Como encontrar-se a si próprio depois de uma separação: 15 dicas sem tretas

Eis uma coisa que nunca vos ensinam na escola:

Como encontrar-se a si próprio depois de uma separação.

No entanto, a dor de uma separação é uma das coisas mais difíceis de lidar na vida.

O que o torna tão doloroso é o facto de ser tão fácil perder o sentido de si próprio.

Perde a ligação com o seu poder pessoal.

És uma concha da pessoa que costumavas ser.

Se sente que está a lutar para se encontrar a si próprio depois de uma separação, então não procure mais. Aqui estão 15 passos para lidar com a dor de cabeça para que se possa encontrar a si próprio novamente.

1. não tenha pressa

Quanto tempo é que demora a esquecer alguém?

De acordo com a ciência, são precisos cerca de três meses para alguém ultrapassar uma separação.

Um estudo publicado na revista Jornal de Psicologia Positiva sugere que são necessárias cerca de 11 semanas para que as pessoas desenvolvam "fortes estratégias de sobrevivência" após uma separação difícil.

Um outro estudo sugere que pode levar dois anos para que as pessoas superem um casamento ou uma relação de longo prazo.

Mas o problema é o seguinte:

Não há concurso, não há prazo, leva o tempo que for preciso.

Apressar o processo não vai ajudar, deixa-te ficar de luto.

Um dia, vais acordar e perceber que já ultrapassaste isso. Mas, por agora, leva o tempo que precisares.

2) As suas redes sociais estão fora dos limites

Faça o que tiver de fazer, mas, por todos os meios, deixe de ver as suas redes sociais.

Já passei por isso. O impulso para saber como eles estão a fazer é demasiado difícil de ignorar.

É importante verificar o que estão a fazer, se apagaram as suas fotografias e se alteraram o seu estado de relacionamento.

Mas isso pode fazer mais mal do que bem. Até a ciência concorda com isso.

Um estudo sugere os malefícios de perseguir o seu ex nas redes sociais.

Os investigadores explicam:

"Manter o controlo de um ex-parceiro através do Facebook está associado a uma pior recuperação emocional e crescimento pessoal após uma separação.

"Por isso, evitar a exposição a um ex-parceiro, tanto offline como online, pode ser o melhor remédio para curar um coração partido."

Um outro estudo sugere que quanto mais tempo se passa nas redes sociais, mais angústia se sente com uma separação.

O segredo é estar longe da vista e longe do pensamento.

Acredita, é mais fácil quando não vês constantemente o que eles andam a fazer, com quem estão a passar o tempo e como estão a viver a vida deles sem ti.

3) Não tente suprimir os seus sentimentos

Se está a pensar em como esquecer um ex, não finja que está tudo bem quando não está.

É óbvio que não está bem.

Eu sei o que é não ter mais nada para além do ego e não querer parecer a parte lesada.

É difícil para qualquer pessoa admitir que é vulnerável. A nossa sociedade programou-nos para termos vergonha das nossas "emoções negativas" - dor, raiva, desgosto.

Mas, neste momento, é melhor deixar sair todas as suas emoções. Não faz mal sentirmo-nos tristes.

Num estudo publicado na revista Jornal de Psicologia Experimental: Geral Os cientistas descobriram que é essencial encarar os seus sentimentos de frente.

A autora principal do estudo, Sandra Langeslag, directora do Laboratório de Neurocognição da Emoção e Motivação da Universidade de Missouri St. Louis, afirma: "A distracção é uma forma de evitamento, que tem demonstrado reduzir a recuperação de uma separação".

Não tens de mostrar ao mundo o quanto estás magoado, mas não tentes escondê-lo através de uma série de más decisões de que te poderás arrepender mais tarde.

4. escreva-o

Sabia que manter um diário tem uma série de benefícios para a saúde mental, emocional e física?

Escrever os seus pensamentos tem uma forma terapêutica de validar as suas emoções, bem como de colocar as coisas em perspectiva.

De facto, um estudo de 2010 prova os efeitos positivos da escrita no seu "humor, processamento cognitivo, adaptação social e saúde" após uma separação.

Na minha experiência, a escrita ajudou-me a exprimir-me sem qualquer julgamento e foi um espaço seguro para praticar a libertação.

Pode parecer tolo ou simples no início, mas ficará surpreendido com o facto de se sentir menos solitário e mais produtivo depois de escrever os seus pensamentos.

5) Levanta-te

Nada pode arruinar a sua auto-estima como uma má separação.

De facto, perder a confiança e a auto-estima pode ser o aspecto mais perturbador da vida após o fim de uma relação.

Acabamos por nos questionar tudo- especialmente o seu valor como pessoa.

Mas não deixe que essa dúvida arruíne a sua vida.

Trabalhe-se de dentro para fora.

Tenta lembrar-te de quem eras antes da relação. Eras um todo pessoa com os seus próprios desejos, sonhos e objectivos. Sentia-se bem mesmo sem alguém.

E tu pode Agora sinto-me bem outra vez.

De acordo com a psicóloga licenciada Brandy Engler: "É melhor dizer a si próprio que está num caminho para aprender a amar melhor e manter os olhos nesse objectivo de melhorar a sua capacidade de se relacionar e amar para que a próxima relação seja melhor."

Por isso, esteja aberto a novas oportunidades de auto-desenvolvimento. Volte ao seu passatempo favorito, faça exercício físico, coma bem.

Cuide de si.

(Interessado em saber mais sobre as fases de uma separação e como ultrapassá-la? Consulte o nosso guia completo).

6. guardar o "vamos tentar ser amigos" para mais tarde

De facto, guarde-a para mais tarde.

Não cometa o erro de tentar imediatamente ser amigo do seu ex logo após a separação.

Porquê? Precisam de algum espaço para se curarem.

Tentar ser amigo é também uma forma de tentar fingir que está tudo bem. Na verdade, só vai tornar as coisas mais difíceis para ambos.

O que sente por esta pessoa não é amigável. Ou tem problemas por resolver que o deixaram ressentido, ou ainda quer estar com ela romanticamente.

De qualquer forma, ambos precisam de estabelecer alguns limites.

De acordo com a professora de psicologia da Universidade de Husson, Dra. Christine Selby, só se pode ser amigo se Manter uma relação saudável após a ruptura exige que ambas as pessoas "reconheçam o que funcionou e o que não funcionou na relação".

7) Acabou. Começa a aceitá-lo

Ainda tens esperança de que vão voltar a estar juntos? Esquece essas expectativas.

Acabou. E devias começar a acreditar nisso.

É difícil aceitar a derrota. Tratamos as relações como um investimento, colocamos esforço, tempo e muitos sacrifícios em algo que não podemos controlar.

A lição mais difícil que aprendi com o amor é que não se pode fazer com que alguém nos ame. Não podes obrigá-los a ficar, não podes implorar-lhes que façam o que queres.

Por isso, não regateiem. Deixem de remoer os "e se" e os "se apenas".

Praticar dizer a si próprio:

"É isto que está a acontecer e tenho de aceitar que as coisas agora são diferentes."

8) Não deixe que isso afecte outros aspectos da sua vida

A dor é uma coisa que distrai, tem o poder de o incapacitar, mas não sucumba a ela.

Ficar a remoer o desgosto pode afectar o seu trabalho ou a sua vida social. Tente não o fazer. Não é o fim do mundo.

Pode não lhe apetecer, mas tem de viver a sua vida, o que significa que tem de ir para o trabalho, para as aulas ou para qualquer outra ocupação que tenha. De facto, manter-se ocupado pode ajudá-lo a sentir-se melhor e permite-lhe concentrar-se noutras coisas mais importantes.

De acordo com o Dr. Guy Winch, psicólogo e autor de Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts :

"Evitar essas actividades priva-o de distracções importantes e esmaga aspectos importantes de quem você é como pessoa. Por outro lado, envolver-se em actividades de que costumava gostar, mesmo que ainda não as possa desfrutar totalmente, ajudará a reconectá-lo com o seu eu central e com a pessoa que era antes da separação."

Não deixe de ver também os seus amigos, deixe que eles o façam sentir melhor. Na maior parte das vezes, são os seus amigos que o podem confortar neste momento de necessidade.

9. não existe "encerramento", pára de o encontrar

"Conseguir uma conclusão" é talvez um dos conselhos mais sobrevalorizados que se pode receber. A verdade é que não existe tal coisa como conseguir uma conclusão.

Algumas pessoas são mais propensas a procurar uma conclusão, enquanto outras evitam-na completamente. E é aí que reside o problema - ansiamos por respostas de outros pessoas.

Mas o que se passa é que não podemos controlar o que eles dizem ou se o que eles dizem nos vai dar as respostas de que precisamos.

Elisabeth Kubler-Ross ' Five Stages of Grief" (Cinco fases do luto), implica que o luto é um processo finito, com um guia completo de um passo.

Na verdade, não acredito que o encerramento seja crucial para seguir em frente. Se vivermos as nossas vidas sempre à procura de respostas e clareza de outra pessoa, nunca estaremos satisfeitos e contentes.

Aqui está toda a resposta de que precisa:

As pessoas separam-se porque as relações já não estão a funcionar, porque já não fazem o outro feliz ou porque estão a seguir caminhos diferentes na vida.

Não é uma equação matemática que precise de ser resolvida. A vida acontece. As pessoas separam-se.

O mais próximo que se pode chegar de uma conclusão é aceitar o facto de que a relação acabou e que não há mais nada que se possa fazer.

10) Não saltar para a próxima relação

Algumas pessoas mudam de relações como mudam de roupa.

Este é o tipo de pessoas que tem pavor de estar sozinho.

O pior erro que se pode cometer é entrar numa nova relação sem ter recuperado totalmente da anterior.

Porquê?

Os mesmos problemas serão trazidos para a nova relação, os mesmos erros serão cometidos, a mesma bagagem será descarregada - é um ciclo desagradável. Pior ainda, começamos a depender demasiado das relações e não de nós próprios.

Se quer ser uma pessoa feliz apesar de tendo ou não tendo outra pessoa, é preciso não se importar de estar sozinho.

A psicóloga especializada em relações e casamentos, Dra. Danielle Forshee, aconselha:

"O que estou a pedir essencialmente às pessoas é que sigam o caminho do cérebro que está coberto de folhas e pedregulhos e que subam por cima deles, que os vasculhem, que sejam apanhados pelos espinhos e que, pelo caminho, acabem por sentir que pode abrir um novo caminho.

"É possível encontrar a felicidade e o prazer no final, e isso tornar-se-á mais fácil com o tempo."

11. conhecer-se a si próprio

Por mais cliché que possa parecer, é preciso redescobrir-se a si próprio.

As separações têm uma forma de nos fazer sentir quebrados, como se de repente estivéssemos incompletos.

Estar numa relação implica estar com outra pessoa - ter um colega de equipa, ter em conta os desejos e as necessidades de outra pessoa.

Vive a tua vida com E agora, de repente, estás sozinho.

É por isso que é importante praticar a auto-reflexão.

Reconecte-se com as partes de si que não estavam ligadas ao seu ex.

O que quero dizer é que redescobre as coisas que gostavas de fazer ou que sempre quiseste fazer, mesmo que tenhas de as fazer sozinho.

Sempre quis fazer alpinismo? Faça-o. Já tentou "namorar consigo próprio"?

Neste momento, a única coisa que pode ajudar a aliviar o sentimento de incerteza é encontrar as coisas que o fundamentam. Encontrar-se a si próprio nunca é uma tarefa sobrevalorizada.

12) Quando estiveres pronto, abre-te a novas possibilidades

As separações podem ser traumáticas e, depois de seguir em frente, pode sentir que não quer voltar a lidar com relações.

Mas o desgosto faz parte da vida e, claro, dói muito, mas tente lembrar-se de como é estar apaixonado. Não há nada como ser amado por alguém que escolhe amar-nos.

Por isso, por mais que isso o assuste, tente estar aberto a novas possibilidades. Dê outra oportunidade ao amor.

Além disso, a ciência diz que a chave para a felicidade é ter novas experiências.

De acordo com um estudo publicado na revista Journal of Positive Psychology, as pessoas que investem em novas experiências apreciam mais o mundo, tornando-se, em última análise, mais felizes com a sua vida.

Não se impeça de ganhar novas experiências no amor só por causa do passado.

Aprendeu lições valiosas com as suas relações passadas que o ajudarão a navegar melhor nas suas relações futuras. Não feche o seu coração à possibilidade de amar novamente.

13. e não te esqueças de ser gentil contigo mesmo

Depois de uma separação, vamos fazer coisas estúpidas, loucas e embaraçosas.

No calor do momento, quando a dor ainda está fresca, pode acabar por dizer ou fazer coisas de que mais tarde se arrependerá. E vai sentir-se mal por isso. Vai bater em si próprio.

Eu sei que sim. Sentia vergonha dos meus sentimentos e das coisas que dizia e fazia por causa deles.

Mas repreender-se a si próprio só vai piorar a situação. Agora é a altura certa para se respeitar mais a si próprio.

Ser gentil consigo próprio tem benefícios mentais e físicos que tornarão a mudança muito mais fácil.

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Exeter, a auto-compaixão é equivalente à cura.

O investigador principal, Dr. Hans Kirschner, afirma:

"Estas descobertas sugerem que ser gentil consigo mesmo desliga a resposta à ameaça e coloca o corpo num estado de segurança e relaxamento que é importante para a regeneração e cura."

"O nosso estudo está a ajudar-nos a compreender o mecanismo de como ser gentil connosco próprios quando as coisas correm mal pode ser benéfico em tratamentos psicológicos. Ao desligarmos a nossa resposta à ameaça, reforçamos o nosso sistema imunitário e damos a nós próprios a melhor hipótese de cura".

O amor e a dor levam-nos a fazer coisas estúpidas.

Não se culpe demasiado, não analise demasiado cada pequena coisa que faz.

E o mais importante, não se desculpem pela forma como decidem seguir em frente. Cada pessoa tem um processo diferente de lidar com a dor e a perda. O que pode funcionar para outras pessoas pode não funcionar para si.

Respeite o seu processo. Faça uma pausa. Esta viagem não vai ser fácil. E se não acreditar que é suficientemente forte, quem o fará?

(Para saber mais sobre o processo de seguir em frente, consulte o nosso guia prático para se tornar uma pessoa mais resiliente aqui).

Queres mesmo acabar com tudo?

Depois de ter passado pelas etapas acima, começará a encontrar-se a si próprio após uma separação.

Estes são passos essenciais a dar. Quando tiver uma relação mais sólida consigo próprio, poderá avaliar correctamente a relação que tinha.

Se está a pensar em voltar para o seu ex, recomendamos estes dois passos fundamentais.

1. reflectir

Depois de uma separação, há um momento em que é preciso reflectir sobre a relação: o que correu bem e o que correu mal?

Porque o mais importante é não cometer os mesmos erros na sua próxima relação, pois não quer voltar a sofrer um desgosto.

De acordo com a minha experiência, o elo que falta para a maioria das separações nunca é a falta de comunicação ou problemas no quarto. É compreender o que a outra pessoa está a pensar.

Sejamos realistas: homens e mulheres vêem a palavra de forma diferente e querem coisas diferentes de uma relação.

Em particular, muitas mulheres simplesmente não compreendem o que motiva os homens nas relações (provavelmente não é o que está a pensar).

Mas o que é que faz?

Chama-se o instinto do herói e é um novo conceito no mundo das relações que está a gerar muito burburinho neste momento. Afirma que os homens têm uma necessidade instintiva de estar à altura das mulheres nas suas vidas, o que está profundamente enraizado na biologia masculina.

Por outras palavras, ele precisa de se sentir um herói, porque quando um homem a ama, quer cuidar de si, protegê-la e ser a única pessoa com quem pode contar.

O mais importante é que, se ele não sentir isso em si, é muito menos provável que queira manter uma relação duradoura e empenhada consigo.

Eu sei que isto pode parecer um pouco disparatado. Hoje em dia, as mulheres não precisam de alguém que as salve, não precisam de um "herói" nas suas vidas.

Mas isto não é o que está em causa no instinto do herói.

Embora possa não precisar de um herói, um homem é obrigado a sê-lo. E se quer que ele se apaixone por si, então tem de o deixar ser um herói.

O interessante é que o instinto de herói é algo que as mulheres podem activamente desencadear nos seus homens. Há coisas que se podem dizer, mensagens que se podem enviar e pedidos que se podem utilizar para desencadear este instinto biológico natural.

Para saber o que são, veja este excelente vídeo de James Bauer, o especialista em relações que descobriu o instinto de herói.

Não costumo recomendar vídeos sobre novos conceitos em psicologia, mas acho que esta é uma visão fascinante sobre o que move os homens romanticamente.

Aqui está um link para o vídeo novamente.

2) Queres voltar para o teu ex?

Uma forma de seguir em frente com a sua vida depois de uma separação é fazê-lo sem o seu ex. Por outras palavras, aceitar que a separação é permanente e simplesmente seguir em frente.

No entanto, aqui está um conselho contra-intuitivo que não se ouve muitas vezes depois de uma separação:

Se ainda ama o seu ex, porque não tentar reconquistá-lo?

A maior parte dos "especialistas" em relações - e talvez alguns amigos seus - poderão dizer "não volte para o seu ex", mas este conselho não faz sentido.

O amor verdadeiro é extremamente difícil de encontrar e, se ainda estiver apaixonada por ele (ou se achar que se vão apaixonar mais tarde), então a sua melhor opção pode ser voltarem a estar juntos.

Normalmente, reatar com o seu ex só é uma boa ideia quando:

• Continua a ser compatível
• Não se separaram por causa de violência, comportamento tóxico ou valores incompatíveis.

Se se enquadra nesta situação, então deve, pelo menos, considerar a hipótese de voltar para o seu ex.

Mas como é que se faz isso?

A primeira coisa que precisa é de um plano real para voltar a estar com eles.

O meu conselho?

Veja os conselhos profissionais do treinador de relações Brad Browning.

Tem um canal popular no YouTube com cerca de meio milhão de subscritores, onde dá conselhos práticos sobre como reverter separações e publicou recentemente um livro best-seller que fornece o "plano" mais prático que alguma vez encontrei para o fazer.

Embora existam muitos especialistas em relacionamentos que afirmam ser especializados nesta área, Brad é o mais autêntico. Ele quer genuinamente ajudá-lo a voltar para o seu ex.

Como é que eu sei?

Conheci o Brad Browning depois de ver um dos seus vídeos e, desde então, li o seu livro de uma ponta à outra e posso dizer-vos com toda a sinceridade que ele tem uma grande vantagem.

Se quer recuperar a sua ex, veja o seu vídeo online gratuito aqui. Brad dá-lhe algumas dicas gratuitas que pode utilizar imediatamente para a reconquistar.