Alan Watts ensinoume o "truco" da meditación (e como a maioría de nós equivocamos)

Algunha vez intentaches meditar?

Se é así, probablemente intentaches concentrarte na túa respiración ou repetir un mantra.

Así foi como me ensinaron a meditar: e levoume por un camiño completamente equivocado.

En cambio, aprendín un sinxelo "truco" de Alan Watts. Axudou a desmitificar a experiencia e agora é moito máis doado.

A partir da meditación desta nova forma, descubrín que centrarme na miña respiración e repetir un mantra afectaba a miña capacidade para acadar a verdadeira paz e iluminación.

Primeiro explicarei por que era a forma incorrecta de meditar e despois compartirei o truco que aprendín de Alan Watts.

Por que centrarme na respiración e repetir un mantra non me axudou a meditar

Debo aclarar que aínda que este enfoque da meditación non me axudou, podes ter unha experiencia diferente.

Unha vez que aprendín este truco de Alan Watts, puiden experimentar a miña respiración de xeitos que me poñan nun estado meditativo. Os mantras tamén se fixeron máis efectivos.

O problema foi este:

Ao centrarme na respiración e repetir un mantra, a meditación converteuse nunha actividade de "facer". Era unha tarefa que requiría atención.

A meditación está pensada para ocorrer de forma espontánea. Vén de permanecer desocupado cos pensamentos e só de experimentar o momento presente.

O punto clave é vivir este momento sen pensar nel. Non obstante, cando comecei a meditar cotarefa en mente para concentrarse na miña respiración ou repetir un mantra, tiña un foco. Estaba a pensar na experiencia.

Pregunteime se iso era "iso", se o estaba a facer "correctamente".

Ao abordar a meditación desde a perspectiva compartida por Alan Watts a continuación, non estaba tan centrado en facer nada. Transformouse dunha tarefa de "facer" a unha experiencia de "ser".

Enfoque da meditación de Alan Watts

Mira o vídeo que aparece a continuación onde Alan Watts explica o seu enfoque. Se non tes tempo para velo, resumímolo a continuación.

Watts entende o desafío de darlle demasiado significado á meditación e recomenda comezar simplemente escoitando.

Pecha o teu ollos e permítete escoitar todos os sons que suceden ao teu redor. Escoita o zumbido xeral do mundo do mesmo xeito que escoitas música. Non tente identificar os sons que estás escoitando. Non lles poña nomes. Simplemente permite que os sons xoguen cos teus tímpanos.

Deixa que os teus oídos escoiten o que queiran escoitar, sen deixar que a túa mente xulgue os sons e guíe a experiencia.

A medida que realizas este experimento, descubrirá que, naturalmente, descubrirá que estás etiquetando os sons, dándolles significado. Iso está ben e completamente normal. Ocorre automaticamente.

Non obstante, co paso do tempo acabarás experimentando os sons dun xeito diferente. Cando os sons cheguen á cabeza, estarásescoitándoos sen xuízo. Formarán parte do ruído xeral. Non podes controlar os sons. Non podes evitar que alguén tose ou espirre ao teu redor.

Agora, é hora de facer o mesmo coa túa respiración. Teña en conta que mentres estás permitindo que os sons entren no teu cerebro, o teu corpo estivo respirando de forma natural. Non é a túa "tarefa" respirar.

Mentres sexas consciente da túa respiración, mira se podes comezar a respirar máis profundamente sen esforzarte. Co paso do tempo, só sucede.

A idea clave é a seguinte:

Os ruídos ocorren de forma natural. Tamén o fai a túa respiración. Agora é o momento de aplicar estes coñecementos aos teus pensamentos.

Durante este tempo, os pensamentos entraron na túa mente como os ruídos de parloteo fóra da túa fiestra. Non intentes controlar os teus pensamentos. Máis ben, que sigan charlando como ruídos sen emitir xuízos e darlles sentido.

Os pensamentos só están a suceder. Sempre sucederán. Obsérvaos e déixaos ir.

Co tempo, o mundo exterior e o mundo interior únense. Todo está a suceder e só o estás observando.

(Queres aprender a meditar como fan os budistas? Consulta o libro electrónico de Lachlan Brown: The No-Sense Guide to Buddhism And Eastern Philosophy. Hai unha capítulo dedicado a ensinarche a meditar.)

O "truco" da meditación

Aquí está o que aprendín sobre este enfoque parameditación.

A meditación non é algo para "facer" ou centrarse. Pola contra, o punto clave é simplemente experimentar o momento presente sen xuízo.

Descubrín que comezar con foco na respiración ou os mantras puxome polo camiño equivocado. Sempre estiven xulgando a min mesmo e iso afastoume dunha experiencia máis profunda dun estado meditativo.

Púxome nun estado de pensamento.

Agora, cando medito, deixo que os sons entren no meu estado. cabeza. Só me gusta os sons que pasan. Fago o mesmo cos meus pensamentos. Non me apego demasiado a eles.

Os resultados foron profundos. Espero que teñas unha experiencia semellante.

Se queres aprender sobre a meditación para a curación emocional, consulta este artigo.

Gustouche o meu artigo? Gústame en Facebook para ver máis artigos coma este no teu feed.