10 passos simples para se desligar dos seus pensamentos

Separarmo-nos dos nossos próprios pensamentos? Será isso possível?

Por vezes, é até benéfico, se não for mesmo necessário.

Isto implica desafiar quaisquer noções preconcebidas que possa ter, o que abre totalmente a sua mente, criando um espaço mais livre para os pensamentos.

Os resultados?

Uma mente mais limpa que se libertou de quaisquer apegos que a pudessem estar a prender.

Afinal de contas, embora tenhas uma mente, não és a tua mente.

O controlo dos seus pensamentos deve ser seu e não o contrário.

Mas, na maior parte das vezes, deixamos que os nossos pensamentos se apoderem de nós e controlem todas as nossas acções.

Eis como pode libertar-se desses pensamentos e viver uma vida mais livre e autêntica.

10 passos para conseguir um verdadeiro desapego dos seus pensamentos

1) Concentrar-se nas coisas mais pequenas

Quando a nossa mente está agarrada a alguma coisa, muitas vezes é porque está preocupada. E quando está preocupada, muitas vezes é com algo grande.

Quer se trate do futuro daqui a 20 anos ou de um prazo que se aproxima, stressar-se com estas coisas só o vai sobrecarregar ainda mais.

O primeiro passo para o desapego é dar um passo atrás e deixar de estar sempre a pensar nestas coisas. Só então poderá dedicar-se verdadeiramente ao que é importante no momento.

É essa a ironia e a beleza do desapego.

Desligue-se do que não é urgente para se poder concentrar no que é.

Em suma: desligue-se do passado e do futuro para viver o momento.

Não só será mais produtivo, como também protegerá a sua saúde mental e emocional.

2) Tenha calma consigo próprio quando cometer erros

Qualquer acção começa com o reconhecimento.

Por isso, outro passo importante no seu caminho de desapego dos seus pensamentos é reconhecer o que exactamente quer mudar - ou aquilo de que se quer desapegar.

Lembre-se, a mudança é sempre gradual.

Por isso, não se martirize se voltar a cair em velhos hábitos ou se tiver dificuldade em libertar-se dos seus apegos.

Em vez disso, respire fundo, dê uma palmadinha nas costas e tente de novo. Elogie-se por dar passos para ser uma pessoa melhor.

Ser demasiado duro consigo próprio só atrasará ainda mais o seu desenvolvimento pessoal.

3) Gerir as suas emoções de forma saudável

Uma paisagem emocional estável é um pré-requisito para o desapego. É necessário aceitar incondicionalmente as emoções e não deixar que elas se descontrolem e o controlem.

Pela minha experiência, as pessoas tendem a ignorar, reprimir ou afastar as suas emoções negativas.

No entanto, em vez de se menosprezar por senti-las, tente olhar para essas emoções negativas da seguinte forma: elas fornecem-nos informações importantes sobre a situação em que nos encontramos.

Da mesma forma que a dor física pode ser o sintoma de uma doença mais profunda, as emoções são a forma como o cérebro sinaliza que há algo de errado e podem dar-nos uma ideia do que devemos fazer.

Digamos que sente ciúmes. Em vez de os minimizar ou reprimir, aceite que se sente assim e reflicta sobre isso:

• O que é que o meu parceiro faz que me causa ciúmes?
• Tenho medo que me abandonem?
• Preciso mesmo de sentir ciúmes, ou posso adoptar uma abordagem diferente para resolver esta situação?

Quanto mais reprimir as suas emoções, mais elas se agravarão, mas se as aceitar e as processar de forma saudável, acabará por conseguir libertá-las.

4) Aprender a lidar com a incerteza

Naquela altura, eu era obcecada com a forma como as coisas deviam ser - e tenho a certeza de que muitos de vós se identificam com isso.

No entanto, esta mentalidade só o fará ficar fixado no futuro. Familiarize-se com a incerteza e aceite que só pode controlar uma parte da situação.

Haverá sempre mudanças inesperadas ou emergências súbitas e as coisas nem sempre correrão como desejamos.

Concentre-se no presente e aceite os desafios à medida que eles surgem. Essencialmente, tenha uma atitude de "aconteça o que acontecer".

Não só se tornará mais adaptável e desenvolverá uma mente mais forte, como também, por estar mais em paz com o que quer que aconteça, estará em melhor posição para superar o que quer que o futuro lhe reserve!

5) Canalizar a energia para algo produtivo

O apego gera pensamentos negativos que, por sua vez, espalham o stress e a energia negativa por todo o sistema.

O truque é aprender a canalizar essa energia para algo produtivo.

Eis um exemplo clássico: o sangue a bombear devido a toda a raiva que está a sentir? Tente:

• Fazer exercício;
• Escrita;
• Limpeza;
• Ir dar um passeio;
• Fazer aquele trabalho que tem estado a deixar de lado...

Todas estas são saídas óptimas e produtivas para essa energia.

6) Mude os seus hábitos

O desapego requer tanto "fazer" como "pensar". Pense nisto como um processo que tem menos a ver com a superação de pensamentos negativos e mais com o estabelecimento de novos hábitos.

Afinal de contas, concentrar-se no aspecto mental não garante uma mudança de comportamento, mas, segundo a minha experiência, uma mudança de comportamento mudará sempre também a sua psicologia.

Para começar, considere hábitos em que não há nada que precise de "ultrapassar". Coisas que são inconsequentes ou pelas quais já tem sentimentos positivos.

Quer se trate de hábitos que envolvam o seu animal de estimação, as suas plantas ou a sua rotina de exercício, comece com algo ligeiro e, depois, avance para os hábitos maiores e mais importantes.

7) Não pensar em parar

A interrupção de pensamentos é quando se está demasiado fixado na procura de pensamentos negativos e demasiado ansioso por eliminá-los. Embora possa parecer, não é disso que se trata a atenção plena.

Na realidade, é contraproducente porque continuamos a pensar em pensamentos negativos - continuamos demasiado apegados a eles.

Em última análise, isto torna mais provável que os tenha, e estes continuam a ter efeitos significativos sobre si.

No mínimo, está a distraí-lo de esforços mais produtivos, como a criação de novos hábitos.

A atenção plena não é apenas uma questão de estar consciente dos seus pensamentos - é também uma questão de estar em paz com eles. Em geral, parar de pensar não é uma forma saudável de lidar com pensamentos negativos.

De facto, alguns psicólogos pensam mesmo que tentar parar os seus próprios pensamentos pode ser ainda mais prejudicial do que os próprios pensamentos negativos.

8) Tentar "dar-lhe um nome para o domar"

"Dar-lhe um nome para o domar" é uma técnica mental do autor e psiquiatra Dr. Daniel Siegel.

Eis o que pode fazer:

Sempre que se encontrar num padrão de pensamento negativo, tente "rotular" o que está a sentir. Pense na emoção ou nos pensamentos que está a ter como uma história - tente dar-lhe um título ou mesmo resumi-la.

Rapidamente se aperceberá que muitos dos seus pensamentos são repetitivos e contam essencialmente a mesma história.

Por exemplo, uma insegurança que surge frequentemente é algo como: "Quem sou eu para dar conselhos sobre saúde mental na Internet? És perfeito? Sabes tudo?"

Obviamente, esta não é uma forma saudável de pensar. Por isso, quando estes pensamentos surgem, digo a mim próprio: "Ah, é outra vez a história da dúvida, o enredo é sobre insegurança e auto-sabotagem".

Ao fazê-lo, permito-me dar um passo atrás para ver a situação de uma perspectiva mais ampla e menos pessoal. Depois, é muito mais fácil respirar fundo e perceber que são apenas os meus pensamentos, não a realidade.

Depois, posso deixar de lhe dar atenção, esquecer o assunto e continuar com o meu dia.

9) Manter um diário

Se pensarmos bem, os diários são essencialmente registos de pensamentos e, por isso, são ferramentas incríveis para mudar padrões de pensamento negativos e problemas de ligação.

Mais uma vez, escrever os seus pensamentos destrutivos permite-lhe ter uma perspectiva externa dos mesmos, o que torna muito mais fácil identificar e analisar o que se passa na sua cabeça e o que os provoca.

Por exemplo, a primeira vez que tentei fazer isto foi quando fui rejeitado no primeiro encontro e me senti mal comigo próprio.

Escrevi como me lembrava do encontro, ao mesmo tempo que tomava nota do meu processo de pensamento durante cada acontecimento e cada troca de ideias. Tentei também enumerar as reacções físicas que tive.

No final da noite, apercebi-me que tinha menos a ver comigo e mais com ele. Corrigi todos os meus pensamentos irracionais: uma rejeição não significa que sou feia ou que não sou amável!

10) Falar consigo próprio

Os pensamentos negativos têm um objectivo: controlá-lo, assumir o controlo do seu comportamento.

Por isso, quando elas aparecem, porque não responder? Diga-lhe: "Ok, obrigado por partilhar." Depois, continue com o resto do dia.

Pode parecer uma parvoíce, mas é, na verdade, uma forma extremamente eficaz de algumas pessoas afastarem estes pensamentos.

Os pensamentos são internos, ditos nas profundezas da sua consciência. Ao exteriorizar a sua reacção a eles através da fala, está a reafirmar o controlo sobre o seu próprio corpo e o seu próprio comportamento.

Isto pode ser mais fácil de dizer do que de fazer, especialmente para aqueles que são mais obsessivos em relação aos seus pensamentos e que normalmente se entregam a eles no momento em que surgem.

Esteja sempre atento - mas não ao ponto de parar o pensamento - e apanhe-se a si próprio antes de entrar numa espiral de negatividade.

O que quer dizer exactamente com desapego?

Segundo o Dicionário Oxford, desapego é "um estado de ser objectivo ou distante".

Embora ser objectivo seja poderoso e importante, ser indiferente nem sempre é a melhor ideia, porque quando se é indiferente, não se está em sintonia com as emoções internas e com os acontecimentos externos à nossa volta.

Por outras palavras, quando somos indiferentes, não nos preocupamos com as nossas acções, decisões, relações - com nada, na verdade. Não é isso que estamos a tentar fazer quando falamos de desapego.

Não se engane: ser objectivo não significa não ter qualquer investimento emocional em todos os momentos.

De facto, se quisermos alguma coisa, é bom que estejamos emocionalmente motivados para a conseguir.

Ironicamente, se quisermos estar completamente concentrados e envolvidos em alguma coisa, temos de estar verdadeiramente desligados das coisas que nos podem distrair. Isto inclui o resultado de qualquer empreendimento em que estejamos, porque quando estamos fixados no resultado, não conseguimos dar tudo no processo.

O melhor conselho que já recebi sobre como fazer isso?

Imagine-se um actor - um actor muito, muito bom, como um vencedor de um Óscar.

Pode mergulhar totalmente no papel - também conhecido como os seus objectivos e planos - de um ponto de vista emocional e psicológico, mas também pode afastar-se e ver as coisas de uma perspectiva objectiva e exterior.

É assim que se desapega.

Como o desapego e a atenção plena o beneficiam

Estará em melhores condições para atingir os seus objectivos

O caminho para qualquer sonho está repleto de todo o tipo de desafios, mas não será mais fácil se não formos nós próprios um desses desafios?

Estar demasiado apegado às coisas só o impedirá de atingir o seu objectivo, pois terá mais tendência para pensamentos negativos e comportamentos compulsivos.

O desapego e a prática da atenção plena asseguram uma base mental mais saudável e estável, permitindo-lhe dar verdadeiramente o seu melhor.

Uma mente mais afiada, mais forte e mais feliz

Com menos stress e ansiedade, a sua mente tem mais espaço para atingir o seu potencial máximo.

A sua resistência e clareza mentais melhoram, permitindo-lhe trabalhar durante mais tempo e de forma mais eficaz.

Mas não se trata apenas de trabalho. Sem a sua mente a afogar-se em "e se" e "deveria ter", também desfrutará e apreciará outras coisas a um nível mais profundo.

Agora que está menos propenso a pensamentos destrutivos, a sua mente aprenderá a apreciar ainda mais as experiências positivas.

Passear o cão, a comida que come, as conversas curtas com os amigos e o tempo que passa com o seu parceiro - tudo isto será mais gratificante!

Ficará menos stressado

O stress mata. E eu acredito firmemente que a maior parte do nosso stress vem de uma falta de desapego. Afinal, preocupamo-nos e stressamos demasiado com as coisas porque estamos demasiado ligados a elas.

O stress é uma emoção inútil e contraproducente, que não só o faz gastar energia em coisas que não deve, como também o desvia das coisas em que se deve concentrar.

O desapego permite-lhe esquecer o passado, aceitar o futuro e valorizar o presente.

Antes de se desligar deste artigo...

Tenha sempre em mente que a sua mente é provavelmente a maior parte de quem você é. Mantenha-a limpa, clara e saudável e o resto da sua vida seguir-se-á!

Espero que as dicas acima o ajudem de uma forma ou de outra. Sempre que sentir que o negativismo está a surgir do seu interior, tente sempre manter-se no momento presente.

Lembrem-se: são apenas pensamentos, não são a realidade!

Os seus pensamentos não são você. Eles não o controlam - você controla-os!

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