11 benefícios do silêncio nas relações

O silêncio tem uma má reputação, com muitos a associarem-no à negatividade e até ao castigo (já ouviu falar do tratamento do silêncio?).

A boa notícia é que os estudos revelam que o silêncio pode ser uma ferramenta útil quando utilizado no contexto adequado e pode ajudar significativamente a melhorar as suas relações interpessoais.

Vamos mergulhar e analisar mais de perto algumas das vantagens que o silêncio pode trazer para a mesa.

1) Ajuda-o a controlar as reacções emocionais

Todos nós já passámos por isso: dizer algo de improviso e disparar da anca no calor do momento. Talvez já tenha dito algo que prejudicou uma relação ou lançou uma sombra discreta.

Quando se sentir compelido a proferir algo destrutivo, respire fundo e lembre-se das possíveis consequências que daí podem advir. O silêncio pode ser verdadeiramente dourado nestes momentos, uma vez que lhe permite evitar mais discussões e pode desanuviar situações de tensão.

Em situações em que não tem a certeza dos seus sentimentos, a melhor resposta possível é manter-se calado até perceber o que está a sentir. Pense no que aconteceria se revelasse sentimentos falsos ou exagerados durante um momento de tensão - isso poderia causar mal-entendidos e piorar as coisas.

Como diz o ditado, se não tens nada de bom para dizer, não digas nada. Estar calado ajuda-te a evitar dizer coisas de que te vais arrepender, e estar calado ajuda-te a evitar dizer algo de que provavelmente te vais arrepender.

2) Aperfeiçoar os seus poderes de introspecção

Quanto mais tempo passar consigo próprio, a pensar e a introspeccionar, mais fácil será identificar as razões de quaisquer problemas emocionais que possa estar a sentir.

Pode rever o seu dia e reflectir sobre o que aconteceu e o que lhe causou sofrimento.

Tudo o que precisa de fazer é colocar algumas perguntas a si próprio. Primeiro, faça perguntas sobre si próprio. Escreva-as e depois responda às suas perguntas.

Interrogue-se sobre o seu passado, presente e futuro e responda de forma perspicaz e positiva às perguntas que o motivam.

A introspecção facilita a partilha destes problemas com o seu parceiro e ajuda-o a compreender o que está a passar. Lembre-se de que não pode amar e compreender alguém se não se amar e compreender a si próprio. O mesmo se aplica às nossas emoções. Não pode esperar que outra pessoa compreenda se ainda não percebeu as coisas por si próprio.

3) Melhoria da inteligência emocional e das capacidades de comunicação não-verbal

Mas eu estou numa relação; não devíamos estar a comunicar 24 horas por dia, 7 dias por semana? De modo algum! Estar com alguém não significa que tenha de estar sempre a comunicar verbalmente com essa pessoa. Vai encontrar-se em momentos que não requerem palavras.

Por vezes, estamos apenas ocupados ou cansados ou simplesmente não nos apetece falar, e isso é perfeitamente normal. No entanto, é importante notar que uma relação saudável terá a sua quota-parte de silêncios confortáveis.

Se retirar a palavra falada, está automaticamente a desenvolver e a melhorar a comunicação não-verbal entre os dois. Coisas como o contacto visual, as expressões faciais e os gestos são realçados e permitem-lhe "ler" o seu parceiro sem dizer uma palavra.

Conseguirá captar as nuances que muitas vezes as palavras não são capazes de transmitir.

Quando aprendem a ler os sinais não verbais um do outro, esta pode ser uma forma incrivelmente saudável e eficaz de comunicação silenciosa.

4) Melhor capacidade de decisão

As decisões que tomamos podem ser de curto ou de longo prazo. As decisões de longo prazo seguem normalmente um processo lógico e são bem estruturadas. No entanto, estas decisões de longo prazo exigem muitas vezes que passemos mais tempo a reflectir sobre elas e sobre os efeitos que acabarão por ter.

Estamos constantemente a tomar decisões a curto prazo que respondem a circunstâncias temporárias ou a um problema imediato durante o nosso dia no lado oposto.

A tomada de decisões instantâneas não deve acontecer quando se está perante um problema complexo, porque é provável que se faça a escolha errada. Em vez disso, aplique a sua mente e tire algum tempo de silêncio para pensar ajuda a ordenar o seu processo de tomada de decisões, permitindo-lhe fazer as escolhas certas.

5) O silêncio ensina-nos a escutar e não apenas a ouvir

Quando estamos a ouvir atentamente alguém, criamos uma oportunidade para que essa pessoa se abra connosco e se sinta confortável. Os grandes ouvintes sabem como isto funciona e qualquer pessoa pode aprender a fazê-lo.

Quando se está a ouvir activamente alguém e não se está a tentar entrar na conversa de dois em dois segundos, está-se a demonstrar um sentido de abertura através de meios não-verbais.

Além disso, está a mostrar respeito ao permitir que os outros falem sem interrupção, o que é uma excelente forma de criar confiança numa relação.

6) Estar inteiramente presente para os outros

O silêncio pode ser uma forma poderosa de se envolver com o seu parceiro, especialmente em momentos difíceis, pois ajuda a comunicar a aceitação da outra pessoa num determinado momento, especialmente quando ela está a exalar sentimentos sólidos como tristeza, raiva ou medo.

Quando associado a um contacto visual adequado e a gestos como inclinar-se para a frente, sorrir, acenar com a cabeça, franzir o sobrolho e outras expressões faciais, permite que a outra pessoa saiba que está a perceber o que ela está a dizer.

Numa relação, estar calado dá ao seu parceiro o tempo e o espaço de que necessita para falar sobre o que o preocupa.

Quando é necessário tomar decisões, resolver problemas ou simplesmente para se exprimir, ficar calado pode, por vezes, ser a melhor resposta para permitir que o outro reflicta, fale e tome decisões sem pressões desnecessárias.

O silêncio pode ser tão poderoso como as palavras. Muitas vezes, um abraço significa muito mais e é mais reconfortante do que dizer simplesmente "as minhas mais sinceras condolências".

7) Melhoria das competências de negociação

A capacidade de negociar em qualquer relação é essencial. Mas, infelizmente, nem tudo são rosas e sol, e é frequente dar por si em desacordo, precisando de negociar certas coisas.

O silêncio transmite uma sensação de mistério e de poder, mostrando aos outros que não vai recuar e que não se está a acomodar. Mas, por outro lado, o silêncio também é conhecido por deixar as pessoas desconfortáveis, e negociar é uma excelente forma de fazer valer os seus desejos e necessidades sem proferir uma palavra.

Em primeiro lugar, ficar em silêncio mostra que está confiante no que disse e, em segundo lugar, mostra que respeita a outra pessoa o suficiente para ouvir o que ela tem para dizer.

8) Melhoria da criatividade

As notificações de mensagens, os telemóveis, as redes sociais e as televisões preenchem os nossos dias e diminuem a nossa capacidade criativa porque estamos demasiado estimulados.

Demasiados ruídos e estímulos podem ter um preço elevado e causar ansiedade, tensão, irritabilidade e, na maior parte das vezes, levar-nos a zangarmo-nos com aqueles de quem gostamos.

O ruído também impede que os nossos sucos criativos fluam, por isso pratique o silêncio diariamente se estiver a tentar reabastecer os seus recursos cognitivos.

Pode assumir a forma de meditação silenciosa, um passeio pelo parque ou simplesmente escolher um momento do dia para estar em silêncio e reflectir. É como umas mini-férias para o seu cérebro. Como resultado, beneficiará de um melhor sentido de criatividade geral, estará mais receptivo e mais entusiasmado com a vida em geral.

Lembre-se, algumas das melhores invenções acontecem na solidão (pense em Beethoven, Van Gogh e Albert Einstein).

9) Melhoria da sensibilização

Como é que sabe se está a fazer a coisa certa e se você e a sua cara-metade estão na direcção certa?

Se não tivermos autoconhecimento, não conseguiremos ajudar o nosso parceiro de forma correcta. É por isso que o silêncio é importante em termos de autoconhecimento.

Quando se tem plena consciência do que se passa à nossa volta, a capacidade de fazer ajustamentos conscientes à nossa vida é muito mais fácil de gerir; e tudo começa com a prática regular do silêncio para lá chegar.

Quando nos habituamos ao silêncio, torna-se mais fácil dirigir a nossa mente para aquilo em que queremos ou precisamos de nos concentrar nesse momento.

10) Melhora a paciência e a resiliência

Muitos de nós têm um pavio curto, e não é de admirar, dado que vivemos num mundo acelerado e interligado.

Cortar o ruído cultiva a tranquilidade e a calma e, se o fizer regularmente, ajudá-lo-á a tornar-se mais tolerante e menos impaciente.

Quando pode chegar a casa e "estar" com a sua cara-metade sem ter de fazer brincadeiras desnecessárias, está a reforçar os seus laços e a crescer em conjunto.

Saiba saborear os momentos de silêncio; terá mais paciência nos aborrecimentos diários, como as discussões com o seu parceiro e as longas filas nas lojas.

Se quiser melhorar a sua resiliência nas relações, veja o vídeo abaixo onde Justin Brown explica três factores-chave para relações bem sucedidas.

11) Melhora a saúde mental e a saúde física em geral

Não se pode travar uma guerra com o estômago vazio e não se pode esperar ter relações saudáveis e equilibradas se não se estiver física e mentalmente bem.

Está cientificamente provado que a prática do silêncio melhora a saúde mental e física em geral:

• Reduzir a tensão arterial
• Reforçar o seu sistema imunitário
• Melhoria da química cerebral, que ajuda a produzir novas células
• Diminuição do stress devido à redução dos níveis de cortisol e adrenalina no sangue.

Também é óptimo para dormir!

Praticar o silêncio durante o dia também melhora o sono e diminui as insónias. Todos nós já ouvimos falar em relaxar antes de dormir, mas poucos o fazem.

O silêncio é a coisa mais relaxante que podemos fazer por nós próprios e - para os nossos parceiros. Um sono saudável e excelente em geral significa que será capaz de enfrentar o que quer que venha a acontecer.

Como é o silêncio saudável numa boa relação?

O silêncio proporciona oportunidades de auto-reflexão e de sonhar acordado, o que estimula e activa várias áreas do nosso cérebro.

Permite-nos reduzir o ruído interior e aumenta a consciência do que é mais importante e cultiva a atenção plena - reconhecimento e apreciação do momento presente.

Sentimo-nos incrivelmente desconfortáveis com o silêncio na companhia de outras pessoas. Temos uma sensação de desconexão ou de ruptura. No entanto, tal como na troca verbal, a comunicação é valorizada, encorajada e saudada como a chave para uma boa parceria.

Mas há alturas em que o silêncio, a ausência de conversa, pode ser um sinal vital de uma relação forte.

Se ainda não tem a certeza do que é exactamente um silêncio saudável, eis alguns exemplos de como deve ser o silêncio saudável.

• Gostam de estar juntos e não se sentem pressionados a fazer conversas desnecessárias.
• É muito provável que se sinta mais calmo ou menos stressado só com a presença do seu companheiro.
• As suas emoções estão equilibradas e controladas.
• Sente-se bem consigo mesmo, amado e aceite pelo seu parceiro.
• Não se preocupa com o que está errado na relação se tiver momentos de silêncio.
• É mais intuitivo e aberto aos sentimentos do seu parceiro durante os momentos de silêncio.
• Não é forçado nem falso, não se está a morder a língua nem a esperar ansiosamente que uma sensação mágica se apodere de nós.

No final do dia

O silêncio pode ser positivo ou negativo nas nossas comunicações. Quando é negativo (também conhecido como o tratamento do silêncio) e utilizado incorrectamente, tem o potencial de devastar uma relação. Por outro lado, quando um parceiro precisa de validação verbal ou de encorajamento, o silêncio não é a melhor opção, e é por isso que o contexto é vital.

O silêncio saudável pode mostrar vulnerabilidade e conforto numa relação e é necessário para que as relações sólidas durem. Por vezes, todos podem precisar de uma pausa na comunicação verbal, contentando-se apenas com o espaço do outro.

O tempo de silêncio é a chave para desenvolver laços estreitos e empatia pelos outros, especialmente a nossa relação mais importante, a nossa cara-metade. Dê as boas-vindas a esses tempos de silêncio com o seu parceiro. Convide-o a entrar, se necessário.

Reconhecer o conforto e a aceitação de estar na companhia um do outro.

Não o forcem nem o temam.