10 razões para sentir que algo de mau vai acontecer

Sente que algo de mau vai acontecer?

Muitos de nós, por vezes, sentimos que podemos ficar doentes, ter um acidente ou ter problemas no trabalho.

A nossa intuição, de facto, avisa-nos das coisas más que se aproximam para as podermos evitar.

Mas pode haver outras razões subjacentes para sentir que algo de mau está prestes a acontecer-lhe e que não têm nada a ver com a sua intuição.

Quer conhecê-los?

Aqui estão as 10 razões pelas quais sente que algo de mau vai acontecer.

1) Tem crenças nucleares negativas

As crenças fundamentais são algo que todos nós temos. Têm origem na infância, quando os nossos pais ou tutores eram o nosso mundo. Foram eles, as pessoas que cuidaram de nós, que formaram as nossas crenças fundamentais.

Estas crenças são fundamentais porque, a um nível subconsciente, podem ditar a forma como percepcionamos o mundo e as pessoas nas nossas vidas. Se aprendeu desde tenra idade que o mundo é perigoso, é mais do que provável que sinta frequentemente que vão acontecer coisas más.

A boa notícia é que as crenças fundamentais podem ser desconstruídas e transformadas em algo positivo.

Assim, se as trabalhar, saberá que pode confiar na sua intuição da próxima vez que o seu instinto o avisar de algo. Não será apenas a representação das suas crenças fundamentais, mas sim um aviso real.

2) Está ansioso com o futuro

Todos nós já passámos por isso. Posso perder um dia inteiro a sentir-me nervoso quando tenho uma consulta médica.

A ansiedade antecipatória é o termo médico que designa o medo do futuro. Eis alguns exemplos:

• Sentir-se nervoso antes de uma entrevista de emprego;
• Preocupar-se com a rejeição de um ente querido;
• Ter pavor dos prazos e das consequências se não conseguirmos cumprir as tarefas a tempo.

Toda a gente sente ansiedade antecipada, e é a coisa mais normal e humana a sentir. No entanto, a nossa reacção a ela pode variar, e é aqui que o "instinto" entra no jogo.

Se a sua ansiedade é constantemente desencadeada por acções que tem de realizar diariamente, está na altura de procurar a ajuda de um profissional.

Todos os sintomas podem ser geridos, e confiará ainda mais em si e no seu sexto sentido se aprender a controlar a ansiedade antecipatória.

3) Está a sentir-se sobrecarregado

Quando estamos sobrecarregados, é difícil pensar com clareza e fazer escolhas razoáveis. Existem alguns factores que podem contribuir para nos sentirmos sobrecarregados na vida:

• Pressão financeira;
• Incerteza;
• Restrições de tempo;
• Mudanças súbitas na vida;

E mais.

Sentir-se sobrecarregado pode causar ansiedade e desencadear os nossos instintos na vida quotidiana. Se tem dificuldade em manter os seus limites intactos, isso também pode ser a fonte da sensação de que algo de mau está prestes a acontecer.

A solução é simples: reserve algum tempo para si, estabeleça novas rotinas saudáveis e crie pelo menos alguma estabilidade na sua vida. Algo em que possa confiar. Desta forma, poderá voltar a confiar no seu instinto.

4) Está a ficar desorientado ou confuso

Tente pensar na última vez que se sentiu confuso sobre o que fazer ou o que dizer.

Embora possa ter acontecido apenas uma vez na vida, algumas pessoas sentem-no com regularidade. Eis alguns exemplos de situações em que nos sentimos desorientados:

• Tem dificuldade em ligar o discurso aos pensamentos;
• Sentir-se perdido e ter dificuldade em perceber onde se encontra;
• Esquecer-se de coisas que precisa de fazer ou fazer coisas que não precisa de fazer;
• Sentir emoções fortes de um momento para o outro.

É claro que, com este tipo de ocorrências, sentirá que algo está errado.

O pior é que a sua mente começará a tentar encontrar uma origem para estes "sintomas", pelo que chegará a todo o tipo de conclusões que induzem a ansiedade.

O meu conselho é que fale com alguém em quem confie e peça-lhe conselhos. Ou então, faça algumas sessões de terapia, o que poderá ajudá-lo a sentir-se muito melhor muito em breve.

5) Pode estar a consumir demasiado conteúdo negativo

Hoje em dia, há demasiados conteúdos traumatizantes em linha com os quais se pode deparar ao percorrer o ecrã.

E quando vemos algo que nos provoca emoções negativas fortes, isso pode ter um impacto negativo no nosso bem-estar mental.

Isto, claro, sem ter em conta a natureza viciante das redes sociais em geral. Pode passar-se o dia inteiro a fazer scroll, de um acontecimento catastrófico para outro.

Embora seja bom mantermo-nos actualizados sobre o que se passa no mundo, é ainda melhor dar prioridade à nossa saúde mental. É por isso que algumas pessoas fazem uma "desintoxicação das redes sociais" de vez em quando, com o objectivo de as ajudar a pôr as coisas em perspectiva novamente.

Sentir que algo horrível está prestes a acontecer a toda a hora pode ser uma consequência de ler e ver as notícias durante horas.

6) Está a antecipar uma má experiência

Se vai embarcar num avião pela primeira vez e tudo o que conhece são as histórias negativas sobre voos de avião, é claro que vai sentir que alguma coisa vai correr mal. É o mesmo com todas as actividades: paraquedismo, surf e até uma aula de Zumba podem fazê-lo sentir-se assim.

Os nossos cérebros são normalmente contra uma mudança ou uma aventura, pelo que podemos facilmente saltar para o pior cenário possível. No entanto, o facto de só conhecermos as coisas más irá desencadear a nossa ansiedade e talvez limitar as nossas experiências.

Pode começar a aprender a diferença entre intuição e pensamento catastrófico, mudando o foco do mau para o positivo.

7) Pode ter efeitos secundários do abuso de substâncias

Muitas substâncias e medicamentos podem ter efeitos secundários prejudiciais, como o medo, a ansiedade, os ataques de pânico, etc.

A cafeína e o açúcar também podem desencadear ansiedade ou até mesmo levar a problemas de sono, o que, por sua vez, fará com que se sinta menos feliz.

Não é segredo que as substâncias que causam dependência realçam a ansiedade e as emoções negativas, fazendo com que as pessoas que as consomem sintam uma sensação de medo, o que é especialmente verdade para as pessoas com doenças mentais subjacentes, como tendências paranóicas ou esquizofrenia.

Estar atento às coisas e substâncias que o desencadeiam é a melhor coisa que pode fazer. Dessa forma, mesmo que se sinta ansioso, será capaz de discernir de onde vem esse sentimento. A origem do sentimento pode ajudá-lo a gerir todos os sintomas.

8) Tem tendência para pensar demasiado

Pensar demasiado pode ser o maior adversário da sua mente, pois cria uma autocrítica interior que teme e menospreza tudo, incluindo a si próprio.

O excesso de pensamento acrescenta uma complexidade desnecessária e agrava os problemas. Como consequência, vive-se com medo e a saúde mental diminui.

Em vez de pensar demasiado em cada momento, faça a si próprio uma pergunta directa: "Como é que eu sei que o que estou a pensar é verdade?"

Na maior parte das vezes, estamos a fazer suposições que nunca se concretizam. Lembrem-se disso.

9) Está a fazer suposições demasiado depressa

Tirar conclusões precipitadas é uma das piores coisas que se pode fazer, porque nos leva a interpretar as situações sem ter toda a informação relevante.

E o pior é que reage às suas conclusões em vez de reagir aos factos reais. É um declive escorregadio.

Por exemplo, o seu parceiro chega a casa com um ar sério e não fala muito. Em vez de lhe perguntar como se sente e se há algum problema, assume imediatamente que está zangado consigo.

Consequentemente, mantém a distância.... Quando, na realidade, o seu parceiro simplesmente teve um dia mau no trabalho e, acima de tudo, precisa do seu apoio.

Já fui culpado de tentativas de "leitura da mente" no passado, e posso garantir-lhe: há melhores formas de o fazer.

Comece por perguntar o que está a acontecer e se não tem nada a ver consigo. Depois, sabendo como é a situação na realidade, e não na sua cabeça, pode tentar ajudar ou deixar a pessoa em paz até que ela volte a estar mais bem disposta.

10) Pode ter um distúrbio de personalidade

Algumas pessoas vêem o mundo de forma diferente das outras, e isso é normal.

Torna-se um problema quando a visão do mundo de uma pessoa a impede de viver uma vida normal e feliz.

As pessoas com perturbações da personalidade têm mais dificuldade em adaptar-se à vida quotidiana do que a maioria das pessoas, quer estejam diagnosticadas ou não.

Nalguns casos, perturbações específicas da personalidade podem fazer com que uma pessoa pressinta o perigo, por exemplo:

• As pessoas com tendências de personalidade paranóica acreditam que os outros estão a conspirar contra elas e que indivíduos malévolos governam o mundo;
• As pessoas com tendências esquizofrénicas podem aperceber-se do perigo de formas invulgares, como ouvir a televisão a falar com elas;
• A perturbação da personalidade limítrofe pode fazer com que os indivíduos reajam de forma exagerada e se sintam ameaçados por acontecimentos menores devido a uma sensibilidade excessiva.

Tenho tendência para me sentir ansiosa e, por vezes, isso traduz-se em pensar que as coisas nunca vão correr bem. Quando soubermos para onde gravitamos, podemos trabalhar para melhorar.

Mas se sentir que precisa de uma segunda opinião sobre a sua situação, não hesite em pedir ajuda!

Porque é que a minha imaginação sobre coisas más é tão activa?

Pode estar a imaginar que algo de mau lhe está a acontecer porque está ansioso, ou porque tem falta de sono, ou porque lhe aconteceu uma série de acontecimentos negativos e é difícil sentir-se bem em geral.

Mas, em alguns casos, pode estar a sofrer uma distorção cognitiva, a que se chama "catastrofização".

Ao catastrofizar, a pessoa imagina o pior absoluto a partir do estímulo mais mundano e inofensivo, por exemplo, encontrar um sinal e pensar que é cancro.

Embora isto possa parecer inofensivo, na realidade, este tipo de pensamento negativo consome muito a mente e é frustrante.

Se sentir que está propenso a "catastrofizar", é aconselhável procurar ajuda profissional. E com isto quero dizer simplesmente encontrar um terapeuta de confiança e lidar com esta situação com a sua ajuda.

A preocupação com uma coisa pode fazer com que ela aconteça?

Contrariamente às crenças populares (TikTok), não.

Se se preocupa constantemente com alguma coisa, não está de certeza a manifestá-la.

No entanto, pode fazer-nos sentir mal e ansiosos em relação a nós próprios e ao mundo.

O pior de tudo é que a preocupação constante pode levá-lo a falhar em algo que realmente quer ter sucesso, como um exame final na universidade, por exemplo.

Porque se passarmos o tempo todo a preocupar-nos, quando é que nos vamos preparar para os exames?

Estas são algumas coisas que pode fazer para diminuir essa sensação catastrófica no seu peito:

• Considere a possibilidade de incorporar práticas de meditação e de atenção plena na sua rotina diária;
• Reconheça todas as emoções que está a sentir;
• Escreva tudo o que está a sentir sem o julgar;
• Determinar se o sentimento é consistente ou se varia em intensidade e frequência;
• Pense se este sentimento é recorrente na sua vida;
• Respire profundamente e observe se a sensação diminui quando se dedica a outras actividades;
• Pense em contratar um profissional de saúde mental para o ajudar a gerir os seus sentimentos.
• Envolva-se em actividades que criem uma sensação de produtividade e positividade, que são o oposto das emoções negativas;
• Concentre-se em actividades que o façam sentir-se em controlo, como criar algo artístico ou praticar exercício físico;
• Manter-se hidratado e nutrido, bebendo água e comendo algo nutritivo, também é importante.

Como lidar com a sensação de desgraça?

Lidar com uma sensação de desgraça iminente pode ser um desafio, mas há medidas que pode tomar para gerir estes sentimentos.

1) Adoptar uma atitude de "poder fazer"

Uma mentalidade positiva implica concentrar-se nos aspectos positivos da vida e antecipar resultados favoráveis.

Isso não significa ignorar os aspectos negativos da vida, mas sim concentrar-se mais nos positivos.

Eis algumas dicas para o ajudar a adoptar uma mentalidade positiva:

1. Manter um diário de gratidão;
2. Envolver-se em conversas positivas sobre si próprio;
3. Identificar os factores que contribuem para o pensamento negativo e trabalhar para os eliminar;
4. Rodeie-se de pessoas positivas;
5. Concentre-se nas oportunidades e benefícios que os desafios e objectivos apresentam.

Embora os fracassos e os contratempos sejam uma parte natural da vida, ter uma atitude positiva pode aumentar a probabilidade de sucesso.

Nem sempre foi fácil para mim concentrar-me nas coisas boas, mas é importante mudar a nossa mentalidade para a positividade se quisermos deixar para trás o sentimento de "algo mau está prestes a acontecer".

2) Não acredites em tudo o que pensas

Sou uma pessoa que pensa demais.

Transformo qualquer situação em algo muito pior do que é e passo horas a pensar em como poderia ter respondido àquele tipo em vez de pensar no que disse.

Duh...

Este problema incomodou-me durante muito tempo e decidi que era essencial para a minha saúde mental deixar de seguir todos os pensamentos que tenho na cabeça.

Em vez de aceitar o que a sua mente lhe diz, faça a si próprio as seguintes perguntas

• Em que medida é que os seus pensamentos estão alinhados com a realidade?
• Sempre tiveste razão sobre a forma como as coisas são?
• Quais poderiam ser os resultados positivos desta situação?

Se se desafiar a si próprio com frequência, a sua mentalidade mudará e dará espaço a mais emoções positivas.

Ajudou-me, por isso também o ajudará, pelo menos até certo ponto.

3) Cuidar da sua saúde física e emocional

Foi uma grande revelação para mim, mas sabia que a actividade física pode reduzir o stress, a ansiedade e a fadiga?

Se praticar desporto com regularidade, a sua auto-estima também melhorará, o que ajudará muito a combater os sentimentos de medo.

Junte isto a hábitos nutricionais bons e equilibrados e começará a melhorar significativamente a sua vida!

Se reconhecer que os seus sentimentos têm origem na ansiedade, pode tomar medidas para recuperar o controlo, fazendo o seguinte

• Respirar fundo;
• Mantendo-o premido durante três a cinco segundos;
• Expirar lentamente;
• Repetir pelo menos dez vezes.

Este simples exercício de respiração pode ajudar a baixar a pressão arterial e o ritmo cardíaco e a mudar o seu sistema nervoso de um estado de luta ou fuga para um estado de calma.

Além disso, a identificação de factores desencadeantes e a participação em actividades que aliviem o stress e lhe tragam alegria e paz também podem ser benéficas para a gestão do stress diário.

4) Não hesite em procurar ajuda profissional

Reconhecer os pensamentos irracionais nem sempre nos impede de nos sentirmos ansiosos. Felizmente, a terapia proporciona um espaço para explorar as raízes desses pensamentos e imaginar uma vida sem eles.

O seu terapeuta indicar-lhe-á os instrumentos que pode utilizar para gerir esses pensamentos irracionais e, ao mesmo tempo, combater eficazmente os sintomas. Com o tempo, deixará de ter de viver com a ansiedade e o medo.

Pessoalmente, beneficiei muito com a terapia, pois consegui libertar-me das minhas velhas crenças inúteis (mas muito poderosas) e adoptar uma nova visão positiva do mundo.

Se sentir que não consegue lidar com a situação sozinho, não há problema nenhum! Peça ajuda e ficará surpreendido com a facilidade com que pode começar a viver uma vida melhor e mais feliz!

Em poucas palavras

Sentir a desgraça iminente pode ser uma experiência angustiante e avassaladora, e eu já me senti assim no passado.

No entanto, há sempre uma luz ao fundo do túnel. Com as ferramentas certas, pode gerir e ultrapassar a sensação frustrante de que "algo de mau está prestes a acontecer".

Lembre-se de que dar prioridade à sua saúde mental e ao seu bem-estar é fundamental para viver uma vida plena e equilibrada. Tomar medidas proactivas para gerir os sentimentos de desgraça iminente é uma parte importante desse percurso.

Não hesite em procurar ajuda se os sintomas forem demasiado fortes, especialmente se sentir falta de ar, náuseas ou uma dor de cabeça intensa e prolongada. É aconselhável excluir uma doença física antes de se concentrar na saúde mental.