14 consellos moi útiles se xa non che gusta nada

Din que a vida está chea de altibaixos. Pero ultimamente estás a preguntar onde están as subidas.

Se xa non disfrutas de nada, ata hai unha palabra especial para iso: anhedonia.

Significa a incapacidade de sentir pracer. Pero que podes facer ao respecto? Aquí tes 14 consellos.

Teño anhedonia?

A anhedonia é un síntoma común da depresión. Pode aparecer na túa vida como apatía, falta de interese e perda de gozo.

A Asociación Americana de Psicoloxía (APA) defíneo como “a incapacidade de gozar de experiencias ou actividades que normalmente serían agradables. ”

Ademais da depresión, tamén é común entre persoas con outras condicións de saúde mental, trastornos alimentarios, problemas de abuso ou persoas que sufriron un trauma. Mesmo se relacionou con certas condicións médicas como a diabetes, a enfermidade das arterias coronarias e o Parkinson.

Pero non tes anhedonia ou non, podes experimentar síntomas nun espectro. Entón, aínda que podes atopar algo de pracer en determinadas áreas da vida, podes loitar noutras. Ou pode sentirse adormecido ou incapaz de sentirse só en determinados momentos.

Algúns síntomas da anhedonia inclúen:

• Perder o interese polas cousas que antes lle gustaba
• Non poder concentrarse
• Estar menos interesado no sexo que antes
• Retirarse das relacións íntimas coas persoas
• Non gozar da comidamellor sistema inmunitario, maior autoestima e mellor saúde mental (redución da ansiedade, redución da depresión).

  9) Crea unha rutina de sono

  Dermir o suficiente é fundamental para o benestar xeral. E un estudo mostrou como a falta de sono nos adolescentes levaba a unha perda de pracer.

  A autora dos estudos, a doutora Michelle Short, comentou que:

  “A duración do sono predice significativamente os déficits do estado de ánimo en todos. estados de ánimo, incluíndo o aumento da depresión, ansiedade, ira, afecto negativo e afecto positivo reducido "

  Os problemas de sono poden afectar a súa capacidade de funcionar normalmente durante o día. Como resultado, é posible que teñas dificultades para completar tarefas, afrontar situacións estresantes e interactuar con outras persoas.

  Se tes problemas para adormecer ou espertar canso, aquí tes algúns consellos para axudarche a mellorar o teu sono:

  1. Vai á cama e esperta aproximadamente á mesma hora todos os días.
  2. Evita a cafeína e o alcohol antes de durmir. Poden manterte esperto.
  3. Non fagas exercicio demasiado tarde á noite. O exercicio axúdache a relaxarte e relaxarte, pero debería ocorrer máis cedo durante o día.
  4. Non comas tarde pola noite. En vez diso, asegúrate de comer comidas regularmente durante todo o día.
  5. Tenta evitar ver a televisión ou usar pantallas (dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas, portátiles, etc.) xusto antes de durmir. Estas actividades estimulan a túa mente e impiden que te quedes durmido.
  6. Getmoito sono reparador. Apunta de sete a nove horas por noite.

  10) Concéntrate no sentir

  En lugar de centrarte no goce ou o pracer das cousas que fas, trata de observar simplemente as sensacións. Toma conciencia dos sentimentos do teu corpo.

  Centrar no teu corpo e como experimenta as cousas é esencialmente unha forma de atención plena. En lugar de perderte nos teus pensamentos sobre o que está a suceder, isto pode axudarche a estar máis presente.

  Tamén axuda a ensinarte a centrarte en sentir de novo. Estamos a falar de cousas moi sinxelas que poderían escapar da túa atención.

  Cousas como a calor dunha bebida quente mentres percorre a túa gorxa. A calor do sol na túa pel mentres camiñas. O son dos paxaros que twittean fóra da túa fiestra.

  Centrar nos sentidos do corpo pode axudar a que a túa mente se poña en contacto co teu corpo.

  Canto máis consciente e consciente te fagas das pequenas cousas. , podes sorprenderte ao descubrir que comezas a atopar pracer de forma lenta pero segura nestes pequenos momentos.

  11) A respiración

  A nosa respiración é unha poderosa ferramenta para xestionar o estrés e mellorar o noso estado emocional. Os exercicios de respiración adoitan usarse para calmar a mente e reducir os niveis de estrés.

  Mostrouse que a respiración reduce a presión arterial, a frecuencia cardíaca e os niveis de cortisol (unha hormona asociada ao estrés).

  Para manexar as emocións, aprender a usara respiración é libre, fácil e crea resultados instantáneos. Recomendo encarecidamente ver este vídeo de respiración gratuíto, creado polo chamán Rudá Iandê.

  Mencionábao anteriormente no artigo. É diferente xa que non é outro adestrador de vida autoproclamado. A través do xamanismo e da súa propia viaxe vital, creou un xiro moderno ás antigas técnicas de curación.

  Os exercicios do seu estimulante vídeo combinan anos de experiencia de respiración e antigas crenzas chamánicas, deseñados para axudarche a relaxarte e a rexistrarte. co teu corpo e alma.

  Despois de moitos anos suprimindo as miñas emocións, o fluxo de respiración dinámico de Rudá reviviu literalmente esa conexión.

  E iso é o que necesitas:

  Unha chispa. para reconectarte cos teus sentimentos para que poidas comezar a centrarte na relación máis importante de todas: a que tes contigo mesmo.

  Así que tómao tempo para consultar os seus consellos xenuínos a continuación.

  Fai clic aquí para ver o vídeo gratuíto.

  12) Observa os teus pensamentos negativos

  Cando estás a tratar con anhedonia, é máis probable que teñas algúns patróns de pensamento distorsionados. O problema é que neste momento pode que nin sequera te decates.

  Todos experimentamos pensamentos negativos. Moitas veces aparece unha pequena voz sen que pensemos niso e antes de que te deas conta...

  “Oh, non! Vou suspender neste exame". Ou "Esta entrevista de traballo vai saír mal".

  Pero as persoas que están loitandopara atopar pracer en calquera cousa adoitan ter algunhas crenzas negativas sobre si mesmos, sobre o mundo ou sobre o futuro (ás veces as tres).

  Para reestruturar as crenzas negativas inútiles, é importante notalas e logo cuestionalas.

  Cando te atopes a pensar en pensamentos negativos, detente e pregúntase por que. Que está a causar eses pensamentos? Hai algunha verdade detrás deles? Que argumentos podo atopar para que algo máis neutro ou mesmo positivo sexa verdade?

  Traballa activamente para neutralizar os teus pensamentos negativos cando os vexas aparecer.

  13) Medita

  A meditación é unha boa forma de traer conciencia ao teu mundo interior. Cando meditas, aprendes a observar os teus pensamentos, sentimentos, sensacións e percepcións desde unha perspectiva separada.

  Ao observar os teus pensamentos e sentimentos sen xuízos, obtén unha visión da súa natureza.

  Tamén aprendes a aceptar as cousas tal e como son, en lugar de tentar cambialas.

  A meditación axúdache a tomar conciencia das túas emocións e de como afectan o teu comportamento. Ensínache a recoñecer cando te sentes estresado ou ansioso e dáche ferramentas para afrontar estas emocións.

  A nivel fisiolóxico, a meditación diminúe os síntomas da depresión ao baixar a cantidade de cortisol, hormona do estrés.

  Hai varios tipos de meditación, pero a forma máis popular consiste simplemente en sentarse en silencio,pechando os ollos e concentrándote na túa respiración.

  Para comezar, proba só cinco minutos de meditación de atención enfocada todos os días e aumenta a partir de aí.

  14) Fala con un profesional sobre iso

  Falar sobre a túa anhedonia pode axudarche a identificar a súa orixe.

  Se estás loitando contra a depresión ou algunha outra condición de saúde mental, fala co teu médico. El ou ela saberá se necesitas tratamento.

  Poden suxerir unha terapia de conversa que se centre en axudarche a comprender por que estás experimentando anhedonia. Tamén che darán consellos sobre formas de facerlle fronte.

  Só falar do que estás experimentando pode ter un efecto profundo.

  Por exemplo, a investigación descubriu que os pacientes con depresión grave se benefician como tanto de terapia psicolóxica como de pílulas.

  xa
• Dificultame motivar
• Centrarme máis nos problemas que nas solucións
• Non querer socializar

Por que perdo o interese en as cousas que antes me gustaban?

A anhedonia é complicada e os científicos aínda están a descubrir o que está a pasar exactamente no cerebro cando perdemos máis a capacidade de gozar das cousas. Pero parece estar ligado á forma en que os nosos cerebros están conectados para responder ao pracer.

Por exemplo, a investigación descubriu que unha parte do noso cerebro que a miúdo se coñece como "centro do pracer" está implicada na anhedonia. .

Os científicos pensan que os cambios na actividade cerebral poden ser os culpables. En concreto, como o teu cerebro produce ou responde á dopamina. Este produto químico que equilibra o estado de ánimo "sentirse ben" é o que controla a nosa motivación, atención e sentimentos de recompensa.

O teu cerebro usa dous tipos de receptores de dopamina para producir esta resposta. Un tipo axúdanos a centrarnos e prestar atención; o outro fainos sentir felices.

Se estes receptores non funcionan correctamente, poden afectar a forma en que respondes aos estímulos. Iso pode significar que é menos probable que note que algo positivo está a suceder ao teu redor.

“Xa non me gusta nada” 14 consellos se es ti

1) Saia á natureza

Os estudos demostraron como a natureza repercute positivamente na saúde mental.

Como destaca a Fundación para a Saúde Mental:

“A investigación demostra que as persoas que están máis conectadascoa natureza adoitan ser máis felices na vida e son máis propensos a declarar sentir que as súas vidas pagan a pena. A natureza pode xerar multitude de emocións positivas, como a calma, a alegría, a creatividade e pode facilitar a concentración. A conexión coa natureza tamén se asocia con niveis máis baixos de mala saúde mental; en particular menores niveis de depresión e ansiedade.”

Se vives nun medio urbano, aproveita os parques ou espazos verdes próximos. Se vives nun entorno rural, considera dar un paseo por un bosque, ao longo dun río ou á beira da praia.

Aínda que só pases 20 minutos fóra cada día no parque, os estudos demostran que facelo pode mellora a túa sensación de benestar xeral.

2) Comeza unha práctica de gratitude

A gratitude non é só para o Día de Acción de Grazas. Hai evidencias de que practicar a gratitude mellora a túa felicidade e benestar en xeral.

Cando te centras en todas as cousas boas da túa vida, leva eses pensamentos máis positivos ao primeiro plano da túa mente.

Investigadores descubriron que as persoas que practicaban activamente ser agradecidas:

• Eran máis optimistas
• Sintíanse mellor coas súas vidas
• Experimentaban máis alegría e pracer
• Tiven mellores relacións

Para comezar, tenta levar un diario de gratitude. Escribe tres cousas cada día polas que estás agradecido. Non ten que ser moito. Pode ser a mentira que tiveches esa mañá. Pode ser que o teucompañeiro fixo o almorzo. Ou quizais chegaches ao traballo a tempo cando estabas convencido de que chegarías tarde.

Segundo un destacado experto en agradecemento, a razón pola que é tan eficaz é porque:

1. Funciona para bloquear as emocións negativas que destrúen a felicidade
2. Manténtete concentrado no presente
3. Mellora os teus sentimentos de autoestima
4. Axúdache a xestionar o estrés

3) Moverse

O exercicio é unha das mellores cousas que podes facer por ti mesmo. Como reforzo natural do estado de ánimo, a investigación mostra que o exercicio regular reduce os síntomas da depresión e da ansiedade.

Tamén parece mellorar a túa capacidade para regular as túas propias emocións. Cando fas exercicio, o teu corpo libera endorfinas, produtos químicos que che fan sentir feliz.

Tamén é unha boa distracción e algo construtivo que ver co teu tempo, tanto se o disfrutas no momento como se non.

Non necesitas pasar horas facendo exercicio todos os días. Só entre 20 e 30 minutos camiñando a paso rápido poden mellorar o teu estado de ánimo.

Encontrarás que nesta lista moitas actividades están enfocadas a reequilibrar os teus niveis de dopamina. A actividade física é tan eficaz porque co paso do tempo fai precisamente iso. Segundo explica a psicóloga sanitaria Kelly McGonigal da Universidade de Stanford:

“Cando fas exercicio, proporcionas unha sacudida en doses baixas aos centros de recompensa do cerebro, o sistema do cerebro que che axuda a anticipar o pracer, a sentirte motivado e manter a esperanza. Acabadotempo, o exercicio regular remodela o sistema de recompensa, o que leva a niveis circulantes máis altos de dopamina e máis receptores de dopamina dispoñibles. Deste xeito, o exercicio pode tanto aliviar a depresión como ampliar a túa capacidade de alegría.”

4) Limita a electrónica

A electrónica non está nada mal. Pero moitos de nós usámolos en exceso. E cando o facemos, quitan a nosa atención e enerxía.

Están deseñados para aproveitar os sinais de recompensa do noso cerebro. É por iso que o ping dunha mensaxe no teu teléfono ou as notificacións nas redes sociais fan que te sintas ben.

O problema é que pode embotar a nosa conexión sentirnos gozar cando deixamos o aparato electrónico.

Tamén pode facer que sexamos menos propensos a participar en comportamentos saudables como durmir o suficiente.

O exceso de tempo ante a pantalla relacionouse coa depresión. Por exemplo, a investigación mostrou que os mozos que pasan sete horas ou máis ao día nas pantallas teñen máis probabilidades de estar deprimidos ou ansiosos que os que as usan durante unha hora ao día.

Se estás a sentir adormecido e cortado. fóra do mundo pode ser tentador esconderse en máis tempo de pantalla. Pero é probable que iso tamén poida empeorar as cousas.

Justin Brown comenta o mundo sobreestimulado no que vivimos e os beneficios de ralentizar e non facer nada no vídeo que aparece a continuación.

5) Teña coidado. co consumo de cafeína

A cafeína está en todas partes estes días. Desde café ata té ata chocolate, ata cola.O impacto da cafeína na saúde mental non é bastante concluínte.

Por exemplo, algúns estudos atoparon beneficios para as persoas con depresión que beben café. O pensamento é que é porque axuda a reducir a inflamación das células nerviosas que pode ocorrer. Pero non é tan claro.

Outras investigacións destacaron como a cafeína pode perturbar varios neurotransmisores importantes, incluída a dopamina. E como a anhedonia xa está vinculada a unha interrupción da dopamina, isto pode agravar aínda máis o problema, causando pouca motivación e ansia de estimulantes.

A realidade é que todo o mundo é probable que reaccione de forma diferente aos estimulantes como a cafeína e o alcohol. . Pero paga a pena ter en conta como afecta o teu corpo.

Proba a reducir ou eliminar estes estimulantes por completo e podes notar a diferenza.

6) Come ben

Cando nos sentimos baixos, moitas veces queremos unha solución máxica. Se só houbese unha resposta e unha explicación sinxelas. Pero moitas veces é acertar os conceptos básicos fundamentais o que marca a maior diferenza.

Non se pode negar que a comida xoga un papel importante no noso benestar xeral. Por iso, comer ben pode axudarche a manter o teu estado de ánimo estable, a sentirte máis alerta e a pensar con máis claridade.

Só ter máis enerxía pode axudarche a ter máis pracer na vida.

Unha dieta rica en froitas. e os vexetais ricos en vitamina C poden reducir as hormonas do estrés no sangue. Eles podentamén reduce a inflamación que se asocia coa depresión.

Comer alimentos ricos en ácidos graxos omega 3 tamén pode aumentar a sensación de felicidade. Os omega 3 atópanse no aceite de peixe, noces, sementes e ovos.

Moitos estudos tamén atoparon unha relación entre as dietas ricas en azucre, os carbohidratos refinados e a depresión. Cando comes demasiado azucre, crea un desequilibrio de certos produtos químicos no cerebro.

A mellor dieta para a anhedonia é aquela que soporta o equilibrio do teu corpo e axuda a reducir a inflamación.

Cando xa non che gustan das cousas, pode sentirse incriblemente desafiante coidar ben de ti e do teu corpo. Podes simplemente carecer de motivación.

Pero isto pode converterse nun círculo vicioso. Canto máis baixo te sentes, peor comes. Canto peor comas, máis baixo te sentes.

7) Deixa de buscar respostas fóra de ti

Algúns destes consellos para cando xa non desfrutes de nada son moi prácticos, outros son máis busca de almas. Este é un dos últimos.

Vivimos nun mundo no que nos animan constantemente a buscar pracer e felicidade fóra de nós.

Comprar outra roupa nova, saír a tomar unhas copas, namorarse, conseguir un ascenso, ter máis cartos no banco.

Atopamos 1001 pequenas formas de probar e sentirnos validados, especiais, conectados e distraídos.

Pero isto é un vermello. arenque. Non é onde atopamos a realización,paz ou gozo. Iso créase dentro de nós e logo reflicte no mundo exterior.

En palabras do mestre espiritual Ram Dass:

“Todo o que buscas xa está dentro de ti. No hinduísmo chámase Atman, no budismo a pura mente de Buda. Cristo dixo: "O reino dos ceos está dentro de ti." Os cuáqueros chámanlle a "voz tranquila dentro". Este é o espazo de plena conciencia que está en harmonía con todo o universo, e así é a sabedoría mesma".

Aquí está a verdade:

Se sentes que nada na vida che dá pracer, é probable que non importe a actividade que fagas. O cambio ten que comezar por dentro.

Más se trata de atopar algo externo que che dea pracer de novo, é máis de mirar para dentro.

Todo na vida funciona desde dentro para fóra, e así ata que séntese de novo forte por dentro, é pouco probable que te sintas ben con todo o que pase por fóra.

Entón, que podes facer para aprender a gozar das cousas da vida de novo?

Comeza por ti mesmo . Deixa de buscar solucións externas para resolver a túa vida, no fondo, sabes que isto non está funcionando.

E iso é porque ata que mires dentro e desatar o teu poder persoal, nunca atoparás a satisfacción e a realización. estás a buscar.

Isto aprendín do chamán Rudá Iandê. A súa misión vital é axudar ás persoas a recuperar o equilibrio das súas vidas e desbloquear a súacreatividade e potencial. Ten un enfoque incrible que combina técnicas xamánicas antigas cun xiro moderno.

No seu excelente vídeo gratuíto, Rudá explica métodos eficaces para conseguir o que queres na vida.

Entón, se ti queres construír unha mellor relación contigo mesmo, desbloquear o teu potencial infinito e poñer a paixón no centro de todo o que fas, comeza agora consultando os seus auténticos consellos.

Aquí tes unha ligazón ao vídeo gratuíto de novo.

8) Mantéñase conectado coa xente

Cando xa non che gusta nada, iso tamén pode incluír pasar o rato en situacións sociais.

É posible que te atopes evitando amigos, familiares, compañeiros de traballo, compañeiros de escola e ata descoñecidos.

Pero estar lonxe das persoas pode facerte sentir peor. Pode illalo aínda máis e facer que perdas o contacto e te sintas desconectado.

Segundo a hipótese da pertenza, temos unha necesidade fundamental como seres humanos de sentirnos conectados cos demais.

As investigacións demostran que ten un impacto significativo tanto nos nosos patróns emocionais como nos procesos cognitivos.

Aínda que quizais non queiras facer as cousas que antes che gustaban, xa sexa en grupos grandes, saír a cear con amigos ou ás festas: é importante manter polo menos algúns vínculos estreitos. Centrarse na calidade sobre a cantidade.

Os beneficios de ter relacións fortes nas nosas vidas inclúen a