10 awgrym ar gyfer pan fyddwch chi'n cael trafferth trwy fywyd

Gall bywyd fod yn wirioneddol heriol weithiau. Nid oes amheuaeth am hynny. Mae ganddo ffyrdd o ddod â ni i lawr, felly dydyn ni ddim yn gwybod beth sy'n ein taro ni.

Mae'n rhywbeth y mae angen i ni ei dderbyn fel rhan arferol bywyd. Fodd bynnag, beth ddylech chi ei wneud os na allwch chi lapio'ch meddwl o gwmpas yr holl bethau a ddigwyddodd i chi yn ddiweddar?

Os ydych chi wedi blino ar gael trafferth trwy fywyd, dyma rai awgrymiadau a all eich helpu i ddal. eich pen uwchben y dŵr!

1) Ysgrifennwch am y pethau sy'n eich poeni

Os na allwch chi ddal ati i feddwl am y bobl sy'n eich brifo neu os ydych chi'n ymddangos bod gennych chi gymaint o sŵn yn eich pen, cymryd darn o bapur a dechrau ysgrifennu. Nid oes angen i chi boeni am ramadeg, atalnodi nac arddull. Mae hyn ar eich cyfer chi yn unig.

Er ei fod yn ymddangos yn rhy syml i helpu, bydd yn rhoi cyfle i chi weld eich emosiynau ar bapur a rhannu'r rhan o'r boen rydych chi'n ei theimlo.

Bydd y ffaith eich bod wedi llwyddo i leisio a threfnu eich meddyliau yn help aruthrol yn lle neidio o un meddwl i'r llall.

Unwaith y byddwch wedi gorffen, gallwch ei gadw yn nes ymlaen fel y gallwch ddod yn ôl ato unrhyw bryd y dymunwch, neu gallwch ei rwygo a'i daflu. Mae'r naill ffordd neu'r llall yn iawn; dewiswch yr un sy'n rhoi mwy o gysur i chi.

2) Aseswch eich ffordd o fyw

Pan fyddwn ni yng nghanol y storm gall fod yn anodd meddwl am bethau bob dydd, fel prydau bwyd neu gysgu amserlenni.

Fodd bynnag,gall peth mor syml eich helpu i drawsnewid eich bywyd. Dechreuwch yn araf a gwnewch un pryd maethlon y byddwch chi'n ei fwynhau. Gadewch i hynny fod yn fan cychwyn i chi.

Meddyliwch am y ffordd rydych chi wedi bod yn bwyta – ydych chi wedi bod yn hepgor prydau bwyd? Os felly, rhowch flaenoriaeth i dorri'r arfer drwg hwn. Mae angen bwyd arnom ni i gyd. Mae'n ffaith syml na all neb ddianc ohoni, felly pam fyddech chi?

Gwnewch restr o'r bwyd rydych chi'n ei hoffi a'i gadw'n agos atoch chi os byddwch chi'n llwglyd. Anghofiwch am y byrbrydau a'r melysion am ychydig. Gall fod yn ddogn o fwyd cysurus o bryd i'w gilydd, ond gall bwyta bwyd o'r fath yn ddyddiol eich niweidio yn y tymor hir.

Ydych chi wedi bod yn cysgu digon yn ddiweddar? Os ydych chi'n cael trafferth gydag anhunedd neu os ydych chi'n cael hunllefau, efallai ei fod yn ffordd y mae ein corff yn dweud wrthych chi am arafu.

Rhowch gyfle i chi'ch hun ymlacio cyn mynd i gysgu. Darllenwch lyfr yn lle sgrolio diddiwedd ar gyfryngau cymdeithasol. Cael bath swigen, os yw'n well gennych ymlacio yn y dŵr. Gall hyd yn oed hanner awr yr wythnos wneud rhyfeddodau i'ch ysbryd.

Adnabyddwch y rhai sy'n dwyn amser.

A yw'r galwadau ffôn hir hynny gan eich cydnabyddwyr neu nosweithiau hwyr yn y gwaith? Ydych chi'n treulio gormod o amser ar-lein?

Os ydy'r ateb, efallai y dylech chi ddechrau meddwl am reoli amser yn well. Gallwch ddechrau trwy ysgrifennu'r pethau a wnaethoch yn ystod y dydd a gymerodd lawer o'ch amser. Ar ôl ychydig ddyddiau, byddwch chisylweddoli bod yna bethau y gellir eu gwneud yn well.

3) Derbyniwch yr holl deimladau sydd gennych

Pan rydyn ni'n cael trafferth, rydyn ni'n dueddol o fynd yn flin yn hawdd.

Snapping yn y bobl o'ch amgylch yn unig fydd yn gwneud eich bywyd yn waeth. Unwaith y byddwch chi'n dechrau wynebu heriau, fel arfer yr emosiwn cyntaf sy'n dod i'r wyneb yw cynddaredd. Efallai y byddwch chi'n synnu pan fydd yn dechrau ffrwydro, ond peidiwch ag ofni.

Er bod cymdeithas wedi rhoi'r cywilydd arno, mae'n dal yn angenrheidiol anrhydeddu pob emosiwn a ddaw, yn ddiogel wrth gwrs. Peidiwch â'i gyfeirio at bobl, ond defnyddiwch ef ar gyfer ymarfer corff er enghraifft. Dyma'r unig ffordd i dyfu. Cofleidiwch ef a byddwch yn sylweddoli'n fuan bod tristwch yn dod yn syth ar ôl hynny.

Os nad ydych chi'n ffan o grio, ceisiwch feddwl amdano fel allfa wych ar gyfer yr holl egni negyddol sy'n cronni y tu mewn i chi. Mae'n rhaid iddo ddod allan yn rhywle, iawn?

Wel, mae'n well gadael iddo fynd trwy'r dagrau na symptomau corfforol. Dylech wybod bod ein cyrff yn wych am ddangos yr hyn sydd ei angen arnynt. Mater i ni yw darllen yr arwyddion.

Byddwch yn sylwi unwaith y byddwch yn dechrau crio, y bydd eich meddwl yn dod yn gliriach fel y gallwch weld eich bywyd ychydig yn fwy gwrthrychol. Galarwch am eich holl anwyliaid nad ydynt yno bellach neu hyd yn oed y breuddwydion a gawsoch nad ydynt bellach yn bosibl.

Mae'n llwybr tuag at eich personoliaeth ddilys a gwell ansawdd oeich bywyd.

4) Canolbwyntiwch ar y pethau sydd gennych chi

Mae pobl fel arfer yn tueddu i gyfeirio'r egni tuag at y pethau nad oes ganddyn nhw sydd ond yn gwneud pethau'n waeth ac yn cynyddu rhwystredigaeth. Yn ystod cyfnodau anodd mae angen bod yn ddiolchgar am yr holl bethau sydd gennych chi. Ydych chi wedi clywed y dywediad “Roeddwn i'n drist am yr esgidiau doedd gen i ddim nes i mi weld dyn heb goesau”?

Er bod hyn braidd yn eithafol, mae'n alwad deffro i bawb. ni pan fyddwn yn anghofio'r pethau rydyn ni'n cael ein bendithio â nhw - ein llygaid, ein breichiau, ein coesau, a'n hiechyd yn gyffredinol!

Y peth mwyaf cysurus y gallwch chi ei sylweddoli yw cyn belled â'ch bod chi'n gallu gweithredu'n normal. ennill eto, gallwch wneud mwy i'ch teulu a gallwch fwynhau bywyd yn syml.

Ni ellir newid na phrynu rhai pethau, ond dyna'r realiti. Ewch trwy fywyd gyda'r hyn sydd gennych chi a chwarae'r gêm orau y gallwch chi gyda'r cardiau rydych chi wedi cael eich delio â nhw. Dyna'r cyfan y gallwn ei wneud.

5) Gosodwch eich blaenoriaethau yn syth

Byddwch yn gwbl onest gyda chi'ch hun a meddyliwch fwy am y pethau neu'r bobl rydych chi'n eu blaenoriaethu yn eich bywyd. Pwy sy'n “cymryd olwyn” eich bywyd? Efallai eich bod yn rhoi gormod o rym i bobl eraill dros eich bywyd.

Gall y bobl hynny fod yn rhieni, partner, ffrindiau, neu hyd yn oed blant. Gall rhoi gormod i'r bobl rydyn ni'n eu caru fod yn wrthgynhyrchiol. Meddyliwch am eich ffiniau personol.

Ydych chi wedi bod yn rhoiyn fwy nag y gallwch yn realistig? Efallai mai dyna yw eich amser, arian, ymdrechion. Stopiwch am eiliad a deall sut mae pobl yn eich trin. Ydych chi'n rhoi digon o amser iddyn nhw eich helpu chi? Dylai fod cydbwysedd rhwng rhoi a chymryd.

Nid yw gosod ffiniau yn hawdd ac ni fydd yn digwydd dros nos, ond unwaith y byddwch yn dechrau gweld y buddion, ni fyddwch am fynd yn ôl.

Y foment y sylweddolwch fod gennych yr hawl lwyr i reoli eich bywyd, bydd yn haws i chi dynnu’r annibendod ohono – mewn unrhyw siâp neu ffurf! Gall fod yn anodd ar y dechrau, ond pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'r egni'n dod i'ch cyfeiriad, byddwch chi'n hapus eich bod chi wedi dechrau'r daith hon.

Cadwch y bobl sy'n gwneud i chi deimlo'n dda a chefnogwch chi. Torrwch i ffwrdd yr holl bobl sy'n draenio'ch egni ac sy'n rhy egocentric i sylwi ar unrhyw un arall. Gwerthfawrogwch eich amser a byddwch yn ofalus i bwy rydych chi'n ei roi.

Rhowch yr holl bethau nad ydyn nhw'n eich gwasanaethu a gwnewch le i bethau newydd a fydd yn dod â llawenydd i chi.

6) Cadwch gan gofio na fydd yn para am byth

Rhaid i bob ymdrech gael dechrau a diwedd. Os ymddengys i chwi na ddaw y dyddiau disgleiriach byth, diau y deuant.

Fel y dywedodd Thomas Fuller, “Y mae y nos ar ei thywyllaf ychydig cyn y wawr.”

Yn union pan feddyliwch hynny ni all fynd yn waeth ac na allwch ei gymryd mwyach, bydd yn gwella. Gwnewch yr hyn a allwch a daliwch ati. Ailchwaraebydd pethau yn eich pen yn gwneud pethau'n waeth.

Rhowch gyfle i chi'ch hun gymryd yr holl newidiadau sy'n digwydd o'ch cwmpas a gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud eich gorau i gadw rheolaeth. Cadwch eich egni a cheisiwch beidio â chynhyrfu'n ormodol am bob un peth sy'n cael ei daflu atoch.

7) Byddwch chi'n dod allan yn gryfach

Mae holl bethau bywyd yn ein siapio ni i'r bobl ydyn ni. Ni all bywyd fod yn brydferth drwy'r amser, nid yw'n naturiol. Mae angen yin a yang, da a drwg. Gorau po gyntaf y byddwch yn ei ddeall.

Edrychwch arno fel her. Profwch eich sgiliau a'ch galluoedd i drawsnewid pethau. Er y gall hyn fod yn anodd iawn weithiau, byddwch yn sylwi pan fydd y cyfnod anodd hwn yn aros ar eich ôl, ni fyddwch yn cynhyrfu â'r rhan fwyaf o'r pethau a oedd yn arfer eich cynhyrfu.

Wrth edrych ar yr ochr ddisglair o gall bywyd fod yn annifyr pan fyddwch chi'n dal gafael ar eich bywyd annwyl, ond mae'n rysáit sydd wedi'i phrofi ers canrifoedd gan filiynau o bobl ledled y byd, felly rhowch gynnig arni.

8) Siaradwch â ffrind<3

Weithiau gall rhannu'r baich fod yn iachus iawn, yn enwedig os oes gennych ffrind sydd wedi bod gyda chi drwy'r trwch a'r tenau. Rydyn ni'n feistri cuddwisg weithiau, felly os na fyddwch chi'n dweud unrhyw beth, efallai na fydd eich ffrind yn gallu gweld bod angen help arnoch chi.

Peidiwch â disgwyl i neb ddarllen eich meddwl, os na allwch chi brosesu rhywbeth , estyn allan at y person rydych chi'n ymddiried ynddo. Pan fyddwch chi'n boddimewn problemau, mae gwybod bod gennych chi rywun i wrando arnoch chi a gofalu amdanoch chi'n gallu bod yn wir achubwr bywyd.

Mae'r cyfeillgarwch yn mynd trwy dreialon fel hyn oherwydd byddwch chi'n gwybod a oes gennych chi wir ffrind wrth eich ochr yn barod i gael eich cefn a'ch helpu chi. Pwy a ŵyr, efallai bod eich ffrind yn mynd drwy’r un peth a ddim eisiau rhoi baich arnoch chi?

Rhag ofn na chewch chi’r cymorth sydd ei angen arnoch chi, peidiwch â’i gymryd yn bersonol. Gall olygu nad yw eich ffrind yn gwybod sut i'ch helpu.

9) Ystyriwch siarad â gweithiwr proffesiynol

Rydym yn byw yn yr 21ain ganrif, felly nid oedd byth yn haws cael cymorth gan seicolegydd. Mae'r rhain yn weithwyr proffesiynol hyfforddedig sy'n gwybod sut i fynd i'r afael â phob problem dan haul.

Mae'r stigma sy'n ymwneud ag iselder, gorbryder, a chyflyrau eraill sy'n gysylltiedig ag iechyd meddwl yn cael ei leihau'n sylweddol, felly rydych chi'n dal i gael trafferth, gall hyn fod yn ffordd i fynd.

Gall roi persbectif arall i chi ac arbed peth amser i chi, fel y gallwch gyflymu eich proses iacháu. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dewis y person sy'n addas i chi ac sy'n eich deall yn dda, fel y gallwch chi rannu rhai o'ch anawsterau a dod o hyd i atebion i'ch problemau yn haws.

10) Gadewch iddo basio

Weithiau gwneud dim yw'r peth gorau y gallwch chi ei wneud. Pe na bai eich holl ymdrechion yn dod â'r frwydr i ben, gadewch iddo basio'r ffordd y dylai. Dyna'r llwybr y dylai pob un ohonom fynd weithiau. Gwnewch heddwch ag ef a byddwch yn arbed tunnell o'chegni y gallwch chi ei gyfeirio at rywbeth arall.

Dangoswch eich tosturi y byddech chi'n ei roi i ffrind. Gofalwch am eich lles a rhowch ddigon o amser i chi'ch hun brosesu popeth. Mae'n rhaid i'r haul godi ar un adeg, dim ond aros i'r hud ddod yn ôl i'ch bywyd eto.

Dyma rai o'r cynghorion gorau a gefais yn bersonol yn ystod y cyfnod anodd yn fy mywyd, felly gallaf gadarnhau eu bod yn gweithio. Unwaith y byddwch chi'n dechrau gofalu amdanoch chi'ch hun yn fwy, efallai y byddwch chi'n meddwl am fwy o bethau a all ddod â chysur i chi a'ch tawelu.

Y peth pwysicaf yw peidio â cholli gobaith y bydd pethau'n gwella. Dim ond cylch bywyd ydyw. Weithiau rydych chi ar y brig, adegau eraill byddwch chi ar y gwaelod. Nid yw'r swyddi hyn yn gyfyngedig, byddant yn sicr o newid felly peidiwch â mynd yn anobeithiol os aiff pethau'n arw.

Dim ond un cyfnod yn eich bywyd yw eich paratoi ar gyfer yr un gwell sydd eto i ddod, felly eglurwch eich llwybr a dysgwch o'ch gwersi.

Unwaith y bydd y treial wedi'i gwblhau, byddwch yn sylweddoli pam eich bod wedi gorfod mynd drwyddo!