Eckhart Tolle explica como lidar com a ansiedade e a depressão

E se ultrapassar a ansiedade e a depressão for mais fácil do que pensamos? Como alguém que enfrentou regularmente a ansiedade e a depressão ao longo de muitos anos, compreendo como pode parecer impossível sair dessas espirais negativas e descendentes, que por vezes duram semanas, meses ou mais.

Lidar com a ansiedade e a depressão não é uma questão trivial, especialmente quando se trata de episódios que se prolongam por longos períodos de tempo. Na minha busca para ultrapassar a ansiedade e a depressão, explorei diferentes formas de sair delas - e estou a começar a desafiar as minhas velhas crenças sobre ambas.

Neste artigo, vamos ver como Eckhart Tolle recomenda que as pessoas lidem com a ansiedade e a depressão. Começa com a consciência dos nossos pensamentos, a aceitação da situação em que nos encontramos e a prática da presença com a nossa experiência actual. O processo envolve o ego, o nosso corpo de dor, as redes no nosso cérebro e a prática da presença do "agora".

O início da ansiedade e da depressão

Antes de entrarmos no processo de Eckhart Tolle para lidar com a ansiedade e a depressão, precisamos de olhar para a raiz: o ego e o corpo de dor. Ambos são componentes da vida como um ser humano que são inevitáveis, mas podemos aprender a geri-los.

A ansiedade e a depressão são questões complexas que devem ser analisadas em conjunto através de uma perspectiva médica e espiritual, e não exclusivamente através de uma ou de outra.

De onde vem a ansiedade?

Dillon Browne, Ph.D., sugere que as perturbações de ansiedade ocorrem "quando uma pessoa sente regularmente níveis desproporcionados de angústia, preocupação ou medo em relação a um estímulo emocional".

As causas da ansiedade incluem uma combinação de factores ambientais, genéticos, médicos, químicos cerebrais e o uso/abandono de substâncias ilícitas. Os sentimentos de ansiedade podem ter origem interna ou externa.

O que causa a depressão?

O National Institute of Mental Health (NIMH) define a depressão como uma "perturbação do humor comum mas grave, que provoca sintomas graves que afectam a forma como se sente, pensa e lida com as actividades diárias, como dormir, comer ou trabalhar".

A depressão pode ser causada por abuso, medicamentos, conflitos, morte, perda, genética, acontecimentos importantes, problemas pessoais, doença grave, abuso de substâncias e muito mais.

Está em risco neste momento?

Se está a lidar com ansiedade ou depressão e sente que pode estar em risco de se auto-mutilar ou precisa de apoio, contacte um profissional médico enquanto explora as recomendações de Eckhart Tolle para lidar com a ansiedade e a depressão.

Eckhart Tolle sobre ansiedade e depressão

O autor e professor espiritual Eckhart Tolle tem uma forma muito útil de compreender o que é a ansiedade e como lidar com ela quando surge.

Refere-se ao conceito de "corpo de dor", que é uma dor emocional antiga que vive dentro de nós e que pode ter sido acumulada por experiências traumáticas passadas e que se mantém porque essas experiências dolorosas não foram totalmente enfrentadas e aceites no momento em que surgiram.

Ao compreender o corpo de dor e como aceitar a sua experiência no momento presente, será muito mais capaz de lidar com a ansiedade e viver uma vida muito melhor.

O corpo de dor é amplificado pelo ego

De acordo com Tolle, o corpo de dor vive nos seres humanos e provém do ego:

"Quando o ego é amplificado pela emoção do corpo de dor, o ego tem ainda uma força enorme - particularmente nessas alturas. Requer uma presença muito grande para que possas estar lá como o espaço também para o teu corpo de dor, quando ele surge."

É o trabalho de cada um nesta vida. Precisamos de estar presentes e reconhecer o nosso corpo de dor quando ele passa de adormecido a activo. Nesse momento, quando ele toma conta da nossa mente, o diálogo interno que temos - que é disfuncional na melhor das hipóteses - torna-se agora a voz do corpo de dor a falar connosco internamente.

Tudo o que ele nos diz é profundamente influenciado pela velha e dolorosa emoção do corpo de dor. Cada interpretação, tudo o que ele diz, cada julgamento sobre a sua vida e o que está a acontecer, será totalmente distorcido pela velha dor emocional.

Se estiver sozinho, o corpo de dor alimenta-se de todos os pensamentos negativos que surgem e obtém mais energia. Acaba por pensar em coisas durante horas, esgotando a sua energia.

Eckhart Tolle explica como sentimos emoções como a ansiedade, o stress ou a raiva:

"Toda a negatividade é causada por uma acumulação de tempo psicológico e pela negação do presente. O mal-estar, a ansiedade, a tensão, o stress, a preocupação - todas as formas de medo - são causadas por demasiado futuro e pouca presença. A culpa, o arrependimento, o ressentimento, as queixas, a tristeza, a amargura e todas as formas de não perdão são causadas por demasiado passado e pouca presença."

Eckhart Tolle tem um audiolivro, Vivendo a Vida Liberada e Lidando com o Corpo Doloroso, que ensina mais profundamente como lidar com o corpo doloroso, e discute a mente condicionada que mantém as pessoas infelizes, desamparadas e presas.

Como apanhar o seu corpo de dor

Como é que podemos estar presentes e apanhar o nosso corpo de dor numa fase inicial, para não sermos arrastados para ele, esgotando a nossa energia?

A chave é compreender que pequenas situações desencadeiam reacções enormes e, quando isso acontece, estar presente consigo próprio.

É preciso criar espaço dentro de si para o corpo de dor e depois retirar-se desse espaço. Esteja presente consigo próprio e olhe para a situação de um ponto de vista distanciado.

Como diz Tolle:

"Se estiver presente, o corpo de dor já não se pode alimentar dos seus pensamentos, nem das reacções dos outros. Pode simplesmente observá-lo e ser a testemunha, ser o espaço para ele. Depois, gradualmente, a sua energia irá diminuir."

Tolle diz que o primeiro passo para a iluminação é ser um "observador" da mente:

"O início da liberdade é a percepção de que não somos "o pensador". No momento em que começamos a observar o pensador, um nível mais elevado de consciência é activado. Começamos então a perceber que existe um vasto reino de inteligência para além do pensamento, que o pensamento é apenas um aspecto minúsculo dessa inteligência. Percebemos também que todas as coisas que realmente importam - beleza, amor, criatividade, alegria,paz interior - surgem para além da mente. Começa-se a despertar".

Vamos agora aprofundar os conhecimentos de Eckhart Tolle sobre o ego e o corpo de dor para lidar com a depressão e a ansiedade.

O que é o ego?

No contexto deste artigo, "ego" é a percepção falsa ou limitada de si próprio. O "ego" é um lado diferente de "si" que não vive no mesmo comprimento de onda de consciência que o seu "eu superior".

O ego serve o objectivo de nos ajudar a mantermo-nos vivos, mas só pode usar a informação que experimentou no passado ou que testemunhou nos outros. Embora isto faça com que o ego pareça negativo, o ego é importante para a sobrevivência e é responsável por nos levar até onde estamos hoje.

O ego gosta de ter uma identidade.

Quando se identifica com um título ou um sentimento (por exemplo, usando a linguagem do "eu"), é muito provável que esteja a falar a partir de um lugar egoico. Identifica-se de uma das seguintes formas?

• Sou proprietário de uma empresa
• Estou doente (ou) estou saudável
• Eu sou forte (ou) Eu sou fraco
• Sou rico (ou) sou pobre
• Sou professor
• Sou pai/mãe

Repare na linguagem "eu sou" dos exemplos acima. Quais podem ser as suas declarações "eu sou" para si?

Prioridades do ego

O seu ego não tem consciência da verdadeira fonte de quem é realmente dentro de si. O ego dá mais valor ao seguinte:

• O que possuímos
• Esse estatuto que temos
• Moeda que reunimos
• Conhecimentos que obtivemos
• Como estamos
• Como somos saudáveis
• A nossa nacionalidade
• O nosso "estatuto"
• Como somos vistos

O ego precisa de ser "alimentado" com informações, observações e experiências que o façam sentir-se "seguro". Se não as receber, começa a sentir que está a "morrer" e desencadeia mais pensamentos e comportamentos de medo.

Muitas vezes, passamos por ciclos de identificação como algo, protegendo a identidade e obtendo mais provas de que somos essa identidade, para que o ego sinta que está "vivo".

Como o ego afecta a nossa tendência para a ansiedade ou a depressão

A partir deste ponto de vista e da compreensão do ego, é fácil perceber como é que se pode ficar ansioso ou deprimido quando:

• Não cumpre determinados padrões (criados por si ou por outra pessoa)
• Adoece ou lesiona-se e a sua "beleza" fica manchada
• Adoece de forma crónica e não pode fazer os mesmos passatempos ou trabalhar
• Perde-se a paixão por uma carreira em que se gastou décadas
• Perde a oportunidade "única na vida"
• Perde o emprego e entra em falência

O que acontece quando perdemos a nossa identidade egoica

Quando você (a parte egóica de si mesmo) já não se pode identificar como algo, a parte egóica temerosa de si entrará em luta ou fuga, tentando proteger o que ainda tem e, simultaneamente, procurando a próxima coisa com que se identificar. Para o ego, quando estas coisas acontecem, pode literalmente parecer que está a morrer.

Para o ego, não sabe o que é viver sem essas identidades. Se sempre se identificou com uma coisa e essa coisa lhe é arrancada sem qualquer ideia sobre o que vai fazer... então é natural sentir-se ansioso e deprimido.

Quanto mais tempo se fica nessa ansiedade e depressão, mais o ego se aclimata a essa forma de pensar e de se comportar. Agora, de repente, o ego tem uma nova identidade:

"Estou ansioso e deprimido".

O que é que o ego faz? Agarra-se com unhas e dentes a esta nova identidade.

O "corpo-dor" é a fonte dos seus hábitos de ansiedade e depressão

Dentro de cada um de nós existe um "corpo de dor" que é responsável por muitos dos nossos sentimentos e circunstâncias negativas, incluindo os pensamentos que temos sobre nós próprios, as nossas interacções com os outros e as nossas crenças sobre o mundo ou a vida.

O corpo de dor encontra-se adormecido dentro de cada pessoa, à espera de ganhar vida. O corpo de dor pode ser desencadeado para um estado activo a partir de situações menores e significativas, causando estragos nas nossas mentes e nas nossas interacções com os outros - muitas vezes sem nos apercebermos.

O corpo de dor forma-se quando se tem uma experiência negativa significativa e não se lida totalmente com ela quando aparece. Essas experiências deixam um resíduo de dor e energia negativa no corpo. Quanto mais experiências tiver (ou quanto mais graves forem), mais forte se torna o corpo de dor.

Para a maior parte das pessoas, este corpo de dor pode estar adormecido (inactivo) 90% do tempo, surgindo em situações específicas. Alguém que esteja profundamente infeliz ou insatisfeito com a sua vida pode ter um corpo de dor que está activo 90% do tempo.

Façamos agora uma pausa e pensemos na ansiedade ou depressão que estamos a enfrentar, nas nossas crenças sobre nós próprios e sobre o mundo e na forma como interagimos com os outros. É positiva? É neutra? É negativa?

Com que frequência o seu corpo doloroso está activo ou inactivo?

Se tem um corpo com dores fortes, é provável que a linguagem e as crenças que tem sobre si próprio não sejam assim tão positivas. Pode ter surtos de positivismo e de poder no seu diálogo interno e no seu comportamento, mas a média ou a maioria pode ser negativa.

Quando o corpo de dor está activo, pode manipular os seus pensamentos para que pensem isso:

• As pessoas querem apanhar-nos ou vão aproveitar-se de nós
• Está "abaixo" das outras pessoas
• Nunca conseguirá "ultrapassar" estes sentimentos de ansiedade e depressão

Um corpo doloroso activo pode desencadear comportamentos que o levam a:

• Ser duro com as outras pessoas (mesmo que tenham feito algo menor)
• Sentir-se sobrecarregado e incapaz de avançar ou de tomar qualquer acção
• Sabotar involuntariamente ainda mais a sua situação

Reserve um momento para aprender quais são os seus próprios sinais, comportamentos ou pensamentos para o seu corpo doloroso. O que acha que causou o desenvolvimento do seu corpo doloroso no seu passado?

Os impactos da dor-corpo

O corpo de dor normalmente fica adormecido (inactivo) no corpo até ser desencadeado. A pior parte é que muitas vezes não nos apercebemos quando o corpo de dor mudou para um estado activo. Quando o corpo de dor está activo, toma conta da mente criando um diálogo interno com o qual nos começamos a identificar.

O corpo de dor não tem uma imagem clara da situação actual, recorrendo apenas a experiências dolorosas do passado. O seu ponto de vista pode ser muito distorcido e quando se está sozinho com o corpo de dor este pode esgotar muito a sua energia, deixando-o fraco e susceptível de fazer, dizer ou pensar algo negativo.

Quanto mais tempo o corpo doloroso existir, mais difícil será perceber quando ele está activo.

Eckhart Tolle sugere que "Quando o ego é amplificado pela emoção do corpo de dor, o ego ainda tem uma força enorme - particularmente nessas alturas. Requer uma presença muito grande para que possas estar lá como o espaço também para o teu corpo de dor, quando ele surge."

Para lidar com o corpo doloroso e o ego, Eckhart Tolle diz que temos de experimentar a morte do nosso ego, o que pode ser conseguido fazendo as três coisas seguintes.

1. tomar consciência do corpo doloroso

Para "morrer antes de morrer", como diz Eckhart Tolle, e enfraquecer a ansiedade e a depressão, precisamos de aumentar a nossa consciência. Tal como qualquer outro músculo ou competência, levará algum tempo a desenvolver.

Sempre que o corpo doloroso se torna activo, é uma oportunidade para praticar a tomada de consciência dele.

Sinais de que o corpo doloroso se tornou activo (do seu estado dormente)

• Faz suposições sobre uma pessoa ou situação sem qualquer prova
• Reage de forma agressiva a alguém (mesmo numa pequena situação)
• A situação parece esmagadora e não acredita que a possa ultrapassar
• Anseia pela atenção dos outros
• Pensa que "a sua maneira" é a única maneira e não dá qualquer importância à opinião dos outros
• Ao falar com outras pessoas, sente-se muito "tenso" (por exemplo, no maxilar)
• Quando confrontado com alguém ou com uma situação, sente-se "em visão de túnel" e hiper-focado nessa pessoa ou nessa situação (e não consegue "ver" o que se passa à sua volta)
• Tem dificuldade em olhar as pessoas nos olhos quando fala com elas
• As suas crenças são negativas ou desempoderadoras por defeito
• Faz tudo o que está ao seu alcance para se "vingar" de alguém
• Tem tendência para "gritar" com as outras pessoas em vez de tentar compreender

Qualquer sentimento de infelicidade pode ser um sinal de que o corpo de dor está a tornar-se activo. Num excerto do livro O Poder do Agora (de Echart Tolle), o corpo de dor pode assumir múltiplas formas de depressão, raiva, fúria, um estado de espírito sombrio, inclinação para magoar alguém ou alguma coisa, irritação, impaciência, necessidade de drama na(s) sua(s) relação(ões), e muito mais.

Quais são os seus comportamentos e factores de desencadeamento da dor corporal?

Cada pessoa tem os seus próprios estímulos e comportamentos relacionados com a dor corporal. Pense nos seus "comportamentos activos relacionados com a dor corporal".

• É o diálogo interno que é auto-destrutivo?
• Irrita-se com as pessoas?
• Atira a toalha ao chão antes mesmo de começar?

Com uma nova compreensão dos seus estímulos e comportamentos pessoais, pratique a tomada de consciência de quando o corpo de dor se torna activo. Mesmo que tenha sido há horas atrás, reconheça-o. Este é o processo de treinar o seu cérebro para procurar os padrões de comportamento e pensamento associados ao corpo de dor.

As suas capacidades de sensibilização melhoram à medida que pratica

À medida que desenvolve melhores capacidades de consciencialização, será capaz de se apanhar a si próprio e ao diálogo interno do corpo de dor mais cedo, quando este é desencadeado. Eventualmente, terá a consciência de apanhar o corpo de dor quando este se torna activo e de parar ou mudar o comportamento antes de se comprometer com o velho comportamento habitual.

Eckhart Tolle diz que "o trabalho de todos na vida é estar presente e reconhecer o nosso corpo de dor quando ele passa de adormecido a activo e toma conta da mente".

Devemos, como ele diz, tornar-nos um "observador da mente".

Eckhart Tolle continua:

"O início da liberdade é a percepção de que não somos "o pensador". No momento em que começamos a observar o pensador, um nível mais elevado de consciência é activado. Começamos então a perceber que existe um vasto reino de inteligência para além do pensamento, que o pensamento é apenas um aspecto minúsculo dessa inteligência. Percebemos também que todas as coisas que realmente importam - beleza, amor, criatividade, alegria,paz interior - surgem para além da mente. Começa-se a despertar".

Eis algumas dicas para aumentar a consciência do seu corpo doloroso:

• Pergunte a si próprio, neste momento, se o meu corpo de dor está activo ou adormecido. Aumentar a sua consciência começa agora mesmo, neste momento.
• Continue a perguntar a si próprio se o seu corpo de dor está activo ou adormecido sempre que pensar nele.
• Crie um "gatilho de consciencialização" que o lembre de perguntar se o seu corpo de dor está activo ou adormecido. Pode usar uma caneta colorida para colocar um "ponto" no pulso, escrever uma letra (como "P" para corpo de dor), ou usar uma pulseira de borracha solta no pulso para ajudar a criar "lembretes".
• Periodicamente, olhe para trás, para as suas interacções e comportamentos ao longo do dia, para ver se falou, pensou ou se comportou a partir de um corpo de dor activo.
• Peça a alguém que o informe periodicamente sobre o seu dia e se o corpo doloroso esteve activo.

Praticar a consciencialização encurtará o intervalo entre o momento em que o corpo doloroso está activo e o momento em que se dá por ele, o que é crucial para fazer mudanças.

2) Render-se totalmente à sua situação

Para quem sofre de ansiedade e depressão, Eckhart Tolle recomenda que se renda à sua situação e ao seu estado actual na vida. É por isso que a consciência é o primeiro passo, para que possamos ter uma melhor clareza da nossa situação. À medida que pratica a tomada de consciência do corpo doloroso, aumenta a sua capacidade de estar consciente de outras áreas da sua vida.

Eckhart Tolle continua dizendo que a maioria dos problemas que enfrentamos é resultado da forma como a mente interpreta as circunstâncias e NÃO por causa da circunstância em si. As pessoas criam uma história em sua mente sobre a situação sem perceber. (Daí a necessidade de conscientização).

Tolle brinca que "chamamos loucas às pessoas que falam em voz alta para si próprias, mas nós fazemo-lo a nós próprios na nossa cabeça" todos os dias. Há uma voz (pensamento condicionado) na nossa mente que não pára de falar - e é quase sempre negativa, culpabilizante, duvidosa, etc.

A rendição é o próximo passo

Eckhart Tolle diz que devemos render-nos à nossa situação actual - incluindo tanto as pequenas situações da vida diária como as grandes situações da vida (o que inclui a nossa situação actual com ansiedade e depressão).

Ele dá o exemplo de uma fila de espera num mercado. Normalmente, se a fila é longa e não anda depressa, as pessoas ficam ansiosas e impacientes. Atribuímos uma história negativa à situação.

Para começar a "render-se" e a aceitar a situação, Eckhart Tolle recomenda perguntar: "como é que eu viveria este momento se não lhe acrescentasse estes pensamentos [negativos, impacientes, ansiosos]? Os pensamentos negativos que dizem que é horrível? Como é que eu viveria este momento [sem esses pensamentos]?"

Ao aceitar o momento "tal como ele é", sem quaisquer pensamentos negativos ou "histórias" adicionadas, experimenta-o simplesmente como ele é. Não há qualquer ansiedade ou sentimentos negativos e perturbadores, porque deixou de lado a história que interpreta este acontecimento em termos negativos.

Aprofundar a rendição

Para se render a qualquer situação, tem de criar espaço dentro de si para que o corpo de dor exista, mas depois retire-se desse espaço. Enquanto está presente consigo próprio e com o corpo de dor, tem de ser capaz de olhar para a sua situação a partir de um lugar distanciado.

Isto acontece tanto em pequena como em grande escala.

Aplique a rendição ou a aceitação às suas situações quotidianas (por exemplo, estar na fila do mercado, ao telefone com alguém, sentir-se geralmente "em baixo"), bem como a situações da vida (financeira, carreira, relações, saúde física, estado de depressão/ansiedade, etc.).

Render-se ao seu "fardo de vida"

Eckhart Tolle sublinha a necessidade de se render ou aceitar o seu actual "fardo" na vida. Cada um de nós tem algum tipo de obstáculo, situação ou experiência que lhe parece muito desafiante. A maior parte das pessoas stressam com a situação, imaginando como as coisas poderiam ter sido diferentes e, de outra forma, colocando a sua atenção na forma como as coisas "poderiam" ou "deveriam" ter sido, ou como serão no futuro.futuro.

Por outras palavras, criamos expectativas sobre como a vida deve ser para nós.

Eckhart Tolle acredita que nos é dada a nossa "situação" por uma razão ou outra e que é nossa missão de vida entregarmo-nos totalmente a esse fardo sem esperar que seja de uma determinada maneira.

A rendição total permite que a parte egoica da mente morra, permitindo-lhe estar verdadeiramente presente consigo próprio, com a sua alma, com o seu corpo e com este momento.

Isto é o que Eckhart Tolle quer dizer quando diz "morra antes de morrer". Morra uma morte egóica (rendição à sua realidade actual) antes de morrer fisicamente. Isso liberta-o para revelar quem realmente é e encontrar a "paz que ultrapassa todo o entendimento".

A ansiedade e a depressão começam a enfraquecer à medida que se passa por este processo de entrega e aceitação.

3. estar totalmente presente no momento actual

O passo final para lidar com a ansiedade e a depressão que Eckhart Tolle recomenda é estar totalmente presente neste momento, tal como está a acontecer agora. Aqueles que sofrem de ansiedade e depressão podem achar que é mais fácil falar do que fazer - mas vamos desafiar essa crença. É apenas uma habilidade que requer persistência para se desenvolver.

Quando está totalmente presente em todos os aspectos, o corpo de dor não pode alimentar-se dos pensamentos ou das reacções dos outros. Quando está num estado de observação e presença, cria espaço para o corpo de dor e para as emoções relacionadas com a sua ansiedade e depressão, o que resulta na diminuição da energia ou do poder que ele tem sobre si.

Aqui estão algumas dicas que Eckhart Tolle recomenda para se tornar mais presente:

• Evite dar a si próprio demasiadas informações apenas na sua mente
• Quando estiver a conversar com outras pessoas, passe 80% do tempo a ouvir e 20% do tempo a falar
• Enquanto ouve, preste atenção ao seu corpo interior - como se sente fisicamente, neste momento?
• Tente "sentir" a energia nas suas mãos e pés - especialmente quando está a ouvir outra pessoa a falar
• Continuar a prestar atenção à energia ou "vivacidade" do seu corpo

O sistema nervoso começa a desligar-se do "pensamento do passado ou do futuro" quando se concentra no momento actual ou nas sensações físicas. A concentração nos seus pensamentos pode desligá-lo da experiência presente.

Tornar-se mais presente - hoje

Ao pôr em prática o processo de Eckhart Tolle, descobri que a minha tendência para "me preocupar com o passado" e "ficar ansioso com o futuro" foi drasticamente reduzida ou eliminada por completo. É uma prática contínua. Diferentes métodos funcionarão para diferentes pessoas - experimente diferentes estratégias para ver qual é a melhor para se concentrar na experiência presente. Experimente algumas destas:

• Tomar um duche frio - este vai mudar o seu estado imediatamente (vai ser impossível pensar em qualquer coisa que não seja esse momento específico, especialmente se for a sua primeira vez)
• Exercícios de respiração meditativa - concentra a sua atenção na experiência sensorial da respiração
• Caminhe descalço no exterior - pratique prestar atenção à sensação da relva, da terra ou do cimento sob os seus pés
• Toque na sua pele, aperte o seu pulso ou qualquer outro toque físico que não faça normalmente
• Gritar aleatoriamente em voz alta - especialmente se não for do género de ser barulhento
• Preste atenção à sensação da água quando lava as mãos ou toma um duche
• Reparar conscientemente na sensação de várias texturas sob os dedos (roupa, mobiliário, comida, etc.)

Este artigo com 5 técnicas de meditação recomendadas por Thich Nhat Hanh é útil para reconectar o cérebro para estar mais presente.

Redes do cérebro

Este estudo de 2007, que define as duas redes do cérebro que definem a forma como referenciamos as nossas experiências, ajuda a explicar como podemos estar mais presentes.

Lachlan Brown tem um excelente vídeo que recapitula o funcionamento deste processo. Aqui está o resumo:

A primeira rede é conhecida como a "rede padrão" ou foco narrativo.

Quando esta rede está activa, estamos a planear, a sonhar acordado, a ruminar, a pensar. Ou, para muitos de nós que lidamos com a ansiedade e a depressão: estamos a pensar demais, a analisar demais e a concentrar-nos no passado ("Devia/não devia ter feito aquilo!") ou no futuro ("Tenho de fazer isto mais tarde"). Não estamos a concentrar-nos no que está a acontecer agora, mesmo à nossa frente.

A segunda rede é conhecida como a "rede de experiência directa", ou foco experiencial.

Esta rede é responsável pela interpretação da experiência através da informação sensorial que chega através do nosso sistema nervoso (como o tacto e a visão).

A partir de que rede opera, em média?

Se estiver a pensar no que tem de fazer mais tarde: está na primeira rede (rede padrão, ou foco narrativo). Se estiver consciente de uma sensação física (por exemplo, aquele duche frio): está na segunda rede (rede de experiência directa, ou foco experiencial).

As pessoas que sofrem de ansiedade e depressão passam provavelmente uma quantidade significativa de tempo na primeira rede do cérebro, devido ao tempo que passam a pensar e a analisar excessivamente as situações.

Utilizar as duas redes em seu benefício

Estas duas redes estão inversamente correlacionadas, o que significa que quanto mais presente estiver numa rede, menos presente estará na outra. Por exemplo, se estiver a lavar a loiça mas os seus pensamentos estiverem numa reunião que vai ter amanhã, é menos provável que repare no corte no seu dedo porque a sua rede de "experiência directa" (a segunda rede) está menos activa.

Inversamente, se nos concentrarmos intencionalmente nos dados sensoriais que nos chegam, como a sensação da água nas mãos enquanto nos lavamos, isso reduz a activação dos circuitos narrativos do cérebro (na primeira rede).

Isto significa que pode influenciar directamente o seu grau de presença, prestando atenção ao que nota através dos sentidos (tacto, visão, olfacto, etc.). Quando está mais presente através desta segunda rede (experiência directa), reduz a actividade do seu cérebro responsável pelo excesso de pensamento e pelo stress.

Resumindo: é possível reduzir os estados de ansiedade e de depressão, estando mais atento às sensações da sua experiência actual.

Eis o que diz Eckhart Tolle:

"Concentre a sua atenção no sentimento que tem dentro de si. Saiba que é a dor-corpo. Aceite que está lá. Não pense nisso - não deixe que o sentimento se transforme em pensamento. Não julgue nem analise. Não crie uma identidade para si próprio a partir disso. Mantenha-se presente e continue a ser o observador do que está a acontecer dentro de si. Tome consciência não só da dor emocional, mas também "daquele que observa", oEste é o poder do Agora, o poder da sua própria presença consciente. Então veja o que acontece".

É por isso que os exercícios de respiração meditativa podem funcionar quando se está a pensar demais, porque se está a concentrar na experiência sensorial da respiração ou do batimento cardíaco.

O medo psicológico engloba as suas emoções negativas com o corpo doloroso

Há muitas "emoções negativas" que estão associadas à ansiedade e à depressão, incluindo, entre outras, o medo, a preocupação, o stress, a culpa, o arrependimento, o ressentimento, a tristeza, a amargura, qualquer forma de não perdão, a tensão, o mal-estar e muito mais.

Quase todas elas podem ser classificadas numa única categoria de medo psicológico.

Como Eckhart Tolle explica neste artigo do LiveReal como um excerto de O Poder do Agora por Eckhart Tolle:

"A condição psicológica do medo está divorciada de qualquer perigo imediato, concreto e verdadeiro. Apresenta-se sob várias formas: mal-estar, preocupação, ansiedade, nervosismo, tensão, pavor, fobia, etc. Este tipo de medo psicológico é sempre de algo que pode acontecer, e não de algo que está a acontecer agora. Está no aqui e agora, enquanto a sua mente está no futuro. Isto cria um hiato de ansiedade."

O medo psicológico (e todas as outras emoções baseadas na negatividade, como o stress, a ansiedade, a depressão, etc.) são o resultado de pensar demasiado no passado ou no futuro e não ter consciência suficiente do momento actual.

Reduzir as emoções negativas com a presença

Para controlar as emoções negativas, basta tomar consciência do que está a acontecer neste momento, ou seja, tomar consciência, aceitar a situação e estar presente.

Eckhart Tolle também diz:

"Toda a negatividade é causada por uma acumulação de tempo psicológico e pela negação do presente. ... todas as formas de medo - são causadas por demasiado futuro, e ... todas as formas de não perdão são causadas por demasiado passado, e não por presença suficiente."

Quando se está totalmente presente, experimenta-se mais emoções positivas

Ao praticar a consciencialização, a aceitação e a presença, convida a estados emocionais mais poderosos e positivos, incluindo o amor, a alegria, a beleza, a criatividade, a paz interior e muito mais.

Quando operamos a partir da nossa "rede de experiência directa", estamos mais em sintonia com os nossos corpos, sentimentos e a informação sensorial que estamos a receber da nossa experiência actual. Somos capazes de "relaxar" e aprender que o que está a acontecer neste momento é o que realmente importa.

Esses estados emocionais positivos surgem do facto de estarmos presentes neste momento, NÃO de "pensarmos" a partir da mente. Despertamos para este momento do agora - e é aí que vivem todas essas emoções positivas.

Continuar a desenvolver a sua capacidade de estar presente no momento presente

Lidar com a ansiedade e a depressão é uma questão complexa e não deve ser encarada com ligeireza. Utilize todas as ferramentas e recursos à sua disposição para ultrapassar os seus desafios mentais, físicos e espirituais.

Em resumo, as recomendações de Eckhart Tolle para lidar com a ansiedade e a depressão são as seguintes

• Ter consciência da sua situação e do seu corpo doloroso
• Render-se ao seu fardo e/ou aceitar a sua situação tal como ela é, sem expectativas ou queixas
• Estar presente com o que está a acontecer neste momento - não "pensar" no passado ou no futuro

Se este processo lhe parecer avassalador, pode começar por se concentrar intencionalmente no que pode SENTIR através dos seus sentidos, neste preciso momento, sem uma narrativa associada.

• Sente o tecido nos seus braços?
• O copo quente ou frio na sua mão?
• O ar que passa contra a tua narina?

A partir deste estado, pode trabalhar no sentido de aumentar a consciência, render-se e manter a presença deste momento.

Para Eckhart Tolle, abraçar mais o "agora" é a resposta para lidar com a ansiedade e a depressão.

Saiba mais sobre Eckhart Tolle no seu sítio Web ou consulte os seus livros, tais como O Poder do Agora.

Pode gostar destes recursos para continuar a aprender sobre consciência, aceitação e presença:

• 75 citações esclarecedoras de Eckhart Tolle que o vão deixar boquiaberto
• 11 maneiras de aumentar os níveis de dopamina no cérebro (sem medicação)
• Como deixar de se comparar com os outros: 10 passos fundamentais