Mindvalley's 10x Fitness: Será que funciona mesmo? Aqui está a minha análise honesta

Posso ser sincero?

Sou naturalmente céptico em relação a qualquer coisa "milagrosa".

A indústria das dietas está repleta de soluções rápidas que afirmam tornar toda esta coisa da boa forma num passeio no parque. Por isso, tenho de admitir que a promessa de um "corpo de sonho" fazendo MENOS exercício, fez soar alguns alarmes.

Afinal de contas, ensinam-nos que quanto mais nos esforçamos na vida, melhores são os resultados.

Mas a grande ideia do "10x Fitness" da Mindvalley é que, em vez de trabalhar mais, trabalha de forma mais inteligente, de tal forma que só tem de fazer dois treinos de 15 minutos por semana.

Leia a minha análise honesta do 10x Fitness para saber o que realmente penso sobre ele.

O meu veredicto em poucas palavras

O 10X Fitness da Mindvalley vale a pena?

Este programa reúne teoria e prática de fitness com base científica num programa holístico, abrangente e digerível.

Se estiver interessado em melhorar a sua condição física e estiver disposto a seguir o programa, diria que o 10x Fitness vale a pena.

Saiba mais sobre o 10X Fitness aqui.

O que é o 10x Fitness?

10x Fitness é um programa de saúde de 12 semanas com os treinadores Ronan Oliveira e Lorenzo Delano no Mindvalley.

A promessa: Transformar o seu corpo na melhor versão possível em 10% do tempo - cortando 90% do seu exercício habitual.

É uma afirmação bastante ousada, que dizem ser apoiada pela ciência de ponta.

Durante o programa 10x Fitness, o utilizador:

• Ir ao ginásio ou fazer exercício em casa duas vezes por semana durante 15 minutos de cada vez.
• Aprenda "exercícios hiper-optimizados" que prometem que, por cada minuto que passa a fazer exercício, obtém 10 vezes mais resultados (daí o nome 10x Fitness).
• Desenvolva os seus treinos todas as semanas à medida que se torna mais forte durante o programa de 12 semanas.
• Combine o seu treino com hábitos alimentares e de sono para apoiar a sua recuperação e aumentar os seus resultados ao longo do tempo.
• Aprenda diferentes variações de cada exercício, consoante o local onde se exercita e o equipamento que tem disponível.
• Aprendem a ciência do exercício físico optimizado: estimular os músculos, melhorar a força, aumentar a longevidade.

Não se trata apenas de mais um programa de treino comum, é mais do que isso. Trata-se de o armar com o conhecimento que, segundo eles, o transformará num especialista em fitness.

Acho que é como o velho provérbio: "Dá um peixe a um homem e alimenta-o por um dia; ensina um homem a pescar e alimenta-o por toda a vida".

Não se trata apenas de uma rotina de treino optimizada, é-lhe ensinado o "porquê" dos métodos para que os possa aplicar.

A alimentação e o sono também não se limitam ao treino físico.

Saiba mais sobre os materiais do curso 10X Fitness aqui.

O que é o Mindvalley?

Antes de nos aprofundarmos no programa 10x Fitness, penso que vale a pena explicar melhor quem é a Mindvalley - os criadores deste programa.

A Mindvalley é uma plataforma de educação em linha, cujos cursos - designados por "quests" - se centram no desenvolvimento pessoal.

Nos últimos anos, o programa foi realmente lançado e, segundo o sítio Web, tem actualmente mais de 10 milhões de estudantes em todo o mundo.

A empresa foi fundada em 2002 por Vishen Lakhiani, um antigo técnico do Vale do Silício, que sofria de stress e de esgotamento e que partiu em busca do seu próprio aperfeiçoamento.

Depois de ter começado a meditação avançada e de ter aprendido técnicas eficazes para uma vida mais feliz e saudável, criou a Mindvalley para enfrentar o sistema de ensino regular.

Mindvalley é tudo o que não aprendeste na escola - mas que, pensando bem, provavelmente devias ter aprendido - sobre como viver uma vida melhor.

As missões abrangem todas as áreas da vida, incluindo a mente, o corpo, o desempenho, as relações, a alma, o trabalho, a parentalidade e até coisas como o empreendedorismo.

Os tópicos são variados e encontrará tudo, desde o domínio de uma rede de contactos autêntica até à cura dos chakras e à compreensão do seu QE do dinheiro (o seu estado emocional do dinheiro).

O conteúdo de Mindvalley tem um tom espiritual distinto, mas os ensinamentos também são todos baseados na ciência.

Os cursos - ou missões - são conduzidos por instrutores que são especialistas mundiais na sua área, com muitos nomes bem conhecidos como a hipnoterapeuta Marisa Peer, o autor do bestseller do New York Times "Limitless" Jim Kwik e a oradora motivacional Lisa Nichols.

Actualmente, existem mais de 50 programas disponíveis, que pode comprar individualmente ou optar por subscrever um "All-Access Pass" - o que é mais vantajoso se planear fazer mais do que um curso. Mas falarei mais sobre isso mais tarde.

Se não tem a certeza de qual o curso da Mindvalley em que deve mergulhar primeiro, criámos um novo questionário para o ajudar a decidir. Veja o nosso questionário aqui.

Porque é que decidi experimentar o 10x Fitness

Estava muito entusiasmada com a ideia de fazer este programa. Não diria que não estou em forma, mas há definitivamente espaço para melhorias.

Nunca fui um grande fã de ginásios, mas sou um instrutor de ioga qualificado, faço surf e tento mexer o meu corpo tanto quanto possível.

Mas não tenho um regime de fitness rigoroso e há muitas alturas em que as minhas boas intenções, tanto no que diz respeito ao exercício como à dieta, vão completamente por água abaixo. Também tenho 38 anos e tenho notado que quanto mais envelheço, mais difícil é manter o peso.

Assim, a promessa de melhorar a saúde e o corpo com tão pouco tempo de exercício, quem não ficaria intrigado.

Obviamente que não sou um cientista, mas o que eles ensinaram faz sentido. Consigo ver como uma mudança de foco da quantidade para a qualidade do exercício faz toda a diferença.

Quer dizer, podemos estudar durante todo o dia de uma forma ineficaz e acabar por aprender muito menos do que se estudarmos durante períodos de tempo muito mais curtos utilizando técnicas de memória comprovadas que melhoram a aprendizagem. Por isso, parece lógico que o mesmo se aplique ao corpo e ao cérebro.

Percebo porque é que 15 minutos de exercício eficaz valem mais do que horas de exercício ineficaz.

Como é que o 10x Fitness funciona e porque é que é diferente?

O programa 10x Fitness foi desenvolvido ao longo de vários anos e utiliza a ciência subjacente ao mecanismo de resposta adaptativa do corpo humano para desenvolver rotinas de exercício óptimas.

Por muito rebuscado que possa parecer, a Mindvalley analisou a forma como os nossos antepassados lidavam com ambientes e actividades intensas quando fugiam de predadores perigosos.

Aparentemente, é o facto de se aproveitar essa mesma resposta evolutiva incorporada no corpo que permite a este programa melhorar dez vezes a sua condição física.

O programa combina a construção de massa muscular magra, a queima de gordura, a aptidão cardiovascular e o anti-envelhecimento num sistema completo.

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A quem se destina o 10x Fitness?

Pode dizer-se que o 10x Fitness é tecnicamente destinado a qualquer pessoa que queira melhorar a sua saúde e aparência, sem ter de passar várias horas no ginásio todas as semanas. Mas quem é que não quer isso?

Mas penso que este programa será especialmente atractivo para pessoas ocupadas.

Não tenho filhos, vivo uma vida de solteira, trabalho por conta própria e estabeleço o meu próprio horário, mas, mesmo assim, muitas vezes acho que o exercício físico cai rapidamente na minha lista de prioridades.

Por isso, se encontrar tempo para fazer exercício é complicado para si, então reduzir o seu tempo de exercício em 90% vai ser uma mudança total.

Há muitas pessoas que gostariam de melhorar a sua saúde, mas depois de acordarem às 5 da manhã com uma criança, de conduzirem para o trabalho durante 9 horas, de ficarem sentadas no trânsito da hora de ponta e de fazerem uma lista interminável de tarefas - não querem ouvir que a razão pela qual não estão em forma é o facto de não terem "arranjado tempo" para a boa forma física.

Para além das pessoas com vidas ocupadas, também acho que vai adorar este programa se estiver interessado em aprender sobre o seu corpo e a ciência por detrás de um treino eficaz.

Mesmo que já seja um profissional do fitness e esteja simplesmente curioso sobre formas de aumentar os seus resultados, também vai tirar muito partido disto.

Por fim, se quiser cortar essas rotinas cansativas - talvez seja mais velho e esteja à procura de uma forma menos intensiva de fazer exercício - vai achar este programa uma mudança refrescante em relação a muitas das rotinas suadas que existem por aí.

Quem não vai gostar do 10x Fitness?

Apesar de o seu tempo de treino ser bastante reduzido, este programa não é uma solução rápida ou uma opção preguiçosa para se tornar saudável.

Todos queremos estar em boa forma e ter um corpo bonito, mas nem sempre o suficiente para nos levantarmos da cama uma hora mais cedo todas as manhãs ou fazer melhores escolhas alimentares.

Não se trata de uma cura milagrosa - o que, para mim, aumenta a sua credibilidade, porque na realidade não existe tal coisa.

Sim, continua a ter de trabalhar para ver resultados. Embora não passe horas no ginásio a fazer exercício, tem de ver pequenos vídeos, fazer pequenos testes e estar aberto a aprender novas formas de cuidar do seu corpo.

Não é preciso muito tempo, mas provavelmente não vai gostar do 10x fitness se não estiver preparado para fazer algum esforço e empenho. Este não é um daqueles programas que prometem abracadabra para uma saúde perfeita.

Também pode ser frustrante se não tiver qualquer interesse em aprender técnicas de fitness e o "porquê" do seu treino. Grande parte deste curso baseia-se na compreensão de como tirar o máximo partido do seu exercício. Por isso, pode não ser para si se quiser apenas começar a fazer exercício e não se interessar por isso.

Quem são os treinadores 10x?

Lorenzo Delano

O cérebro por detrás do 10x Fitness é Lorenzo Delano, um fisiologista do exercício e psicólogo educacional que ajudou a conceber muitos dos programas de maior sucesso da Mindvalley.

A história conta que o criador do Mindvalley, Vishen Lakhiani, ficou tão impressionado com o seu colega musculado que não acreditou quando descobriu que ele quase não fazia exercício.

Ao longo de vários anos, tudo o que Lorenzo Delano tinha aprendido sobre a melhor forma física foi desenvolvido neste programa para partilhar o "segredo" de ficar em forma em apenas 30 minutos por semana com o resto do mundo.

Ronan Diego de Oliveira

Se o Lorenzo é o cérebro do 10x Fitness, então o Ronan é definitivamente o rosto do 10x Fitness. Chefe de Saúde & Fitness na Mindvalley, ele apresenta os seus vídeos de treino no programa de 12 semanas.

Saiba mais sobre o 10X Fitness aqui.

Quanto custa o 10x Fitness?

Só pode aceder ao 10x Fitness através da plataforma online da Mindvalley e tem algumas opções.

Se comprar o programa 10x Fitness através deste link, pode obtê-lo por $399 (no momento em que escrevemos). Por esse preço, tem acesso vitalício a todo o programa. Mas se acha que pode estar interessado em participar em alguns dos outros programas da Mindvalley, deve considerar comprar um All Access Pass.

Custa 499 dólares por ano e desbloqueia mais de 30 missões no sítio Web. Assim, por mais 100 dólares, também pode fazer a maioria dos outros programas no sítio Web. É de notar que alguns programas - como o Lifebook Online, Wildfit e Unlimited Abundance - não estão incluídos no passe.

Se vai comprar o 10x Fitness, vale a pena dar uma vista de olhos nas outras missões para ver se lhe interessam. Assim que fizer alguns dos programas, normalmente fica mais barato optar pelo All Access Pass.

Saiba mais sobre a adesão ao Acesso ilimitado da Mindvalley.

O que está incluído no 10x Fitness

O curso de 12 semanas tem muito conteúdo, bem como apoio extra. Eis tudo o que recebe:

• 12 semanas de conteúdo de vídeo/lições variadas dos treinadores Lorenzo Delano e Ronan Oliveira.
• Instruções pormenorizadas para todos os exercícios principais que aprende.
• Quatro chamadas de Coaching de Grupo em directo com a equipa Mindvalley Health & Fitness.
• Acesso vitalício a todo o programa e a todos os bónus
• Apoio contínuo através do acesso vitalício à Comunidade de Estudantes 10x online.
• Acesso ao material do curso em todos os seus dispositivos - incluindo computador, tablet e Apple TV.
• Acesso à aplicação Mindvalley para smartphone, que é útil se estiver fora de casa.

Como é que o 10x Fitness está estruturado? Eis o que pode esperar...

Este curso tem a duração de 12 semanas e é composto por quatro partes distintas:

Parte 1: A primeira semana começa com uma introdução aos principais exercícios e filosofias que irá utilizar ao longo do programa. Também faz alguns testes para ter uma ideia clara do seu nível de fitness actual.

O que vai aprender: Os 6 exercícios principais da metodologia 10x, a forma correcta de fazer exercício para maximizar os resultados e como fazer uma avaliação corporal.

Parte 2: Durante as semanas 2-4 é quando começa a fase de transformação e quando começa a utilizar rotinas de exercício para activar a resposta adaptativa do seu corpo em sessões de treino de 15 minutos, duas vezes por semana.

O que vai aprender: Como utilizar as principais rotinas de exercício da forma mais adequada para si, como comer para manter a forma, as diferenças entre o treino ideal para homens e mulheres e como aumentar os pesos da forma correcta.

Parte 3: As semanas 5-9 são dedicadas à modelação do corpo, durante as quais se aprofundam conceitos mais avançados, incluindo grupos musculares específicos, rituais diários e intensidade do treino.

O que vai aprender: 9 exercícios adicionais optimizados que abrangem todos os seus grupos musculares, técnicas avançadas de intensidade para aumentar a sua força em 10 vezes, como queimar gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo e porque é que a abordagem comum para "tonificar" os seus músculos não funciona e o que fazer em vez disso.

Parte 4: As fases finais das semanas 10-12 consistem em incorporar tudo o que aprendeu num estilo de vida 10x que pode manter, de modo a que seja natural em vez de parecer uma luta.

O que vai aprender: Personalizar o seu treino 10x perfeito - incluindo um plano de nutrição - que é personalizado para os seus objectivos de fitness e estilo de vida e como optimizar a sua janela de recuperação com o sono.

Os prós e os contras do 10x Fitness

Os profissionais:

• Não aprende apenas o que fazer para melhorar a sua condição física, aprende também porque o está a fazer.
• É um programa de fitness holístico que tem em conta a nutrição e o sono, bem como o exercício físico. Nós, humanos, adoramos compartimentar as coisas, mas a vida não é assim. Não vale a pena fazer 3 horas de exercício físico por dia e comer hambúrgueres todas as noites ao jantar.
• Não gosto do modelo "tamanho único" que muitos programas de aprendizagem online parecem adoptar. Somos todos diferentes; geneticamente, na personalidade e no estilo de vida. O programa tem isso em conta e oferece variações para se adequar ao indivíduo.
• É mais provável que se comprometa a ficar em forma se se inscrever no programa em vez de tentar fazê-lo sozinho. Uma das coisas mais difíceis de criar um regime de exercício é encontrar a autodisciplina para o fazer. É um facto que qualquer coisa pela qual pagamos, é mais provável que apareçamos.
• A Mindvalley afirma que os seus programas são concebidos desta forma com base em provas científicas sobre a forma como aprendemos mais eficazmente - o que poderá ser a razão pela qual a plataforma tem uma taxa de conclusão 333% superior à média do sector.
• Pode acompanhar os seus progressos com folhas de cálculo e livros de exercícios que são fornecidos para o ajudar a manter-se organizado.

Os contras:

• Para começar, é necessário comprar algum equipamento básico. Não há nada de complicado na lista: halteres, bandas de resistência e uma barra de puxar para cima. Por isso, é necessário um pouco de esforço antes mesmo de começar. É fácil argumentar que, se não estiver preparado para fazer esse esforço no início, isso não é um bom presságio para o seu empenho geral no programa.
• O programa diz que foi concebido para fazer exercício no ginásio ou em casa, mas pessoalmente senti que poderia funcionar melhor num ginásio onde há mais equipamento disponível.
• É necessário dedicar mais tempo ao programa do que os 30 minutos de exercício por semana. Há lições curtas, vídeos, tarefas e testes para completar. Mas dizer que a aprendizagem vai exigir algum tempo e esforço não é realmente a maior revelação surpreendente.

Outros programas da Mindvalley de que poderá gostar

Se está interessado em melhorar a sua condição física, então também pode gostar destes outros programas relacionados com o corpo no Mindvalley:

Formação em Transformação Total é um programa de 28 dias com a especialista em fitness Christine Bullock, que promete transformar o seu corpo em 7 minutos por dia. Dividido em sete secções, irá aprender exercícios de base, cardio, peso corporal, força, estáticos, de alpinismo e de núcleo.

Exercícios avançados em casa é uma óptima escolha se não tem acesso ou simplesmente não gosta de ir ao ginásio. É um programa mais curto de 7 dias que diz que irá aumentar drasticamente a sua força, resistência e mobilidade.

O projecto de longevidade Em vez de treinos exaustivos, promove 5 a 20 minutos por dia para recondicionar o corpo e melhorar o seu bem-estar geral.

Quer saber qual o curso Mindvalley perfeito para si neste momento? Faça o nosso novo teste Mindvalley aqui.

O 10x Fitness funciona?

Uma rápida vista de olhos no website da Mindvalley e encontrará muitos testemunhos de 10x Fitness - completos com aquelas fotografias de transformação de cair o queixo que o deixam a pensar se poderia ser você, ou se é demasiado bom para ser verdade.

A verdade honesta é que o facto de funcionar ou não depende, em última análise, de si.

O programa pode afirmar que utiliza a ciência para o ajudar a tirar o máximo partido do seu treino, mas no final do dia, cabe-lhe a si aprender como e depois fazê-lo realmente.

O veredicto: O que eu realmente achei do 10x Fitness, Vale a pena?

Se estiver interessado em melhorar a sua condição física e estiver disposto a seguir o programa, diria que o 10x Fitness vale a pena.

Obviamente, se já sabe que não vai fazer o trabalho, então não é de estranhar que não vá fazer muito.

É-lhe fornecida muita informação de qualidade, conteúdos e materiais de recurso, o que faz com que tenha uma boa relação qualidade/preço.

Embora não tenha sentido que tenha ouvido nada de totalmente inovador durante o 10x Fitness, introduziu-me a novos conceitos, ideias e formas de fazer as coisas.

Este programa reúne teoria e prática de fitness com base científica num programa holístico, abrangente e digerível.