A cura da criança interior: 12 exercícios surpreendentemente poderosos

Durante muitos anos, considerei-me muito pouco atraente e indigna de ser amada.

Parece-vos duro?

Acreditem, não estou à procura de simpatia, nem sequer estou a pedir que concordem comigo.

Estou apenas a explicar a minha experiência e realidade interior.

Durante anos, debati-me com a sensação de não ser fisicamente atraente.

Mas encontrei formas de lidar com esses sentimentos e curar a minha criança interior ferida.

Sente-se inadequado, feio ou como se houvesse algo de errado consigo?

Todos nós já passámos por isso, e é por isso que estes exercícios que experimentei também podem ser úteis para si. Eis como funciona:

12 exercícios poderosos para curar a sua criança interior

1) Feche os olhos e viaje no tempo

Não sei como foi a tua infância.

Uma coisa que posso dizer é que muitas vezes dou por mim a sentir saudades da minha infância, que não foi perfeita, mas com tantas recordações e experiências especiais que fizeram de mim o que sou hoje.

O primeiro exercício poderoso de cura da criança interior é fechar os olhos e viajar até à sua infância.

Pense em cinco coisas que o fizeram feliz nessa fase inicial da sua vida, por exemplo:

• Brincar com os irmãos
• Comer comida deliciosa
• Correr nas florestas
• Sentir-se infinitamente curioso
• Praticar desportos como o críquete

Podem ser coisas muito simples que fez em criança e que lhe deram alegria.

Revivê-las na sua mente coloca-o em contacto com a sua criança interior, que é a parte mais inocente e emocionalmente crua de si mesmo que ainda existe.

Pode ver imagens de si próprio e da sua aparência, e isso é óptimo! Mas o foco aqui são as emoções e experiências que teve e que lhe trouxeram alegria.

A sua criança interior está dentro de si e é você. Ela adoraria ter a oportunidade de o adulto voltar a entrar em contacto consigo e mostrar algum apreço por voltar a gostar das mesmas coisas que gostava em tempos.

A linha de comunicação da criança interior está agora mais aberta.

2) Entrevistar a sua criança interior

Os três tipos principais de criança interior são: a criança abandonada, a criança brincalhona e a criança medrosa.

A criança interior abandonada não recebeu muito amor e atenção.

A criança abandonada tem medo de ser julgada como não sendo suficientemente boa e de ser deixada de fora, deixada para trás e sem amor.

A criança interior medrosa tem medo de ser julgada como inadequada.

Receberam muitas críticas desde tenra idade, o que os deixou a desejar validação e aprovação. Mesmo o mais pequeno sentimento de serem "maus" ou não suficientemente bons fá-los sofrer profundamente.

A criança interior brincalhona cresceu de uma forma que não tinha muita responsabilidade.

As restrições, os julgamentos e as regras da vida adulta podem deixar a criança interior brincalhona confusa e desiludida.

O seu trabalho é aproximar-se dessa criança interior na sua mente e chegar até ela.

Olhe nos olhos deles e pergunte-lhes como se sentem.

Então, saberá que tipo de criança interior tem e podemos avançar para o terceiro passo.

3) Um exercício único e poderoso para inverter o guião

Como já disse, desenvolvi um exercício específico para trabalhar com a minha criança interior e encarar de frente este sentimento de ser feio.

Trouxe à tona algumas emoções difíceis, mas tem sido um esforço muito válido para mim, que mudou completamente a forma como vejo o meu lugar no mundo e o meu valor em termos físicos.

Muitas pessoas nos meus vídeos disseram-me que não sou atraente e que sou feia.

Admito que me doeu porque mexeu com a minha insegurança de longa data de que não sou muito bonita e de que o meu rosto é assimétrico.

Concordo que, objectivamente, não sou um deus grego e que não sou o que a maioria das mulheres consideraria especialmente bonito.

Eis o que fazemos...

• Primeiro, encontre esse guião interior sobre a sua aparência dentro da sua cabeça. Olhe para o seu reflexo no ecrã.

Pense nas palavras que lhe vêm à cabeça: "gordo", "nariz esquisito", "bochechas largas" ou "olhos esbugalhados", o que quer que seja que acha que é "feio" em si...

• Agora, dirija-se à criança de cinco anos, que é a sua criança interior, e diga-lhe o que tem de mau, utilizando os seguintes argumentos: "És gordo", "tens um nariz esquisito" e "os teus olhos são esquisitos".
• Como é que se sente quando diz ao seu filho mais novo e inocente que ele é um sacana feio? É provável que se sinta um pouco ridículo e que se aperceba de como é cruel e estranho ver-se a si próprio de uma forma tão limitadora como "feio".

Assista ao vídeo abaixo, no qual lhe mostro este exercício exacto.

Quando o virem, lembrem-se de que podem substituir a minha experiência de me sentir feia por qualquer problema que estejam a enfrentar actualmente.

4) Respirar

A respiração é algo que muitas vezes tomamos por garantido.

Afinal de contas, salvo em caso de emergência médica, exercício físico extenuante ou uma crise súbita como a perda de oxigénio num avião, não precisamos de pensar em respirar.

Mas a respiração é única porque, ao contrário da nossa digestão, por exemplo, ou da nossa reacção ao calor ou ao frio fortes, a respiração é algo que podemos controlar conscientemente.

Podemos optar por deixar a respiração funcionar em piloto automático, mas também podemos pensar conscientemente nela e começar a decidir como respiramos.

Isto faz da respiração uma poderosa ponte entre as nossas mentes consciente e inconsciente.

A nossa ingestão de oxigénio também tem uma relação profunda com a nossa própria capacidade de nos mantermos firmes, presentes e bem.

E é também uma ponte para entrar em contacto com a sua criança interior e curar a divisão entre si e esse sentimento profundo de não ser digno devido à sua aparência física.

Se quiser saber como respirar de uma forma poderosa que o ponha em contacto com a sua criança interior, recomendo vivamente que veja este vídeo de respiração gratuito, criado pelo xamã Rudá Iandê.

Os exercícios que criou combinam anos de experiência em trabalho de respiração e crenças xamânicas antigas, concebidos para o ajudar a relaxar e a entrar em contacto com o seu corpo e alma.

Depois de muitos anos a reprimir as minhas emoções, o fluxo dinâmico do trabalho de respiração de Rudá reavivou literalmente a ligação.

E à medida que esta relação comigo própria se fortalece, é-me mais fácil resolver os problemas do passado a partir de um lugar de amor e compreensão.

E é disso que precisa - uma faísca que o ligue novamente aos seus sentimentos para que possa continuar a sua viagem de cura.

Aqui está um link para o vídeo gratuito novamente.

5) Meditar sobre uma altura em que se sentiu muito melhor

Houve um tempo em que se sentia livre dos problemas que enfrenta actualmente. E esse tempo foi provavelmente quando era muito mais jovem.

Voltemos agora a esse tempo para que possa entrar em contacto com a sua criança interior.

O que se faz é sentar-se tranquilamente e fechar os olhos para meditar.

Isto activa o cérebro, concentra-o e acalma-o, especialmente quando surgem emoções ou pensamentos difíceis.

• Comece simplesmente por respirar profundamente e relaxar.
• Deixe que os seus pensamentos surjam e passem, observe-os mas não os interprete nem reaja a eles.
• Volte a encontrar a sua criança interior e pergunte-lhe o que a está a magoar.
• Muitas vezes, a resposta vem sob a forma de uma forte emoção da sua criança interior directamente para o adulto que está a meditar.
• Não reaja demasiado, absorva apenas o que está a sentir. É tudo válido, mesmo os sentimentos de confusão ou de não ter a certeza do que a sua criança interior quer dizer.
• Isto pode passar rapidamente em alguns minutos ou demorar horas.

Aqui estão mais dicas sobre como adoptar a meditação de forma eficaz e como evitar alguns erros comuns do lendário budista zen e filósofo Alan Watts.

6) Pegue numa caneta e num papel e prepare-se para escrever...

A seguir, há um poderoso exercício de escrita que é óptimo para curar a criança interior.

Sente-se com uma caneta e papel e escreva uma carta à sua criança interior.

Este é o teu pedido de desculpas pelas formas como julgaste e desvalorizaste a tua criança interior, incluindo a forma como te concentraste em desvalorizar a sua aparência.

Se está à procura de inspiração, aqui está a minha carta à minha criança interior. Partilho-a consigo porque o Ideapod tem tudo a ver com honestidade radical e com a partilha do que estamos a passar de uma forma real.

Olá, Justin,

Estou a escrever-vos de 2022. Estou muito bem! Tenho um óptimo emprego e amigos de quem gosto, e eu e os meus irmãos somos felizes.

Mas quero dizer-vos uma coisa.

Quando cresci, comecei a acreditar nalgumas coisas sobre mim. Achava-me feia. Alguns dos outros miúdos disseram-no algumas vezes, e eu não me importava...

Mas acho que já estava preocupado com o facto de eles terem razão. E doeu muito. Fiquei chateado e comecei a sentir-me muito mal comigo próprio. Comecei a pensar que não valia nada e a esquecer-me de ti e da nossa vida enquanto crescíamos.

Quero pedir desculpa por isso. Tu mereces mais! E a partir de agora, vou dar-nos a ambos o respeito que merecemos, amigo.

A verdade é que não sou um supermodelo! Mas acho que tenho um sorriso simpático, e a minha última namorada até o disse! Sempre tivemos um sorriso encantador, não foi? Acho que os meus olhos também podiam ser piores.

Mas a questão é que, mesmo que eu fosse um monstro ambulante do Dia das Bruxas, saberia agora que não sou definido apenas pela minha aparência exterior e que ser um pouco menos bonito é perfeitamente aceitável! Na verdade, até é fixe, porque podemos ver como as pessoas nos tratam quando não nos acham assim tão bonitos e ver como isso muda a forma como agem!

É como uma poção da verdade para o carácter das pessoas.

Por isso, acho que o que estou a tentar dizer é que continues a ser a tua companheira! Nunca esquecerei os momentos que partilhámos e dou-te valor. És o máximo!

Assinado,

O velho Justin.

7) Identificar as crenças e os medos da sua criança interior

A sua criança interior é uma pessoa igual a si, sobretudo porque é você.

Apenas uma versão anterior.

A criança interior não é simplesmente a versão "criança" de si, é a versão subconsciente e menos formada de si.

Isto significa que são essencialmente o núcleo autêntico de quem nos tornámos.

Não estão totalmente definidos, mas estão no meio de experiências autênticas, alegrias, traumas e confusões que o transformaram naquilo em que se tornou.

São a fonte, a energia genuína a que se pode recorrer para voltar às raízes das suas inseguranças e do seu sofrimento.

A nossa criança interior não tem filtro, ela vive a vida como ela é, e as crenças que são importadas para a nossa criança interior podem causar grande confusão e dor.

Conectar-se com a sua criança interior é identificar as suas crenças e medos, que podem muitas vezes vir sob a forma de emoções e sensações vagas. por exemplo:

• "Sinto-me insegura e exposta".
• "Sinto que não sou suficientemente bom."
• "Sinto-me deixado para trás."
• "Sinto-me sem ser ouvido."
• "Sinto que estou completamente só".

Seja honesto sobre o que a sua criança interior lhe está a dizer e lide com isso tanto quanto necessário.

Esta luta levá-lo-á a um novo lugar de compreensão de quão profundas podem ser as raízes do sentimento de fealdade.

8) Desenvolver a sua resiliência

Sabe o que impede as pessoas de ultrapassarem os seus traumas passados? O que mantém as pessoas num ciclo de dor? A falta de resiliência.

Sem resiliência, é extremamente difícil ultrapassar todas as contrariedades da vida, para não falar de uma educação que ainda nos persegue.

Sei isto porque, até há pouco tempo, tive dificuldade em ultrapassar os meus demónios interiores de criança. Sabia que queria melhorar a minha vida, mas tinha dificuldade em encontrar a minha força interior. Não tinha direcção, não fazia ideia da minha capacidade de resistência.

Isso foi até ver o vídeo gratuito da treinadora de vida Jeanette Brown .

Ao longo de muitos anos de experiência, Jeanette descobriu um segredo único para construir uma mentalidade resiliente, utilizando um método tão fácil que vai arrepender-se de não o ter experimentado mais cedo.

E a melhor parte?

Jeanette, ao contrário de outros treinadores, concentra-se em colocá-lo no controlo da sua vida. Viver uma vida com paixão e propósito é possível, mas só pode ser alcançado com uma certa motivação e mentalidade.

Para saber qual é o segredo da resiliência, veja o seu vídeo gratuito aqui .

9) Encontrar quem o valorize pelo que realmente é

Outro exercício importante para a cura da criança interior é reflectir sobre todos aqueles que a valorizam por aquilo que é e que vêem a sua beleza.

A sua criança interior pode sentir-se deixada para trás ou desvalorizada, mas a sua vida agora é a sua oportunidade de se redimir disso.

Abrace estes sentimentos difíceis e aceite-os, mas reflicta também sobre todos aqueles que o rodeiam e que lhe dizem que o valorizam, que o acham atraente e que se preocupam consigo.

Se quisermos duvidar da sua palavra, teremos de dizer que são todos falsos, e eu acho que não são!

Não há nada pior do que ser paternalista, mas um verdadeiro amigo nunca o é.

Eles dir-lhe-ão a verdade sem rodeios.

E assim:

Quero que vás ter com esses amigos e lhes perguntes o quão feio és, sem rodeios, na cara. Deixa-os assar-te como se fosses um comediante de circuito fechado nos bairros de lata a comer Mr.

Deixe que gozem com o seu nariz, com a sua cara e com tudo o que quiserem, e depois ria-se.

Então, não és a pessoa mais bonita do planeta? Não há problema.

10) Compreender a sua criança interior ferida

Muitos de nós têm uma criança interior ferida que não quer mais do que falar com ela.

Só querem saber que são importantes e que são suficientemente bons.

As feridas emocionais não desaparecem simplesmente, perduram e podem tornar-se crónicas, especialmente quando se trata de algo como sentir que se é inadequado, que se tem mau aspecto ou que se é "estranho" ou indesejável.

O sentimento básico de ser rejeitado, sozinho ou incompreendido é muito profundo e dura muito tempo.

Quando nos sentimos invalidados, feios, indesejados ou desnecessários, isso deixa uma marca.

Depois, as muitas situações que surgem mais tarde na vida e que podem reimpor essa sensação atingem-nos dez vezes mais.

Ficamos com uma dor e uma frustração incríveis sem sabermos bem porquê.

Este é um excelente vídeo da Dra. Dawn-Elise Snipes Ph.D. sobre como curar a criança interior.

11) Praticar a autocompaixão de uma forma real

Dizem-nos muitas vezes que é importante valorizarmo-nos e termos uma auto-estima sólida.

A verdadeira auto-compaixão não se trata de conversa fiada ou de dizer a si próprio que não se deve sentir mal.

Sentir-se "mal" é um direito seu, tal como sentir-se "bem" é um direito seu.

A questão é que a verdadeira auto-compaixão vem da consciência da sua criança interior e das experiências por que passou.

Não se trata de lhes dizer que os seus medos e inseguranças foram exagerados ou que não são razoáveis.

Trata-se simplesmente de observar, estar presente e permitir que a sua criança interior saiba que é válida, desejada e importante.

O seu trabalho consiste em fazer-lhes ver que foram ouvidos e que são válidos, porque isso está geralmente no cerne da ferida emocional que lhes foi infligida durante o crescimento.

12) Redescobrir os dias de brincadeira e de espontaneidade

Uma das melhores formas de curar a criança interior é brincar com ela.

Deixe os julgamentos e as inseguranças de lado por enquanto e viaje na sua mente para uma época mais simples.

O cheiro dos relvados recém-cortados, dos dias de Verão em que se pode nadar e da melancia. O sabor de uma grande fatia de piza que se enfia na cara.

São as alegrias da vida, são os belos momentos que o definiram na altura e que o definem agora.

E se ainda estiver com dificuldades?

Sintonizar-se com a sua criança interior levará algum tempo.

É normal que se sinta um pouco estranho e estranho. Dê tempo ao tempo e experimente-os novamente para ver como se sente.

Se estes exercícios de cura da criança interior começarem a parecer o início de um novo sentido de cura, sugiro que vá mais longe e experimente a aula magistral de respiração xamânica de Rudá Iandê.

Os exercícios partilhados na masterclass de Rudá combinam muitos anos de trabalho de respiração e práticas xamânicas antigas para o ajudar a ligar-se a si próprio a um nível muito profundo.

Senti uma diferença porque me tira da minha mente e coloca-me na experiência do meu corpo e da minha criança interior profunda.

O trabalho de respiração é uma óptima maneira de continuar o processo de cura da sua criança interior.

Ajuda-o a ultrapassar a sua mente pensante para chegar a um lugar muito mais profundo.

Porque a realidade é que não podemos pensar para sair dos nossos problemas.

Em vez disso, temos de ir muito mais fundo.

A cura da criança interior é poderosa de uma forma semelhante ao trabalho de respiração xamânico.

Recomendo vivamente a consulta desta masterclass. É extraordinariamente poderosa.

Clique aqui para ver o vídeo gratuito.

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