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"Acho que há estradas que nos levam uns aos outros. Mas na minha família não havia estradas - apenas túneis subterrâneos. Acho que nos perdemos todos nesses túneis subterrâneos. Não, não nos perdemos. Apenas vivíamos lá".
- Benjamin Alire Sáenz
Não há nada como a família.
As famílias podem ser uma fonte de muita alegria e significado, mas também podem ser um lugar de conflito e dor.
Para aqueles que cresceram num ambiente familiar tóxico, é fácil olhar para trás e culpar esse ambiente pelo que correu mal na sua vida.
Gostaria de sugerir uma abordagem completamente diferente.
Aqui estão 15 sinais para reconhecer que foi arrastado para o parque de diversões do drama familiar, juntamente com soluções práticas e eficazes.
15 sinais de que cresceu numa família tóxica (e o que fazer em relação a isso)
1) As suas relações amorosas são um desastre total
Muitos de nós têm problemas com as relações.
Mas um dos principais sinais de que cresceu numa família tóxica é o facto de as suas relações serem especialmente confusas.
Cataclísmico, decepcionante, angustiante, simplesmente... horrível!
Parece que não se consegue encontrar a pessoa certa e, assim que se encontra, tudo corre mal ou perde-se o interesse.
Já foste a mais terapias do que podes imaginar, mas o amor continua a ser um mistério.
Continuamos a ter parceiros que esperam que cuidemos deles e isso parece-nos familiar, mas também muito mau.
O que é que se passa exactamente? Na verdade, chama-se ser "parentificado".
Como escreve a Chelsea Psychology Clinic no seu sítio Web, muitas vezes as pessoas que cresceram num ambiente familiar pouco saudável têm dificuldade em manter relações românticas.
Houve uma inversão de papéis; crescemos "demasiado cedo" e esperavam-nos responsabilidades de adultos, por exemplo: dar apoio emocional a um dos pais, assumir tarefas e responsabilidades excessivas em casa ou cuidar dos irmãos.
"Se foi parentalizado em criança, corre o risco de desempenhar um papel de 'cuidador' nas suas relações adultas, dando prioridade às necessidades dos outros em detrimento das suas."
A melhor solução para isto é começar a perceber que nunca faremos toda a gente feliz e que merecemos ser amados.
Não tentes "consertar" ou reparar ninguém. Faz tudo o que puderes para te tornares um adulto funcional.
2) É uma pessoa crónica que gosta de agradar às pessoas - mesmo quando isso o magoa
Há muitos sinais de que se cresceu numa família tóxica, mas um dos mais difíceis de lidar é o facto de se agradar às pessoas.
Se cresceu num lar onde se esperava muito de si e onde "sentar e calar" era a regra do dia, então tende a pensar mal de si próprio.
Fazes o teu melhor para agradar aos outros porque foi assim que foste educado.
A terapeuta Melanie Evans escreve:
"Como não era capaz de impor os seus próprios limites ou de se ir embora, não havia outra opção senão tentar ler as outras pessoas e comportar-se de forma a evitar que elas o magoassem.
"Talvez tenhas tentado tornar-te invisível, talvez tenhas tentado apaziguá-los.
"É possível que tenha saído logo que pôde e que depois se tenha encontrado em situações semelhantes."
Se gosta mesmo de agradar às pessoas, experimente o poder do não. Diga não a algumas coisas que não quer mesmo fazer.
O mundo não vai acabar, vais ver.
Não és uma engrenagem na máquina de outra pessoa, és um ser humano independente! (Ei, rima).
3) Tem tendência para desejar a aprovação dos outros
Crescer num ambiente tóxico torna-nos hipersensíveis às opiniões dos outros.
Tem tendência para procurar validação fora de si e anseia pela aprovação dos outros, mesmo dos estranhos.
Podemos estar a trabalhar arduamente num projecto e a fazê-lo muito bem, mas alguém nos diz que é estranho ou mau e paramos e duvidamos de tudo, do princípio ao fim.
Quando se cresce sem reforço positivo suficiente, é fácil sentir a sua falta na vida quotidiana.
A melhor maneira de o fazer é começar o processo de encontrar a paz interior.
Pode começar agora mesmo, sem grandes passos dramáticos, simplesmente aprendendo a encontrar a paz e a segurança dentro de si em vez de a procurar fora.
4) Não confia na sua própria opinião sobre as coisas
Crescer numa família tóxica pode ser muito parecido com ser queimado em câmara lenta durante toda a infância.
Gaslighting é quando alguém nos diz que estamos a ver as coisas de forma errada e que os maus comportamentos que eles têm são, na verdade, uma ilusão ou culpa nossa.
Quando se é adulto, pode ser fácil ignorar alguém que nos tenta enganar, mas se os nossos pais ou irmãos nos fizeram isso durante a infância, o poder de resistência é muito maior.
Infelizmente, pode fazer com que duvide do seu próprio discernimento em tudo, desde o seu emprego às suas crenças e ao que come ao pequeno-almoço de manhã.
Agora que já se apercebeu de que os velhos padrões se estão a reafirmar, pode libertar-se.
Come o que queres ao pequeno-almoço, não o que a mãe te obrigou a comer.
Continua a perseguir o teu sonho de ser um arquitecto mundialmente famoso ou de namorar com a mulher que sempre amaste mas que o teu pai te disse que era uma prostituta.
Isso és tu que decides. És um humano adulto.
5) Tem dificuldade em respeitar os limites dos outros
Crescer numa família tóxica significa muitas vezes uma verdadeira falta de limites.
As pessoas gritam para chegar a outro membro da família noutra divisão, um irmão empurra a porta da casa de banho mesmo quando estamos lá dentro, e por aí fora...
Pode criar uma falta de instintos de privacidade que tem repercussões no "mundo real".
Pode ter tendência para ultrapassar os limites pessoais e profissionais que os outros consideram óbvios, porque está habituado a estar num ambiente agressivo e agressivo.
Por exemplo, pode dizer de repente que tem fome a meio de uma reunião de trabalho e deixar de ouvir a apresentação.
Cresceu no seio de uma família em que toda a gente tinha de lutar e vocalizar por cada pedaço de atenção e sustento e isso nota-se.
MedCircle escreve:
"As famílias tóxicas tendem a não ter limites, o que significa que os membros da família invadem frequentemente a privacidade e partilham informações em excesso uns com os outros.
"De certa forma, pode ser difícil distinguir onde acabamos e onde começa outro membro da família."
Restabelecer os limites pode ser difícil, mas tente observar o comportamento dos outros com mais preocupação pela privacidade e pelo espaço.
Repare na sua linguagem corporal, no seu discurso e na forma como tratam os outros e tente fazer o mesmo.
6) Fica facilmente preso em relações codependentes e tóxicas
Como eu estava a dizer, as relações são ainda mais difíceis para aqueles que cresceram em lares negligentes, abusivos ou tóxicos.
Um dos principais sinais de que cresceu numa família tóxica é a codependência.
Se os seus pais foram demasiado rígidos consigo e baixaram a sua auto-estima para além do reconhecimento, então pode procurar um "salvador" para o ajudar.
Precisa de ser "consertado" e não é nada sem o amor de uma outra pessoa "perfeita".
Se os seus pais lhe deram graxa ou foram pais helicópteros, fazendo-o sentir uma enorme pressão e egoísmo, então pode sentir que os outros precisam de ser corrigidos por si.
Entramos em relações "parentizadas" do tipo de que falei no ponto 1. Ambos os papéis codependentes conduzem a um caminho triste.
Recomendo que, em vez disso, trabalhe para curar as feridas do passado e para perceber que nenhuma situação, pessoa ou objecto o pode fazer "feliz".
Comece a concentrar-se em estar ocupado e contribuir em vez de analisar e receber.
7) Não valoriza nem respeita suficientemente as suas próprias emoções
As suas emoções são válidas.
Se cresceu a reprimi-los ou se lhe disseram que o tornavam "fraco" ou "errado", tende a tornar-se um adulto que reprime os seus sentimentos.
Talvez coma em excesso ou seja viciado em alguém ou alguma coisa para escapar à dor e às emoções não expressas.
Seja como for, há uma falta de respeito que vem desde a infância.
A chave aqui é perceber que todas as suas emoções são válidas, até mesmo a raiva.
De facto, a sua raiva pode tornar-se o seu maior aliado se souber utilizá-la correctamente.
8) Espera demasiado de si próprio a toda a hora
É bom ter padrões elevados, mas quando se cresceu num ambiente familiar demasiado exigente, as expectativas em relação a si próprio são olímpicas.
Até o mais pequeno erro nos esmaga.
Ninguém consegue viver com esse tipo de pressão e é muito pouco saudável do ponto de vista mental e físico. Não se pode esperar ser sempre uma estrela.
Lembra-te de que não és definido pela forma como cresceste ou pelo passado, mas pelo que fazes com ele agora.
Permita-se "falhar" um pouco de vez em quando. Em breve, recuperará e será mais forte por isso.
9) Fica facilmente exausto mas tem medo de pedir um tempo a sós
Um dos sinais característicos de que cresceu numa família tóxica é uma sensação de exaustão em ambientes de grupo.
Esta situação pode resultar de uma experiência negativa vivida durante a infância ou com a sua família em geral.
Lindsay Champion escreve:
"Sente-se completamente exausto sempre que interage com um determinado membro da família?
"Não estamos a falar de sentir que precisa de estar sozinho durante algum tempo, algo que pode acontecer mesmo com pessoas com quem gostamos de estar (os introvertidos, em particular, podem achar as interacções desgastantes).
Se estiver a lidar com esta situação e também tiver dificuldade em afirmar-se, pode ser difícil fazer uma pausa. Faça-o na mesma.
Vá de férias ou tire uma semana de folga do trabalho e faça uma farra com o seu programa favorito oito horas por dia.
Faça o que tem a fazer para tirar uma folga e não se sinta culpado por isso.
10) Não tem sentido de si próprio e sente-se dependente dos outros
Crescer num ambiente em que somos definidos pelo nosso papel subserviente numa família traz-nos problemas mais tarde.
Pode sentir-se inseguro sobre quem realmente é, especialmente se os seus pais e irmãos que reforçavam o seu papel já morreram ou estão longe.
Começamos a olhar para os outros para nos dizerem quem somos.
Veja também: 13 fases feias (mas completamente normais) de uma separação: guia EPICÉ particularmente vulnerável a cultos perigosos e gurus desonestos.
Como refere a Healthline:
"Os pais que estiveram muito envolvidos na sua vida e não lhe deram espaço para crescer podem também não ter conseguido satisfazer as suas necessidades básicas, impedindo esse desenvolvimento.
"O espaço pessoal, tanto físico como emocional, ajuda as crianças a desenvolverem-se. Eventualmente, é preciso independência e a oportunidade de formar um sentido de si próprio."
Então, como é que se constrói um sentido de si próprio?
Coloque-se no seu corpo, medite nas suas crenças e comece a praticar a respiração.
Vai notar grandes mudanças e um sentido mais firme de auto-identidade.
11) Está habituado a ser manipulado e a manipular os outros
As famílias tóxicas têm uma característica que é extremamente comum: a manipulação.
Emocional, financeiro, físico, o que quiser...
Se não fizeres X, o pai não fará Y; se a tua irmã está chateada contigo, significa que não te tens esforçado o suficiente na escola.
E assim sucessivamente, o que, infelizmente, se prolonga pela vida fora para muitos filhos de famílias tóxicas.
A jornalista Lilian O'Brien escreve:
"A manipulação é algo muito comum nas famílias tóxicas. Alguém na família quer sempre levar a sua avante, aconteça o que acontecer, o que pode causar muitos problemas aos outros membros da família.
"Quando alguém manipula os outros para quererem algo que eles querem, isso é abuso e pode deixar impressões duradouras nessa pessoa."
A vida não é uma transacção e não se deve manipular as pessoas. É mais fácil falar do que fazer, mas o melhor dia para começar é hoje.
12) O fracasso faz com que fiques furioso e te batas a ti próprio
Quando se cresceu numa família tóxica, as expectativas em relação a si próprio são muito elevadas e detesta-se falhar.
Afinal, não é apenas a questão exterior que o afecta: é a recordação dessas emoções horríveis de ter desiludido os que lhe são mais próximos.
É emocional, pessoal e visceral, e é por isso que pode levar a colapsos insanos.
Veja também: Como lidar com pessoas irracionais: 10 dicas sem papas na línguaBright Side escreve:
"As crianças criadas num ambiente tóxico podem sentir constantemente que não são suficientemente boas ou mesmo que não valem nada. Os pais podem ter-lhes feito exigências excessivas e culpá-las se não corresponderem às suas expectativas.
"Basicamente, desenvolveram uma baixa auto-estima e têm falta de autocuidado. É por isso que o mais pequeno erro ou fracasso pode assustá-los e levar a uma birra."
Lembre-se de que todos nós falhamos e que aprender com o fracasso é a chave para o verdadeiro sucesso.
13) Tem muita vergonha e acredita que tem pouco valor
As suas crenças sobre si próprio são muito importantes e, se foram moldadas de forma negativa na infância, pode ser especialmente difícil escapar a essa trajectória descendente.
Como observam JR Thorpe e Jay Polish:
"Passa-se quando não cumpre um prazo ou quando o seu romance é gentilmente recusado por um agente?
"Os filhos de pais tóxicos podem sentir-se mais envergonhados e magoados do que as pessoas cujos pais eram mais amorosos."
É difícil lidar com a vergonha, mas empurrá-la para baixo é ainda pior.
Explore essas emoções a um nível profundo e instintivo e não se esconda delas.
Deixe que a vergonha o atravesse e examine as suas raízes. Muitas vezes, surge um sentimento de indignidade ou memórias de maus tratos na infância.
Isso faz parte do teu passado e não define o teu valor. Deixa que isso te afaste.
14) Tem tendência para ser ciumento e é facilmente arrastado para conflitos
O ciúme é uma emoção difícil.
Crescer numa família tóxica torna este fenómeno ainda mais frequente, porque pode ter sido colocado contra os seus irmãos ou disputado entre os seus pais.
Esta situação pode transpor-se para a vida adulta, onde se repetem momentos igualmente difíceis na vida pessoal e profissional.
Por que é que aquele tipo consegue tudo o que eu quero? Por que é que aquela mulher é promovida e eu sou posto de lado?
O ressentimento acumula-se, mas é preciso deixá-lo ir.
A sua raiva pode servir de combustível para algo produtivo. Os padrões de infância que herdou não o definem para toda a vida.
O controlo é seu.
15) És emocionalmente indisponível em muitos aspectos
Quando se está sobrecarregado com o peso do passado, não se pode estar disponível no presente.
Isso torna difícil ser uma pessoa aberta e reactiva em todos os aspectos que os membros funcionais da sociedade devem ser.
Pode parecer desligado, preocupado ou demasiado intenso. Pode começar a sofrer de depressão ou ansiedade.
Tudo isto é lamentável, e a sua educação pode muito bem ser parcialmente culpada. Mas ir além da culpa dar-lhe-á muito mais força.
Ver que estamos todos partidos e que o único poder que tem agora não é o da culpa, mas o de se reconstruir peça por peça, dar-lhe-á uma sensação muito maior de crescimento e optimismo.
Não estás louco
Como diz o conselheiro Dave Lechnyr:
"As pessoas que crescem numa família caótica, imprevisível e pouco saudável tendem a ter traços extremamente semelhantes e padrões de comportamento pouco saudáveis.
"Perceber o que está errado é um primeiro passo importante, mas é isso que é: apenas o primeiro passo."
Não és louco, apenas estás danificado.
Adivinha quem mais está danificado? Quase todas as pessoas que vês à tua volta estão danificadas de alguma forma.
Não estou a tentar minimizar a terrível experiência de crescer numa família tóxica, mas é importante não se tornar extremamente dramático ou acreditar que a experiência o deixou incapacitado para o resto da vida.
Ainda tens potencial, ainda és um ser humano válido e ainda tens todas as ferramentas dentro de ti para te elevares e te tornares um adulto funcional.
É crucial recordar isto porque vivemos numa sociedade de auto-ajuda que se tornou muito na moda para revitimizar as vítimas e fazê-las sentir-se impotentes.
Isso simplesmente não ajuda ninguém.
Deixar o passado no passado?
A família será sempre uma parte de cada um de nós, aconteça o que acontecer. Mesmo que tenhas a pior família do mundo, o sangue dela corre nas tuas veias.
Como o curso Fora da Caixa nos mostra, a antiga tradição xamânica sempre compreendeu a importância da hereditariedade e dos laços familiares.
Mesmo que não suportes a tua família, tu vieste dela e há lições que podes aprender mesmo que não gostes das suas crenças, comportamentos e métodos.
Tente restabelecer ou manter os laços com todos os membros da sua família.
A vida é curta e, por muito horrível que tenha sido o passado, até mesmo uma relação cordial básica ou um ou dois postais de Natal por ano podem ser melhores do que nada.
O ambiente familiar molda-nos a todos, para o bem e para o mal, de muitas maneiras.
Mas em vez de deixar que isso seja a sua desculpa, deixe que seja o alicerce da sua determinação.
A sua família não era perfeita - talvez até fosse muito horrível e tóxica, como os itens acima - mas é provável que tenha vivido coisas que não poderia ter vivido noutro lugar.
