ditt sätt).
• Acceptera att du inte kommer att klara det direkt, men genom att öva med tiden kommer det att bli lättare.
• Andas: När du står inför en situation där din kontroll är hotad, ta ett steg tillbaka och påminn dig själv om att du bara har kontroll över dig själv.

Det kan kännas skrämmande och oroligt att ge upp kontrollen, särskilt om du är en person som är van vid att göra saker på ditt sätt.

Men det är också utmattande att kontrollera andra, särskilt din partner. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre flödet i ditt förhållande blir när du ger upp.

Lära sig att släppa taget om det förflutna

Det är lättare sagt än gjort, och du har förmodligen fått höra förut att du ska "släppa taget", men utan att veta hur du ska göra det.

Vissa saker är lättare att släppa än andra, men om du vill uppleva ett verkligt flöde i din relation måste du öva dig på att släppa varje erfarenhet som du håller fast vid.

Det hindrar dig inte bara från att ta till dig din framtid, utan du straffar dig också för saker som redan har hänt och som inte kan ändras.

Misstag kommer att begås i relationer, men att lägga det förflutna bakom sig och gå vidare är det enda sättet att skapa ett starkt och kärleksfullt förhållande.

Det är ett hårt arbete, men det är inte omöjligt att uppnå.

Här är några sätt att släppa taget om svunna tider:

• Ställ dig direkt inför det smärtsamma minnet. I stället för att ägna dig åt smärtsamma minnen om och om igen och återuppleva dem på olika sätt, ge dig själv en sista chans att tänka igenom situationen innan du accepterar att det har hänt och att det är slut.
• Lär dig att förlåta dig själv och den som har sårat dig i det förflutna. Utan förlåtelse kommer du att sitta fast i dessa minnen utan möjlighet att gå vidare.
• Ta tillbaka din makt: erkänn dina svårigheter och i stället för att känna dig som ett offer kan du fokusera på hur de har gjort dig till den person du är idag.
• Sluta leta efter ett avslut. Vi har så ofta fått höra att när du väl har fått ett avslut på en situation kan du gå vidare. Men i vissa fall finns det inget avslut, så du måste lära dig att gå vidare oavsett.
• Om allt annat misslyckas kan du söka professionell hjälp. En rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att se att det du håller fast vid tynger dig och din relation och föreslå övningar som du kan göra hemma och tillsammans med din partner.

När du lär dig att släppa taget om det förflutna kommer du att frigöra mycket mer tid, energi och känslor för din framtid.

Det kan dock vara svårt att släppa taget om det förflutna om du inte vet vilka specifika strategier du kan använda dig av.

Detta är något som en professionell relationscoach förklarade för mig. De certifierade coacherna på Relationship Hero erbjuder faktiskt lösningar i stället för att bara prata.

I mitt fall fick jag mycket djupgående, specifika och praktiska råd om att lära mig att släppa taget om min partner och gå vidare.

Om du också vill bli säkrare på dina handlingar och lära dig hur du kan släppa taget om någon som inte förtjänar dig, kanske du också ska kontakta dem.

Klicka här för att komma igång .

Ta emot de tillfällen då du är i "zonen".

I mitt förhållande finns det tillfällen då vi flyter bättre än vid andra tillfällen.

Har du någonsin haft de där dagarna då allt bara går rätt till och du och din partner verkar synkroniserade och anslutna?

Vad tror du att det var som gjorde att ni båda flödade?

Det är en fråga som jag har ställt mig själv många gånger: Varför kom vi så bra överens förra helgen, men den här helgen fortsätter vi bara att reta upp varandra på fel sätt?

Jag har insett att när vi båda lär oss konsten att flyta kommer det fortfarande att finnas problem på vägen.

Och det är inte alltid möjligt att flyta konstant. Vi är trots allt människor, och faktorer som trötthet, stress och yttre påverkan kommer fortfarande att ha en inverkan på oss.

Men en sak som jag har lärt mig är att njuta av de tillfällen då det flyter på.

Oavsett om vi blir kreativa och arbetar som ett team eller bara tillbringar mer tid tillsammans och arbetar på vår känslomässiga och fysiska kontakt, drar jag nytta av hur smidigt vi vibrerar med varandra.

Så här gör du för att få ut det mesta av att följa strömmen:

• Var medveten om de tillfällen i ditt förhållande då saker och ting flyter. Du kan inte omfamna ditt flöde om du inte är medveten om det från början.
• Var aktiv och produktiv i ditt relationsflöde. Efteråt kommer du att ha en känsla av att du och din partner har uppnått en stor del av vad ni kan åstadkomma när ni slår er samman.
• Försök att undvika att störa flödet. Det var bara genom att vara medveten om flödet som jag kunde undertrycka mina vanliga obetydliga bekymmer och bara omfamna hur min partner och jag kopplades samman på en djupare nivå.

Vissa par har lättare att flöda än andra, men med lite uthållighet och tålamod kan du också uppleva detta tillsammans med din partner så länge ni båda är villiga att uppleva kärlekens flöde.

En sista kommentar till den här punkten - det är ingen idé att försöka skapa ett flöde på ett falskt sätt. Det är bättre att låta det ske naturligt och fortsätta att bygga på den energi som flödar mellan dig och din partner.

Var öppen med dina känslor

Om du är öppen med dina känslor för din partner och för dig själv kan du hjälpa er båda att nå ditt flöde.

Ibland kan vi göra misstaget att tro att vår partner bara vet hur vi känner, men han eller hon är ingen tankeläsare.

Och om vi inte är tydliga med oss själva om hur vi känner oss, hur kan de då veta det?

Ta för vana att låta din partner få veta hur du känner dig, både bra, dåligt och fult.

Om du känner dig frustrerad på jobbet och om flödet i din relation påverkas, kan ett snabbt samtal om din frustration med din partner minska din stress.

Här är vad du kan göra för att vara mer öppen med dina känslor:

• Skriv en dagbok för dig själv och notera dina känslor under hela dagen.
• Se till att du och din partner båda skapar tid för att lyssna på varandras känslor - att göra det när de rusar ut genom dörren ger troligen inte de resultat ni vill ha.
• Dela med dig av din rädsla, dina bekymmer och din stress, men håll inte heller tillbaka med att dela med dig av de goda sakerna.
• Att dela med sig av dina känslor behöver inte vara ett tre timmar långt samtal, det kan bara vara en snabb pratstund för att förklara varför du känner som du känner så att din partner förstår dig bättre.

Oavsett om det beror på att du är generad, rädd för att bli dömd eller bara på att du inte är van att vara öppen med dina känslor måste du lära dig att kommunicera och lita på din partner för att kunna flöda på rätt sätt.

Om du vill ha inspiration till hur du kan vara öppen med dina känslor kan du titta på Justin Browns video nedan. Han förklarar hur du kan göra kommunikation till en styrka i dina relationer.

Håll en dagbok

Som vi nämnde i punkten ovan kan det vara ett bra sätt att föra dagbok för att hålla reda på din flödesresa.

Det är ett bra sätt att organisera dina tankar, och om du är en söndrig hjärna som jag kommer du att uppskatta att ha dina tankar och känslor nedskrivna någonstans att reflektera över senare.

Efter ett tag bör du börja se mönster.

Som människor tenderar vi att upprepa våra reaktioner, känslor och känslor i situationer.

Det är bara genom att inse dessa vanor som vi kan börja ändra dem.

Här är några tips om hur du kan föra dagbok:

• Skriv ner tillfällen då du och din partner flödar och tillfällen då du och din partner inte flödar. Nämn detaljer om vad situationen är, hur ni båda känner er under dessa tillfällen och vilka faktorer som startade/avbröt flödet.
• Var ärlig i din dagbok. Den är till för dig, så glöm att skriva vad du borde känna och koncentrera dig på hur du faktiskt känner, oavsett hur irrationellt eller dumt det kan verka för andra.

Om du tittar tillbaka på din dagbok varje dag kan du se hur du och din partner reagerar i olika situationer, och med tiden lär du dig att veta vad som fungerar för ert flöde och vad som hindrar det.

Lär dig att acceptera förändringar

Förändringar, även om de är skrämmande, kan också leda till stora framsteg och nya erfarenheter.

Jag vet hur skrämmande det kan vara, men för att uppnå ett hälsosamt flöde i ditt förhållande måste du lära dig att hantera förändringarna.

Det är viktigt att sluta se förändring som något att vara rädd för, och istället se den som något viktigt för mänskligt liv.

Vi måste kunna anpassa oss för att överleva i livet och i våra relationer, och när världen sätter oss på prov är det ett bra sätt att bygga upp motståndskraft och uthållighet.

Om du tillämpar dessa två egenskaper på ditt förhållande kommer du att märka att du välkomnar förändringarna i stället för att fly från dem, eftersom du vet att du har styrkan att möta vad som än kastas mot dig.

Så här kan du lära dig att acceptera förändringar:

• Acceptera att du inte kan kontrollera allt - livet har ett sätt att utmana oss och hålla oss i rörelse.
• Kasta dig in i nya och obekanta situationer: Ju mer du utsätts för förändringar, desto lättare blir det att hantera din rädsla och osäkerhet.
• Fortsätt att se till helheten. Förändringar kan vara skrämmande, men om de leder dig närmare dina relationsmål är de värda att ta till sig.
• Erkänn dina rädslor och gå vidare från dem. Det är ingen idé att hålla på med din osäkerhet, eftersom det bara gör processen svårare.

Vissa människor har lätt att hantera förändringar, andra motsätter sig dem och gör allt i sin makt för att undvika dem.

Men en sak är säker: om du vill att ditt förhållande ska flyta på måste du acceptera de förändringar som du ställs inför.

Utan dem skulle du och din partner förbli i ett limbo, aldrig gå framåt och aldrig riktigt förverkliga er potential som par.

Se till den större bilden

En av de viktigaste sakerna med att följa strömmen är att veta att du gör det för att uppnå något stort tillsammans med din partner.

Fråga dig själv: Varför vill jag följa med strömmen? Det finns en anledning till att du har bestämt dig för att följa med strömmen i ditt förhållande, så vad är det du vill förändra eller förbättra?

Är det för din egen skull, för att bli en lugnare och mer tillitsfull person? Eller är det för din partners skull och för att tillfredsställa din partner?

Att följa med strömmen behöver inte bara vara att släppa allt ansvar.

Det handlar om att sätta upp mål och anpassa din inställning för att nå dessa mål.

Här är några sätt att hålla den större bilden i åtanke:

• Skriv ner dina intentioner för att följa strömmen och vilka mål du vill uppnå med den.
• Påminn dig själv dagligen om dessa mål, särskilt när du befinner dig i en situation där du kan återgå till gamla beteenden som att vara kontrollerande eller hålla fast vid det förflutna.
• Undvik att se konflikter eller argument som ett bakslag - ibland kan du inte följa med strömmen och det är okej så länge ni båda är engagerade i att få förhållandet att fungera.

Att kunna fokusera på helheten innebär att alla små irritationsmoment börjar bli mindre frustrerande och irriterande.

Lita på din partner

I samband med alla dessa punkter finns det ett element av förtroende.

Du måste lita på dig själv och din partner för att kunna följa med strömmen. Hur kan du annars någonsin ge upp kontrollen, acceptera förändringar och omfamna det okända?

Men det kan vara svårt att lita på varandra, särskilt om du har blivit sårad eller förrådd tidigare.

Det är därför du måste vara 100 % säker på varför du ger dig ut på denna flödesresa.

Utan tillit kommer du att ha otroligt svårt att lämna över kontrollen till din partner, och det kommer att vara svårt att öppna upp för dina känslor och sårbarheter.

Här är några sätt att lita på din partner så att du verkligen kan följa med strömmen:

• Var medveten om dina irrationella tankar och din osäkerhet, ibland är våra känslor av misstro giltiga och ibland finns de bara i vårt huvud.
• Lyssna på din magkänsla: Du kanske har en massa misstankar om din partner, men vet du innerst inne att du kan lita på honom eller henne?
• Håll en öppen och tydlig kommunikation med din partner hela tiden och uppmuntra alltid en trygg miljö där ni båda kan vara ärliga mot varandra.

Att ha förtroende för din partner innebär att du kan kasta dig in i förhållandet, utan alla rädslor och bekymmer.

När du väl har frigjort dig från de känslor som håller dig tillbaka kan du omfamna den kärlek och den koppling som ni båda delar och verkligen njuta av de stunder som ni tillbringar tillsammans.

Släppa rädslor och osäkerhet

För att uppnå förtroende måste du ta itu med dina rädslor och osäkerheter.

Först då kan du börja ändra dina uppfattningar och låta flödet komma till stånd i ditt förhållande.

Har din rädsla sitt ursprung i ett tidigare förhållande? Är din osäkerhet kopplad till barndomstrauman?

Oavsett vad orsaken är, håller de dig bara tillbaka från att omfamna ditt sanna jag.

Och om du inte omfamnar ditt sanna jag, hur kan du då fullt ut omfamna din partner och ditt förhållande?

Så här kan du släppa din rädsla:

• Prata om dem med din partner - ibland kan någon annans perspektiv hindra dig från att överreagera.
• Skriv ner dina rädslor och osäkerheter, återkom sedan till dem och utvärdera hur realistiska de är och om du kan göra något åt dem.
• Ställ dig inför dina rädslor. Det enda sanna sättet att övervinna rädslor är att dyka i dem med huvudet före. När du kommer ut på andra sidan kommer du att se hur stark du är och hur du kan övervinna dina problem.

Det är inte alltid trevligt att möta sina rädslor, men när du väl har vant dig vid att göra det kommer du att märka hur mycket friare du känner dig som person och i din relation.

Öva på att hantera dina känslor

När det gäller relationer är vi i en ständig berg- och dalbana av känslor.

Om vi inte hanterar dem på rätt sätt kan vi lätt fastna i våra känslor och det kan snabbt hindra dig från att följa med strömmen.

Det är här som känslomässig stabilitet kommer in i bilden.

Och ännu värre, om vi inte är medvetna om våra tankar och känslor, reagerar vi på situationer på ett sätt som vi inte skulle ha gjort om vi hade haft mer kontroll över våra känslor.

Det är inte lätt, men det finns några enkla tips som hjälper dig att ta hand om dina känslor så att du kan få ett bättre och stabilare flöde i ditt förhållande:

• Ta ett steg tillbaka från en situation när du känner dig mycket känslosam. Du behöver tid att andas och lugna ner dig innan du tar upp situationen med din partner.
• Skriv ner dina frustrationer och få utlopp för dem på ett sätt som inte förvärrar situationen (i stället för att skrika eller skrika åt din partner).
• Ta reda på varför du känner dessa känslor, är det din partner som är problemet eller beror det på att du sov dåligt kvällen innan?

Ett personligt tips som jag använder för att hantera mina känslor är att ha en lista med påminnelser på startskärmen på min telefon.

När jag känner att mina känslor tar överhanden och förstör mitt flöde, kollar jag min lista och använder den som ett sätt att återställa mig själv och rensa huvudet.

Njut av livets flöde runt omkring dig

Att följa med strömmen i ditt förhållande ska vara roligt, skapa sundare band med din partner och låta dig omfamna ögonblicket.

Om du tittar noga ser du hur naturen rör sig, hur djur interagerar med varandra och hur människor klarar av utmaningar för att uppnå sina passioner.

Allt detta är en form av flödande. Världen runt omkring oss flyter och fortsätter att utvecklas utan att ge efter för rädsla.

Att vara närvarande och se livet runt omkring dig kommer att ge dig en grund och öppna dina ögon för hur lätt det är att följa med strömmen.

Ju mer du blir medveten om detta flöde, desto mer kan du börja tillämpa det i ditt förhållande.

Att komma in i flödestillstånd

Förutom Iandê's masterclass fann jag den här videon mycket hjälpsam för att förstå hur man går in i flow-tillstånd.

Justin Brown, grundare av Ideapod, förklarar vad han tror att de vanligaste missuppfattningarna är när det gäller att följa flödet, och tre sätt som kan hjälpa dig att uppnå flödestillstånd.

Det var här som jag lärde mig vikten av att omfamna flödet och använda det på ett produktivt sätt, oavsett om det gäller i mitt förhållande eller på jobbet.

Avslutande tankar

Att lära sig att följa strömmen är ett pågående arbete, och det går inte att säga hur lång tid det tar för dig att följa strömmen i ditt förhållande.

Du kan bli frustrerad ibland och till och med tänka på att ge upp, men kom ihåg att ingen av punkterna ovan kan uppnås på en eftermiddag.

Du ändrar effektivt din tankeprocess och hanterar dina känslor på ett annat sätt, så processen kan ta tid.

Men när du lyckas följa strömmen i ditt förhållande kommer allt det hårda arbetet att vara värt det.

Du kommer att öppna dig för oändliga möjligheter med din partner och omfamna kärleken på ett sätt som aldrig tidigare.