Os 17 principais factores que desencadeiam a empatia e como lidar com eles

Ser empático é uma faca de dois gumes.

Somos sensíveis e experienciamos o mundo a um nível mais profundo, mas essa consciência acrescida também significa que somos facilmente despoletados.

Um empático reage às emoções das pessoas que o rodeiam, mesmo que não sejam visíveis.

Quando se é empático, quase tudo pode desencadeá-lo. Mesmo as coisas mais pequenas podem afectar o seu estado de espírito, o que o pode deixar sobrecarregado e exausto.

Vou partilhar convosco os 17 principais factores que desencadeiam a empatia e como aprendi a lidar com eles ao longo dos anos:

1) Estar perto de emoções fortes

Descobri que estar perto de pessoas muito emotivas é um dos maiores factores de despoletamento para nós, empatas.

Por exemplo, se um amigo está a passar por uma separação dolorosa, se alguém no trabalho está stressado e zangado, ou até mesmo se a caixa da loja está a ter um dia mau, é impossível não perceber a sua dor e frustração e sentir empatia.

O que há de errado com a empatia, perguntam vocês? Isso não faz de vocês uma boa pessoa?

Bem, é claro que uma grande parte de ser um ser humano decente é ser capaz de sentir empatia pelo seu semelhante.

Dito isto, se fores empático, vais levar isso a um nível totalmente novo! Onde quer que vás e haja pessoas, vais captar as suas emoções. Quer estejam felizes ou tristes, não importa - as tuas emoções serão desencadeadas pelas delas e deixa-me dizer-te que se torna super cansativo (se fores empático, vais perceber o que quero dizer).

Então o que é que se deve fazer? Evitar as pessoas?

É claro que não se deve evitar as pessoas, mas é preciso ter cuidado quando se está perto delas, especialmente aquelas que estão a viver emoções fortes.

Não quer assumir as emoções de toda a gente para além das suas, o que só levará ao esgotamento.

Para se proteger das emoções fortes dos outros, é necessário criar limites.

Em vez de estar sempre rodeado de emoções alheias, crie espaços seguros e de apoio para si próprio.

Por isso, se precisar de estar presente para um amigo que está a passar por uma separação, certifique-se de que tira algum tempo para si depois de o confortar. Vá dar um passeio no parque ou, se puder, faça uma meditação rápida para se centrar.

Confie em mim, isto vai ajudá-lo a manter a sua energia antes de ser desencadeado novamente. Deve realmente evitar ser desencadeado uma e outra vez sem fazer um intervalo.

2) Dor e sofrimento dos outros

Os empatas são muitas vezes atraídos por pessoas em sofrimento e dor, seja porque queremos ajudar ou porque isso ressoa dentro de nós.

Pensem nisso:

Quando vemos alguém a sofrer muito, também o sentimos, não é? Queremos fazer com que desapareça, mesmo que isso signifique assumir essa dor.

Se se encontrar numa situação em que alguém está a sofrer e se sentir desencadeado por isso, a melhor coisa a fazer é procurar uma forma de ajudar.

O que se pode fazer para ajudar alguém que está a sofrer é fazer com que se sinta melhor e, quando essa pessoa deixar de sentir tanta dor, você também se sentirá.

No entanto, é preciso saber que não se pode ajudar toda a gente. Se der por si a sentir constantemente a dor dos outros e tiver dificuldade em esquecer, talvez seja melhor procurar aconselhamento ou terapia para trabalhar a sua própria dor e encontrar uma forma de se curar.

Pessoalmente, tenho um terapeuta que vejo duas vezes por mês que me ajuda a lidar com toda a dor que sinto e me ajuda a tirar esse peso dos ombros.

3) Falta de solidão

Não sei o que se passa convosco, mas quando não tenho tempo suficiente para estar sozinha, as emoções das outras pessoas podem ser incrivelmente avassaladoras.

Parece que estamos constantemente a ser bombardeados pelas emoções dos outros, o que nos pode deixar exaustos.

Descobri que estabelecer limites e aprender a aplicá-los é uma forma de gerir esta situação.

É preciso fazer com que as pessoas saibam que precisamos de tempo a sós. É preciso protegermo-nos do ruído constante e das distracções do mundo.

O facto é que nós, empatas, prosperamos com a solidão, que é necessária para mantermos a nossa energia limpa.

Confie em mim: precisa de cuidar de si para poder cuidar dos outros.

Se não tirarmos tempo para recarregar, vamos ficar sem energia e não seremos bons para ninguém, muito menos para nós próprios.

4) Estar num local com muitas pessoas ou barulho

Uma das piores coisas para mim é estar num local cheio de gente, com muito barulho e luzes fortes - é uma sobrecarga sensorial.

Lugares como centros comerciais ou ruas cheias de gente são os piores - é por isso que detesto fazer compras no Natal. As pessoas gritam, as crianças berram, estamos rodeados por todos os lados.

Ok, estas situações são stressantes para a maioria das pessoas.

Mas o que se passa é que estar perto de multidões de pessoas pode ser desencadeante, porque os empatas são muito sensíveis à energia das outras pessoas. Isto significa que quanto mais pessoas estiverem à sua volta, mais energia estará a captar. Acrescente o ruído, as luzes e outras distracções e ficará exausto num instante.

Qual é a solução?

Bem, pode tentar evitar esses locais sempre que possível, mas o melhor seria aprender a lidar com essas situações. Uma forma de o fazer é simplesmente respirar...

Há algum tempo descobri alguns exercícios de respiração criados pelo xamã Rudá Iandê que têm mudado minha vida.

Ele combinou anos de experiência em trabalho de respiração com crenças xamânicas antigas e concebeu uma série de exercícios para o ajudar a entrar em contacto com o seu corpo e alma.

Fazer os seus exercícios de respiração regularmente ajudou-me realmente a relaxar, a desestressar e, em geral, a lidar muito melhor com o facto de ser empático.

É por isso que recomendo vivamente que veja o seu vídeo gratuito sobre respiração.

5) Uma situação que o faz lembrar de um trauma passado

Estar numa situação que nos faz lembrar de traumas passados pode ser incrivelmente desencadeante para os empáticos.

Nem sequer é necessário estar exactamente no mesmo local ou com as mesmas pessoas; a situação que envolve o trauma pode ser suficiente para o desencadear.

Então, o que é que se pode fazer?

Precisa de encontrar uma forma de se acalmar e de compreender que está em segurança e que nada de mal lhe vai acontecer.

É mais fácil falar do que fazer, eu sei.

Vai querer sair assim que for accionado e, se puder, faça-o, mas nem sempre é possível.

Imagine que está prestes a participar numa grande reunião de trabalho, algo que tem vindo a preparar há meses. Agora, algo no caminho para a reunião o desencadeia e começa a entrar em pânico.

Isso significa que se deve ir embora e esquecer todo o trabalho árduo que se fez? Claro que não.

Qualquer pessoa que tenha tido de lidar com um trauma no passado, empática ou não, precisa de lidar com o que aconteceu. É por isso que é crucial falar com alguém sobre a situação, quer seja um amigo ou um profissional.

Não se pode manter as emoções engarrafadas ou elas vão apodrecer e causar danos. E não se pode continuar a fugir sempre que algo nos faz lembrar o trauma passado, não se quisermos funcionar na sociedade.

6) Outros empáticos no seu espaço

Normalmente, quando temos um novo amigo ou interesse amoroso, queremos que ele se sinta bem-vindo no nosso espaço.

Infelizmente, as pessoas novas também podem ser grandes gatilhos para os empáticos. Os novos amigos e amantes podem sobrecarregá-lo com as suas emoções, e pode ser difícil limpar-se depois de se irem embora.

Isto deve-se ao facto de sentirmos uma ligação muito forte com eles.

E se namora com alguém que também é empático, tem de ter ainda mais cuidado ao estabelecer limites.

Estar perto de outros empatas pode ser uma experiência difícil, especialmente se eles não souberem como controlar as suas capacidades. Diga-lhes que também é empático e peça-lhes que respeitem os seus limites.

Se namora com outra pessoa empática, tem de lhe dizer que as emoções dela o afectam, tal como as suas o afectam.

Precisam de encontrar um sistema em que cada um de vós tenha algum espaço para recarregar as baterias.

7) Caos constante

Um empático que se encontre numa situação que muda constantemente, não tem estrutura e não segue um caminho claro, sentir-se-á provavelmente stressado e ansioso.

Mudar constantemente de uma coisa para outra, sem qualquer tipo de consistência, pode ser um enorme gatilho emocional.

Por exemplo, tive recentemente de mudar de casa após 10 anos.

Não só mudei de apartamento, como também fui de um bairro para outro do outro lado da cidade, o que desencadeou muitas emoções! Já passaram dois meses e ainda estou a lidar com isso.

Quando algo assim acontece, quando nos encontramos numa situação caótica, a única forma de lidar com ela é encontrar algo que seja constante e agarrarmo-nos a isso.

Por isso, no meu caso, com todas as malas, as mudanças e a habituação ao novo ambiente, comecei a sentir-me perdida. Mas depois olhei à minha volta e percebi que o meu marido era uma constante, os meus cães eram uma constante e, independentemente do que acontecesse e do que mudasse, eles continuavam lá e isso ajudou-me a manter-me firme.

Outra coisa que me ajuda é ir ao meu antigo bairro de vez em quando e dar um passeio e ver alguns velhos amigos. Isso dá-me equilíbrio.

Também pode encontrar outras formas de se estabilizar e acalmar a sua mente (como a meditação e o trabalho de respiração, que mencionei acima).

Há muitas formas de gerir o caos constante, mas primeiro é preciso ter consciência de que se está a ser desencadeado por ele.

8) Testemunhar a violência

Testemunhar a violência pode ser muito difícil para os empáticos.

Uma notícia sobre uma guerra ou qualquer outro tipo de violência desencadeia as emoções de uma pessoa empática e ela pode até esquecer-se de onde está por um segundo.

Não se pode viver uma vida completamente protegida e, de vez em quando, pode assistir-se a alguma violência.

Dito isto, não é preciso procurá-lo. Deixar de ver as notícias. Foi o que eu fiz.

E se é tão sensível que reage à violência ficcional, então escolha comédias para ver na televisão e ficção alegre para ler.

9) Falta de natureza e de ar fresco

Perderia a cabeça se não tivesse a possibilidade de passar tempo na natureza.

Quando estou na natureza, recarrego as minhas baterias e afasto-me de tudo. Sinto-me em paz.

Se é empático e passa muito tempo num local onde não há luz natural nem ar fresco - se trabalha num escritório, numa fábrica ou em qualquer outro espaço interior escuro - então vai passar um mau bocado.

Os empáticos prosperam quando estão na natureza, e precisam dela tanto quanto precisam de água.

Se não tiver acesso a uma floresta ou a uma zona selvagem, terá de ser criativo. Por exemplo, faça a sua pausa para almoço no parque.

Quando o fim-de-semana chegar, não o passe a dormir e a ver filmes. Passe os seus fins-de-semana ao ar livre, fora da cidade. Faça caminhadas, ande de bicicleta, dê um mergulho no lago.

É preciso ter a certeza de que se passa algum tempo ao ar livre, o que o ajudará a manter-se em terra e a manter a sua energia limpa.

10) Estar perto de pessoas tóxicas

Como já referi, nós, empatas, somos muito sensíveis à energia dos que nos rodeiam. As pessoas tóxicas podem sugar a alegria de uma sala e fazer-nos sentir esgotados.

É por isso que, se formos empáticos, é importante reconhecer quem são essas pessoas e ter consciência de como elas nos afectam.

Se se sentir esgotado depois de passar algum tempo com certas pessoas, talvez deva considerar limitar a sua exposição a elas.

É também importante notar que as pessoas tóxicas podem ser familiares, amigos ou mesmo colegas. É por isso que temos de pensar numa forma de estar com elas sem que elas nos drenem a energia (porque são como vampiros de energia).

Por exemplo, gosto muito da minha avó, mas ela é uma pessoa muito difícil e, depois de a ouvir durante mais de 10 minutos, começo a ficar irritada. É por isso que, quando a visito, faço questão de estar ocupada. Lavo-lhe a loiça, faço o almoço, levo os meus cães comigo para que ela se envolva com eles em vez de esgotar a minha energia. Percebe onde quero chegar?

É preciso evitar estar perto de pessoas tóxicas ou aprender a estar perto delas sem se deixar despoletar.

11) Falta de limites

Ter limites adequados pode ajudá-lo a evitar ser desencadeado pelos outros.

No entanto, a maioria das pessoas não estabelece limites porque não quer ferir os sentimentos dos outros ou tem medo de ser rejeitada.

A falta de limites pode levar a que seja desencadeado não só pelas emoções dos outros, mas também pelas suas palavras e acções.

Eu própria tive dificuldade em estabelecer limites no início, porque queria ser simpática e querida por toda a gente. Por fim, percebi que, para manter a minha sanidade mental, tinha de estabelecer alguns limites e mantê-los.

12) Stress

O stress é uma parte natural da vida que pode ser útil quando gerido correctamente.

No entanto, o stress constante pode deixá-lo esgotado e despoletar a sua natureza empática, o que pode pôr em causa a sua saúde mental e desencadear a fragilidade mental de um empata.

É importante encontrar formas de gerir o stress para evitar ser dominado por ele.

Isto pode incluir encontrar formas positivas de exprimir as suas emoções: escrever um diário, fazer exercício e passar tempo com as pessoas de quem gosta. Também pode começar a meditar diariamente e ver os vídeos de respiração que mencionei.

E se isso não ajudar, não tenha medo de falar com um terapeuta, eles estão lá para ajudar, não para julgar.

13) Pessoas falsas

Haverá algo pior do que pessoas falsas?

As pessoas falsas podem ser incrivelmente difíceis de evitar e a maior parte das pessoas nem sequer sabe que está na presença de pessoas falsas, porque muitas vezes são muito hábeis a fingir que são suas amigas.

No entanto, quando se é empático, é fácil identificar essas pessoas.

Estar rodeado de pessoas falsas é algo que me despoleta. Dá-me vontade de gritar: "Sê tu próprio. Diz o que queres dizer. NÃO PRETENDAS GOSTAR DE MIM!"

Prefiro que alguém me diga o que realmente sente por mim do que ter de sofrer com a sua falsidade.

14) Ver os animais a sofrer

Gosto de animais acima de tudo, por isso tenho cinco cães e seis gatos.

Os animais são inocentes e vê-los sofrer é muito doloroso para nós, empáticos.

É por isso que a maioria dos abrigos e santuários de animais são geridos por empatas.

Embora salvar animais seja uma causa muito nobre que me é muito cara, é importante que um empático se lembre de que não pode salvar TODOS os animais.

Quando decidimos salvar animais, é fácil ficarmos frustrados e concentrarmo-nos em todos os animais que não conseguimos salvar, esquecendo-nos de todos os animais que salvámos, ajudámos e colocámos em novos lares.

Por isso, concentre-se em ajudar os animais que pode ajudar e reconheça como transformou as suas vidas e como isso é fantástico.

15) Pessoas desiludidas

Os empáticos são conhecidos por encararem o feedback e a crítica como um ataque pessoal, levando-os muito a peito e sentindo a necessidade de se defenderem.

Ao longo dos anos, tenho vindo a melhorar a minha capacidade de aceitar críticas, mas por vezes ainda tenho dificuldade em lidar com elas - mesmo que sejam construtivas e venham de alguém que gosta de mim.

Quando se é empático, pode sentir-se que se está sempre a desiludir as pessoas porque se é muito sensível e se assume as emoções dos outros.

Isto pode levar a que se evitem situações em que se possa desiludir alguém, o que, por sua vez, pode levar à solidão por não se estar a cumprir o seu objectivo.

A melhor forma de lidar com este gatilho é aceitar que não se pode fazer tudo. Não se pode agradar a toda a gente e não se pode evitar desiludir as pessoas. É uma parte normal do ser humano.

16) Estar sobrecarregado com demasiadas tarefas

Os empáticos podem ser óptimos a fazer as coisas e a serem produtivos, mas uma coisa em que não são óptimos é a estabelecer limites.

Muitas vezes, sentem que precisam de assumir demasiadas tarefas e depois sentem-se culpados quando não as conseguem completar.

É preciso conhecer os nossos limites e aprender a não nos sentirmos culpados quando não podemos fazer tudo.

Também é importante compreender que ser produtivo não é o mesmo que estar ocupado.

17) Não há tempo suficiente para a criatividade

Muitos de nós, empatas, somos pessoas criativas que têm um mundo interior rico.

No entanto, esta criatividade pode ser prejudicada pelo excesso de obrigações e, quando um empático não tem tempo para ser criativo, isso pode despoletar as suas emoções.

É importante reservar tempo para a criatividade, que pode ser tão simples como dar um passeio com o seu caderno de desenho ou escrever pequenas histórias.

Seja o que for, arranje tempo para a sua criatividade e isso ajudá-lo-á a lidar com os estímulos emocionais que advêm do facto de ser empático.

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