Como deixar de ser narcisista: 8 pasos clave

Sentes que tes tendencias narcisistas e simplemente non podes cambiar?

Quizais sentes que ninguén che concede o recoñecemento que mereces?

Quizais te sintas infeliz no fondo e tes dificultades para sentirte satisfeito?

Quizais che encanta a atención e sentirte admirado polos demais?

Pero sentes que tes relacións problemáticas e che resulta difícil relacionarte e empatizar?

Ou algunha vez te sentes en conflito porque farás calquera cousa cos demais para conseguir o que queres?

Se tes as ganas e miras máis, xa estás un paso por diante. A maioría dos narcisistas nin sequera son conscientes das súas tendencias narcisistas.

A autoconservación adoita impedir que cambien.

Pero é probable que, se estás lendo isto, sexas un deses que queren experimentar algo mellor na vida.

Os narcisistas conscientes de si mesmos poden cambiar.

Neste artigo recompilei os pasos clave sobre como deixar ser un narcisista, segundo algúns dos principais expertos en psicoloxía do mundo, para que poidas comezar a dar o paso máis lonxe destes comportamentos limitantes.

Imos de inmediato.

8 pasos para superar o teu narcisismo

Superar o narcisismo non é un proceso sinxelo. O cambio absoluto pode ser case imposible. Non obstante, podes facer cambios que teñan un impacto positivo na túa vida.

Aquí tes 8 pasos realizables para axudarche a deixar de ser narcisista, segundopatróns de comportamento negativos e moitas veces autodestrutivos, que normalmente provocan que experimenten leccións de vida do xeito máis difícil."

Os impactos negativos do narcisismo na túa vida poden incluír:

1) A soidade e o illamento

As tendencias de comportamento narcisistas como o egoísmo, a mentira e a apatía non son características que atraen relacións duradeiras.

Os narcisistas adoitan servirse só a si mesmos e son incapaces de representar a empatía. cara aos demais. Debido a iso, teñen problemas para formar vínculos xenuínos e profundos cos demais.

Segundo o psiquiatra Grant Hilary Brenner:

“A necesidade de facer este acto de alta reflexión auto-reflexivo para poder manter unha burbulla de autoestima está esgotando un mesmo e os demais, ameazando para sempre con expor un nervio en bruto e empurrando moitas relacións valiosas a ciclos destrutivos de envexa e competencia, ou de necesidade e abuso, en situacións extremas pero demasiado comúns. 1>

Isto significa que os narcisistas viven vidas solitarias e só poden manter relacións superficiais.

2) Problemas na carreira ou na escola

Naturalmente, a ineptitud social dun narcisista inhibe que teñan éxito na carreira. ou escaleira educativa.

Segundo Ni, os problemas xorden de:

“... incumprimento das regras, irresponsabilidade grave, indulxencia descoidada ou outras indiscrecións.”

Noutras palabras, os narcisistas carecen de capacidade para facerben na escala profesional.

3) Rafa innecesaria

A ira é algo que a xente narcisista adoita fomentar.

Segundo Greenberg:

"Están moi enfadados por cousas que a maioría da xente lle parecen bastante pequenas, como esperar dez minutos máis por unha mesa nun restaurante. O seu grao de furia e ferida parecerá moi desproporcionado para a situación real.”

Esta emoción negativa necesaria fai caer todos os aspectos da vida dun narcisista, dificultando aínda máis a súa satisfacción ou a felicidade.

4) Depresión e ansiedade

Os narcisistas non son para nada invencibles ante os conflitos emocionais internos. Pola contra, son máis sensibles á depresión e á ansiedade.

O especialista en investigación de Yale, Seth Rosenthal, explica: “O que a xente hipotetiza é que os narcisistas son propensos a máximos máis altos e baixos máis baixos. Teñen esta necesidade constante de que o mundo que os rodea verifique a súa grandeza. Cando a realidade os alcanza, poden reaccionar deprimindo-se".

A diferenza é que usan as súas loitas como combustible para un comportamento abominable, alienándose aínda máis do mundo.

5. ) Inseguridade profunda

As persoas que padecen Trastorno de personalidade narcisista poden parecer demasiado seguras, pero detrás das súas cunchas hai alguén que está asolagado por unha inseguridade profunda.

Segundo Ni:

“Moitos narcisistas son facilmentemolesto por calquera desprezo ou falta de atención real ou percibida. Están constantemente perseguidos pola inseguridade de que a xente non os ve como as persoas privilexiadas, poderosas, populares ou “especiales” que se fan ser.

“No fondo, moitos narcisistas senten que os "patinudo feo", aínda que dolorosamente non queiran admitilo."

¿Pode un narcisista realmente cambiar?

Si.

Pero hai un gran se.

Segundo o adestrador certificado e líder de pensamento de mellora Barrie Davenport: "Se os patróns relacionais dun narcisista poden cambiarse na terapia, pode axudar. diminuír os seus trazos narcisistas inflexibles nunha forma máis suave de autoprotección que eventualmente lles permita ter relacións saudables.”

O cambio é posible cos esforzos continuos. Se estás aberto a facer cambios profundos na túa mentalidade e na forma en que vives a túa vida, podes superar as túas tendencias narcisistas e ter unha mellor relación co mundo.

A negación é o patrón número un que debes romper. .

A única forma de avanzar é aceptar que tes un problema, asumir a responsabilidade por el e estar aberto ao cambio.

Como cambiou esta única revelación a miña vida narcisista

Adoitaba crer que necesitaba ter éxito antes de merecer atopar alguén que me quere.

Adoitaba crer que había unha "persoa perfecta" alí fóra e só tiña que atopar

Adoitaba crer que finalmente sería feliz unha vez que atopase "a indicada".

O que agora sei é que estas crenzas limitantes impidenme construír relacións profundas e íntimas con eles. a xente que estaba a coñecer. Perseguía unha ilusión que me levaba á soidade.

Se queres cambiar algo na túa vida, unha das formas máis eficaces é cambiar as túas crenzas.

Desafortunadamente, non o é. unha cousa doada de facer.

Teño a sorte de traballar directamente co chamán Rudá Iandê para cambiar as miñas crenzas sobre o amor. Facelo cambiou fundamentalmente a miña vida para sempre.

Un dos vídeos máis poderosos que temos é sobre as súas ideas sobre o amor e a intimidade. Rudá Iandê desglosa as súas leccións fundamentais sobre como cultivar relacións saudables e nutritivas na túa vida.

O amor é algo no que temos que traballar dentro de nós mesmos, non algo que esperamos ou quitamos doutra persoa.

Aquí está unha ligazón ao vídeo de novo.

Canto máis poidamos comezar a mirar e amar as partes de nós mesmos das que queremos fuxir e cambiar, máis poderemos aceptar plena e radicalmente o que realmente somos. como humanos.

Agora que tes máis capacidade para ver se tes calidades narcisistas, tes a opción de entrar, facer o traballo e comezar a facer un cambio duradeiro por ti mesmo.

Non sempre é fácil cambiar. Pero é unha viaxe que non tes que facer só. Segundo te atopesmáis recursos e ideas para esta transformación, só asegúrate de que se trate de algo que veña no fondo e que che recorre a ti mesmo.

Simplemente, seguir o consello dos demais quedará curto no teu oído.

Meter no teu corazón e esencia profunda, é un camiño que só ti podes explorar. Lembra que as ferramentas e recursos que che axudan a facelo serán os máis proveitosos na túa viaxe.

Deséxoche coraxe e forza no camiño.

1) Coñeza cales son os teus "desencadenantes"

O comportamento narcisista adoita aparecer cando unha persoa é "activada".

Segundo Elinor Greenberg, terapia Gestalt de renome internacional adestrador e experto en Trastornos de Personalidade Narcisista:

Os "desencadenantes" son:

"...situacións, palabras ou comportamentos que espertan fortes sentimentos negativos en ti. As persoas con problemas narcisistas tenden a reaccionar de forma exagerada cando son "activadas" e fan cousas das que despois se arrepinten."

Como primeiro paso, é importante saber en que situacións sae o teu narcisismo. Aprender cales son pode axudarche a identificar os motivos do teu narcisismo, polo que podes manexalos en consecuencia.

Por exemplo, se experimentas tendencias narcisistas e queres coñecer os teus desencadenantes, podes notar que moitas veces sentes un aumento de ira cando alguén que percibes que ten un "status inferior" desafía a túa autoridade no lugar de traballo.

Ou podes notar que moitas veces desprezas outras persoas cando lle suxiren ideas.

Cales sexan os teus desencadenantes particulares, comeza a tomalos nota. Pode ser útil levar un caderno contigo ou anotalos nunha aplicación para tomar notas do teu teléfono.

Co paso do tempo, comezarás a notar patróns cando te sentes activado por outros e reaccionarás con tendencias narcisistas.

2) Practica o amor propio

Narcisistaas persoas adoitan ter serios problemas de autoestima e non saben quererse a si mesmas.

Debido á súa fráxil autoestima, precisan proxectar a súa superioridade e defraudar a outras persoas.

O que as persoas narcisistas deben facer por riba de todo é practicar o amor propio.

Pero non é doado practicar o amor propio nestes días. A razón disto é sinxela:

A sociedade condicionanos para intentar atoparnos nas nosas relacións cos demais. Sempre buscamos "amor romántico", "o único" ou unha noción idealizada da "relación perfecta".

Cando se trata de relacións, podes sorprenderte ao escoitar que hai unha moi importante. conexión que probablemente pasaches por alto:

A relación que tes contigo mesmo.

Aprendín sobre esta importante visión do chamán Rudá Iandê.

O seu incrible vídeo sobre o cultivo de relacións saudables, Rudá dáche as ferramentas para plantarte no centro do teu mundo.

E unha vez que comeces a facelo, non se sabe canta felicidade e realización podes atopar dentro de ti e nas túas relacións.

Entón, que fai que o consello de Rudá cambie a vida?

Ben, usa técnicas derivadas da sabedoría das ensinanzas chamánicas e dálles o seu propio xiro moderno. Pode ser un chamán, pero experimentou os mesmos problemas no amor que ti e mais eu.

E usando istocombinación, identifica facilmente as áreas nas que a maioría de nós nos equivocamos nas nosas relacións.

Cando creas que as túas relacións nunca funcionan, ou te sintas infravaloradas, desestimadas ou queridas, este vídeo gratuíto ofrecerache algunhas técnicas prácticas e aplicables para cambiar a túa vida amorosa.

3) Xestiona os teus impulsos

As persoas narcisistas adoitan ser impulsivas e toman decisións sen pensar nas consecuencias.

Se mostras tendencias narcisistas, é importante enfatizar primeiro o pensamento e reaccionando máis tarde.

Segundo Greenberg:

“Practica inhibindo ou atrasando a túa resposta normal cando se activa. A túa resposta "normal" é a agora non desexada que fas automaticamente. Fixouse como un hábito nas neuronas do teu cerebro.”

O paso clave para cambiar os teus comportamentos é tomar conciencia dos teus impulsos. Isto dáche a oportunidade de crear un cambio de comportamento na túa vida.

Tomar nota dos teus desencadenantes tal e como se recomenda no paso un ensinarache a crear un espazo entre o estímulo do disparador e a túa resposta.

Facer unha pausa cando se activa abre a oportunidade de crear un novo conxunto de comportamentos.

4) Elixe conscientemente un novo conxunto de respostas empáticas

É incriblemente difícil para os narcisistas pensar nos demais antes de pensar. de si mesmos. Aínda que é difícil, é un paso crucialtomar.

As investigacións demostran que os narcisistas poden aprender a ser empáticos. Redúcese a facer un hábito a partir de comportamentos empáticos.

Ni aconsella:

“Expresa interese e curiosidade xenuína polas persoas da túa vida. Escoita polo menos tanto como falas. Teña coidado de non entrometerse irreflexivamente no espazo persoal dos demais, usar a súa propiedade persoal ou ocupar o seu tempo persoal sen permiso. tendencias agora que te estás facendo máis consciente dos teus impulsos.

Pensa nos desencadenantes dos que estiveches en conta no primeiro paso e toma un tempo para pensar como che gustaría reaccionar. Cal sería a túa reacción se pensases conscientemente nos demais e demostrases empatía?

É importante dedicarte un tempo e decidir conscientemente os comportamentos que realizas habitualmente.

Agora que estás tomando nota de cando te sentes desencadeado e aprendendo a crear un espazo entre o estímulo do desencadenante e a túa resposta, podes comezar a reaccionar conscientemente cun comportamento empático cada vez que sintas o detonante do narcisismo.

Será sentirse estraño ao facelo inicialmente. Tamén será incriblemente frustrante. Pero co paso do tempo, as túas novas reaccións converteranse en patróns de comportamento arraigados.

5) Celebra a decisión que tomaches para ser mellor.persoa

Parece sinxelo, pero se te identificaches como tendo tendencias narcisistas, comezaches a tomar nota dos teus impulsos e reaccións e comezaches a substituír as túas reaccións narcisistas por outras empáticas, entón deberías ser moi satisfeito contigo mesmo.

Tomaches a decisión de converterte nunha mellor versión de ti mesmo e estás seguindo esta decisión.

É moi importante que esta decisión sexa túa e ti. estás a facelo porque realmente queres cambiar. Se este é o caso, deberías facer unha pausa para celebrar de verdade que tomaches esta decisión. Non é unha cousa fácil de facer.

Durante o proceso de creación dun novo conxunto de respostas de comportamento ás túas tendencias narcisistas, recoméndoche reservar un tempo determinado cada día para celebrar as decisións que tomaches.

Pensa nos momentos do día nos que notaches os teus desencadenantes e substituíches a túa resposta habitual por un comportamento empático alternativo. Fíxate nas veces que non puideches substituír a túa resposta e comprende que leva tempo crear un novo conxunto de hábitos.

Ao dedicarte cada día un tempo para celebrarte, recordarás por que fas o que fas. Isto darache motivación interior para continuar coa túa procura para deixar de ser un narcisista.

6) Asuma a responsabilidade de todo o que ocorre no teuvida

Os narcisistas teñen a reputación de raramente se responsabilizan do que acontece na súa vida.

Ou manipulan a situación para interpretar a vítima ou fan que outra persoa se sinta culpable polo crime que cometeron.

Pero ti non. O feito de que chegues a este punto do artigo mostra que estás motivado para comezar a responsabilizarte das túas tendencias narcisistas.

Esta viaxe de asumir a responsabilidade é moito máis grande que simplemente cambiar un conxunto de tendencias de comportamento narcisistas. . Terá un impacto moito máis amplo na túa vida.

Como explica o doutor Alex Lickerman, asumir a responsabilidade significa simplemente:

“... asumir a total responsabilidade da túa felicidade... significa recoñecer que como as cousas mirar ao principio non determina como van acabar as cousas, e que aínda que non podemos controlar todo (ou quizais nada) que queiramos, todos temos moitas veces unha enorme capacidade para influír no canto de felicidade ou sufrimento nos traen os acontecementos da nosa vida. .”

(Se queres axuda para asumir a responsabilidade da túa vida, consulta o noso libro electrónico: Por que asumir a responsabilidade é a clave para ser o mellor ti)

7) Considera tomar psicoterapia

Agora que estás asumindo a responsabilidade do teu narcisismo, paga a pena considerar complementar o teu enfoque para cambiar os teus comportamentos coa psicoterapia.

Adoptar prácticas que che poden axudar a comprenderpor que fas inherentemente o que fas axudarache a comprender a túa natureza subxacente con máis profundidade.

Segundo Bridges To Recovery, os tratamentos inclúen:

“Traballar xuntos, os terapeutas e os pacientes narcisistas identificarán as actitudes e comportamentos que crean estrés, conflito e insatisfacción na vida do paciente. A medida que progrese a recuperación, os terapeutas animarán aos enfermos de NPD a que tomen medidas construtivas para aliviar o impacto negativo dos seus síntomas narcisistas, proporcionando consellos prácticos e instrucións que poidan axudalos a facelo. "

8) Practica a gratitude

Os narcisistas adoitan ter dificultades para comprender a gratitude, porque require moita humildade. Pero isto é como un músculo que podes flexionar e desenvolver.

Se hai un xeito de saciar un ego inflado, practicar a gratitude seguramente fará o truco.

Isto é porque a gratitude te cambia. desde pensar en ti ata sentirte agradecido polas outras persoas e cousas da túa vida.

John Amadeo, autor premiado de Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships, explica:

“A gratitude é un corrector do noso sentido de dereito. Un aspecto do narcisismo é a crenza de que merecemos recibir sen ter que dar. Sentimos que temos dereito a satisfacer as nosas necesidades sen preocuparnos por percibir o mundo doutro e responder ás necesidades dos demais. O nosoa atención está totalmente absorbida dentro dun sentido limitado e estreito de si mesmo."

Pero como podes practicamente comezar a practicar a gratitude cando te das conta que a túa personalidade narcisista non che permite facelo?

Comezar contigo mesmo.

Sei que pode confundirte, pero aquí está a cousa:

Non necesitas buscar solucións externas para resolver a túa vida, no fondo, sabes que isto non funciona.

E iso é porque ata que miras dentro e desatar o teu poder persoal, nunca atoparás a satisfacción e a realización que buscas.

Isto é outra cousa que aprendín do chamán Rudá Iandê. No seu excelente vídeo gratuíto, Rudá explica métodos eficaces para conseguir o que queres na vida. E estou seguro de que tamén che axudará a aprender formas prácticas de practicar a gratitude e superar o teu narcisismo.

Entón, se queres recibir un consello xenuíno sobre como construír unha relación saudable contigo mesmo, non dubides en facelo. mira a súa incrible clase maxistral.

Aquí tes unha ligazón ao vídeo gratuíto de novo .

Impactos negativos do narcisismo

Desafortunadamente, as persoas que sofren de narcisismo poden descoñecer case por completo o seu comportamento negativo e o impacto que provoca nas súas vidas.

Segundo o profesor Preston. Ni, adestrador de vida e autor de Como comunicarse de forma eficaz e manexar persoas difíciles:

"Moitos narcisistas son alleos aos seus