Como deixar de ser um narcisista: 8 passos fundamentais

Sente que tem tendências narcísicas e que não consegue mudar?

Talvez sinta que ninguém lhe dá o reconhecimento que merece?

Talvez se sinta infeliz no fundo e tenha dificuldade em sentir-se realizado?

Talvez goste de atenção e de se sentir admirado pelos outros?

Mas sente que tem relações problemáticas e tem dificuldade em relacionar-se e em empatizar?

Ou sente-se em conflito porque faz qualquer coisa aos outros para conseguir o que quer?

Se se sente assim e está a investigar mais sobre o assunto, já está um passo à frente. A maioria dos narcisistas nem sequer tem consciência das suas tendências narcisistas.

A auto-preservação impede-os muitas vezes de mudar.

Mas é provável que, se está a ler isto, seja um daqueles que querem experimentar algo melhor na vida.

Narcisistas conscientes de si próprios pode mudança.

Neste artigo, reuni os principais passos para deixar de ser um narcisista, de acordo com alguns dos maiores especialistas em psicologia do mundo, para que possa começar a dar o passo para sair destes comportamentos limitadores.

Vamos lá começar.

8 passos para ultrapassar o seu narcisismo

Superar o narcisismo não é um processo simples. A mudança absoluta pode ser quase impossível. No entanto, é possível fazer mudanças que criarão um impacto positivo na sua vida.

Aqui estão 8 passos exequíveis para o ajudar a deixar de ser narcisista, segundo os psicólogos.

1) Saber quais são os seus "gatilhos"

O comportamento narcisista surge frequentemente quando uma pessoa é "despoletada".

De acordo com Elinor Greenberg, formadora de terapia Gestalt de renome internacional e especialista em Perturbação da Personalidade Narcisista:

Os "gatilhos" são:

"... situações, palavras ou comportamentos que despertam em si fortes sentimentos negativos. As pessoas com problemas narcísicos tendem a reagir de forma exagerada quando são "despoletadas" e a fazer coisas de que mais tarde se arrependem."

Como primeiro passo, é importante saber em que situações o seu narcisismo se manifesta. Saber quais são pode ajudá-lo a identificar as razões por detrás do seu narcisismo, para que possa lidar com elas em conformidade.

Por exemplo, se tiver tendências narcísicas e quiser tomar consciência dos seus estímulos, pode reparar que sente frequentemente uma onda de raiva quando alguém que considera ser de "estatuto inferior" desafia a sua autoridade no local de trabalho.

Ou talvez se aperceba de que está frequentemente a desdenhar as outras pessoas quando estas sugerem ideias.

Sejam quais forem os seus estímulos específicos, comece a anotá-los. Pode ser útil levar um caderno consigo ou anotá-los numa aplicação de anotações no seu telemóvel.

Com o tempo, começará a aperceber-se de padrões quando se sente desencadeado pelos outros e reage com tendências narcísicas.

2) Praticar o amor-próprio

As pessoas narcisistas tendem a ter sérios problemas de auto-estima e não sabem amar-se a si próprias.

Devido à sua frágil auto-estima, têm necessidade de projectar a sua superioridade e de rebaixar os outros.

O que as pessoas narcisistas precisam de fazer acima de tudo é praticar o amor-próprio.

Mas hoje em dia não é fácil praticar o amor-próprio, e a razão é simples:

A sociedade condiciona-nos a tentar encontrar-nos a nós próprios nas nossas relações com os outros. Estamos sempre à procura do "amor romântico", do "tal", ou de uma noção idealizada da "relação perfeita".

Quando se trata de relações, talvez fique surpreendido por saber que há uma ligação muito importante que provavelmente não tem tido em conta:

A relação que tem consigo próprio.

Aprendi sobre essa importante percepção com o xamã Rudá Iandê.

O seu incrível vídeo sobre o cultivo de relações saudáveis, Rudá, dá-lhe as ferramentas para se colocar no centro do seu mundo.

E quando começamos a fazer isso, não há como dizer quanta felicidade e satisfação podemos encontrar em nós próprios e nas nossas relações.

O que é que faz com que os conselhos de Rudá mudem tanto a sua vida?

Bem, utiliza técnicas derivadas da sabedoria dos ensinamentos xamânicos e dá-lhes o seu próprio toque moderno. Pode ser um xamã, mas experimentou os mesmos problemas no amor que nós.

E utilizando esta combinação, identificou facilmente as áreas em que a maioria de nós erra nas nossas relações.

Quando sentir que as suas relações nunca resultam, ou se sentir desvalorizado, não apreciado ou não amado, este vídeo gratuito dar-lhe-á algumas técnicas práticas e aplicáveis para mudar a sua vida amorosa.

3) Gerir os seus impulsos

As pessoas narcisistas são frequentemente impulsivas e tomam decisões sem pensar nas consequências.

Se tem tendências narcisistas, é importante enfatizar o facto de pensar primeiro e reagir depois.

De acordo com Greenberg:

Pratique inibir ou atrasar a sua resposta normal quando for accionado. A sua resposta "normal" é a resposta agora indesejada que faz automaticamente. Tornou-se um hábito ligado aos neurónios do seu cérebro."

O passo fundamental para mudar os seus comportamentos é tomar consciência dos seus impulsos, o que lhe dá a oportunidade de criar mudanças comportamentais na sua vida.

Tomar nota dos seus estímulos, tal como recomendado no primeiro passo, ensiná-lo-á a criar algum espaço entre o estímulo do estímulo e a sua resposta.

Fazer uma pausa quando é accionado abre a oportunidade de criar um novo conjunto de comportamentos.

4) Escolher conscientemente um novo conjunto de respostas empáticas

É incrivelmente difícil para os narcisistas pensarem nos outros antes de pensarem em si próprios. Embora difícil, é um passo crucial a dar.

A investigação mostra que os narcisistas podem aprender a ser empáticos, bastando para isso que criem o hábito de adoptar comportamentos empáticos.

Ni aconselha:

"Manifestar interesse genuíno e curiosidade pelas pessoas que fazem parte da sua vida. Ouvir pelo menos tanto quanto falar. Ter cuidado para não invadir irreflectidamente o espaço pessoal dos outros, utilizar os seus bens pessoais ou ocupar o seu tempo pessoal sem autorização."

Pode começar a treinar-se para reagir de forma diferente a situações que desencadeiam tendências narcísicas, agora que está mais consciente dos seus impulsos.

Pense nos factores que o desencadearam no primeiro passo e dedique algum tempo a pensar como gostaria de reagir. Qual seria a sua reacção se pensasse conscientemente nos outros e demonstrasse empatia?

É importante reservar algum tempo e decidir conscientemente quais os comportamentos que adopta regularmente.

Agora que está a tomar nota de quando se sente desencadeado e a aprender a criar um espaço entre o estímulo do desencadeamento e a sua resposta, pode começar a reagir conscientemente com um comportamento empático sempre que sentir o desencadeamento do narcisismo.

Inicialmente, vai parecer estranho fazê-lo. Também será incrivelmente frustrante. Mas, com o tempo, as suas novas reacções tornar-se-ão padrões de comportamento enraizados.

5) Celebrar a decisão que tomou de ser uma pessoa melhor

Parece simples, mas se se identificou como tendo tendências narcísicas, começou a tomar nota dos seus impulsos e reacções e começou a substituir as suas reacções narcísicas por reacções empáticas, então deve estar muito satisfeito consigo próprio.

Tomou a decisão de se tornar uma versão melhor de si próprio e está a seguir em frente com essa decisão.

É muito importante que esta decisão seja sua e que o faça porque quer realmente mudar. Se for esse o caso, deve fazer uma pausa para celebrar verdadeiramente o facto de ter chegado a esta decisão. Não é uma coisa fácil de fazer.

Durante o processo de criação de um novo conjunto de respostas comportamentais às suas tendências narcisistas, recomendo que reserve um tempo todos os dias para celebrar as decisões que tomou.

Pense nos momentos do dia em que se apercebeu dos seus estímulos e substituiu a sua resposta habitual por um comportamento empático alternativo. Repare nas vezes em que não conseguiu substituir a sua resposta e compreenda que leva tempo a criar um novo conjunto de hábitos.

Ao reservar um tempo para si próprio, todos os dias, para se celebrar a si próprio, vai lembrar-se da razão pela qual faz o que faz, o que lhe dará motivação interior para continuar a sua busca para deixar de ser um narcisista.

6) Assumir a responsabilidade por tudo o que acontece na sua vida

Os narcisistas têm a reputação de raramente assumem a responsabilidade pelo que acontece na sua vida.

Ou manipulam a situação para se fazerem de vítimas ou fazem com que outra pessoa se sinta culpada pelo crime que eles próprios cometeram.

O facto de ter chegado a este ponto do artigo mostra que está motivado para começar a assumir a responsabilidade pelas suas tendências narcisistas.

Esta viagem de assunção de responsabilidade é muito maior do que simplesmente mudar um conjunto de tendências comportamentais narcisistas. Terá um impacto muito mais alargado na sua vida.

Como explica o Dr. Alex Lickerman, assumir a responsabilidade significa simplesmente:

"Assumir total responsabilidade pela sua felicidade ... significa reconhecer que o aspecto inicial das coisas não determina o seu desfecho e que, embora não possamos controlar tudo (ou talvez nada) o que queremos, todos nós temos frequentemente uma enorme capacidade de influenciar a felicidade ou o sofrimento que os acontecimentos da nossa vida nos trazem."

(Se quiser ajuda para assumir a responsabilidade pela sua vida, consulte o nosso livro electrónico: Why Taking Responsibility is Key to Being the Best You)

7) Considerar a possibilidade de fazer psicoterapia

Agora que está a assumir a responsabilidade pelo seu narcisismo, vale a pena considerar complementar a sua abordagem para mudar os seus comportamentos com psicoterapia.

A adopção de práticas que o ajudem a compreender por que razão faz intrinsecamente o que faz ajudá-lo-á a compreender mais profundamente a sua natureza subjacente.

De acordo com Pontes para a recuperação, Os tratamentos incluem:

"À medida que a recuperação progride, os terapeutas encorajam os doentes com NPD a tomar medidas construtivas para melhorar o impacto negativo dos seus sintomas narcísicos, fornecendo conselhos práticos e instruções que os podem ajudar a fazê-lo."

8) Praticar a gratidão

Os narcisistas têm muitas vezes dificuldade em compreender a gratidão, porque esta exige muita humildade, mas é como um músculo que se pode flexionar e desenvolver.

Se há uma forma de apagar um ego inflacionado, a prática da gratidão é certamente uma boa solução.

Isto porque a gratidão faz com que deixe de pensar em si próprio e passe a sentir-se grato pelas outras pessoas e coisas na sua vida.

John Amadeo, autor premiado de Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships, explica:

"Um aspecto do narcisismo é a crença de que merecemos receber sem ter de dar. Sentimos que temos o direito de satisfazer as nossas necessidades sem nos preocuparmos em perceber o mundo dos outros e em responder às necessidades dos outros. A nossa atenção é totalmente absorvida por um sentido limitado e estreito do eu."

Mas como é que se pode começar a praticar a gratidão na prática quando se percebe que a sua personalidade narcisista não o permite fazer isso?

Comece por si próprio.

Eu sei que isto pode confundir-vos, mas é assim:

Não precisa de procurar soluções externas para resolver a sua vida, no fundo, sabe que isto não está a funcionar.

E isso porque, enquanto não olhar para dentro de si e não libertar o seu poder pessoal, nunca encontrará a satisfação e a realização que procura.

Esta é outra coisa que aprendi com o xamã Rudá Iandê. No seu excelente vídeo gratuito, Rudá explica métodos eficazes para conseguir o que quer na vida. E tenho a certeza de que também o ajudará a aprender formas práticas de praticar a gratidão e superar o seu narcisismo.

Por isso, se quiser receber conselhos genuínos sobre como construir uma relação saudável consigo próprio, não hesite em assistir à sua incrível masterclass.

Aqui está um link para o vídeo gratuito novamente .

Impactos negativos do narcisismo

Infelizmente, as pessoas que sofrem de narcisismo podem ser quase totalmente inconscientes do seu comportamento negativo e do impacto que este tem nas suas vidas.

De acordo com o Professor Preston Ni, treinador de vida e autor de Como comunicar eficazmente e lidar com pessoas difíceis:

"Muitos narcisistas não se apercebem dos seus padrões de comportamento negativos e muitas vezes auto-destrutivos, o que normalmente resulta em lições de vida da maneira mais difícil."

Os impactos negativos do narcisismo na sua vida podem incluir:

1) Solidão e isolamento

As tendências comportamentais narcisistas, como o egoísmo, a mentira e a apatia, não são características que atraiam relações duradouras.

Os narcisistas são muitas vezes movidos a servir apenas a si próprios e são incapazes de demonstrar empatia para com os outros, pelo que têm dificuldade em criar laços genuínos e profundos com os outros.

Segundo o psiquiatra Grant Hilary Brenner:

"A necessidade de fazer este acto de auto-reflexão para manter uma bolha de auto-estima é desgastante para si próprio e para os outros, ameaçando sempre expor um nervo em carne viva e empurrando muitas relações valiosas para ciclos destrutivos de inveja e competição, ou carência e abuso, em situações extremas mas demasiado comuns."

Isto significa que os narcisistas vivem vidas solitárias e só conseguem manter relações superficiais.

2) Problemas na carreira ou na escola

Naturalmente, a inépcia social de um narcisista inibe-o de ter sucesso na carreira ou na educação.

De acordo com Ni, os problemas resultam de:

"...violação de regras, irresponsabilidade grosseira, indulgência descuidada ou outras indiscrições."

Por outras palavras, os narcisistas não têm a capacidade de se dar bem na carreira.

3) Raiva desnecessária

A raiva é algo que as pessoas narcisistas tendem a fomentar.

De acordo com Greenberg:

"Ficam extremamente zangados com coisas que parecem insignificantes para a maioria das pessoas, como esperar mais dez minutos por uma mesa num restaurante. O seu grau de fúria e mágoa parecerá muito desproporcionado em relação à situação real."

Esta emoção negativa necessária afecta todos os aspectos da vida de um narcisista, tornando ainda mais difícil para ele alcançar o contentamento ou a felicidade.

4) Depressão e ansiedade

Os narcisistas não são de todo invencíveis aos conflitos emocionais internos, muito pelo contrário, são mais sensíveis à depressão e à ansiedade.

Seth Rosenthal, especialista em investigação de Yale, explica: "A hipótese que se coloca é que os narcisistas são propensos a altos e baixos. Têm esta necessidade constante de ver a sua grandeza verificada pelo mundo à sua volta. Quando a realidade os apanha, podem reagir ficando deprimidos".

A diferença é que eles usam as suas lutas como combustível para comportamentos abomináveis, alienando-se ainda mais do mundo.

5) Insegurança profunda

As pessoas que sofrem de Perturbação da Personalidade Narcisista podem parecer demasiado confiantes, mas por detrás das suas conchas está alguém que é atormentado por uma profunda insegurança.

De acordo com Ni:

"Muitos narcisistas ficam facilmente perturbados com qualquer desrespeito ou desatenção, real ou aparente, e são constantemente atormentados pela insegurança de que as pessoas não os vejam como os indivíduos privilegiados, poderosos, populares ou "especiais" que eles fazem de si próprios.

"No fundo, muitos narcisistas sentem-se como o "patinho feio", mesmo que dolorosamente não o queiram admitir."

Um narcisista pode realmente mudar?

Sim.

Mas há uma grande se.

De acordo com o coach certificado e líder de pensamento de melhoria Barrie Davenport: "Se os padrões relacionais de um narcisista puderem ser alterados em terapia, isso pode ajudar a diminuir os seus traços narcisistas inflexíveis para uma forma mais suave de auto-protecção que eventualmente lhes permite ter relações saudáveis."

Se estiver disposto a fazer mudanças profundas na sua mentalidade e na forma como vive a sua vida, pode ultrapassar as suas tendências narcisistas e ter uma melhor relação com o mundo.

A negação é o padrão número um que precisa de quebrar.

A única forma de seguir em frente é aceitar que tem um problema, assumir a responsabilidade por ele e estar aberto à mudança.

Como esta revelação mudou a minha vida de narcisista

Costumava acreditar que precisava de ter sucesso antes de merecer encontrar alguém que me amasse.

Costumava acreditar que havia uma "pessoa perfeita" por aí e que só tinha de a encontrar.

Costumava acreditar que seria finalmente feliz quando encontrasse "o tal".

O que sei agora é que estas crenças limitadoras estavam a impedir-me de construir relações profundas e íntimas com as pessoas com quem me cruzava. Estava a perseguir uma ilusão que me levava à solidão.

Se quiser mudar alguma coisa na sua vida, uma das formas mais eficazes é mudar as suas crenças.

Infelizmente, não é uma coisa fácil de fazer.

Tenho a sorte de ter trabalhado directamente com o xamã Rudá Iandê na mudança das minhas crenças sobre o amor, o que mudou fundamentalmente a minha vida para sempre.

Um dos vídeos mais poderosos que temos é sobre as suas ideias em relação ao amor e à intimidade. Rudá Iandê explica as suas principais lições sobre como cultivar relações saudáveis e nutritivas na sua vida.

O amor é algo que temos de trabalhar dentro de nós próprios, não é algo que esperamos ou tiramos de outra pessoa.

Aqui está um link para o vídeo novamente.

Quanto mais começarmos a olhar para dentro de nós e a amar as partes de nós próprios de que queremos fugir e mudar, mais poderemos aceitar plena e radicalmente quem realmente somos como seres humanos.

Agora que é mais capaz de ver se tem qualidades narcísicas, tem a opção de entrar, fazer o trabalho e começar a fazer uma mudança duradoura para si.

Nem sempre é fácil mudar, mas é uma viagem que não tem de fazer sozinho. À medida que for encontrando mais recursos e ideias para esta transformação, certifique-se de que é algo que vem do fundo do seu ser e que o leva de volta a si próprio.

Seguir simplesmente os conselhos dos outros não será suficiente para si.

Entrar no seu coração e na sua essência profunda é um caminho que só você pode explorar. Lembre-se que as ferramentas e os recursos que o ajudam a fazê-lo serão os mais frutíferos na sua viagem.

Desejo-vos coragem e força ao longo do caminho.