10 coisas a fazer quando a sua mente fica em branco sob pressão

Todos nós já passámos pela experiência de entrar numa sala e esquecermo-nos completamente do que queríamos - mas e se a nossa mente ficar em branco quando estamos sob pressão?

Talvez esteja a meio de uma apresentação de trabalho e se tenha esquecido completamente do que ia dizer a seguir.

Ou talvez esteja num evento para falar em público quando o nevoeiro cerebral se instala, fazendo-o perder a linha de pensamento quando todos os olhos estão postos em si.

Mesmo que esteja numa conversa profunda e, de repente, as suas palavras pareçam perder-se porque não se consegue lembrar do que quer dizer.

Nestes casos, as lacunas no nosso pensamento não são apenas ligeiramente inconvenientes, podem ser muito embaraçosas.

Neste artigo, vamos abordar as medidas que pode tomar se a sua mente ficar em branco quando estiver a falar em público, numa reunião ou numa conversa.

A mente é o pior momento

Não é que exista uma altura ideal para a sua mente desaparecer, mas há certamente alturas mais cruciais em que poderia realmente fazer com que ela ficasse por perto.

Fui jornalista de rádio e televisão durante 10 anos, por isso sei como é assustador ter a mente em branco exactamente no momento errado.

Apesar de já não fazer uma transmissão profissional em directo há anos, ainda tenho pesadelos de ansiedade recorrentes sobre isso.

Estou no ar e não consigo encontrar o meu guião ou os meus apontamentos. Estou a gaguejar e não faço qualquer sentido enquanto tento desesperadamente encontrar algo para dizer - procuro freneticamente em revistas e jornais qualquer coisa para falar.

Os psicólogos da evolução sugeriram que o stress que sentimos por termos de falar à frente dos outros pode estar ligado às nossas raízes primordiais.

A ameaça de grandes predadores e de ambientes agrestes fez com que dependêssemos da vida em grupos sociais para nos mantermos vivos, pelo que sermos ostracizados era uma verdadeira ameaça à nossa sobrevivência.

É uma explicação para o facto de ainda sentirmos um medo subjacente de sermos rejeitados.

Se formos chamados a falar para uma audiência, uma das ansiedades mais comuns que existem é a atenção de toda a gente em nós enquanto a nossa mente se esvai.

Mas o que realmente nos assusta é a percepção do julgamento e da rejeição que isso pode trazer.

O que é que faz com que a sua mente fique em branco?

A mente em branco pode acontecer a qualquer um de nós, mesmo que não sejamos do tipo ansioso.

Tende a acontecer em momentos-chave, como durante exames, entrevistas ou discursos.

Foi demonstrado cientificamente que é um estado diferente de quando a nossa mente vagueia - e começamos a pensar em algo completamente diferente.

As suas características são a dificuldade em lembrar-se das palavras no momento certo e a incapacidade de se concentrar na tarefa que tem em mãos.

Então, porque é que isso acontece?

É essencialmente causada pela resposta evolutiva de luta ou fuga, que é concebida para desencadear alterações no corpo que nos protegem do perigo imediato.

O lobo pré-frontal - que é a parte do cérebro que organiza a memória - é sensível à ansiedade.

Sob stress, somos inundados por hormonas como o cortisol, que desliga o lobo frontal, dificultando o acesso às memórias - porque quando estamos sob ameaça, não temos tempo para pensar, temos de agir.

É certo que a revisão trimestral do orçamento que está a apresentar aos seus colegas não é bem uma questão de vida ou morte, mas o problema é que o seu cérebro não sabe a diferença.

10 passos a dar quando está preocupado com o facto de a sua mente ficar em branco

1) Se estiver a fazer uma apresentação ou um discurso, não tente aprender um guião palavra por palavra

Pedir à sua memória que retenha ainda mais informação numa altura em que se sente mais nervoso é prepará-lo para um grande bloqueio cerebral.

Mesmo que consiga recitá-la na perfeição em frente ao espelho da casa de banho, em casa, a sensação será muito diferente numa sala cheia de pessoas.

Não só a leitura de um guião é uma quantidade enorme de detalhes para tentar enfiar no cérebro - a menos que seja um actor profissionalmente treinado, é provável que também soe a guião.

De facto, mesmo que se seja um actor profissionalmente treinado, é difícil conseguir uma entrega natural.

Como antigo apresentador de notícias, sei o quão difícil pode ser entregar um guião e, ao mesmo tempo, soar como um ser humano real.

Uma grande parte da eficácia de falar em público envolve estar no momento e ser pessoal, em vez de parecer demasiado ensaiado e robótico.

Obviamente, é bom ensaiar para se sentir confiante e preparado.

Mas em vez de escrever exactamente o que quer dizer, palavra por palavra, utilize marcadores para ajudar a refrescar os seus pensamentos.

Desta forma, a sua memória será avivada e manter-se-á no caminho certo para cobrir tudo o que queria dizer, mas a forma como o diz pode variar e ser mais espontânea.

2) Antecipar perguntas difíceis ou preparar alguns pontos de discussão

Por vezes, ficamos totalmente perplexos com uma pergunta difícil ou com a pressão de tudo isto, o que significa que acabamos por omitir pormenores importantes.

Vale a pena reflectir sobre quaisquer questões incómodas que possam surgir e anotar algumas ideias sobre o assunto.

Mesmo que a pressão da conversa de circunstância o leve a perder a cabeça nas festas, o mesmo se aplica.

Pode pensar com antecedência em alguns tópicos de conversa, para não se sentir completamente perdido quando estiver frente a frente com um estranho.

A preparação ajuda a reduzir a ansiedade que sentimos, uma vez que estamos mais confiantes de que sabemos o que esperar - por isso, deixamos de ver a situação como uma ameaça.

Tenha bem claro na sua mente o que mais quer transmitir ao seu público-alvo.

Pode fazer um discurso ou uma apresentação interessante, mas o seu nevoeiro cerebral pode fazer com que se esqueça da parte mais importante.

Uma vez tive uma cliente que, em chamadas de negócios com potenciais novos clientes, apresentava muito valor, mas ficava tão confusa que, no final, se esquecia completamente de apresentar os seus serviços.

Especialmente quando se sabe que é provável que se tropece, é útil antecipar o que nos vai atirar para que possamos estar preparados para isso.

3) Utilize uma estrutura lógica para o ajudar a manter-se no fluxo

Todas as boas histórias devem progredir naturalmente de um ponto para o outro.

Ter uma estrutura lógica para qualquer apresentação ou discurso que esteja a fazer também ajudará a evitar que a sua mente fique em branco.

É mais fácil lembrarmo-nos de pormenores quando as ideias fluem logicamente numa ordem que faz sentido para nós. Desta forma, é mais fácil activar na nossa mente o ponto seguinte que queremos referir.

Verifique se os seus pontos se desenvolvem de uma forma óbvia, cada um deles a partir do anterior.

Quando estiver a praticar, se houver certos sítios onde tende a perder o seu lugar e a esquecer-se do que vem a seguir, veja se precisa de fazer mais pontes entre as duas ideias.

4) Certifique-se de que as notas são fáceis de ler

O que é engraçado no caso do bloqueio da mente é que pode parecer que surge do nada.

Está-se ocupado a conversar, confortavelmente no fluxo, e depois BOOM... nada.

Para que possa voltar à sua mente o mais rapidamente possível, certifique-se de que as suas notas são claras e estão bem organizadas.

Não quer esquecer-se do que estava a dizer e depois olhar para um papel cheio de rabiscos desordenados que parecem ter-se misturado de um ponto para o outro.

Utilize letras maiores do que o normal e deixe bastante espaço entre elas para o ajudar a encontrar o seu lugar caso se perca.

5) Estar tão calmo quanto possível antes de começar

Porque sabemos que o que desencadeia o congelamento do cérebro é a preocupação, o stress e a ansiedade - quanto mais calmo se sentir, menor é a probabilidade de isso acontecer.

É importante tentar relaxar o mais possível antes do evento.

Eu sei, é mais fácil falar do que fazer, certo?

Mas a melhor forma de combater a reacção natural do cérebro a uma situação de stress é, antes de mais, evitar a resposta ansiosa.

Talvez já conheça alguns métodos que funcionam melhor para si - mas ouvir música calmante ou dar um passeio são algumas técnicas simples que pode experimentar.

A nossa respiração é uma das ferramentas mais poderosas para nos centrarmos, devido à reacção física instantânea que tem no corpo.

Quando está ansioso, a sua respiração tende a tornar-se superficial e mais curta - por isso, tente respirar consciente, profunda e lentamente - fazendo uma breve pausa entre elas.

Pode querer aprender técnicas de respiração específicas, como o método 4-7-8, que é utilizado principalmente para combater o stress e a ansiedade.

Se estiver curioso, vale mesmo a pena investigar o trabalho de respiração em geral, pois tem muitos benefícios, como libertar a tensão, aumentar e concentrar a energia e até ajudar a processar emoções.

Muitas vezes penso que é engraçado a pouca atenção que damos à nossa respiração - em comparação com a nossa dieta, por exemplo.

Especialmente quando pensamos na necessidade imediata que temos de respirar como combustível para o nosso corpo.

6) Quando se esquecer do que ia dizer a seguir, tente estas tácticas para ganhar tempo

Antes de começar o seu discurso ou reunião, certifique-se de que tem alguns adereços úteis à mão.

Leve uma garrafa ou um copo de água consigo e mantenha-o por perto.

Assim, enquanto pensa, pode sempre pegar nele e beber uns goles. Ninguém precisa de saber a verdadeira razão.

Lembre-se de que não há nada de errado com breves intervalos entre as falas. Embora pequenas pausas possam parecer uma eternidade para si, para os outros não parecerão.

Ok, provavelmente vai estragar o seu disfarce se, enquanto faz uma pausa, ficar ali de boca aberta, com a cara vermelha e os olhos como um coelho apanhado pelos faróis.

Mas as pausas curtas não têm de ser desconfortáveis para ninguém - para si ou para o seu público.

Se precisar de uma ou duas batidas, pode tirar algum tempo para reorganizar as suas notas enquanto acena com a cabeça pensativamente, antes de voltar a encontrar o seu lugar e continuar - sem que ninguém saiba que a sua mente ficou momentaneamente em branco.

7) Refaça os seus passos

Sabes quando não te lembras onde puseste as chaves, apesar de saberes que as tinhas nas mãos há dois minutos atrás.

É provável que, depois de perder algum tempo a procurar inutilmente na sala durante algum tempo, decida refazer mentalmente os seus passos.

Tenta imaginar os seus movimentos na sua mente até este ponto - numa tentativa de despertar as suas memórias de antes de o seu cérebro ficar em branco.

Este tipo de retrospectiva mental também pode ser eficaz quando se fala.

Ao repetir - mesmo que brevemente - o seu ponto anterior, pode dar início ao seu processo de pensamento e criar o impulso para continuar.

Ao reiterar ou resumir o último ponto para o seu público, também pode ajudar a sua mente a encontrar o seu lugar.

Mas eu percebo, encontrar uma forma de nos acalmarmos e refazermos os nossos passos pode ser muito difícil.

Se for esse o caso, recomendo vivamente que vejam este vídeo gratuito de respiração, criado pelo xamã Rudá Iandê.

Rudá não é mais um autoproclamado treinador de vida. Através do xamanismo e da sua própria jornada de vida, ele criou um toque moderno para técnicas de cura antigas.

Os exercícios deste vídeo revigorante combinam anos de experiência em trabalho de respiração e crenças xamânicas antigas, concebidos para o ajudar a relaxar e a entrar em contacto com o seu corpo e alma.

Depois de muitos anos a reprimir as minhas emoções, o fluxo dinâmico do trabalho de respiração do Rudá reavivou literalmente essa ligação.

E é disso que precisas:

Uma faísca para o reconectar com os seus sentimentos, para que possa começar a concentrar-se na relação mais importante de todas - a que tem consigo próprio.

Por isso, se está pronto para retomar o controlo da sua mente, corpo e alma, se está pronto para dizer adeus à ansiedade e ao stress, veja os seus conselhos genuínos abaixo.

Aqui está um link para o vídeo gratuito novamente.

8) Evitar a divagação

Uma das maiores armadilhas, quando a nossa mente fica em branco, é o facto de podermos acabar por sair completamente pela tangente.

Mesmo que haja um espaço estranho numa conversa, dou por mim a preenchê-lo - e nem sempre da forma mais adequada.

Durante as reportagens em directo como repórter, a divagação era sempre a maior armadilha em que eu caía quando me esquecia do que queria dizer a seguir.

Acho que é porque achamos as lacunas tão ensurdecedoramente silenciosas que sentimos a necessidade de as preencher de alguma forma. E no calor do momento - qualquer palavra serve.

Mas esta reacção de pânico não é o caminho certo para começar a seguir, pois é fácil acabar por se repetir ou deixar de fazer sentido.

Se der por si a divagar, termine a frase e siga em frente.

Pode até querer dizer algo como: "Vamos continuar ou voltarei a esse ponto mais tarde".

9) Não levar as coisas tão a sério

Alguns podem argumentar que se deve cultivar uma mentalidade mais positiva e esperar o melhor, mas penso que isso pode aumentar ainda mais a pressão.

Por isso, como pessoa alegre que sou, acho que me ajuda mais pensar "Qual é o pior que pode acontecer?".

Pode não parecer muito reconfortante na altura, mas mesmo que a sua mente fique em branco, sejamos realistas, não é o fim do mundo.

É apenas humano, tal como eles, por isso é provável que quem estiver a ouvir compreenda e perdoe os seus erros.

Também se aperceberão de que falar à frente dos outros não é fácil.

De facto, o Instituto Nacional de Saúde Mental refere que a ansiedade de falar em público, ou glossofobia, como também é conhecida, afecta cerca de 73% da população.

Por mais louco que pareça, algumas sondagens afirmam mesmo que o nosso maior medo na vida é a morte.

Prometo que não estou a tentar deixá-lo mais nervoso, estou apenas a lembrá-lo de que muitas pessoas irão provavelmente simpatizar consigo em vez de o julgar.

Mesmo que a pior das hipóteses se concretize, que não tenha qualquer resposta e que acabe por se sentir humilhado, vai ultrapassar isso.

Acreditem, estou a falar por experiência própria de alguém que ficou tão atrapalhado a ler um boletim, com literalmente dezenas de milhares de pessoas a ouvir, que chegou a dizer: "blablablabla, desculpem, deixem-me começar de novo" em directo.

Já que estamos a confessar - também já tive um ataque de riso, enquanto tentava aguentar o tranco, enquanto os produtores desolados olhavam impotentes da sala de operações.

Foram os melhores momentos da minha carreira?

Mas, na verdade, se isso importava assim tanto, também não.

A verdade é que todos nós cometemos erros no caminho para melhorarmos em qualquer coisa. Preferíamos que esses erros acontecessem em privado, mas, em alguns casos, isso nem sempre é possível.

Falar em público é um desses casos.

Manter uma dose saudável de perspectiva vai ajudá-lo a ultrapassar quaisquer pequenos contratempos e a continuar em frente.

10) Acima de tudo, se não fizeres mais nada, certifica-te de que fazes esta coisa de importância vital

Er... Hum... Sabes que mais, tenho a certeza que tinha um décimo ponto de vista mas esqueci-me completamente do que ia dizer. Que embaraçoso.

Não, lamento, já não existe.