10 sedemên vê salê pir zû derbas bûn

Tiştê ku ew dibêjin rast e: dema ku hûn kêfê dikin dem derbas dibe.

Çima hin sal xuya dikin ku dema ku hûn riya xwe di nav rojan de dihejmêrin dirêj dibin, lê yên din tenê difirin?

Tu hîs dikî ku çavê xwe dibiriqînî û te nîvê wê ji dest da.

Ew dem bi ku ve çû?

Heke hûn hîs dikin ku îsal ewqas zû derbas bû , tu ne bi tenê yî.

Ew hestek hevpar e.

Em 10 sedemên ku dibe ku hûn bi vî rengî hîs bikin parve dikin, da ku hûn fêm bikin ku ew ji ku tê.

1) Bîranînên me kêmtir zelal in

Her ku hûn kal dibin, we ji xeyalên ecêb û bîranîna zindî ya ku ji xortaniyê tê ji dest da.

Li şûna ku em hemî hûrguliyên piçûk ên roja me bi bîr bînin, em dabeş dikin û wan bixin nav blokên bîranînê. Ev yek dihêle ku dem wisa bi leztir derbas bibe, ji ber ku bîranînên me kêm in.

Ji zarokekî bipirsin ka ew çawa ji dibistanê vegeriyan malê. Ew ê ji bazdana ji dergehê dibistanê bigire heya rêveçûna di rê de, rawestana ku li kûçikekî bixapîne, di rê de derbas bibe û şûnde gihîştina malê, şiroveya herî zelal bidin te.

Heman pirsê ji xwe bipirsin: dibe ku hûn tenê bersiv bide ku tu meşiyayî.

Cûdahiya me ya mezin heye. Û ji ber vê yekê, di hişê me de, ew dikare hîs bike ku dem pir zûtir derbas dibe.

2) Zêde stres

Stressek mezin faktorek din e ku dikare çêbike. wisa hîs dike ku dem ji me re derbas dibe.

Li ser sala xwe bifikirinWekî din, hûn hewce ne. Tişta herî dawî ku hûn dixwazin bişewitin e!

8) Serê xwe bidin xwezayê

Wê saetê/saetê/telefonê li malê bihêlin û ji ji bo demeke kurt ekranan dike.

Ecêb e ku bêhna teze dikare ji bo me û rewşa me çi bike.

Li dervayê xwezayê, wext tune ku hûn pê xemgîn bibin. Hûn dikarin bi hêsanî xwe ji pirsgirêk û stresên xwe yên jiyanê dûr bixin û ji wan hemûyan ji bo demekê birevin.

Destûra dîmenan bikin, asîmanên şîn xweş bikin û bi her tiştê ku li pêş we ye, kêfa xwe jê re bikin. Ev hema hema wek lêdana bişkoka reset di dema xwe de ye. Alîkariya we dike ku hûn careke din wê kontrol bikin berî ku hûn vegerin ser mijûlbûna jiyana xwe ya rojane.

Derbasbûna demê

Dem têgehek xweş e û têgihîştina me ya li ser demê bê guman diguhere her ku em mezin dibin. Hin sal dê bê guman hîs bikin ku ew ji yên din zûtir diçin. Mînakî, 2020 sal bû ku COVID-19 lê ket, û gelek welat di qefilandinê de hatin şandin. Lê dîsa jî xuya bû ku sal derbas bû, rast? Ji ber ku em ne li derve bûn ku bîranînên nû çêkin û tiştên nû biceribînin.

Dema ku em li malê îzole dibûn roj li hev digeriyan û zehmet bû ku em yekî ji yên paşîn cuda bikin. Têgihîştina me ya li ser demê guherî û di vê pêvajoyê de leztir bû.

Li sala ku we heya niha derbas kiriye, bifikirin. Ma sedemek heye ku ew xuya dike ku bifire? Ger hûn dixwazin hêdî bikintişt hinekî kêm dibin, hin şîretên me yên li jor bikar bînin û bibînin ka çiqas dem lazim e ku hûn cûdahiyê bibînin.

Hin sal bi xwezayî ji yên din zûtir diçin - gelo ev tiştek baş e an tiştek xirab e biryara we ye.

Zexta demê ya ji bo bicihanîna muhletan dikare li me biçewise û wisa bike ku me di pêvajoyê de wext winda kiriye. Ma tu carî projeyek li ber we hebû û dema ku tarîx nêzîk bû ji xwe pirsî: ew dem bi ku de çû?

Tu ew qas mijûl î ku li ser muhletê stresê dikî û hewl didî ku karê ku tu drav nadî bi cih bikî. pir bala xwe dide derbasbûna demê.

3) Hûn her roj heman tiştî dikin

Dema ku hûn her roj heman bernameyê dişopînin, hêsan e ku meriv xwe wekî dem hîs bike. derbasbûna li ber we ji ya ku hûn dikarin bijmêrin zûtir derbas dibin.

Lê, çima?

Yekheviya rûtîniya we cûdakirina rojek ji ya din dijwar dike.

Her tişt bi hêsanî tevlihev dibin Ji ber ku hûn şopa rojan winda dikin, bibin yek.

Rûtîn di jiyana we de tiştek girîng e. Lê di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku hûn her gav tiştan tevlihev bikin.

Alîkariya we dike ku hûn bîranînên nû biafirînin û rojên we têk bibin.

4) Saeta we hêdîtir dimeşe

Bawer dikin an na, lê zanistê destnîşan kiriye ku her ku em mezin dibin, demjimêra me ya hundurîn hêdîtir dest pê dike.

Ev tê wê wateyê ku jiyana li dora me bê sedem lez dibe.

0>Hemû tişt bi têgihîştina me ya ji demê ve girêdayî ye.

Nêzîkî 20 saliya xwe ve, serbestberdana me ya dopamîn dest pê dike ku dibe sedema vê diyardeya ecêb.

Dibe ku ev mijarek hêsan be. jiyan tenê pir diçe xuya dikeli dora we zûtir gava ku hûn hêdî bûne.

5) Xemgîniya demê

Ev sedemek din e ku hûn hest dikin ku dem tenê ji hêla we ve lez dibe di jiyanê de.

Xemgîniya demê tiştek e ku dikare bi çend awayên cihê xwe nîşan bide. Van pirsan ji xwe bipirsin:

• Hûn her gav hewcedariya bilezbûnê hîs dikin?
• Dema ku hûn dereng diherikin hûn xwe di halekî de dibînin?
• Do hûn xwe nerehet dikin dema ku hûn hemî peywirên xwe bi cih naynin?
• Gelo hûn pir caran difikirin ku we fersend ji dest dane?

Eger ev yek mîna we xuya dike, wê hingê heye şansek baş e ku dibe ku hûn ji tengasiya demê dikişînin. Hûn ji wextê û tiştên ku hûn dikarin di wextê xwe de bi dest bixin ew qas dilgiran in, ku hûn hîs dikin ku ew pir zû di ber we re derbas dibe.

Ya ku dibe ku ew be!

Rêvekirinek li ser dem dibe ku ew hîn zûtir derbas bibe - bi awayekî îronîkî ji we re hîn dijwartir dike ku hûn bigihîjin van armancên ku we ji xwe re danîne.

6) Hûn dêûbav in

Lêkolîn bi rastî nîşan da ku dem ji bo dêûbavan zûtir derbas dibe.

Û bi hêsanî tê fêmkirin ku çima. Derdikeve holê ku temaşekirina mezinbûna zarokan bi rastî dem diherike.

Zanyaran destnîşan kirin ku dêûbav ji yên ku ne dêûbav dem zûtir derbas dibe, fam dikin. Lê, çima ev e?

Tê bawer kirin ku ji ber ku zarokên me di demek wusa kurt de zû diguherin. Di rastiyê de, carinan hûn dipişkînin ûsond bixwin ku zarokê we di wan saniyeyan de lingekî mezin bû.

Dem di serê we de pir zû derbas dibe ji ber ku zarokên we pir zû mezin dibin.

Daûbav her tim ji dêûbav re tê gotin ku xezîneya demê bikin, wekî zarokên we ji bo demeke dirêj tenê piçûk dimînin. Ew bi tevahî rast e.

7) Tu kêfê dikî!

Erê, ya ku ew dibêjin rast e: dema ku tu kêfê dikî, dem diherike.

Bifikirin di derbarê wê de: ger hûn sê mehan ji kar dûr bixin da ku hûn li cîhanê bigerin, ew ê ji ya ku hûn di heman demê de li ser kar bûn pir zûtir biçe.

Çima?

Ji ber ku hûn dixwazin dema hêdîbûnê ye! Tu ji her deqîqê kêfê dikî û hê bêtir dixwazî.

Ji aliyê din ve, dema ku tu li ser kar î, ji îhtîmala ku tu wextê xwe dihejmêrim heta ku tu karibî derkeve.

0>Eger tu carî li wir rûniştiba û wext jimartin, tu baş dizanî dema ku tu bala xwe dide her saniyeyê ew çiqas hêdî dimeşe.

Piştrast bike ku hûn her deqeya ku hûn kêfa xwe jê re digirin dem e ku hûn hewl bidin û ew qas dirêjtir bikin.

8) Hûn bûyerek mezin plan dikin

Di dawiya salê de bûyerek we ya mezin heye?

Dibe ku hûn dizewicin?

Dibe ku di rê de zarokek we hebe?

Hûn dikarin betlaneyek mezin plansaz bikin?

Tiştek heye ku hûn li bendê bin di jiyanê de dilxweşkerek mezin e, lê gava ku hûn tiştek plan dikin ku ji we pir dem û baldarî hewce dike, demjimêr dikare dest pê bike û dem dikareli ber çavên we winda dibin.

Dawetek, pitik û betlaneyê tev gelek plansaziya pêşiyê vedihewîne.

Plansaziya ku dibe ku wextê we tune be, ji ber vê yekê hûn wê bihesibînin ku temenê wê ye. û pîr dibe.

Lê belê, her tiştê ku dike ev e ku ew hê zûtir li ser we digere.

Wext di ser re derbas dibe ku hûn pir mijûl in!

Tu firsend tunebû ku bisekinim û bêhna xwe bistînim.

Dibe ku we pir zêde li ser piyana we hebe. Dest pê bikin ji tiştan re nabêjin û hûn ê bibînin ku dem hêdî hêdî dest pê dike ji ber ku hûn bêtir wext dibînin ku ji bo wê bûyera mezin amade bibin.

9) Hûn ji her demê bêtir mijûl in

Dibe ku hûn ne bûyerek plansaziya we hebe, lê tenê jiyanek pir mijûl bijîn.

Çi li ser kar be an jî di jiyana we de be, mijûlbûn bi rastî dikare wê demê ji dest bide.

Hûn dibînin ku hûn direvin li ser otopîlotê û ji kêliyekê ber bi kêleka din ve dimeşe û hewl dide ku hemî qutiyên rast îşaret bike û pêşî li lîsteya karên xwe bigire.

Ne ecêb e ku dem ewqas zû derbas dibe. Hûn bi rojane li dijî demjimêrê şer dikin, û bi gelemperî, ew li we dixe.

Dibe ku hûn hewce bikin ku çend tiştan ji lîsteya karên xwe derxînin û piçek vê zextê ji ser xwe derxin. Bînin bîra xwe, xwarin dikarin li bendê bin - ew ê hîn sibe li wir bin.

10) We hewesa xwe dît

Ma hûn ji tiştê ku hûn dikin hez dikin ?

Hûn her sibeh bi heyecan şiyar dibin ku hûn wiya bikin?

Baş e, çi kêfxweş eCihê ku hûn tê de bin. Ne ecêb e ku dem tenê ji bo we difire, hûn pir jê kêfê distînin.

Di karekî bêzar ku hûn jê nefret dikin de asê mabin û hûn jê re dilşewat nînin bi rastî dikarin demê bikşînin. Hûn xwe dibînin ku li demjimêrê temaşe dikin û deqeyan dijjmêrin heta ku hûn bikarin derkevin.

Hebûna azweriya jiyanê bêguman dikare tiştan bileztir bike û dihêle hûn meraq bikin ka dem li kuderê çû.

Parast bikin ku hûn Her gav û dûv re rawestin da ku kêliyan xweş bikin û tiştê ku hûn diçin bi rastî teqdîr bikin. Ew awayê bêkêmasî ye ku ji bo piçekê bi qasî ku gengaz dibe alîkar ku dem kêm bibe.

Demê kêm bikin

Dixwazin dem hinekî hêdî bikin? (Ne em hemî). Bawer bike yan na, bi van şîretan bi rastî jî mimkun e.

1) Di vê kêliyê de bijîn

Gelek caran em ew qas mijûl in ku li pêşiya me difikirin û ji bo ya paşerojê plansaz dikin.

0>Di rêwîtiya trênê de em difikirin ku em ji bo şîvê çi çêkin.

Li klînîka bijîjkî rûniştin, em li lîsteya karên xwe yên li malê her ku diçe mezin dibin difikirin.

0>Em li benda dorê ne, em roja xwe ya xebatê di pêş de plansaz dikin.

Têbîî ye ku meriv her gav pêş de bifikire, lê ne arîkar e.

Bi jiyîna wê gavê, temaşekirina mirovên li dora xwe, û hûn her tiştî têxin hundur, hûn kontrola demê ji nû ve digirin.

Bi bandor, hûn hêdî hêdî hêdî dikin.

Helpe ev e ku hûn bala xwe bidin vir û niha.

Wextê wekî dijmin nehesibînintenê bi berdewamî ji te re derbas dibe.

Li şûna wê, wê wekî hevalê xwe bifikire, van kêliyan bide te ku bi rastî beşdarî jiyanê bikî.

Ew ê bibe alîkar ku dem ji bo we hêdî bibe.

2) Projeyên piçûktir bigirin

Yek ji sedemên ku dem zû derbas dibe ji ber stresê ye.

Ew dikare bi girtina projeyên piçûktir ên piçûktir stresê hilweşîne. muhlet.

Cihekî di navbera her yekî de nefesê bikişîne û di wextê xwe de bigire. Ev ê rê li ber we bigire ku hûn bigihîjin dawiya projeyek mezin û meraq bikin ka ew dem di pêvajoyê de li ku çû.

Ev dikare di jiyana rojane de jî were sepandin. Roja xwe veqetînin nav rêze projeyên piçûk, li şûna ku hûn wê wekî lezek mezin bihesibînin.

Lîsteyek çêkin:

9 sibehê: zarokan bibin dibistanê

9 danê sibê – 10 danê sibê: xaniyek valahiya

10 danê sibê – 11 danê sibê: qatên paqij

Bi şikandina rojê bi vî rengî, hûn pir caran radiwestin ku hûn kontrol bikin û pir haydar in. ji derbasbûna demê. Ew ji bo hêdîkirina tiştan dibe alîkar.

3) Bala xwe bidin ser hişbûnê

Mîna ku di vê kêliyê de dijîn, hûn dikarin meditationê wekî amûrek bikar bînin ku ji bo kêmkirina demê alîkariyê bike.

Gelek medîtasyonên rêberî yên cihêreng ên serhêl hene, ji çend hûrdeman dirêj heya saetek zêde. Tu hincet nînin ku hûn ji roja xwe hindik wext neqetînin û wê biceribînin.

Meditation we digihîne dema niha û ji we re dibe alîkar ku bala xwe bidin laşê xwe.

Arîkariya we dike ku hûn derkevin pişta testres û fikaran û ji bo deqeyekê rawestin û ji jiyanê kêfê bikin.

Em gelek caran bêyî têgîna demê ji tiştekî diherikin ya din.

Meditation alîkariya me dike ku van hemûyan ji me re hêdî bike .

4) Tecrûbeyên nû bi dest bixin

Bi derketina ji herêma xwe ya rehetiyê û dûrketina ji rûtîniya xwe ya asayî, hûn dikarin bibin alîkar ku dem kêm bibe. piçekî.

Ew hêsan e, tenê biceribînin ku gelek caran ji her fersendên ku xwe diyar dikin re bibêjin erê.

Ne hewce ye ku hûn ji bo vê yekê mezin bifikirin. Dibe ku ew bi zarokan re serdana parkek nû be an jî bi hevjînê xwe re biçin xwaringehek nû.

Wek ku me li jor behs kir, her ku em mezin dibin blokên bîranînê çêdikin ku wisa xuya dike ku dem derbas bûye. pir zûtir derbas dibin.

Bi afirandina bîranînên nû yên ku dê di hişê me de girîng bimînin, ev rêyek pir xweş e ku meriv hinekî hêdî hêdî bike.

5) Tiştek nû fêr bibe

Rêyek din a xweş ku meriv ji monotoniya jiyana rojane birevîne ew e ku meriv tiştekî nû fêr bibe.

Tu hilbijêrî ku vegerî zanîngehê ji bo xwendinê, an jî bi tenê dixwazî ​​ku meriv bi hobiyek ku tê de tiştek fêr bibe. , ne hewce ye ku ew mezin be.

Ew bi heman awayê ku ezmûnên nû yên li jor digire kar dike. Gava ku hûn fêr dibin, hûn di mêjiyê xwe de bîranînên nû diafirînin.

Hûn wê bi rastiyên kêrhatî tijî dikin, ev yek jî ji bo we wextê rawestanê hêdî dike.

Ew ê we hîs bike wek tu yîji wextê xwe zêdetir sûd werdigirin.

Ji ber vê yekê, gava ku hûn li paş xwe mêze bikin hûn ê nepirsin ka dem li ku derê çûye, hûn ê bizanibin ku ew dem baş bû ku fêrî tiştek kêrhatî an nû bû.

6) Pelek ji pirtûka zarokê xwe hildin

Eger zarokên we yên biçûk, xwişk û bira, an pismamên we hebin, wê gavê paşde gav bavêjin û piçekî li wan temaşe bikin.

Ew nabin pirs li ku derê çûye. Ew ji her deqeya wê bikar tînin.

Her çend xweş e ku mirov bi heman awayê cîhanê biceribîne, ya herî baş ew e ku dakevin asta xwe û tê de parve bikin.

Plan bikin ku piştî nîvro bi lîstineke çêkerî. Di vê gavê de li gel zarokê amade bin, da ku hûn dikarin cîhanê bi heman awayî bibînin.

Ew rêyek bêkêmasî ye ku hûn xwe biqedînin û xwe teşwîq bikin ku hûn tiştên piçûk binirxînin.

Hûn dê meraq neke ka dem li kuderê çû - ew ê demek baş derbas bibe.

7) Stresê kêm bikin

Eger di jiyana we de pir tişt derbas bibin, wê demê ew dem e ku hûn hinek ji bagajê winda bike. Ew we giran dike û wextê ji we dûr dixe, ku çêtir dikare ji bo tiştên din were xerc kirin.

Ev dibe hevalek ku we dibe sedema stresê, karek an jî jiyanek malê. Wext e ku meriv bibîne ka çi dikare bide û li ku derê bide û dest bi çêkirina çend guhertinan bike.

Kêm mijûlbûn û hindek wext ji xwe re azadkirina rêyek bêkêmasî ye ku meriv dem kêm bike. Derfetê bide xwe ku xwe bibîne.