Táboa de contidos
Preocúpache que poidas ser demasiado pegajoso ou necesitado?
É fácil traspasar os límites cando estás nunha relación. Especialmente se estás realmente namorado de alguén.
Entón, se pensas que podes ser demasiado pegajoso, non te preocupes. Non é o fin do mundo.
Podes corrixir este comportamento con algúns simples axustes.
Aquí tes as 18 mellores formas de deixar de ser pegajoso e necesitado na túa relación.
(É posible que nunca teñas pensado no número 4, pero está baseado nun tema candente da psicoloxía das relacións neste momento)
Pero primeiro, por que a xente se fai pegajosa?
A forma en que reaccionamos ás emocións negativas está moi influenciada polos nosos traumas psicolóxicos e emocionais pasados.
Os psicólogos descubriron que algo chamado "estilo de apego" é o principal predictor de como manexamos as nosas relacións adultas.
A autora e profesora de psicoloxía, Susan Krauss Whitbourne Ph.D., explica: "A forma en que interactuamos coas nosas parellas románticas adultas leva vestixios das nosas primeiras relacións cos nosos pais".
Whitbourne di que as persoas cunha educación sa son capaces de "apego seguro". Son capaces de valorar as súas relacións sen ser pegajosas.
Polo contrario, se creces nun ambiente inestable, podes estar unido de forma insegura .
Whitbourne di que este tipo de apego pode manifestarse de dúas formas:
"Se estás con ansiedadetomas boas decisións beneficiarán a túa relación.
“Ademais, as relacións románticas crean moita ansiedade. Se falas con amigos, é probable que teñas persoas que digan "Xa fixen iso antes" ou "Así é como resolves ese problema". A amizade ofrece unha rede de apoio moi boa".
Conexións fortes con outras persoas. a xente aliviará a túa predisposición a ser apegado á túa parella.
12) Coñece xente nova
Sabías que as relacións son o promotor número un da felicidade. na vida?
Non, non só as relacións románticas, senón tamén as amizades e as conexións familiares.
Os estudos demostran que, cando estás rodeado de amigos felices, a súa felicidade tamén te afecta. Cando os amigos se fan máis felices, todo o grupo tamén se fai máis feliz.
Ampliar o teu círculo social non debe parar só porque atopaches un novo outro significativo.
Segundo Whitbourne:
“As persoas que experimentan acontecementos vitais similares adoitan proporcionarse o apoio máis valioso entre si. Desafortunadamente, algunhas parellas retíranse das súas amizades cando a súa relación se torna seria. Podes beneficiarte tanto de manter as túas amizades separadas como de compartir coas parellas que están experimentando transicións, como ser pais, criar adolescentes e axudar a membros da familia máis vellos."
Se ti e a túa parella queres unha vida saudable. relación, entón os dousdebería estar aberto a que o outro coñeza xente nova.
As novas persoas ás túas vidas só aportarán máis significado, máis experiencia e é unha forma saudable de equilibrar a túa relación.
13) Empatizar
É doado quedar atrapado na túa propia confusión.
Pero lembra que a túa parella tamén é humana. Como actúas e que facer tamén o afecta mental e emocionalmente.
A adestradora de citas, Lisa Shield, di:
“Se sentes que non sabes o que estás facendo, pode comezar a sentirse vulnerable e ameazada. Tes que entender que a outra persoa ten inseguridades e medos igual que ti. Entón, podes comezar a atopalos no medio, en lugar de velos como un misterio.”
Compromete onde poidas. Fala sobre como te fas sentir.
A comunicación e a empatía adecuadas poden contribuír a mellorar a relación.
14) Abandona as túas tendencias de control
Gústese ou non, simplemente non pode controlar todo sobre a súa relación e a vida da súa parella.
A terapeuta matrimonial e familiar Ann Smith di:
“O controlador ten estrés creado por si mesmo por sentirse responsable de previr desastres centrándose obsesivamente nos posibles problemas ou incluso traxedias que poden ocorrer se el/ela descoida algo. "
O seu consello? Lembra que os dous sodes persoas imperfectas.
Ela di:
“Recordade que oA mellor forma de amar a alguén é deixalo ser o que é, o que inclúe erros, feridas e mesmo perdas. Eles e ti aprenderán máis dun erro que de seguir os consellos ou recordatorios doutra persoa para evitar que ocorra algo malo."
Se alguén quere estar contigo, estará contigo. E se non o fan, non hai nada que poidas facer doutro xeito. De novo, o que podes controlar son as túas reaccións á situación.
15) Deixa de fisgonear nas súas redes sociais
É difícil establecer límites sólidos cando se trata de redes sociais. Despois de todo, é basicamente un territorio fretado.
Pero espiar segue sendo espiando. É unha violación da privacidade e destrúe claramente a confianza que che deu a túa parella.
Tamén pode ser un sinal de problemas maiores na túa relación.
O adestrador de sexo e citas, Jordan Gray, explica:
“Se sentes a necesidade de espiar o comportamento da túa parella en liña, entón hai unha conversación máis grande que debes manter sobre a túa falta de confianza na relación ou sobre os teus sentimentos de seguridade interna en xeral.
Ademais, nada pode vir de mirar os Gústame e os comentarios e quen segue a quen; só te está torturando.
16) Aprende a estar ben con estar só
Tes unha relación só porque estás só?
Moita xente se conforma con relacións mediocres ou malas porque sonfrancamente con medo de estar só.
O teu medo a estar só tamén pode ser a causa da túa necesidade. Quizais non esteas cómodo cando non tes a alguén contigo.
Pero aprender a estar ben con estar só é algo que debes aprender se queres atopar a felicidade completa na vida.
Segundo a psiquiatra doutora Abigail Brenner:
“Hai moito que gañar ao aprender a confiar e, o máis importante, a confiar na túa propia voz interior como a mellor fonte para a túa propia orientación.
Estar só permíteche baixar a túa "garda social", dándoche así a liberdade de ser introspectivo, de pensar por ti mesmo. Quizais poidas tomar mellores opcións e decisións sobre quen es e o que queres sen influencia externa.”
Fai que estar só sexa algo que realmente esperas. Dedica tempo ao coidado e á reflexión.
Es unha muller forte e independente.
Se aprendes a ser feliz por ti mesmo, non terás que depender de alguén máis para facerte feliz.
17) O teu compañeiro pode ser un colaborador
En moitos casos, ser pegajoso non é só un resultado das propias inseguridades de alguén. Ás veces, un compañeiro tamén é un gran colaborador.
É posible que se producise unha traizón. Ou a parella ten motivos sólidos para dubidar do amor da súa parella.
Segundo o psiquiatra Dr. Mark Branschick:
“A maioría dos problemas de relación son creados por dúas persoas.persoas. Ten tendencias narcisistas que che fan sentir o segundo mellor? Ou, quizais, simplemente non está en ti, e é hora de lamentar esta relación. Enfrentarse a feitos duros adoita ser mellor que sentirse torturado día a día.”
Tes que ser o xuíz neste caso. Se o problema reside principalmente na túa parella, quizais sexa o momento de escoller a túa propia saúde mental.
18) Aprende a atopar o equilibrio
Isto é o paso máis importante. E probablemente o máis difícil.
De calquera xeito, debes atopar o equilibrio entre ter a túa propia seguridade en ti mesmo e na túa parella.
A confianza é difícil de dar. Pero se confías en ti mesmo e no teu lugar na túa relación, deixar o control pode ser moito máis fácil.
Segundo a adestradora de relacións Lauren Irish:
“Sabe como se ve o equilibrio na túa relación: cada relación é única e terá diferentes puntos de equilibrio. Tómate o tempo para descubrir o que é importante para ti e onde estás disposto a comprometer. Se permaneces fiel aos teus valores, atoparás un equilibrio que funcione para ti."
Non hai maior alegría que ter alguén con quen compartir a túa vida. Pero non hai maior logro que estar completamente ben contigo mesmo e con quen es.
Buscar axuda profesional
Ten en conta os patróns de relación tóxicos.
Non hai vergoña en buscaraxuda profesional. Non estás tolo pero estás actuando como estiveses.
Entón, fala con alguén que saiba como solucionalo. Fala con alguén que poida axudar.
Crees ou non, podes mellorar.
Non teñas medo nin vergoña de buscar axuda. Se a túa parella está disposto, podes ir a terapia xuntos.
Fará moito ben á túa relación.
Segundo a psicóloga e terapeuta de parella Debra Campbell:
"O terapeuta pode indicar como axudar ao cónxuxe a interpretar os malentendidos e identificar onde están máis en desacuerdo."
Un terapeuta pode axudarche a comprender mellor o que estás pasando. Pero o que é máis importante, é incrible como simplemente falar diso con alguén que non te xulga pode axudar.
En resumo, intenta quererte primeiro
A xente adoita ser pegajosa porque carece de sentido de si mesmo. Moitos de nós temos profundos sentimentos de inseguridade e de non ser "o suficientemente bos".
Pero non é demasiado tarde para solucionalo.
A partir de hoxe, practica o amor propio.
Invista en ti mesmo. Concéntrase nas súas propias necesidades. Descubre quen es e aprende a aceptar o que atopas.
adxunto, es demasiado sensible ás indicacións de que a túa parella te abandonará. Como resultado, dependes en exceso das túas parellas románticas.“En cambio, as persoas que teñen un alto nivel de evitación do apego non queren establecer vínculos emocionais coas súas parellas.
É posible que teñas apego inseguro se precisas estar constantemente coa túa parella. Ser pegajoso é simplemente a túa resposta aos teus problemas de abandono.
En realidade, non importa se estás conectado de forma segura ou non. Aínda hai varias formas de construír unha relación saudable coa túa parella.
18 cousas que podes facer para axudarche a ser menos pegajoso e necesitado.
Con traballo e determinación, podes frear o teu pegamento. e convértete nun compañeiro bo e alentador. Só tes que seguir estes pasos sinxelos:
1) Recoñece que podes ter un problema
Xa estás comezando a asumir a responsabilidade de ser pegajoso ao recoñecer que pode ser pouco saudable.
O primeiro paso é aceptar que ser pegajoso é un problema.
O psiquiatra Mark Banschick aconsella:
“Hai non hai vergoña admitir que es demasiado pegajoso. E normalmente hai boas razóns polas que te fixeches así; como as ansiedades na primeira infancia.
“As boas relacións valen moito, así que se tes tendencia a ser demasiado necesitado, fai algo ao respecto. Traballa para superar as feridas doso pasado e establecer mellores relacións no futuro."
2) Aprende a xestionar a túa ansiedade
Problemas de abandono, apego inseguro, etc.— todo isto é o resultado da ansiedade.
Estás ansioso porque pensas que vai pasar algo malo cada vez que non esteas coa túa parella.
Entón, como te enfrontas?
Whitbourne suxire:
“Dado que o estrés xoga un papel tan importante na ecuación, a única forma de evitar o descenso ao apego e á desesperación é aprender formas de identificar e afrontar as situacións que desencadean. as túas ansiosas tendencias de apego."
Ela cre en construír unha " base estable de apego" ao imaxinar o mellor da túa relación , en lugar de pensar no peor.
Tamén podes xestionar o teu estrés diario facendo " métodos de afrontamento construtivos".
Whitbourne engade:
“Cando estás emocionalmente desgastado, é máis probable que te afondes nas túas propias inseguridades, o que te fai máis sensible ao posible rexeitamento por parte dun compañeiro.
Reforza a túa resiliencia desenvolvendo estratexias de afrontamento que che fagan sentir mellor e que che axuden a afrontar as situacións que te estresan.”
3) Queres consellos específicos para a túa situación?
Aínda que os puntos deste artigo axudaranche a xestionar o pegamento, pode ser útil falar cun adestrador de relacións sobre a túasituación.
Con un adestrador de relacións profesional, podes obter consellos adaptados aos problemas que tes que enfrontar na túa vida amorosa.
Relationship Hero é un sitio no que os adestradores de relacións altamente cualificados axudan ás persoas a navegar situacións amorosas complexas e difíciles, como ser necesitado e pegajoso. Son populares porque os seus consellos funcionan.
Entón, por que os recomendo?
Ben, despois de pasar por dificultades na miña propia vida amorosa, contactei con eles hai uns meses. . Despois de sentirme impotente durante tanto tempo, déronme unha visión única da dinámica da miña relación, incluíndo consellos prácticos sobre como superar os problemas aos que me enfrontaba.
Quedei abraiado polo feito de ser xenuíno, comprensivo e profesionais que eran.
En só uns minutos, podes conectarte cun adestrador de relacións certificado e obter consellos personalizados específicos para a túa situación.
Fai clic aquí para comezar.
4) Traballa contigo mesmo
Isto ocorre todo o tempo:
As persoas atópanse nunha relación e de súpeto descoidan o seu crecemento persoal e desenvolvemento.
Ser pegajoso é o resultado desta falta de amor propio.
Segundo a psicóloga Suzanne Lachmann:
“Perderse nunha relación pode crear ansiedade, resentimento. , ou mesmo desesperanza, e pode provocar que te rebeles ou te expreses de maneiras esaxeradas ou extremas que poidan ameazar oconexión."
Entón, traballa contigo mesmo.
Ademais, anima á túa parella a que faga o mesmo.
Isto fará que sexan mellores individuos. Pero tamén fará de ti unha parella máis forte.
Lachmann engade:
“Se cada parella está disposto a ver o cambio e o desexo dun eu independente dentro da relación como unha oportunidade de crecemento. , que á súa vez promoverá un ambiente emocional positivo.”
5) Desenvolve a confianza na túa relación
Un novo estudo revela que o segredo do éxito é con quen te casas.
Aceptémolo:
Tes problemas de confianza. En caso contrario, non serías tan pegajoso.
É un reto confiar na túa parella, especialmente se estás cheo de pensamentos ansiosos " e se ".
Pero se non tes motivos para sospeitar da túa parella, entón por que pasar por toda esa ansiedade?
Os psicólogos Rob Pascale e Lou Primavera engaden:
“Os socios que non confían non poden sentirse seguros. polo que a súa relación pasará por altos e baixos emocionais frecuentes.
"Isto ocorre porque un compañeiro desconfiado pasa gran parte do seu tempo examinando a súa relación e tratando de comprender os motivos da súa parella."
Fai iso. soas como ti?
Entón é hora de cultivar a confianza na túa parella.
Libérate de todos eses pensamentos negativos. Se algo malo pasa, pasará. Pero antes dese momento, aforrade os problemas.
6) Fale co teuparella
Pode ser que o teu mozo dependa de ti.
Pero non subestimes o poder dunha boa conversación.
Ti e a túa parella deberías ter unha mente aberta sobre os problemas que estás a tratar. Comuníquese con claridade e escoite atentamente.
Whitbourne di:
“Comentar con calma os seus sentimentos, en lugar de actuar sobre eles, non só che asegurará que a túa parella realmente preocúpase sobre ti, tamén axudará á túa parella a coñecer o que te marca. "
Trata co gran elefante da sala. E o máis importante, dille á túa parella que estás disposto a traballar para ser menos pegajoso.
7) Tenta darlle máis espazo á túa parella
É desafiante ir en contra do teu estado natural de adherencia. Pero tenta darlle máis espazo á túa parella.
Segundo o psicólogo Jeremy E Sherman, as parellas precisan darse espazo entre si, e non é nada persoal.
El explica:
Ver tamén: 13 sinais dun espertar empático de Heyoka (e que facer agora)"Amar profundamente non significa querer estar xuntos cada minuto. O tempo xuntos é certamente un indicador do forte que é o amor. Aínda así, é perigoso poñer demasiados valores no tempo xuntos como indicador da saúde da relación."
Entón, permite que o espazo da túa parella respire.
Se estás nunha relación de longa distancia. , é especialmente importante seguir este consello.
Pero en que podes centrarte mentres lle dás un pouco de espazo no teurelación?
Ben, se esa é a pregunta que che preocupa, por que non empezas por ti mesmo?
Pode ser difícil de crer, pero a maioría das nosas carencias no amor son as nosas. complicada relación interna con nós mesmos: como pode arranxar o externo sen ver primeiro o interno?
Aprendín isto do mundialmente coñecido chamán Rudá Iandê, no seu incrible vídeo gratuíto sobre Amor e intimidade .
Axudoume a entender que a clave para mellorar a miña relación e desenvolver unha actitude saudable cara á miña parella era centrarme en min mesmo e darme conta dos problemas cos que estou a tratar.
Entón, se ti realmente sinto que necesitas deixar de ser necesitado e pegajoso na túa relación, suxeriríache implementar as solucións prácticas de Rudá na túa vida amorosa.
Consulta o vídeo gratuíto aquí .
8) Coñeza o teu valor
Quizais parte do problema sexa que non tes a sensación de ser apreciado o suficiente na relación.
Tes que darte conta de que es digno de amor e atención.
Ver tamén: 10 razóns polas que estás tan enfadado contigo mesmo (+ como parar)É bastante normal loitar coa túa autoestima mentres estás nunha relación, especialmente se é nova.
Segundo a terapeuta de saúde mental e sexual licenciada Erika Miley:
"O noso cerebro adora o novo amor e moitas veces illámonos, non intencionadamente, das nosas vidas antes da relación."
Se che apetece. a atención da túa parella non é suficiente, aínda candoestán facendo todo o posible, entón probablemente sexa porque estás loitando coa autoestima.
Non obstante, se cres que hai unha base para os teus sentimentos, o mellor é que fales co teu compañeiro sobre iso.
Pero lembra:
Amor e cariño non se deben esixir.
Debe darse libremente.
Se tes que facer constantemente pídeo, entón non é amor de verdade.
9) Tenta non ser demasiado pegajoso fisicamente
Ser pegajoso non é só emocional. Tamén pode ser físico.
As mostras públicas de afecto son saudables ata certo punto. Algunhas persoas incluso dependen do cariño para sentirse queridas e validadas.
Porén, cada un necesita ter o seu espazo persoal. E se non estableces límites, pode ser un gran problema.
De feito, un estudo recente mostra que as parellas que son demasiado cariñosas ao comezo da súa relación tenden a romper antes que as que non non te dediques a PDA.
Intenta discutir os límites cando se trata de mostras de cariño.
Non significa que debas parar, pero quizais un pouco de distancia pode axudarche a ser un pouco menos necesitados.
10) Aumenta a túa autoconfianza
Unha das principais razóns polas que nos aferramos tanto aos nosos socios é porque temos medo de perdéndoos.
Isto é completamente normal. Todos ansiamos seguridade, especialmente nas nosas relacións.
Non obstante, esta tendencia pode manifestarse en extremoadherencia.
Nun estudo de 2013, os investigadores descubriron que a autoestima inflúe moito na satisfacción da relación entre ti e a túa parella.
Entón, se queres ser menos pegajoso e estar máis feliz na túa relación, aumenta a túa confianza en ti mesmo.
Coidate física e mentalmente. Desenvolve a túa propia carreira. Busca o que che dá sentido. Todo isto pode axudarche a aumentar a túa confianza.
Como din, "a confianza é sexy". E a túa parella seguramente pensará o mesmo.
Comprende a importancia e a gran diferenza entre o amor egoísta e o amor desinteresado.
11) Pasa máis tempo cos teus seres queridos
Non sexas desas persoas que se esquecen da súa familia e amigos unha vez que teñen unha relación.
Si, a túa parella é unha parte importante da túa vida, pero non debería ser toda a túa vida.
Non deixes pasar tempo coas persoas que estiveron contigo en todo. A túa familia e amigos serán os que te recollerán en anacos se a túa relación termina.
Tamén son unha fonte de apoio saudable cando tes problemas de relación.
De feito , pasar tempo cos amigos pode axudarche a aliviar a túa ansiedade.
Segundo a psicóloga licenciada Janna Koretz:
“Os amigos axúdanche a mirar as cousas de forma realista; axúdanche a ver as cousas polo que realmente son. Ter alguén que poida ser unha perspectiva externa para axudar
