Como desligar-se do mundo

Parece que há sempre alguma coisa com que se preocupar, alguma coisa para fazer, alguma coisa para publicar nas redes sociais... tudo isto pode ser demasiado para qualquer pessoa.

Mas e se eu lhe dissesse que pode encontrar paz interior e perspectiva desligando-se do mundo?

Pode parecer um pouco assustador, mas não se esqueça de me acompanhar - prometo que vale a pena.

Neste artigo, falarei sobre como se desligar de todo o ruído e encontrar a paz que procura. Também lhe direi porque é que esta mudança é necessária, apesar de ser assustadora.

Vamos mergulhar!

Porque é que precisa de se desligar?

Em primeiro lugar, porque é que quer desligar-se do mundo? No mundo ultra-conectado de hoje, é uma medida drástica, por isso é importante perceber quais são exactamente as suas razões.

Mas, para começar, vou dizer-lhe qual é o seu maior benefício - pode reduzir o stress, melhorar a saúde mental e aumentar a produtividade.

Além disso, desligar-se do ruído constante e das distracções da vida moderna pode dar-lhe uma noção mais clara do que é verdadeiramente importante para si.

Aqui estão alguns passos que pode dar para se distanciar de toda a confusão e concentrar-se no que é mais importante:

1) Identifique os seus limites

Quer deixar de ter contacto com alguns familiares e amigos, ou com todos eles? Quer fugir para as montanhas e viver uma vida completamente desligada? Até que ponto deseja desligar-se da sociedade?

Os passos a dar a seguir dependerão em grande medida deste facto.

Depois de definir os seus limites para o desapego, pode identificar as áreas específicas da sua vida de que precisa de se afastar.

2) Desligar o ruído das redes sociais

Todos nós sabemos como as redes sociais podem ser viciantes e avassaladoras. É muito fácil cair na toca do coelho e passar horas a fio sem pensar, a ver as publicações dos amigos e o que todos andam a fazer.

No entanto, embora sejam óptimas para estabelecer contactos com as pessoas, as redes sociais em excesso podem ser prejudiciais para a saúde mental, podendo provocar depressão, solidão, comparações e o medo de ficar de fora.

Quando damos por isso, sentimo-nos infelizes e insatisfeitos com a nossa vida.

Por isso, faça uma pausa nas redes sociais ou, pelo menos, limite a sua utilização.

A primeira vez que tentei fazer isto, comecei por definir horas específicas do dia para verificar as minhas contas. À medida que me fui habituando a isto, estranhamente dei por mim a sentir cada vez menos necessidade de verificar as minhas redes sociais.

Por fim, consegui fazer uma pausa total, começando com um ou dois dias por semana, até conseguir passar uma semana inteira sem consultar as redes sociais, o que é um milagre, tendo em conta o quão viciada estava!

Na verdade, alguns amigos pensaram que havia algo de errado comigo - eu já não estava a partilhar todos os momentos da minha vida online ou a ver os deles com tanta frequência.

Mas sabes que mais? Na verdade, era o oposto. Algo estava bem comigo.

Quando deixei de lado a necessidade de partilhar todas as fotografias que tirava, fiquei muito mais presente. Pude desfrutar dos momentos reais em vez de os ver como oportunidades de conteúdo para as redes sociais. Senti-me tão... pura e imaculada.

3) Dizer não à cultura consumista

Outra razão pela qual a vida pode parecer tão esmagadora é a obsessão insana da sociedade com os bens materiais.

Somos bombardeados com anúncios e mensagens que nos dizem que precisamos de mais coisas para sermos felizes. Mas a verdade é que os bens materiais podem ser uma fonte de stress e ansiedade.

De facto, um estudo sugere que as pessoas materialistas são menos felizes do que os seus pares. É surpreendente, não é?

Aparentemente, dizer "A minha vida seria melhor se eu tivesse isto ou aquilo" não é de todo verdade. Detesto ter de o dizer, mas quando julga o sucesso e a felicidade pelo que possui ou tem, é provável que fique desiludido.

A dolorosa verdade: o materialismo mina a nossa busca da felicidade.

Sabe porquê? Porque à medida que nos tornamos mais materialistas, sentimo-nos menos gratos e satisfeitos com a nossa vida. É uma busca infindável e infrutífera.

4) Limpar o seu espaço

Então, dado que o materialismo nos torna menos felizes, qual é o próximo passo lógico para nos desligarmos dele?

Experimente organizar o seu espaço e viver um estilo de vida mais minimalista. Doe objectos de que não precisa a instituições de caridade ou venda-os online. Ficará surpreendido com a sensação de liberdade que pode sentir ao desfazer-se de coisas de que não precisa.

Numa TED Talk sobre a arte de deixar ir, os podcasters e famosos minimalistas Joshua Fields Millburn e Ryan Nicodemus discutiram a importância de saber o que acrescenta valor à sua vida.

Decluttering não se trata apenas de limpar o seu espaço; é um acto de deliberação. Um gesto que diz que quer ser intencional sobre a sua vida.

Não é preciso agarrar-se a coisas porque parecem boas ou porque "sempre as tive". Trata-se de garantir que tudo o que possui serve para si e não o contrário.

Pode pensar que é um exagero, e eu percebo-o. Deixar ir as coisas que sempre teve no seu armário, cozinha ou casa pode ser doloroso.

Mas a verdade é que, se já não o servem, são apenas ruído visual.

5) Libertar a sua mente espiritualmente

Agora, deixar ir não se aplica apenas às coisas físicas que possui. Também se aplica, e talvez mais importante, aos sentimentos negativos dentro de si.

Sente-se frequentemente ansioso? Luta contra a baixa auto-estima? O fracasso fá-lo sentir-se mal consigo próprio? Pratica a positividade tóxica?

Pensamentos e emoções como estes não merecem espaço no seu diálogo interno.

Porque é assim: por vezes, todo esse barulho que ouvimos... vem de nós.

Não consigo contar o número de vezes que a minha mente de macaco levou a melhor sobre mim.

É preciso um acto supremo de vontade e autocontrolo para o desligar, mas é absolutamente essencial se quisermos desligar-nos do mundo.

Caí na armadilha da espiritualidade tóxica e acreditei que podia ultrapassar esses pensamentos negativos com pensamentos positivos. Sempre.

No final, senti-me completamente esgotada, falsa e fora de sintonia comigo própria.

Felizmente, consegui libertar-me desta mentalidade com este vídeo revelador do xamã de renome mundial Rudá Iandé.

Os exercícios poderosos e simples do vídeo ensinaram-me a controlar os meus pensamentos e a reconectar-me com o meu lado espiritual de uma forma saudável e mais poderosa.

Se está a tentar desligar-se do mundo (e isso inclui todos os padrões de sobrevivência pouco saudáveis que desenvolveu), estes exercícios podem ajudar. Clique aqui para ver o vídeo gratuito.

6) Comprometer-se a uma prática de meditação diária

Falar em deixar de lado os rancores e quaisquer pensamentos nocivos que possam envenenar o seu poço de paz interior leva-me ao ponto seguinte - a importância de uma prática diária de meditação.

É que, por vezes, não é possível escondermo-nos completamente e fisicamente do mundo. A dura realidade é que temos empregos e outras responsabilidades para cumprir.

É a vida e, por muito que gostássemos de ignorar tudo e ir para a terra do la-la-la, bem, não podemos.

Por isso, o melhor é aprender a fugir para o seu próprio espaço seguro - na sua mente. Dessa forma, pode aceder ao seu lugar feliz onde quer que esteja, mesmo que esteja no meio de uma situação premente.

Como diz uma citação do antigo poema Desiderata, "E quaisquer que sejam os teus trabalhos e aspirações na ruidosa confusão da vida, mantém a paz na tua alma".

É aí que entra a meditação, que permite bloquear todas as mensagens mundanas que não alimentam o espírito, dando-lhe uma sensação de paz, calma e equilíbrio, importantes para se sentir em sintonia consigo próprio.

Quando a vida se torna demasiado complicada para mim, deito o meu tapete num canto sossegado do meu quarto, respiro fundo e liberto-me de todo o ruído.

Mesmo que dedique apenas alguns minutos por dia a sentar-me calmamente e a concentrar-me na minha respiração, isso pode ajudar-me a sentir-me mais centrada e com os pés bem assentes na terra.

Acredite, tem feito maravilhas pela minha saúde mental, especialmente nos dias em que quero fechar-me ao mundo mas não tenho tempo para uma verdadeira escapadela.

7) Conhecer o seu próprio valor

Talvez o maior benefício da meditação para mim seja o facto de me ter abençoado muito no sentido de saber o meu valor e o que quero da vida.

O mundo tem uma forma de nos deitar abaixo e de nos fazer sentir menos do que realmente somos. O fluxo constante de informação e negatividade, a pressão para nos conformarmos... tudo isso pode fazer-nos sentir que não estamos à altura.

Eu percebo - já me senti assim tantas vezes!

Mas percebi o seguinte: não podemos culpar o mundo por tudo, temos de ser responsáveis pela forma como nos sentimos também.

Conhecem a frase de Eleanor Roosevelt: "Ninguém pode fazer-vos sentir inferiores sem o vosso consentimento"?

Bem, é verdade, não é? O mundo só nos pode magoar na medida em que o permitirmos. Portanto, isto realça a importância de conhecermos o nosso valor próprio.

E quando o fazemos, acontece uma coisa linda - podemos dissociar o resultado do que fazemos com aquilo que somos.

Vou explicar de forma simples: o seu valor não depende das coisas que faz ou das coisas que lhe acontecem.

Quando me apercebi disto, senti uma sensação de liberdade. Já não me sinto um fracasso sempre que falho, já não me sinto pequeno quando falo com uma pessoa bem sucedida, sei quem sou, independentemente do que o mundo me diz.

8) Liberte-se das expectativas dos outros

Este é o exemplo perfeito daquilo que o mundo nos diz: as expectativas das outras pessoas e os padrões irrealistas.

Já alguma vez lhe disseram que devia ser mais inteligente, mais bonito, mais rico, mais bem comportado?

Imagine vozes diferentes que lhe dizem para ser de uma forma ou de outra, vezes sem conta. Pode ser ensurdecedor, não é?

Não posso censurá-la por querer libertar-se de tudo isto; é extremamente cansativo tentar satisfazer todas estas expectativas.

Mas se quiser salvar a sua sanidade mental e viver uma vida com significado, tem de ser você mesmo. Tem de viver uma vida que seja verdadeira para si. Todas as acções que fizer devem ter um propósito e estar alinhadas com os seus valores fundamentais.

Mas não faz mal! Desligar-se do mundo pode ser desconfortável, não só para si, mas também para as pessoas que querem ter uma palavra a dizer na sua vida.

9) Aceitar o que não se pode controlar

Uma das minhas citações favoritas vem da Oração da Serenidade, particularmente esta parte: "Deus, concede-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar..."

Ao longo dos anos, descobri que a principal razão pela qual me sinto frequentemente frustrado é o facto de continuar a querer mudar coisas que não posso.

Demorei algum tempo - e muitas leituras da Oração da Serenidade - para me aperceber deste ponto: tenho de aceitar que não posso controlar tudo.

Não posso fazer com que tudo corra à minha maneira, e devia ter percebido isso mais cedo. Podia ter-me poupado a tanta mágoa e amargura.

É por isso que hoje faço questão de dar um passo atrás e ponderar uma situação - será que isto é algo que posso mudar? Ou será que é algo que vou ter de aceitar?

Isto dá-me um nível de distanciamento que me permite filtrar as circunstâncias externas e identificar onde posso fazer uma mudança, o que me ajuda a sentir-me menos imerso na agitação e na ansiedade e mais confortável com o facto de não saber tudo.

10) Limitar a exposição a notícias negativas

Tenho a certeza de que já passou por isto - liga as notícias e as histórias de crimes e catástrofes desenrolam-se diante dos seus olhos. Por mais estóico ou cansado que seja, toda essa negatividade afecta o seu cérebro.

Não é segredo que a exposição constante a notícias negativas pode fazer com que nos sintamos stressados, ansiosos e desamparados.

E se formos empáticos, os efeitos são muito mais nefastos.

Isso não é maneira de viver.

Não quero dizer que se deva estar completamente alheio às questões que se colocam, mas ajuda ter um nível de consumo saudável no que diz respeito às notícias.

Por isso, reduza o tempo que dedica às notícias. Ou faça um jejum de notícias - um período de tempo em que evita completamente ver ou ler as notícias. Pode fazê-lo tal como faria com as redes sociais.

11) Participar em actividades não ligadas à rede

Melhor ainda, desligue a ficha!

Isto pode parecer extremo num mundo em que estar ligado é a norma. Mesmo quando viajamos para fora da cidade, é impensável desligarmo-nos completamente. De uma forma ou de outra, continuamos ligados à "rede".

Mas os estudos demonstram que a desconexão é crucial para a nossa saúde. É uma ferramenta poderosa para o distanciamento, porque liberta o tempo e o espaço que o ruído ocupa.

Terá mais energia para ser criativo e concentrar-se nas coisas que gosta de fazer, quer seja arte, desporto, culinária ou leitura.

Sejam elas quais forem, as actividades desconectadas permitem que se desligue do resto do mundo e que entre num estado de fluxo, aquela zona deliciosa em que está totalmente concentrado e a desfrutar profundamente do que está a fazer.

12) Passar tempo na natureza

Sabe o que é uma óptima maneira de passar o seu tempo fora da rede? Na natureza.

Digo isto com toda a confiança como alguém que procura constantemente o grande ar livre para obter alívio e restauração. Sempre que tudo se torna demasiado pesado, saio para dar um passeio ou sento-me no meu jardim.

E sempre que posso, programo viagens para longe da cidade e deixo-me envolver pelo poder curativo do mar ou da floresta.

Digo-vos que, uma vez lá fora, é tão fácil deixar todo o barulho para trás e perder-se no balançar das folhas ao sabor da brisa, no canto dos pássaros, no som das ondas a bater na costa...

A ciência também o confirma: um estudo realizado em doentes internados em UCI revelou que passar tempo ao ar livre, rodeado pela natureza, reduzia significativamente o stress.

Considerações finais

Desligar-se do mundo não tem de significar isolar-se completamente. Significa simplesmente tomar medidas para reduzir o ruído e as distracções da vida moderna, para que se possa concentrar no que é verdadeiramente importante para si.

Comece com pequenos passos e veja como se sente. Pode tentar limitar a utilização das redes sociais e a exposição a notícias desagradáveis primeiro e observar os seus efeitos em si. Se é a primeira vez que se desliga, passos de bebé podem ser uma boa ideia.

É uma forma poderosa de alcançar a paz interior e uma nova perspectiva!

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