Shaxda tusmada
Waa run waxa ay yiraahdeen: Waqtigu wuu duulaa markaad madadaalo leedahay.
Maxay tahay sababta ay sannadaha qaar u muuqdaan inay ku sii jiidayaan markaad tirinayso maalmahaaga, halka kuwa kalena ay duulaan?. 1>
Waxaad dareemaysaa in aad libiqso oo aad seegtay badhkii
Hadday wakhtigaasi aaday?
, keligaa ma tihidWaa dareen caadi ah
Waxaan wadaagnaa 10 sababood oo laga yaabo inaad sidan u dareemeyso, si ay kaaga caawiyaan inaad fahamto halka uu ka yimid.
1) Xusuustayadu way ka sii iftiimaysaa
Markaad da'daadu sii korodho, waxaad lumisay mala-awaal la yaab leh iyo xusuusta ifaysa ee ka imanaysa dhallinyaranimada.
dhig meelaha xusuusta ah. Tani waxay dareemeysaa in uu waqtigu aad u dheereeyo, maadaama aan haysano xusuus yar oo kor u kaceysa.Weydii cunugga sida ay uga soo baxeen dugsiga. Waxay ku siin doonaan sharraxaadda ugu cad-cad ee ka soo bixida albaabka dugsiga iyo socodka jidka, joojinta si ay ey u salaaxdo, u gudubto waddada ka dibna guriga timaad.
Naftaada weydii isla su'aasha: waxaad u badan tahay inaad rabto. kaliya ka jawaab inaad socotey.
Farqi weyn ayaa inoo dhexeeya annaga oo ahaan Taas awgeed, maskaxdeena, waxay dareensiin kartaa in wakhtigu aad u dheereeyo. waxa aad dareemaysaa in wakhtigu ina dhaafayo.
Dib uga fikir sanadkaaga markaaIntaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay. Waxa ugu dambeeya ee aad rabto waa inaad gubato!
>8) Madaxa gal dabeecadda>
>Ka tag saacaddaas/daawashada taleefanka guriga oo ka fogow goobta Shaashado muddo yar ah.Waa yaab waxa ay neefta hawo nadiif ah noo samayn karto iyo niyaddayada
Dabeecadda, ma jirto wakhti aad ka werwerto. Waxaad si fudud uga bixi kartaa dhibaatooyinkaaga iyo walbahaarka nolosha oo aad ka baxsan kartaa wax kasta muddo yar.
Ku raaxayso muuqaalka, qooy cirka buluuga ah oo ku raaxayso inaad ku jirto wakhtiga wax kasta oo hortaada ah. Waxay ku dhowdahay inaad ku dhufatid badhanka dib udajinta wakhtiga. Ka caawinta in aad mar kale gacanta ku dhigto ka hor inta aanad dib ugu noqon mashquulka nolol maalmeedkaaga.
Wakhtigu dhaafo
inta aan sii weynaano. Sannadaha qaarkood waxay hubaal ahaan dareemi doonaan inay ka dhaqso badan yihiin kuwa kale. Tusaale ahaan, 2020 waxa uu ahaa sannadkii uu COVID-19 ku dhuftay, waddamo badanna waxa loo diray xidhidh. Haddana sannadku wuxuu u ekaa inuu duulay, sax? Tani waa sababta oo ah ma aannaan dibadda u joogin samaynta xusuus cusub oo la kulma waxyaabo cusub.Maalmuhu way isu rogeen midba midka kale markii aan ku go'doonnay guriga oo ay adagtahay in la kala saaro mid ka mid ah kan ugu dambeeya. Aragtidayada wakhtiga ayaa is beddeshay oo kor u kacday hawsha.
Dib uga fikir sannadka aad haysatid ilaa hadda. Ma jirtaa sabab ay u muuqato inay ku duulayso? Haddii aad rabto inaad hoos u dhigtoWax yar, isticmaal qaar ka mid ah talooyinkayaga sare oo arag inta ay kugu qaadanayso inaad ogaato faraqa u dhexeeya
adiga ayaa go'aan ka gaaraya.fog, miyaad la kulantay cadaadis shaqo ama nolosha gaarka ah?>Cadaadiska wakhtiga si aad ula kulanto waqtiyada kama dambaysta ah ayaa nagu soo qulquli kara oo dareensiin kara inaan waqti ku luminay habka. Waligaa mashruuc ma ku soo beegantay oo markii ay taariikhdu soo dhawaatay ayaa is waydiisay: halkee maray wakhtigaasi?Waxaad ku mashquulsan tahay inaad culayska saarto wakhtiga kama dambaysta ah oo aad isku daydo inaad shaqada ku qabato oo aanad bixinayn sida Fiiro gaar ah u leh waqti dhaafka.
>3 Ku ag maraaya si ka dhakhso badan inta aad tirin karto.Laakiin, waayo? Mid ka mid ah marka aad lumiso raadraaca maalmaha.
Caddeeyaha waa wax aad u wanaagsan in aad noloshaada ku haysato. Laakin waxa kale oo ay kaa caawin kartaa in aad wax isku qasto had iyo jeer.
Waxay kaa caawinaysaa in aad abuurto xasuus cusub oo aad kala qaybiso maalmahaaga.
4 Rumayso ama ha rumaysan, laakiin saynisku wuxuu muujiyay in marka aynu sii weynaano, saacada gudahaagu ay bilaabato inay si tartiib tartiib ah u socoto. 0>Waa wax walba oo ku saabsan aragtidayada waqtiga.
Laga bilaabo da'da 20, sii daynteena dopamine waxay bilaabataa inay hoos u dhacdo, taas oo sababta dhacdadan la yaabka leh.
Waxay noqon kartaa arrin fudud noloshu waxay u muuqataa inay aad u badan tahaysi dhaqsiyo badan hareerahaaga maadaama aad hoos u dhigtay.
5) Walaaca wakhtiga
Tani waa sabab kale oo laga yaabo inaad u dareento in wakhtigu adiga uun ku dheereeyo nolosha
Walaaca wakhtiga waa shay ku soo bixi kara siyaabo kala duwan. Isweydii su'aalahan:
- >Ma dareentaa inaad u baahan tahay inaad degdegto? waxaad dareemeysaa niyad jab marka aad dhamaan weydo dhamaan howlahaagii aad gacanta ku haysay? fursad fiican oo laga yaabo inaad la ildaran tahay walaaca waqtiga. Waxaad aad uga werwersan tahay wakhtiga iyo waxa aad ku guulaysan karto wakhtiga aad haysato, oo aad dareemayso in uu si degdeg ah kuugu soo dhaafo.
Taas oo laga yaabo inay tahay!
> waqtigu wuxuu u janjeeraa inuu dhaafo xitaa si dhakhso ah - si la yaab leh waxay kugu adkeyneysaa inaad gaarto yoolalka aad naftaada u dejisay.6) Waxaad tahay waalid
> waxa la tusay in wakhtigu si dhakhso ah ugu dhaafo waalidka.Waana ay fududahay in la fahmo sababta. Waxay soo baxday in daawashada caruurtu ay koraan runtii ay waqtigu ka dhigto mid duulaya.
Saynisyahanadu waxay muujiyeen in waalidku waqti u arkaan inuu si dhakhso ah u dhaafo kuwa aan waalid ahayn. Laakiin, waa maxay sababta tani?
Waxaa la rumeysan yahay inay sabab u tahay caruurteena si dhakhso ah ayey isu beddelaan waqti yar gudaheed. Dhab ahaantii, mararka qaarkood waad hindhiso iyoku dhaarta in ilmahaagu cag koray daqiiqadahaas.
Wakhtigu aad buu madaxaaga ugu socdaa, sababtoo ah carruurtiina aad bay u koraan.
Carruurtaadu waxay joogaan wax yar oo keliya muddo dheer. Waa run gabi ahaanba.7) Waad ku raaxaysanaysaa!
Haa, waa run waxa ay yidhaahdaan: runtii wakhtigu wuu duulaa markaad baashaalayso.
Ka fikir ku saabsan: haddii aad shaqada ka qaadato saddex bilood oo fasax ah si aad u safarto adduunka, waxay ku socon doontaa si ka dhaqso badan haddii aad isku mar ku jirto shaqada.
Sabab?
>Maxaa yeelay waxaad rabtaa waqti si ay u gaabiyaan! Waxaad ku raaxaysanaysaa daqiiqad kasta oo aad u rajaynaysaa in aad hesho wax ka badan 0>Haddii aad waligaa halkaas fadhiday oo aad tirisay wakhti, aad ayaad u garanaysaa sida tartiibka ah ee ay u socoto marka aad u fiirsato ilbiriqsi kasta. waqti aad isku daydo oo aad ka dhigto mid aad u dheer. > 8) Waxaad qorsheyneysaa dhacdo weynMa qabtaa dhacdo weyn oo dhacaya dhamaadka sanadka?
0>laga yaabaa inaad guursanayso?Malaga yaabaa inaad ilmo jidka ku haysatid?
Waxaa laga yaabaa inaad leedahay fasax weyn oo la qorsheeyay? noloshu waa niyadda xoojisa, laakiin marka aad qorshaynayso wax u baahan waqti badan iyo ka fiirsasho, saacaddu waxa ay bilaabi kartaa in ay kugu dhacdo wakhtigunaArooska, dhallaanka, iyo ciidaha waxay ku lug leeyihiin qorshe badan oo soo socda. iyo da'da ma helin fursad aad ku joogsato oo aad neefsato.
Waxa laga yaabaa inay dhacdo in saxankaagu aad u badan yahay. Bilow inaad wax diido, waxaadna ogaan doontaa in wakhtigu uu bilaabmayo inuu gaabis noqdo markaad hesho wakhti badan oo aad ugu diyaargarowdo dhacdadaas weyn.
9) Weligaa waad ka mashquulsan tahay
> dhacdo qorsheyso, laakiin kaliya ku noolow nolol mashquul badan.Haddii ay tahay shaqada iyo hadday tahay nolosha gurigaagaba, mashquulku runtii wakhtigaas ayuu nuugi karaa.
> on autopilot oo ordaya hal daqiiqo ilaa kan xiga isku day in aad saxdo dhammaan sanduuqyada saxda ah oo aad ka hormarto liiskaaga wax-qabadka Waxaad la dagaallamaysaa saacadda maalin kasta, iyo guud ahaan, way ku garaacaysaa.Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka jarto dhawr shay oo ka mid ah liiskaaga wax-qabadka oo aad xoogaa ka qaado cadaadiskaas. Xusuusnow, suxuunta way sugi karaan - wali way sii jiri doonaan berrito.
10) Waxaad heshay dareenkaaga
Ma jeceshahay waxaad samayso ?
Ma kacdaa adigoo faraxsan subax kasta si aad u samayso?
Si fiican loo sameeyay, maxay farxad tahayMeesha aad joogto Waxa aad is arkaysaa in aad saacada daawanayso oo aad xisaabinayso daqiiqadaha ilaa aad ka bixi kartoIn aad u xiisayso nolosha waxa hubaal ah in ay wax soo dadajin karto oo aad is waydiiso halka uu wakhtigu maray
Hakso had iyo jeer si aad u qoyso daqiiqadaha oo aad u qadariso waxa aad waddo. Waa habka ugu fiican ee lagu caawin karo wakhtiga hoos u dhigista inta ugu badan ee suurtogalka ah in yar.Waqtiga gaabinaya
Ma doonaysaa inaad wakhti yar yarayso? (Miyaynan dhammaanteen). Rumayso ama ha rumaysan, dhab ahaantii way suurtogal tahay talooyinkan.
1) Noolow waqtigan
Inta badan waxaan aad ugu mashquulsan nahay ka fikirida hore iyo qorsheynta waxa soo socda.
0>Markaad tareen guriga raacdo, waxaanu ka fakaraynaa waxa aanu ku karsan karno casho.Fadhiista rugta dhakhtarka, waxaanu ka fikiraynaa liiskayaga wax-qabadka ee guriga ku soo koraya.
0>Sugitaanka safka, waxaanu qorshaynaynaa maalinta shaqadeena ee fooda inagu soo haysa.Waa wax dabiici ah in aad mar walba ka fikirto, laakiin aan waxtar lahayn.
Adiga oo ku nool wakhtigan, daawashada dadka kugu xeeran, iyo wax walba oo ku qooya, waxaad dib ula wareegaysaa xakamaynta wakhtiga.
Si wax ku ool ah, waxaad hoos u dhigtaa wakhti yar.
Waqtiga ha u malayn cadawga kaaskaliya ku dhaafo si joogto ah.
Balkeed, uga fikir saaxiibkaa, oo ku siinaya dhammaan daqiiqadahaan inaad si dhab ah nolosha uga qayb qaadato.
2) Qaado mashruucyo yaryar
Mid ka mid ah sababaha wakhtigu si degdeg ah u dhaafo waa walaaca. waqtiyada kama dambaysta ah
Qaado daqiiqad aad ku neefsato mid kasta oo waqtigeeda la qabso. Tani waxay kaa joojin doontaa inaad gaadho dhamaadka mashruuc weyn oo aad la yaabto meesha wakhtigaas oo dhan uu ka soo baxay hawsha.
Tani waxaa lagu dabaqi karaa nolol maalmeedka sidoo kale. U kala qaybi maalintaada taxane mashruucyo yaryar ah, intii aad ka fikiri lahayd inay tahay hal degdeg oo weyn oo lagu maro
9 subaxnimo - 10 subaxnimo: guriga nadiifka ah
Sidoo kale eeg: 10 calaamadood oo waaweyn oo jacayl aan la soo koobi karin (iyo waxa laga yeelayo) > 10 subaxnimo - 11 subaxnimo: sagxadaha nadiifka ahAdiga oo u kala qaybiya maalintan oo kale, waxaad istaagtaa si aad u soo gasho si joogto ah oo aad uga warqabto ee waqtigu dhaafo. Waxay kaalmaysaa in wax walba hoos u dhigto.
3) Diirada saar miyir-qabka
Si la mid ah nolosha wakhtigan, waxaad isticmaali kartaa meditation sidii qalab kaa caawinaya hoos u dhaca wakhtiga.
> Waxaa jira hagitaanno badan oo kala duwan oo online ah, laga bilaabo dhowr daqiiqo oo keliya ilaa saacad lagu daray. Ma jiraan wax cudur daar ah oo aanad wakhti yar ka bixin maalintaada si aad u tijaabiso.Meditation wuxuu ku keenayaa wakhtigan xaadirka ah wuxuuna kaa caawinayaa inaad diirada saarto jirkaaga.
Waxay kaa caawinaysaa inaad baxdo. gadaashiisawalbahaarka iyo werwerka iyo in la joojiyo oo aan nolosha ku raaxaysanno hal daqiiqo.Waxaynu inta badan ka soo yaaci jirnay hal shay ilaa kan xiga iyadoon wax fikrad ah lahayn.
4) Qaado waayo-aragnimo cusub
>
>> Markaad ka baxdo aaggaaga raaxada oo aad ka xorowdo hawl-maalmeedkaaga caadiga ah, waxaad ku caawin kartaa in waqtigu hoos u dhaco in yar.Waa wax fudud, isku day inaad haa ku tidhaahdo marar badan fursad kasta oo soo bandhigta Waxay noqon kartaa inaad booqato jardiin cusub oo carruurta la wadaagto ama aad u baxayso makhaayad cusub adiga iyo lammaanahaaga.
Sida aan kor ku soo sheegnay, waxaan u isticmaalnaa inaan abuurno blocks xusuusta marka aan sii weyneyno taasoo u muuqata in waqtigu yahay Aad u dhaqso badan.
Annaga oo abuuraya xasuus cusub oo maskaxdeenna ku sii jiri doona, waa hab fiican oo lagu caawinayo in wakhtigu yara gaabiyo.
> 5) Wax cusub baro<11Habka kale ee ugu fiican ee aad uga baxsan karto hal-abuurka nolol maalmeedka waa in aad barato wax cusub.
Haddii aad doorato in aad dib ugu laabato jaamacadda si aad wax u barato, ama aad rabto in aad hiwaayad u yeelato halkaas oo aad wax ka baran karto. , ma aha in ay weynaadaan.
Waxay u shaqeysaa si la mid ah qaadashada khibradaha cusub ee kor ku xusan. Markaad barato, waxaad maskaxdaada ku abuureysaa xasuus cusub.
Waxaad buuxinaysaa xaqiiqooyin faa'iido leh, taas oo iyaduna waqtigeeda hoos u dhigaysa.
Waxay ku dareensiin doontaa sida aad tahayka faa'iidaysiga wakhtigaaga.
Marka, marka aad dib u jaleecdo ma is waydiin doontid meesha uu maray wakhtigu, waxaad ogaan doontaa in la gaadhay wakhtigii si fiican loogu qaatay barashada wax faa'iido leh ama cusub.
6. su'aal xagee maray. Waxay isticmaalaan daqiiqad kasta oo ka mid ah.In kasta oo ay fiicnaan lahayd in la waayo-aragnimada adduunka si la mid ah sida ay u sameeyaan, waxa xiga ugu fiican waa in ay hoos u dhigaan heerkooda oo ay wadaagaan.
Qorshee iska fogee ciyaar galabnimo ah. La joog wakhtigan xaadirka ah ilmaha, si aad dunida ugu aragto si la mid ah sida ay u arkaan.
Waa habka ugu fiican ee aad naftaada u dejin karto oo aad naftaada ugu dhiirigeliso in aad qadariso waxyaalaha yaryar.
Sidoo kale eeg: 22 siyaabood oo ninka looga dhigo inuu ku rabo xumaan (No bullsh*t guide)>Adiga Ma la yaabi doono meesha uu maray waqtigu - waxay noqon doontaa wakhti si fiican loo qaatay.7) Iska yaree walaaca
Haddii aad wax badan noloshaada ku hayso, markaa waa waqtigii aad ku bixi lahayd. lumin qaar ka mid ah boorsooyinka. Waxa ay kugu cuslaynaysaa oo wakhti kaa fogaynaysa taas oo si fiican u isticmaali karta waxyaalo kale Waa waqtigii la heli lahaa waxa ku siin kara iyo meesha oo aad bilowdo inaad sameyso isbeddello yar.
In aad mashquul ku yaraato oo aad waqti u fasaxdo naftaada ayaa ah habka ugu habboon ee wakhtiga loo dhimi karo. Sii naftaada fursad aad ku hesho naftaada.
