Como lidar com o desgosto de amor: 14 dicas sem papas na língua

Pode esperar sentir todas as emoções possíveis quando passa por uma separação.

Vai dar por si a pensar e a sentir coisas que nunca pensou ou sentiu antes e isso pode tornar todo o processo de recuperação ainda pior.

Sabes que a tua mente está a correr, mas será que está a dizer a verdade? És tu o problema? São eles o problema? O que aconteceu realmente aqui?

São todas boas perguntas, mas não são aquelas em que se deve concentrar neste momento.

Já passei pelo mesmo. Não é uma experiência divertida. De facto, é absolutamente terrível.

Mas, neste momento, precisa de se concentrar em si próprio e de voltar a pensar no que fazer a seguir.

Recuperar de uma separação é diferente para cada pessoa, mas grande parte do processo é o mesmo.

Neste artigo, vou descrever várias coisas que pode fazer para ultrapassar o desgosto depois de perder a pessoa que realmente queria.

1) Medir correctamente a perda

Muitas pessoas vêem uma ruptura como um sinal de que perderam tudo na sua vida.

Muitas vezes, ligamo-nos a outras pessoas e retiramos delas muito do nosso valor pessoal.

O truque para esquecer alguém é lembrarmo-nos que tínhamos uma vida antes dessa pessoa e que teremos uma vida depois dela.

Tens de dizer isso a ti próprio agora.

O facto é que milhões de pessoas já passaram pelas fases dolorosas de uma separação e conseguiram curar os seus corações partidos para se tornarem seres humanos melhores e mais fortes.

Eu posso garantir que demorei pelo menos três meses a recuperar totalmente de uma separação terrível. Pode ser mais rápido, mas também não faz mal aceitar que pode demorar mais tempo.

Mas, tal como qualquer outra ferida, acabará por sarar.

De acordo com uma investigação publicada no The Journal of Positive Psychology, são necessárias 11 semanas para recuperar após o fim de uma relação.

No entanto, outro estudo concluiu que são necessários cerca de 18 meses para sarar após o fim de um casamento.

O importante é lembrar que é preciso escolher para deixar ir.

De acordo com o psicólogo e autor Dr. John Grohol:

"Tomar a decisão consciente de esquecer também significa aceitar que tem a opção de o fazer, de deixar de reviver a dor do passado, de deixar de rever os pormenores da história na sua cabeça sempre que pensa na outra pessoa.

"Isto é muito encorajador para a maioria das pessoas, pois sabem que têm a opção de se agarrarem à dor ou de viverem uma vida futura sem ela."

Você são digno Lembre-se que, embora possa ser uma grande perda para si, é uma perda ainda maior para o seu parceiro.

Permita-se acreditar que é verdade. Pode sentir-se inútil neste momento, mas isso não podia estar mais longe da verdade.

2) Reflectir sobre a relação

Durante uma separação, chega um momento em que é preciso reflectir sobre a relação: o que correu bem e o que correu mal?

Porque o mais importante é não cometer os mesmos erros na sua próxima relação, pois não quer voltar a sofrer um desgosto.

De acordo com a minha experiência, o elo que falta para a maioria das separações nunca é a falta de comunicação ou problemas no quarto. É compreender o que a outra pessoa está a pensar.

No entanto, por vezes não sabemos ao certo como reflectir sobre a relação e comunicar com os nossos parceiros.

Neste caso, pode ser útil falar com um orientador de relações sobre a sua situação.

Com um coach de relações profissional, pode obter conselhos adaptados aos problemas específicos que enfrenta na sua vida amorosa.

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Bem, depois de ter passado por dificuldades na minha própria vida amorosa, entrei em contacto com eles há alguns meses. Depois de me sentir desamparada durante tanto tempo, deram-me uma visão única da dinâmica da minha relação, incluindo conselhos práticos sobre como ultrapassar os problemas que estava a enfrentar.

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3) Como era realmente a relação?

Um pensamento comum após uma separação é acreditar que "nunca encontrará alguém tão bom" ou que "ele/ela era perfeito".

Eu dizia essas coisas a mim próprio e, olhando para trás, nem acredito no ridículo que parece!

A verdade é que:

Ninguém é perfeito e, se a relação acabou, isso significa que a relação também não era perfeita.

Mas sei que neste momento é difícil dizer a si próprio o contrário quando se está a sentir como se está agora.

Por isso, para ver a realidade como ela é, faça a si próprio estas 4 perguntas:

1) Foi realmente feliz durante todo o tempo da relação?

2) A relação prejudicou a sua vida de alguma forma?

3) Era feliz antes da relação?

4) O que é que mais a irritava no seu parceiro?

Se for honesto quando responder a estas perguntas, começará a perceber que a relação não era tão perfeita como pensa. Provavelmente, estava a exibir alguns dos sinais clássicos de quando deve deixar uma relação.

Pode até ver que a sua vida se abriu de muitas formas que não eram possíveis anteriormente.

4) Aceite as suas emoções negativas e liberte-as do seu sistema

Uma das razões pelas quais é tão difícil terminar uma relação é o facto de as pessoas resistirem à vontade de ficar tristes. Tentamos não chorar.

Tentamos fazer uma cara de coragem e, por isso, toda a tristeza, raiva e mágoa ficam engarrafadas.

Como diz o psicólogo Henry Cloud:

"Os finais fazem parte da vida, e estamos de facto preparados para executá-los. Mas devido a traumas, falhas no desenvolvimento e outras razões, evitamos os passos que poderiam abrir novos mundos de desenvolvimento e crescimento.

"Faça um inventário das áreas da sua vida que podem precisar de alguma poda e comece a tomar as medidas necessárias para enfrentar os medos que o estão a impedir."

Mas é preciso ter tempo para enfrentar os pensamentos e sentimentos negativos. Se se sente triste, aceite que se sente triste. Só processando as suas emoções é que elas começarão a dissipar-se para que possa continuar com a sua vida.

Encolhi as minhas emoções e fingi que estava tudo bem, mas tudo o que fiz foi prolongar a minha dor.

A verdade é que precisa de compreender e aceitar as suas emoções antes de ser capaz de seguir em frente.

Quando olho para trás, só quando aceitei o que estava a sentir é que comecei a seguir em frente.

De acordo com a investigação, evitar as emoções causa mais sofrimento a longo prazo do que enfrentá-las.

Se espera sentir-se feliz mesmo depois de a separação ter terminado, não só está a viver uma mentira, como também as emoções negativas que não está a processar vão ficar para trás.

A investigação sugere que o stress emocional, como o das emoções bloqueadas, tem sido associado a doenças mentais e problemas físicos como dores de cabeça, insónias, doenças cardíacas e doenças auto-imunes.

Sinto-me muito mal depois do fim da relação, não dormia bem e sentia-me tão exausta que tinha dificuldade em passar o dia.

É muito mais adaptável para nós reconhecermos a realidade de que estamos a sentir dor. E ao aceitarmos quem somos e o que estamos a sentir, não temos de desperdiçar energia a evitar nada.

Pode aceitar as suas emoções e seguir em frente com as suas acções.

Claro que a questão é: como é suposto aceitarmos as nossas emoções?

Se está a pensar como pode compreender os seus pensamentos e sentimentos, isto é algo que me ajudou.

Peguei num bloco de notas e escrevi o que estava a pensar e a sentir.

Nunca fui muito bom a expressar verbalmente os meus sentimentos, mas descobri que escrevê-los ajudava a clarificar o que estava a pensar e a sentir.

A escrita tem uma forma de abrandar a mente e de estruturar os pensamentos na sua cabeça.

De facto, os psicólogos encorajam-no.

O psicólogo Dr. Michael Zentman explica:

"O diário pessoal pode ser útil para algumas pessoas. Digo pessoal porque tornar públicos esses sentimentos nas redes sociais pode muitas vezes inflamar a situação. Pode parecer bom ter um monte de pessoas a atacar publicamente um ex, mas, a longo prazo, isso não contribuirá para a cura."

Pela primeira vez desde que a minha relação terminou, senti que compreendia realmente porque é que me sentia assim, o que tornou muito mais fácil aceitá-lo.

Lembrar:

Uma grande parte do processo de cura do seu coração partido é compreender as suas emoções e aceitá-las.

O diário ajuda-o a exprimir os seus sentimentos num ambiente seguro. Ninguém vai ler o que escreve.

Se está a pensar como começar a escrever, faça a si próprio estas 3 perguntas:

1) Como me estou a sentir

2) O que estou a fazer?

3) O que é que estou a tentar mudar na minha vida?

Estas perguntas permitir-lhe-ão compreender o que está a sentir e levá-lo-ão a pensar no futuro.

E o resultado final é o seguinte:

É preciso compreender e aceitar as nossas emoções antes de podermos seguir em frente.

Reconheça que os seres humanos têm a capacidade de estar tristes e permita-se sentir-se triste. Não só se sentirá melhor, como se permitirá ser mais humano.

5) Não faz mal estar a sofrer

Um sentimento comum que as pessoas têm depois de uma ruptura é sentir vergonha por se sentirem tão deprimidas com o fim da relação.

A verdade é que as relações são a base da vida de toda a gente. Os seres humanos são criaturas sociais. Precisamos uns dos outros para viver.

Por isso, quando uma relação termina, especialmente uma que era tão crucial para a nossa vida, perdemos uma grande parte de nós próprios. É por isso que nos sentimos tão vazios neste momento.

Não precisas de te martirizar por causa disso. É completamente normal.

As separações podem desorientar seriamente a sua vida, especialmente se se definiu a si próprio pela sua relação. Sem a sua "outra metade" - quem é você?

A minha vida girou à volta da minha namorada durante 5 anos e, quando acabou, senti que esses cinco anos foram completamente desperdiçados na construção de algo que se desmoronou e que agora me faz sentir uma merda.

Mas uma maneira de lidar com o desgosto, ou qualquer dor agora, é assistindo a este revigorante vídeo gratuito de respiração, criado pelo xamã brasileiro, Rudá Iandê.

Os exercícios que criou combinam anos de experiência em trabalho de respiração e crenças xamânicas antigas, concebidos para o ajudar a relaxar e a entrar em contacto com o seu corpo e alma.

O seu fluxo único ajuda-me a libertar e a restabelecer a ligação com as minhas emoções, a dispersar a energia negativa e dá-me sempre um novo ânimo - o estímulo perfeito para um coração magoado.

Aqui está um link para o vídeo gratuito novamente .

Por isso, sim, perdeste uma parte de ti. Sim, estás a sentir-te mal neste momento. Mas quando fores capaz de aceitar estas duas coisas, vais abrir oportunidades para construir um novo sentido para a vida.

E, no final, aceitar as suas emoções e encontrar um novo significado que substitua o significado que perdeu é, em última análise, a chave para lidar com o desgosto.

6) Lembre-se que não pode controlar as outras pessoas

Embora a dor de uma separação possa durar muito tempo, pode dar por si a desejar voltar a estar com o seu ex para deixar de se sentir assim.

Quando se está a passar por uma separação e a tentar voltar ao normal, é importante lembrar que não há nada que se possa dizer ou fazer para que a pessoa volte para nós se ela não quiser.

Pergunte a si próprio se é isso que realmente quer ou se está apenas a tentar fazer com que a dor pare. Pode ser desorientador descobrir como seguir em frente sozinho, mas é possível.

Há uma coisa essencial na mudança que não se pode controlar - Pode demorar 3 meses ou talvez 3 anos, mas é preciso deixar o processo seguir o seu curso.

De acordo com a treinadora de encontros Erika Ettin:

"É difícil esquecer um ex - todos nós já passámos por isso - e penso que há dois componentes para esquecer alguém: tempo e, eventualmente, outra pessoa. Mas o rácio entre o tempo e a outra pessoa é diferente para cada pessoa. Mas o rácio que nunca é adequado é o tempo zero."

7) Recuperar o seu ex

Sei que este conselho vai contra o que costumam ouvir.

Quantas vezes já ouviu alguém dizer que nunca deve voltar para o seu ex, seja em que circunstância for? Eu sou contra este conselho.

A verdade é que há relações em que vale a pena perseverar.

E nem todas as rupturas têm de ser permanentes. Se já romperam, há algumas situações em que isso pode ser revertido e pode voltar para o seu ex.

Só recomendo este produto quando:

• Continua a ser compatível
• Não se separaram por causa de violência, comportamento tóxico ou valores incompatíveis.

O amor verdadeiro é extremamente difícil de encontrar e, se ainda estiver apaixonada por ele, a sua melhor opção pode ser voltar a namorar.

Mas como?

É preciso um plano de ataque para os reconquistar. E sabe que mais? É você que tem de criar esse plano e decidir o que é melhor para a sua relação!

8) Dizer, "oh bem" e seguir em frente

Uma das formas de viver uma vida menos stressada é encolher os ombros e dizer: "oh, bem".

É certo que pode parecer duro quando se chora feio para a almofada para lhe dizer para "se recompor", mas a verdade é que os sentimentos que está a ter são desencadeados por pensamentos na sua cabeça.

Se decidir que não é nada de especial, então não terá de voltar a aplicar o seu rímel três vezes por dia.

Além disso, lembra-se de que tem poder sobre a situação, a situação não tem poder sobre si.

Joseph Cardillo, autor de bestsellers, afirma:

"Feche a porta às recordações invasivas de momentos e lugares que lhe recordam a separação. Estas consumirão a sua boa energia de que necessita para as actividades diárias e para se manter feliz e saudável. Uma espiral negativa pode causar rapidamente muitos problemas.

"Em vez disso, este é o momento de dar prioridade à mudança de mentalidade para um lugar onde se sinta à vontade e confortável."

É a forma como se dá significado à situação que vai ditar a forma como se segue em frente depois de perder alguém que se ama.

Pode ser simples ou dramático, a decisão é sua.

9) Recupere a sua identidade

Deixe de se referir à sua relação como "nós" e comece a retomar o controlo da sua vida, referindo-se a si próprio como solteiro.

Utilizar a linguagem do "eu" é uma excelente forma de o ajudar a perceber que tem o controlo da sua vida.

Talvez não consiga controlar o seu parceiro - ou ex-parceiro, como é o caso agora - mas pode decidir como se apresenta e quem quer ser no meio deste momento caótico.

Quando estamos a passar por uma separação, especialmente se fomos nós que não terminámos a relação, a nossa auto-estima pode sofrer um golpe.

Pode pensar que não é suficientemente bom para conhecer alguém tão bom como o seu ex. Pode pensar que nunca irá conhecer alguém tão perfeito para si.

Mas a verdade é que as relações terminam por uma série de razões. O facto de a relação ter terminado pode não ter nada a ver consigo.

E se começar a sentir-se mal consigo próprio, isso não o vai ajudar a ultrapassar a separação.

Não só isso, como pode começar a afectar outras áreas da sua vida.

No final, a sua relação consigo próprio é o factor mais determinante para a rapidez com que recupera deste desgosto.

Quanto menos gostarmos de nós próprios e nos compreendermos, mais frustrante será a nossa realidade. Temos de trabalhar a nossa auto-estima.

Não há qualquer benefício em odiarmo-nos a nós próprios. Por isso, certifique-se de que é gentil consigo próprio.

Pense na forma como se trata a si próprio. Aqui estão todas as formas de cuidar de si:

- Dormir correctamente

- Alimentação saudável

- Escrever os seus pensamentos e emoções (como referimos acima)

- Exercitar-se regularmente

- Agradecer a si próprio e aos que o rodeiam - Evitar vícios e influências tóxicas

- Reflectir e meditar

Apreciarmo-nos a nós próprios é mais do que um simples estado de espírito - tem a ver com hábitos e acções que praticamos todos os dias.

10) Ver outras pessoas

Uma das melhores formas de lidar com o desgosto de amor é ver outras pessoas.

Isto significa sair, divertir-se e encontrar velhos amigos e estabelecer ligações com novas pessoas.

Não tem necessariamente de ir a encontros, mas se lhe apetecer mergulhar de novo nas águas do namoro, então o poder está do seu lado.

E o melhor de tudo?

Se ainda sente algo pelo seu ex, então o simples acto de ver outras pessoas - especialmente membros do sexo oposto - despertará algo profundo dentro dele.

O ciúme é uma emoção extremamente poderosa, mas é preciso usá-la de forma sensata com o seu ex.

Se quiser experimentar algo um pouco divertido, envie este texto à sua ex. Chama-se "Texto dos ciúmes".

- Acho que foi uma óptima ideia termos decidido começar a sair com outras pessoas, mas agora só quero que sejamos amigos!

Este texto aparentemente inocente diz à sua ex que está de volta ao jogo dos encontros, o que desencadeará um sentimento de ciúme.

Isto é bom.

Porque o seu ex vai perceber que é realmente desejado por outros. Toda a gente está socialmente condicionada a sentir-se atraída por pessoas que os outros querem. Ao dizer que está a namorar novamente, está praticamente a dizer-lhes que "quem perde é você!".

E voltarão a sentir uma atracção por si devido a esse "medo da perda".

11) Conte ao seu cérebro uma história diferente

Em alguns casos, as pessoas sentem dor física como resultado de um desgosto de amor. Equacionamos os nossos pensamentos e sentimentos de forma tão próxima que nos esquecemos que são duas coisas diferentes.

Como o nosso cérebro não consegue determinar a origem da dor e os químicos libertados em reacção aos nossos pensamentos, os nossos sentimentos de desgosto parecem que alguém nos está a bater no peito com um taco de basebol.

Se disseres a ti próprio que não há nenhum morcego e que, na verdade, não há nenhum perigo, estarás numa situação muito melhor.

Para ajudar a melhorar a situação, deve tentar evitar locais ou coisas que lhe façam lembrar o seu ex e expor-se a um ambiente novo e desconhecido.

Sabia que tipo de lugares o meu ex costuma frequentar e, por isso, evitava-os, o que tornou muito mais fácil esquecê-lo e seguir com a minha vida.

De acordo com a psicóloga Melanie Greenberg, evitar encontrar o seu ex-parceiro permite-lhe desenvolver novas rotinas:

"A teoria do condicionamento sugere que os locais, as pessoas ou as actividades associadas ao ex-parceiro podem ser particularmente susceptíveis de desencadear "desejos", pelo que poderá querer evitá-los durante algum tempo e tentar desenvolver novas rotinas."

12) Ignorar o seu instinto durante algum tempo

Pode sentir-se tentado a fazer coisas por capricho, porque é solteiro há pouco tempo e sente que precisa de esticar um pouco as asas, mas isso só lhe trará problemas.

Regra geral, tome decisões a partir de um lugar de poder e não em reacção ao que está a acontecer no momento.

Desde muito cedo que me forcei a sair com os meus amigos, a beber e a tentar conhecer novas raparigas, mas tudo o que fazia era sentir-me cansado e aborrecido no dia seguinte. O meu coração não estava nisso e todas as pessoas que conhecia comparava-as com o meu ex-parceiro.

No final, devia ter-me dado tempo para processar as minhas emoções e pensamentos antes de decidir ver outras pessoas.

De acordo com a psicóloga Dra. Karen Weinstein:

"Identifique todos os seus sentimentos, especialmente os impulsivos, os mais obscuros e os mais furiosos, mas tente não agir de acordo com eles. Agir pode incluir comportamentos que vão desde o consumo excessivo de álcool, comer demais, fazer compras, enviar mensagens de texto obsessivamente ao seu ex, perseguir o seu ex online, [ou] sexo promíscuo."

Os nossos pensamentos têm um poder poderoso sobre nós quando sentimos dor, raiva e tristeza e podem vencer-nos se não tivermos cuidado.

Questione tudo o que pensa que está a dizer a si próprio e decida ignorá-lo durante algum tempo.

13) Reclamar não ajuda e as pessoas detestam-no

É claro que se deve rodear de pessoas que o apoiem durante estes tempos difíceis, mas não abuse desse apoio.

Não lhes encha os ouvidos com histórias tristes sobre a vossa relação. Desabafe e siga em frente.

Se continuarmos a viver no passado, temos tendência a levá-los connosco para o futuro.

De acordo com a psicóloga premiada Jennice Vilhauer:

"Nada dói mais do que quando alguém que amamos faz algo que nos leva a reavaliar quem acreditávamos ser. Quando alguém trai a confiança que lhe demos, é doloroso.

"Mas deixar que as acções de outra pessoa limitem a sua capacidade de seguir em frente significa que essa pessoa continua a exercer controlo sobre a sua vida.

"O perdão não é deixar a pessoa livre do seu mau comportamento, mas sim o seu liberdade emocional. "

Ultrapassar um desgosto de amor não tem a ver com tempo, tem a ver com pensamentos. E se perpetuares pensamentos de "coitadinho de mim", vais viver nesse espaço durante muito mais tempo e perder o resto da tua vida.

14) Viver uma nova vida

Uma das coisas que acontece às pessoas quando passam por uma separação é que tentam voltar a ser como eram antes de estarem com o seu parceiro.

Isto é um grande erro.

Não só és uma pessoa diferente agora, como o teu cérebro também funciona de forma diferente e ficaste muito mais sábio contigo mesmo.

Em vez de procurar no passado as respostas para seguir em frente, siga em frente de cabeça erguida.

Vilhauer acrescenta:

"O auto-perdão é uma parte importante do amor-próprio. Em retrospectiva, pode sentir que há coisas que poderia ter feito de forma diferente, mas é impossível saber quais poderiam ter sido os resultados diferentes."

"Todas as relações, se o permitirmos, podem ensinar-nos algo sobre nós próprios e dar-nos maior clareza sobre o que precisamos para sermos felizes. Reconhecer o nosso papel no que correu mal numa relação pode ser uma parte importante do processo de aprendizagem."

Não vai encontrar o que procura no seu passado. Terá de estar atento ao futuro para descobrir como chegar onde quer.

Não espere para viver a sua vida até se sentir melhor.

Faz coisas que te façam sentir melhor neste momento. Mereces ser feliz e viver uma vida cheia de coisas boas.

Se estiveres coberto de lenços de papel e usares as mesmas calças durante três dias porque achas que nunca mais ninguém te vai amar, terás razão.

Não tenha razão sobre esse tipo de coisas, tenha razão sobre o quão fantástico você é e continue a viver a sua vida para que possa lembrar ao seu cérebro que os seus pensamentos não têm poder sobre si.

Tens poder sobre ti.

Como já referimos, é preciso encontrar novas fontes de sentido, pois perdeu muito sentido na sua vida e está na altura de o reconstruir.

Isso não significa necessariamente que tenha de sair e conhecer novas pessoas. Pode não estar preparado para isso.

Em vez disso, pode ser mais benéfico para si encontrar novos passatempos e interesses que lhe permitam desenvolver novos objectivos e significados.

E uma das melhores maneiras de encontrar um novo sentido para a vida é encontrar coisas pelas quais se apaixonar.

Pergunte a si próprio o que o faz feliz, o que o faz sentir-se livre?

Pode até abrir um bloco de notas e anotar todas as ideias de novas paixões em que se possa envolver.

Será viajar? Ajudar os outros com algo em que se é bom? Construir um negócio em linha?

Por exemplo, se quiser viajar mais, comece a pensar em novos lugares onde pode ir e planeie como lá chegar. Já tem algo em que está a trabalhar.

Confissão de um homem emocionalmente indisponível

Já passei por desgostos e, apesar de não me orgulhar de o admitir, também já os distribuí.

A verdade é que tenho sido um homem emocionalmente indisponível durante toda a minha vida. Felizmente, encontrei o vídeo de Justin Brown acima.

No livro, fala do instinto de herói e de como foi útil para ele perceber porque é que tem sido assim, explicando que acabou por aprender mais sobre si próprio do que esperava.

Por isso, naturalmente, estava decidido a fazer o mesmo. A minha conclusão?

Sempre fui emocionalmente indisponível porque o instinto de herói nunca foi despoletado em mim.

Aprender sobre o instinto de herói foi o meu momento "aha".

Durante anos, não consegui perceber porque é que ficava com os pés frios, tinha dificuldade em abrir-me com as mulheres e em empenhar-me totalmente numa relação.

Agora sei exactamente porque é que fui solteiro a maior parte da minha vida adulta.

Porque quando o instinto de herói não é activado, é pouco provável que os homens se comprometam com uma relação e estabeleçam uma ligação profunda consigo. Nunca consegui fazê-lo com as mulheres com quem estive.

Para saber mais sobre este novo e fascinante conceito da psicologia das relações, veja este vídeo aqui.

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