فہرست کا خانہ
زندگی کبھی کبھی واقعی مشکل ہو سکتی ہے۔ اس میں کوئی شک نہیں۔ اس کے پاس ہمیں نیچے لانے کے طریقے ہیں، لہذا ہم نہیں جانتے کہ ہمیں کس چیز نے متاثر کیا۔
یہ ایسی چیز ہے جسے ہمیں زندگی کے عام حصے کے طور پر قبول کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم، اگر آپ حال ہی میں آپ کے ساتھ پیش آنے والی تمام چیزوں کے ارد گرد اپنے دماغ کو سمیٹ نہیں سکتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہیے؟
اگر آپ زندگی کی جدوجہد سے تھک چکے ہیں، تو یہ کچھ نکات ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں آپ کا سر پانی کے اوپر!
1) ان چیزوں کے بارے میں لکھیں جو آپ کو پریشان کرتی ہیں
اگر آپ صرف ان لوگوں کے بارے میں سوچنا برداشت نہیں کر سکتے جنہوں نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے یا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے سر میں بہت شور ہے، کاغذ کا ایک ٹکڑا لیں اور لکھنا شروع کریں۔ آپ کو گرامر، اوقاف، یا انداز کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ صرف آپ کے لیے ہے۔
اگرچہ یہ مدد کرنا بہت آسان معلوم ہوتا ہے، لیکن یہ آپ کو اپنے جذبات کو کاغذ پر دیکھنے کا موقع فراہم کرے گا اور جو تکلیف آپ محسوس کر رہے ہیں اس کا اشتراک کریں۔
حقیقت یہ ہے کہ آپ اپنے خیالات کو آواز دینے اور ترتیب دینے میں کامیاب ہو گئے ہیں صرف ایک خیال سے دوسری سوچ میں کودنے کے بجائے ایک بہت بڑی مدد ہوگی۔ جب بھی آپ چاہیں، یا آپ اسے پھاڑ کر پھینک سکتے ہیں۔ کسی بھی طرح ٹھیک ہے؛ اس کا انتخاب کریں جو آپ کو زیادہ سکون فراہم کرے۔
2) اپنے طرز زندگی کا اندازہ لگائیں
جب ہم طوفان کے درمیان ہوتے ہیں تو روزمرہ کی چیزوں کے بارے میں سوچنا مشکل ہو سکتا ہے، جیسے کہ کھانا یا نیند شیڈولز۔
تاہم،ایسی بظاہر سادہ سی چیز آپ کو اپنی زندگی کا رخ موڑنے میں مدد دے سکتی ہے۔ آہستہ آہستہ شروع کریں اور ایک غذائیت سے بھرپور کھانا بنائیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں گے۔ اسے اپنا نقطہ آغاز ہونے دیں۔
اس بارے میں سوچیں جس طرح سے آپ کھا رہے ہیں – کیا آپ کھانا چھوڑ رہے ہیں؟ اگر آپ کے پاس ہے تو اس بری عادت کو چھوڑنے کو ترجیح دیں۔ ہم سب کو کھانے کی ضرورت ہے۔ یہ ایک سادہ سی حقیقت ہے کہ کوئی بھی اس سے بچ نہیں سکتا، تو آپ کیوں کریں گے؟
اپنی پسند کے کھانے کی فہرست بنائیں اور اگر آپ کو بھوک لگے تو اسے اپنے قریب رکھیں۔ تھوڑی دیر کے لیے نمکین اور مٹھائیاں بھول جائیں۔ یہ وقتا فوقتا آرام دہ کھانے کا ایک حصہ ہوسکتا ہے، لیکن روزانہ کی بنیاد پر اس طرح کے کھانے کا استعمال آپ کو طویل عرصے تک نقصان پہنچا سکتا ہے۔
کیا آپ حال ہی میں کافی سو رہے ہیں؟ اگر آپ بے خوابی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں یا آپ کو ڈراؤنے خواب آ رہے ہیں، تو یہ ایک ایسا طریقہ ہو سکتا ہے جو ہمارا جسم آپ کو سست ہونے کے لیے کہہ رہا ہے۔
سونے سے پہلے اپنے آپ کو آرام کرنے کا موقع دیں۔ سوشل میڈیا پر لامتناہی سکرولنگ کے بجائے ایک کتاب پڑھیں۔ اگر آپ پانی میں آرام کرنا چاہتے ہیں تو بلبلا غسل کریں۔ ہفتے میں آدھا گھنٹہ بھی آپ کی روح کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔
"وقت چوری کرنے والوں" کی شناخت کریں۔
بھی دیکھو: 10 وجوہات جن کی وجہ سے مجھے نہیں معلوم کہ میں کیا کر رہا ہوں (اور میں اس کے بارے میں کیا کرنے جا رہا ہوں)کیا وہ طویل فون کالز آپ کے جاننے والوں کی ہیں یا کام پر رات گئے؟ کیا آپ آن لائن بہت زیادہ وقت گزار رہے ہیں؟
اگر جواب ہاں میں ہے، تو شاید آپ کو وقت کے بہتر انتظام کے بارے میں سوچنا شروع کر دینا چاہیے۔ آپ ان کاموں کو لکھ کر شروع کر سکتے ہیں جو آپ نے دن کے دوران کیں جن میں آپ کا بہت زیادہ وقت لگا۔ کچھ دنوں کے بعد، آپ کریں گےجان لیں کہ ایسی چیزیں ہیں جو بہتر طریقے سے کی جا سکتی ہیں۔
3) اپنے تمام احساسات کو قبول کریں
جب ہم جدوجہد کر رہے ہوتے ہیں، تو ہم آسانی سے چڑچڑے ہوجاتے ہیں۔
اسنیپنگ آپ کے آس پاس کے لوگوں پر آپ کی زندگی کو مزید خراب کر دے گا۔ ایک بار جب آپ چیلنجوں کا سامنا کرنا شروع کر دیتے ہیں، عام طور پر پہلا جذبات جو سطح پر آتا ہے وہ غصہ ہوتا ہے۔ جب یہ پھوٹنا شروع ہوتا ہے تو آپ حیران ہوسکتے ہیں، لیکن خوفزدہ نہ ہوں۔
اگرچہ معاشرے نے اس کے بارے میں شرمندگی کا سامنا کیا ہے، پھر بھی یہ ضروری ہے کہ آنے والے ہر جذبات کا احترام کیا جائے، یقیناً محفوظ طریقے سے۔ اسے لوگوں کی طرف مت بھیجیں، لیکن مثال کے طور پر اسے ورزش کے لیے استعمال کریں۔ یہ بڑھنے کا واحد راستہ ہے۔ اسے گلے لگائیں اور آپ کو جلد ہی احساس ہو جائے گا کہ اداسی اس کے فوراً بعد آنے والی ہے۔
اگر آپ رونے کے پرستار نہیں ہیں، تو اس کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں کہ یہ آپ کے اندر پیدا ہونے والی تمام منفی توانائی کے لیے ایک بہترین آؤٹ لیٹ ہے۔ اسے کہیں باہر آنا ہے، ٹھیک ہے؟
ٹھیک ہے، جسمانی علامات سے بہتر ہے کہ اسے آنسوؤں سے گزرنے دیں۔ آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ ہمارے جسم یہ ظاہر کرنے میں شاندار ہیں کہ انہیں کیا ضرورت ہے۔ علامات کو پڑھنا صرف ہم پر منحصر ہے اپنے ان تمام پیاروں کے لیے ماتم کریں جو اب وہاں نہیں ہیں یا یہاں تک کہ وہ خواب بھی جو آپ نے دیکھے ہیں جو اب ممکن نہیں ہیں۔
یہ آپ کی مستند شخصیت کی طرف ایک راستہ ہے اور ایک بہتر معیارآپ کی زندگی۔
4) آپ کے پاس موجود چیزوں پر توجہ مرکوز کریں
لوگ عام طور پر توانائی کو ان چیزوں کی طرف لے جاتے ہیں جو ان کے پاس نہیں ہوتی ہیں چیزیں بدتر ہوتی ہیں اور مایوسی میں اضافہ ہوتا ہے۔ مشکل وقت میں آپ کے پاس موجود تمام چیزوں کے لیے شکر گزار ہونا ضروری ہے۔ کیا آپ نے یہ کہاوت سنی ہے کہ "میں ان جوتوں کے بارے میں غمگین تھا جب تک کہ میں نے بغیر ٹانگوں والے آدمی کو نہیں دیکھا"؟ ہمیں جب ہم ان چیزوں کو بھول جاتے ہیں جن سے ہمیں نوازا گیا ہے - ہماری آنکھیں، بازو، ٹانگیں، اور عام طور پر ہماری صحت!
سب سے زیادہ آرام دہ چیز جس کا آپ احساس کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ جب تک آپ عام طور پر کام کر سکتے ہیں آپ کر سکتے ہیں دوبارہ کمائیں، آپ اپنے خاندان کے لیے مزید کچھ کر سکتے ہیں اور آپ زندگی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
کچھ چیزوں کو تبدیل یا خریدا نہیں جا سکتا، لیکن یہ حقیقت ہے۔ آپ کے پاس جو کچھ ہے اس کے ساتھ زندگی گزاریں اور ان کارڈوں کے ساتھ جو آپ کر سکتے ہیں بہترین کھیل کھیلیں۔ یہ وہ سب کچھ ہے جو ہم کر سکتے ہیں۔
5) اپنی ترجیحات کو سیدھا سیٹ کریں
اپنے ساتھ پوری طرح ایماندار رہیں اور ان چیزوں یا لوگوں کے بارے میں مزید سوچیں جن کو آپ اپنی زندگی میں ترجیح دیتے ہیں۔ آپ کی زندگی کا "پہیہ" کون لے رہا ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کو اپنی زندگی پر بہت زیادہ طاقت دے رہے ہوں۔
وہ لوگ آپ کے والدین، پارٹنر، دوست یا بچے بھی ہوسکتے ہیں۔ ان لوگوں کو بہت زیادہ دینا جن سے ہم پیار کرتے ہیں دراصل الٹا نتیجہ خیز ہو سکتا ہے۔ اپنی ذاتی حدود کے بارے میں سوچیں۔
کیا آپ دے رہے ہیں۔اس سے زیادہ آپ حقیقت پسندانہ طور پر قابل ہیں؟ یہ آپ کا وقت، پیسہ، کوششیں ہوسکتی ہیں۔ ایک لمحے کے لیے رکیں اور سمجھیں کہ لوگ آپ کے ساتھ کیا سلوک کر رہے ہیں۔ کیا آپ انہیں آپ کی مدد کرنے کے لیے کافی وقت دیتے ہیں؟ دینے اور لینے کے درمیان توازن ہونا چاہیے۔
حدود طے کرنا آسان نہیں ہے اور یہ راتوں رات نہیں ہو گا، لیکن ایک بار جب آپ فوائد دیکھنا شروع کر دیں گے، تو آپ واپس نہیں جانا چاہیں گے۔
جس لمحے آپ کو احساس ہو جائے گا کہ آپ کو اپنی زندگی پر قابو پانے کا مکمل حق حاصل ہے، آپ کے لیے اس سے بے ترتیبی کو دور کرنا آسان ہو جائے گا – کسی بھی شکل یا شکل میں! شروع میں یہ مشکل ہو سکتا ہے، لیکن جب آپ کو توانائی آنے کا احساس ہونے لگے گا، تو آپ کو خوشی ہوگی کہ آپ نے یہ سفر شروع کیا ہے۔
ان لوگوں کو رکھیں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں اور آپ کا ساتھ دیتے ہیں۔ ان تمام لوگوں کو کاٹ دیں جو آپ کی توانائی کو ختم کرتے ہیں اور کسی اور کو محسوس کرنے کے لئے اتنے خود پسند ہیں۔ اپنے وقت کی قدر کریں اور محتاط رہیں کہ آپ یہ کس کو دیتے ہیں۔
وہ تمام چیزیں چھوڑ دیں جو آپ کی خدمت نہیں کر رہی ہیں اور نئی چیزوں کے لیے کچھ جگہ بنائیں جو آپ کو خوشی بخشیں۔
6) رکھیں ذہن میں رکھیں کہ یہ ہمیشہ کے لیے نہیں رہے گا
ہر جدوجہد کا ایک آغاز اور اختتام ہونا چاہیے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ روشن دن کبھی نہیں آئیں گے، وہ یقیناً آئیں گے۔
بھی دیکھو: آپ کے 40 کی دہائی میں سنگل رہنے کے بارے میں سفاکانہ حقیقتجیسا کہ تھامس فلر نے کہا تھا، "رات طلوع ہونے سے پہلے سب سے تاریک ہوتی ہے"۔
جب آپ سوچتے ہیں کہ یہ مزید خراب نہیں ہو سکتا اور یہ کہ آپ اسے مزید نہیں لے سکتے، یہ بہتر ہو جائے گا۔ آپ جو کر سکتے ہیں کریں اور جاری رکھیں۔ دوبارہ چل رہا ہے۔آپ کے دماغ میں موجود چیزیں حالات کو مزید خراب کر دیں گی۔
اپنے ارد گرد ہونے والی تمام تبدیلیوں کو قبول کرنے کا موقع دیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کنٹرول میں رہنے کی پوری کوشش کریں۔ اپنی توانائی کو محفوظ رکھیں اور کوشش کریں کہ آپ پر پھینکی جانے والی ہر ایک چیز سے زیادہ پریشان نہ ہوں۔
7) آپ مضبوط ہو کر سامنے آئیں گے
زندگی کی تمام چیزیں ہمیں ان لوگوں کی شکل دیتی ہیں جو ہم ہیں۔ زندگی ہر وقت خوبصورت نہیں رہ سکتی، یہ قدرتی نہیں ہے۔ ین اور یانگ، اچھے اور برے ہونے کی ضرورت ہے۔ جتنی جلدی آپ اسے سمجھیں گے، اتنا ہی بہتر ہے۔
اسے ایک چیلنج کے طور پر دیکھیں۔ چیزوں کو تبدیل کرنے کے لیے اپنی صلاحیتوں اور صلاحیتوں کی جانچ کریں۔ اگرچہ یہ کبھی کبھی بہت مشکل ہو سکتا ہے، آپ دیکھیں گے کہ جب یہ مشکل دور آپ کے پیچھے رہے گا، تو آپ ان اکثر چیزوں سے پریشان نہیں ہوں گے جو آپ کو پریشان کرتی تھیں۔
کے روشن پہلو کو دیکھتے ہوئے زندگی پریشان کن ہو سکتی ہے جب آپ اپنی پیاری زندگی کو تھامے رہتے ہیں، لیکن یہ صدیوں سے دنیا بھر کے لاکھوں لوگوں کے لیے آزمایا ہوا نسخہ ہے، لہذا اسے آزمائیں۔
8) کسی دوست سے بات کریں
بعض اوقات بوجھ کو بانٹنا بہت اچھا ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کا کوئی دوست ہے جو آپ کے ساتھ موٹا اور پتلا رہا ہے۔ ہم کبھی کبھی بھیس بدلنے کے ماہر ہوتے ہیں، اس لیے اگر آپ کچھ نہیں کہتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کا دوست یہ نہ دیکھ سکے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کسی چیز پر کارروائی نہیں کر سکتے تو کسی سے آپ کے ذہن کو پڑھنے کی توقع نہ رکھیں۔ ، جس شخص پر آپ اعتماد کرتے ہیں اس تک پہنچیں۔ جب آپ ڈوب رہے ہیں۔مسائل میں، یہ جان کر کہ آپ کے پاس کوئی ہے جو آپ کی بات سنتا ہے اور آپ کی دیکھ بھال کرتا ہے وہ واقعی زندگی کا نجات دہندہ ہو سکتا ہے۔
دوستی اس طرح آزمائشوں سے گزرتی ہے کیونکہ آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آیا آپ کے پاس کوئی سچا دوست موجود ہے یا نہیں۔ آپ کی پیٹھ ہے اور آپ کی مدد کرنے کے لئے. کون جانتا ہے، ہو سکتا ہے کہ آپ کا دوست بھی ایسے ہی حالات سے گزر رہا ہو اور وہ آپ پر بوجھ نہیں ڈالنا چاہتا ہو؟
اگر آپ کو وہ مدد نہیں ملتی جس کی آپ کو ضرورت ہے، تو اسے ذاتی طور پر نہ لیں۔ اس کا مطلب صرف یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کا دوست آپ کی مدد کرنا نہیں جانتا۔
9) کسی پیشہ ور سے بات کرنے پر غور کریں
ہم 21ویں صدی میں رہتے ہیں، اس لیے مدد حاصل کرنا کبھی بھی آسان نہیں تھا۔ ایک ماہر نفسیات سے. یہ تربیت یافتہ پیشہ ور افراد ہیں جو دھوپ میں ہر مسئلے سے نمٹنے کا طریقہ جانتے ہیں۔
ذہنی صحت سے متعلق ڈپریشن، اضطراب اور دیگر حالات کے گرد موجود بدنما داغ نمایاں طور پر کم ہو گئے ہیں، اس لیے آپ ابھی تک جدوجہد کر رہے ہیں، یہ ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ جانے کے لیے۔
یہ آپ کو ایک اور نقطہ نظر دے سکتا ہے اور آپ کا کچھ وقت بچا سکتا ہے، تاکہ آپ اپنے شفا یابی کے عمل کو تیز کر سکیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس شخص کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہو اور آپ کو اچھی طرح سمجھتا ہو، تاکہ آپ اپنی مشکلات میں سے کچھ شیئر کر سکیں اور اپنی مشکلات کا آسان حل تلاش کر سکیں۔
10) اسے گزرنے دیں
کبھی کبھی کچھ نہ کریں۔ آپ کر سکتے ہیں سب سے اچھی چیز ہے. اگر آپ کی تمام کوششوں سے جدوجہد ختم نہیں ہوتی ہے، تو بس اس سب کو جس طرح سے گزرنا چاہیے گزرنے دیں۔ یہ وہ راستہ ہے جس پر ہم سب کو کبھی کبھی جانا چاہئے۔ اس کے ساتھ صلح کریں اور آپ اپنا ایک ٹن بچائیں گے۔توانائی جو آپ کسی اور چیز کی طرف لے جا سکتے ہیں۔
اپنے آپ کو ہمدردی دکھائیں جو آپ کسی دوست کو دیں گے۔ اپنی فلاح و بہبود کا خیال رکھیں اور ہر چیز پر کارروائی کرنے کے لیے اپنے آپ کو کافی وقت دیں۔ سورج کو ایک وقت پر طلوع ہونا ہے، بس جادو کے دوبارہ آپ کی زندگی میں واپس آنے کا انتظار کریں۔
یہ کچھ بہترین تجاویز ہیں جو مجھے اپنی زندگی کے مشکل وقتوں میں ذاتی طور پر ملی ہیں، اس لیے میں تصدیق کر سکتا ہوں۔ کہ وہ کام کرتے ہیں. ایک بار جب آپ اپنا زیادہ خیال رکھنا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ مزید ایسی چیزیں لے کر آ سکتے ہیں جو آپ کو سکون اور سکون فراہم کر سکیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ چیزیں بہتر ہونے کی امید نہ کھویں۔ یہ صرف زندگی کا دائرہ ہے۔ کبھی آپ سب سے اوپر ہوتے ہیں، دوسری بار آپ اپنے آپ کو نیچے پائیں گے۔ یہ پوزیشنیں محدود نہیں ہیں، یہ یقینی طور پر تبدیل ہو جائیں گی، اس لیے اگر حالات خراب ہو جائیں تو مایوس نہ ہوں۔
یہ آپ کی زندگی کا صرف ایک مرحلہ ہے جو آپ کو بہتر کے لیے تیار کر رہا ہے جو ابھی باقی ہے، اس لیے اپنی اپنے اسباق سے سیکھیں
