Como manifestar a perda de peso sen esforzo: 10 pasos esenciais

‍Estás tentando perder peso?

Non sempre é fácil, especialmente cando a sociedade che di todo tipo de medias verdades diferentes.

Agora, quería perder peso durante moito tempo. tempo, pero só comezou a funcionar hai un ano cando atopei a forma de manifestalo por min mesmo.

E a mellor parte? Despois de anos de loita, de súpeto sentiuse sen esforzo! Deixareiche este segredo hoxe:

1) Tes unha boa razón para perder peso

Ter unha boa razón para perder peso axudarache a superar os obstáculos que podes atopar. polo camiño.

Por que queres perder peso? Tes un evento específico para o que queres lucir o mellor posible?

Quizais queiras aumentar a túa confianza e facerte máis atractivo para as persoas que te rodean.

Ter un motivo tamén axudarache a manterte concentrado. Se estás intentando perder peso sen ter claro por que queres iso, é probable que tarde ou cedo te despiste.

Cando tes un motivo específico para facer algo, é moito máis fácil quedarte. consistente.

Pero recorda que a túa razón para querer perder peso ten que ser xenuína e auténtica.

Non abonda con dicir: "Quero perder peso". Debes identificar por que queres perder peso.

Que diferenza fará na túa vida? Que poderás facer ou experimentar unha vez que perdas o peso?

Podes escribir istomencionado anteriormente: moitas persoas que queren perder peso utilizaron os alimentos como mecanismo de afrontamento durante anos.

Se continúas comendo só porque estás triste, ansioso, enfadado ou con medo, entón nunca o terás. ser capaz de perder peso.

Tes que atopar formas saudables de afrontar as túas emocións que non impliquen comer.

É un círculo vicioso: séntese mal – comes – ti séntese culpable e mal: comes máis.

A única forma de saír diso é usar a comida como combustible para o teu corpo (e como fonte de pracer, por suposto) e atopar outras formas de tratar coas emocións.

Para iso, tamén terás que identificar a fame emocional e a fame física, porque son dúas cousas moi diferentes.

7) Non te pesen!

A mellor forma de sabotear os teus esforzos para perder peso é pesarte con regularidade.

Hai moitas cousas que poden perder o peso normal do teu corpo, incluíndo o que comes, como moita auga que tomas, os teus movementos intestinais, etc.

Se realmente queres perder peso, deberías seguir o teu progreso usando as medidas xerais do teu corpo e, francamente, como te pareces e te sentes.

Isto darache unha mellor idea de como están progresando os teus esforzos.

Cando te pesas, pode ser unha experiencia moi desalentadora. Pode facerche sentir que non chegas a ningún lado, aínda que esteas facendo o traballo.

Céntrate en como estás.sensación, os teus niveis de enerxía e como encaixa a túa roupa.

Se te pesas e aumenta, non te asustes.

O peso pode variar ao longo do mes debido á retención de auga , hormonas e dieta.

Agora: cando comecei a perder peso en serio, deixei de pesarme por completo.

Neste momento, estou definitivamente no nivel máis baixo que nunca estiven, sentíndome incrible comigo, pero aínda non paso a báscula.

O caso é que cando comezas a facer exercicio, aínda que estás perdendo graxa corporal e tes ese aspecto realmente tonificado, o teu peso aínda pode aumenta debido aos teus músculos.

Ves, os músculos pesan moito máis que a graxa, polo que aínda que ocupes moito menos espazo fisicamente e sexas máis pequeno e delgado, aínda podes pesar o mesmo que antes!

Por iso simplemente soltaría a balanza ou, en todo caso, pésase a ti mesmo en intervalos moi grandes.

8) Non visualices só o teu corpo ideal, senón o máis importante a túa sensación ideal

Seino, sei. Parece moito traballo extra.

Pero comprobouse que a visualización axuda ás persoas a ter éxito en todo o que se propoñan.

Incluso se demostrou que axuda ás persoas a curarse máis rápido de lesións e enfermidades. Isto débese a que che permite centrar toda a túa atención no resultado desexado.

Agora: é importante que cando intentes manifestar a perda de peso, non visualices só o teucorpo ideal: pensa tamén no teu sentimento ideal.

Ves, pode que o teu corpo non se pareza ao 100 % ao que che gustaría (porque o corpo de todos é diferente), pero o que podes conseguir ao 100 % é sentirte seguro. , saudable e feliz contigo mesmo.

9) Non te compares cos demais

Este é un dos maiores erros que podes cometer se intentas perder peso: compararte aos demais.

É importante que comprendas que todos son diferentes, polo que o que funciona para outra persoa pode non funcionar para ti.

Agora: se estás intentando perder peso, un amigo ou familiar tamén está a dieta e perda de peso moito máis rápido que ti, pode ser fácil para ti sentirte desanimado e renunciar por completo.

Pero o que che digo é que para triunfar en calquera cousa da vida, debemos facelo á nosa maneira e ao noso ritmo!

Non é unha carreira! E ninguén quere gañar unha carreira cando non ten nin idea de como chegaron alí nin que tiveron que facer no camiño.

10) Salte a dieta

Por último, pero non menos importante, a menos que é por motivos médicos, sáltate a dieta.

Non te subas a unha tola dieta baixa en carbohidratos, baixa en graxa ou ceto só para perder peso.

Estas dietas gañaron. Non te fará feliz a longo prazo, e só promoverán este ciclo de restrición – atracón – repetición.

Volva ao punto sobre a alimentación consciente e, en vez diso, proba.

O a cousa é, unha vezcuras a túa relación coa comida, aprenderás a confiar máis en ti mesmo.

Iso permitirache comer o que queiras durante o resto da túa vida sen engordar moito!

A a dieta nunca máis terá que ser o centro de atención para ti.

Non che soa ben?

O asunto é cando intentas manifestar a perda de peso mentres estás cunha dieta restritiva tola, entón, en canto deixes esa dieta, o teu subconsciente pode crer "agora volveremos a engordar", e adiviñades que?

Isto é o que atraerás!

Entón, en vez diso. , fai que isto sexa un cambio mental, aprende a confiar en ti mesmo en torno á comida e nunca máis estarás neste ciclo io-yo!

Eres digno tal como eres

Unha última cousa que quero O que debes lembrar é que es digno tal e como es!

Todos merecemos ser felices e sans, e iso te inclúe!

Non permitas que ninguén che faga crer que ti non son o suficientemente bos nin merecen ser amados!

Espero que este artigo che axude a atopar o camiño de volta a unha relación saudable coa comida e a como podes manifestar a perda de peso por ti mesmo.

Conseguiches. isto!

Servirán de recordatorio útil para manterte concentrado en facer que eses cambios sexan unha realidade por ti mesmo.

Agora, voume ser sincero comigo mesmo, ao principio non pensei niso, pero REALMENTE loitei con este paso.

Cando me sentei hai un ano e tentei pensar por que realmente quería perder peso, ao principio. , o único que se me ocorreu foi "para que me pareza a todos en Instagram".

E non é que esa fose unha mala razón, pero sabía no fondo que non era a correcta. para min.

Non era algo que me importase de verdade e non me resoou.

Ves, só porque a sociedade teña certos estándares de beleza non significa que necesites para conformarme con eles, e sabía que no fondo, por iso non era unha boa razón para min.

Entón, seguín pensando por que quería perder peso. E despois dun tempo, deume: "Quero estar saudable e sentirme ben".

Decateime de que cando fose maior quería fillos e quería estar saudable para xogar con eles. .

Pero non só iso, quería manterme o suficientemente saudable e activo como para xogar tamén cos meus netos unha vez que medran.

Sei que isto está lonxe, pero tamén me decatei de que cando se trata da miña saúde a longo prazo, o momento de comezar a preocuparme por iso é agora.

Así que esa é a miña razón para perder peso.

E cando o manteño dentro.mente ao tomar decisións, faino moito máis fácil.

Iso foi o que realmente me fixo importar! Iso foi o que me quedou e me axudou a concentrarme en manifestar o meu obxectivo.

2) Identifica por que aínda non perdiches peso

Se es coma min, Probablemente intentou perder peso algunhas veces na súa vida.

Pero cada vez, acabas frustrando e rendendo. Sempre é un ciclo de restrinxir-binge-cry-repeat.

Entón, por que segue a suceder? Ben, para comezar, pode que te esteas castigando por non estar onde queres estar.

Poderías estar centrándote no moito que fallaches e no terrible que te sentes contigo mesmo.

Esta é a forma incorrecta de facer as cousas. En vez diso, tenta centrarte nos retos que enfrontastes e como os superaches.

Tiveches un período especialmente ocupado no traballo? Tivo un ser querido falecido? Tivo unha lesión que non che impediu moverse con normalidade?

Estaba nunha situación económica especialmente difícil? Mudáchesche a un lugar novo e tivo dificultades para adaptarte?

Todas estas cousas poden impedirche alcanzar o teu peso ideal.

Identificar o que te está impedindo axudarache a avanzar e evita cometer os mesmos erros.

Ademais, axudarache a ser máis amable contigo mesmo polo esforzo que xa fixeches.

Agora, hai toneladas de circunstancias externas que poden provocar perdendopeso aínda máis difícil, pero o que realmente fixo cambiar o interruptor para min, persoalmente, foi mirar os meus factores internos.

Eu era propenso a comer en exceso, e sabía que. Nunca tiven problemas co exercicio físico, gustábame moito mover o corpo, pero atraconíame ao final de cada noite.

Restringirme moito funcionaría durante un ou dous días, e despois volvín. nese ciclo de atracones, comendo ata que me doe físicamente.

Agora, por que me facía iso a min mesmo?

Unha vez que me fixen esa pregunta, xurdiron moitas cousas.

Empecei a tomar conciencia do desexo de atracón e comezaba a escribir os meus sentimentos nese momento.

Foi tan interesante ver como cada vez que quería atracón, tamén tiña un sentimento subxacente moi forte de soidade e baleiro.

Pero en lugar de centrarme nesas emocións e afrontalas, o meu corpo aprendera a converterse na comida como unha vía de escape.

Tanto é así, que xa non me decataba conscientemente, o único que sentín foi esa fame abrumadora que interpretei como unha necesidade de comer.

Decateime de que se quería deixar de comer atracón, tiña que comezar a tratar con as miñas emocións dun xeito diferente.

E había dúas formas de facelo: 1) afrontándoas e 2) distraíndome delas.

Probei as dúas e elas. ambos funcionaron para min.

Afrontar as miñas emocións non foi doado ao principio, estaba afeito a intentalo literalmente.para comelos.

Faría un diario sobre o que me facía sentir triste, soa ou enfadada ou calquera emoción que fose a que me fixo querer comer atracón.

Ademais, comecei a saír á rúa. máis a miúdo e pasar tempo cos amigos en lugar de estar só na casa.

Todas estas pequenas accións fixéronme entender que a comida proporciona un pouco de confort, pero comer en exceso non me serve de nada.

3) Identifica todas as crenzas limitantes

As crenzas limitantes son como pequenas voces dentro da túa cabeza que che impiden avanzar.

Son furtivas, pero unha vez que aprendes a identificalas, son moi fáciles de deixar atrás.

Estas son cousas como: "Non podo facer isto", "Non me merezo isto", "Non teño tempo suficiente", " Non teño cartos suficientes”, etc.

Son falsas crenzas que adoitamos tomar como verdade.

Permitimos que a sociedade, as nosas experiencias pasadas e incluso as nosas propios pensamentos para convencernos destas falsas crenzas.

Como resultado, quedamos nos sentimos atrapados, confusos e, ás veces, mesmo desesperados.

É posible que nin sequera te deas conta de que tes estas crenzas ata comezas a buscar.

Pero sempre podes atopar formas de combatelos.

Podes comezar por facerte preguntas como: "Que creo sobre min mesmo?" e "Que creo sobre o mundo que me rodea?"

Entón, podes comezar a descubrir se esas crenzas son verdadeiras ou se son límites falsos.freándote.

Persoalmente, tiña unha profunda crenza limitante de "non son digno de que me coiden".

Esta foi unha pílula moi difícil de tragar, non mentirei. .

Decateime de que no fondo, unha parte de min estaba moi ferida polas cousas do meu pasado.

Como resultado, pasei toda a vida pensando que non era digno de nada. .

Isto foi un gran problema para min porque se manifestou en todos os ámbitos da miña vida.

Non cría que fose digno de cousas boas, así que seguín atraendo experiencias negativas.

Agora: unha vez que identifiquei esa crenza limitante, decateime de que por fin era hora de desafiala.

Unha vez que fixen iso, as cousas comezaron a encaixar sen esforzo.

4) Move o teu corpo e ten en conta o que estás comendo

Aprendín que nunca perderás peso ata que aprendas a ser consciente do que comes.

É xenial querer baixar uns quilos, pero se segues comendo do mesmo xeito que no pasado, non chegarás moi lonxe.

Agora: o tolo disto é que non nin sequera tes que limitar o que comes, non necesitas cortar todos os alimentos que che gustan.

Trátase de ser consciente mentres comes.

O 100 % da miña comida en exceso ocorreu. en estados de total inconsciencia. Comía sen pensar mentres vexo a televisión, meténdome máis e máis patacas fritas.

O curioso é que unha vez que te tomas o teu tempo para comerconsciente, e sentes e probas de verdade a túa comida, farás algúns descubrimentos estraños.

Decateime de que algúns dos alimentos que pensaba que me encantaban en realidade non eran tan excelentes.

Eran extremadamente salgados ou doces ata o punto de non ter case ningún sabor.

E algunhas das miñas comidas favoritas amaron aínda máis.

Pero cando comes con atención e lentamente, aprendes a detente cando esteas cheo.

Hai moito máis sobre este tema, como darte permiso incondicional para comer sen culpa, etc., pero podo entrar máis nela nun artigo futuro.

Despois de aprender a arte de comer con conciencia, o seguinte paso é facerte activo.

Tes que facer tempo para facer exercicio se realmente queres ver resultados no que se refire á túa saúde.

Non tes que facer un adestramento tolo todos os días, especialmente se estás a volver a facer exercicio.

Se tes problemas para atopar a motivación para facer exercicio, proba facelo. algo que che guste.

Tamén podes tentar facer algo que che desafía, aínda que pareza un pouco fóra da túa zona de confort.

Só tes que ter paciencia contigo mesmo. Chegarás alí, só tes que seguir presionando para adiante.

Como un exercicio moi sostible, encántame camiñar mentres escoito un podcast ou as mensaxes de voz do meu amigo, por exemplo.

Busca algo que che gusta facer.

5) Pensa no que faría o teu eu idealfacer

Pode ser difícil visualizarche a si mesmo perdendo peso.

Pero é importante saber a que pretendes.

Así que anímoche a pechar os ollos. e pensa no que faría o teu eu ideal.

Como comerían? Que tipo de exercicios farían? Cando farían exercicio? Como xestionarían o estrés e as emocións?

Pide o máis detalle posible con estas preguntas. Canto máis reais sexan estes escenarios, máis fácil será para ti manifestalos na túa vida.

Ten en conta que estes escenarios son só exemplos. O teu ser ideal non seguirá un horario estrito e non fará exactamente o mesmo todos os días.

Non manterán unha dieta estrita nin se pegarán cando non poden seguir as regras ríxidas todo o tempo.

O teu eu ideal é a persoa que aspiras a ser. É a persoa na que queres converterte.

O teu eu ideal é alguén que ten a confianza e o valor necesarios para perseguir o que quere.

Teñen unha perspectiva positiva e céntranse no seu longo tempo. obxectivos a prazo.

Saben o que valen e non teñen medo de falar por si mesmos.

Son amables, xenerosos e compasivos. Eles coidan da súa saúde e encántalles vivir unha vida satisfactoria.

Agora: cando teñas ganas de comer en exceso ou saltarte un adestramento aínda que sabes que axudaría moito ao teu estado mental, pensa en o teu idealeles mesmos.

Intentarían afrontar as súas emocións dun xeito diferente, primeiro?

Quererían facer exercicio porque saben que os poñerá nun mellor espazo de cabeza?

Imaxinar o teu ser ideal axudarache a manifestar a perda de peso sen esforzo.

6) Busca formas saudables de xestionar as túas emocións

Se estás intentando perder peso ou non, emocións como o medo, a ansiedade e a dor son inevitables na vida.

Ninguén nunca é completamente inmune ás emocións negativas.

Pero atopar formas saudables de enfrontalas fará que sexa moito máis fácil. tratar con eles.

Podes comezar por anotar as túas emocións sempre que aparezan.

Tamén podes probar a meditar, aínda que nunca o fixeras antes.

Hai aplicacións e sitios web que poden axudar. Só lembra que non tes que pasar por estas emocións por ti mesmo.

Hai toneladas de estratexias saudables que podes usar para facer fronte ás emocións negativas.

Unha das mellores formas de facelo. trátase de identificar a emoción que estás a ter e despois atopar unha forma saudable de tratar con ela.

Se estás triste, chora. Se estás ansioso, respira profundamente ou proba a tocar.

Se estás enfadado, intenta canalizala cara a algo produtivo. E se estás a sentir medo, recorda que é normal, especialmente cando estás a correr riscos.

Agora: a razón pola que este é un paso tan importante é o que eu