Porque é que estou tão triste? 8 razões principais para se sentir em baixo

Os dias em que a esperança se perde, a depressão ensombra a mente e a vida parece demasiado pesada para ser carregada fazem parte da vida. No entanto, quando esses dias se prolongam ad nauseum, é altura de analisar mais profundamente a razão pela qual a sua tristeza se está a agarrar e como fazer mais do que apenas fugir à dor.

A verdade é que a depressão e o desânimo são causados por uma série de factores, desde químicos a situacionais, e cada um deles afecta os nossos sentimentos de formas distintas, mas semelhantes. Existem inúmeros artigos que descrevem em pormenor o que pode fazer para melhorar o seu humor, mas esses artigos apenas abordam os sintomas e não a causa principal da sua tristeza em particular.

Aristóteles escreveu: "Um trago não faz um Verão, nem um belo dia; do mesmo modo, um dia ou um breve período de felicidade não faz uma pessoa completamente feliz." Melhorar o seu humor através de experiências pode ser um belo dia no meio do Inverno, mas não é suficiente para o tirar da escuridão da depressão e daqueles extensos sentimentos de melancolia que o arrastam para baixo.

Todas as pessoas são diferentes e podem experimentar sentimentos de tristeza de formas únicas, mas existem alguns factores-chave que podem estar a causar o sentimento de tristeza e a solução para cada uma destas causas varia.

1) Saúde

O lugar mais fácil para começar a investigar o que o pode estar a fazer sentir-se em baixo é analisar a sua saúde - o que come (e quando), com que frequência faz exercício, quanto tempo dorme e se está a lutar contra algum problema de saúde ou a tomar medicação que possa afectar o seu humor.

Muitos terapeutas encorajam os seus pacientes a começar a trabalhar para melhorar a sua saúde física através de dieta, exercício e uma noite de sono completa, ao mesmo tempo que mergulham em lutas emocionais mais profundas no aconselhamento. Muitas vezes, estas mudanças holísticas podem remediar sentimentos de tristeza e depressão. De facto, em alguns casos, a depressão pode resultar inteiramente de uma alergia alimentar não diagnosticada.

De facto, uma querida amiga minha debateu-se gravemente com a depressão e a ansiedade até começar a consultar um médico holístico que lhe sugeriu algumas mudanças na dieta. Para ela, cortar o glúten causou uma mudança significativa na sua saúde mental. Até hoje, se ela comer acidentalmente alguma coisa com glúten, debate-se com a depressão até que o glúten saia do seu sistema. Este é um exemplo que realça aligação entre a nossa alimentação e a nossa saúde mental.

Para além disso, estudos recentes revelaram que o exercício físico pode produzir uma substância química no cérebro que é mais eficaz do que os antidepressivos prescritos, o que significa que o exercício físico é realmente uma forma eficaz de tratar a depressão e a sensação de depressão, sem efeitos secundários negativos.

Se o tempo estiver péssimo, procure um centro comercial ou uma pista de caminhada coberta e ponha o seu corpo a mexer. As endorfinas vão ajudá-lo a combater a depressão e pode acabar por se sentir melhor do que se tivesse deixado os sentimentos tristes vencer.

Se o exercício físico lhe parecer demasiado pesado, comece por fazer pequenas alterações na sua dieta. Elimine o açúcar e os hidratos de carbono refinados, pois estes podem ser os principais factores que contribuem para a depressão. Estes passos simples para um corpo mais saudável podem levar a pensamentos e sentimentos mais saudáveis. Poderá ficar surpreendido ao descobrir que o culpado da sua depressão é algo que não foi tratado na sua saúde física.

2) Depressão clínica

Embora melhorar a sua saúde física possa melhorar drasticamente até mesmo a depressão clínica, algumas pessoas sofrem de depressão grave que pode não ser melhorada através de mudanças no estilo de vida ou na saúde. Se suspeitar que está a sofrer de depressão grave, contacte um profissional de saúde o mais rapidamente possível.

A Perturbação Depressiva Major (MDD), um tipo de depressão grave, é caracterizada por:

1. Falta de atenção
2. Perda total de interesse em tudo o que era apreciado anteriormente
3. Sentimentos de inutilidade
4. Dores inexplicáveis
5. Fadiga
6. Dores de cabeça
7. Diminuição do desejo sexual
8. Explosões de raiva
9. Dificuldade em pensar ou concentrar-se
10. E, em alguns casos, acompanhada de alucinações e delírios

Nas pessoas com depressão clínica grave, a melhor coisa a fazer é procurar e entrar em contacto com um profissional de saúde mental que possa ajudar a tratar e aliviar a sua depressão.

JK Rowling, autora da série de livros Harry Potter, lutou contra a depressão e descreveu-a como a coisa mais desagradável que alguma vez experimentou:

"É a ausência de esperança, a ausência de poder imaginar que alguma vez voltaremos a estar alegres. É esse sentimento muito morto, que é muito diferente do sentimento de tristeza. A tristeza dói, mas é um sentimento saudável, é uma coisa necessária. A depressão é muito diferente." - J.K. Rowling

Em alguns casos, pode tomar medidas práticas para mudar o seu humor ou sentimentos, mas quando se luta contra o monstro da depressão, é importante procurar ajuda.

3) Clima

Há alguns tipos de depressão clínica, ou sentimentos de tristeza, que podem ser eliminados com um pouco de sol. A Perturbação Afectiva Sazonal (SAD) pode, de facto, ser melhorada simplesmente saindo para o sol. Os nossos corpos absorvem a vitamina D do sol, o que levou a comunidade médica a recomendar a aquisição de uma lâmpada de luz solar, a toma de suplementos de vitamina D ou a mudança para um clima mais ensolarado como forma detratar a SAD.

"Vi o mundo a preto e branco em vez das cores vibrantes e dos tons que sabia que existiam." - Katie McGarry, Pushing the Limits

Se se sente em baixo durante os dias sombrios do Inverno, experimente experimentar estas opções e veja se melhoram o seu humor. Talvez planear umas férias tropicais durante os meses cinzentos do Inverno para poder absorver toda a vitamina D à beira da piscina a beber uma piña colada.

4) Stress

O stress pode ser um factor importante no seu bem-estar emocional. Estudos recentes demonstraram que existem ligações entre os factores de stress psicológico e o desenvolvimento de depressão. Se se sente em baixo devido ao stress ou a factores ambientais, como o seu emprego, talvez seja altura de considerar uma mudança.

Talvez não possa vender tudo e mudar-se para o Havai, mas pode considerar reduzir o seu estilo de vida para aceitar um emprego menos stressante.

Se o seu stress tem origem em conflitos relacionais, considere a possibilidade de consultar um conselheiro especializado em questões relacionais. Talvez seja altura de fazer um inventário do que está a funcionar na sua vida e nas suas relações e do que pode ser mudado para melhorar as coisas. É espantoso as suposições que fazemos sobre como as nossas vidas devem ser e que podem não ser as melhores para nós.

No entanto, à medida que o tempo passava e eu lutava para me sentir realizada no meu papel em casa, apercebi-me de que me tinha enfiado num estilo de vida que não se adequava a quem eu sou. Encontrar um trabalho que eu adorava - escrever e ajudar num programa comunitário que orienta mães adolescentes - trouxe tanta vida e satisfação à minha alma que oNo início, senti-me egoísta por ter de me afastar dos meus filhos e da minha família, mas, no final, foi uma das melhores decisões que tomei para a minha família. Por vezes, precisamos de pensar de forma diferente sobre as suposições que fizemos sobre como a vida deveria ser, e considerar fazer aquilo que nos apaixona e convidar os nossos amigos e família paraEssa paixão pode trazer vida e alegria não só a si, mas também às pessoas que o amam.

Se se encontrar numa situação que não pode ou não quer mudar, pode considerar a possibilidade de aprender técnicas que o ajudem a gerir o stress, como a meditação e a respiração concentrada. Pequenas mudanças na forma como reage ao stress podem diminuir os seus sentimentos gerais de tristeza e depressão. Há uma série de formas fantásticas de manter a calma quando se sente stressado que o ajudarão a aprenderpara lidar com situações de stress de uma forma saudável para o seu corpo e mente.

E se tudo o resto falhar, como diz Dodie Smith, "As acções nobres e os banhos quentes são as melhores curas para a depressão." Faça algo de bom para alguém e tome um longo banho quente. Pode ficar surpreendido ao descobrir como o simples acto de cuidar dos outros e de si próprio pode contribuir muito para diminuir os sentimentos de tristeza e depressão.

5) Pensamentos negativos

Quando nos sentimos em baixo, é espantoso como os pensamentos negativos podem começar a invadir a nossa mente. Os sentimentos de fracasso e desespero podem agarrar-se como um vórtice aquoso, arrastando-nos para baixo das ondas. Este crítico interior pode fazer-nos sentir que somos a ruína da sociedade e o flagelo do mundo. Quer estes pensamentos se devam a um erro legítimo que cometemos ou sejam infundados e indesejados, ésão estes tipos de conversas interiores que nos mantêm em baixo e deprimidos durante dias, semanas, meses e anos.

Uma vez ouvi dizer que somos aquilo em que acreditamos. Se acreditarmos que ao irmos para a rua vamos ser atropelados por um carro, não vamos para a rua. Essa crença impede-nos de avançar. O mesmo acontece com os pensamentos negativos. Se acreditarmos que estamos destinados a falhar, nunca tentaremos. Se acreditarmos que a nossa vida não vale nada, não nos levantaremos da cama. Se acreditarmos que ninguémprecisa de ti, nunca vais ajudar ninguém.

Lidar com estes pensamentos negativos é complicado e pode ser um desafio. No entanto, não é impossível libertar-se deles. Comece por fazer uma lista de todos os pensamentos negativos que tem. Quando tiver terminado a sua lista, comece a riscá-los e a escrever o que é verdade. À medida que muda o que acredita sobre si próprio e as mentiras do crítico interior dentro de si, verá que elas começam aperdem o seu poder sobre si.

Se falhar, diga a si próprio que cometeu um erro e que amanhã é um novo dia sem erros. Se fez algo estúpido, diga a si próprio que aprendeu com isso e que amanhã será mais sábio. Independentemente do que o seu crítico interior disser, risque-o da sua mente e substitua-o por algo que lhe dê vidaverdade.

Existem várias formas de melhorar a sua saúde mental e a sua felicidade, e enfrentar os pensamentos negativos que o impedem de viver realmente a sua vida é um óptimo ponto de partida para afastar a escuridão e encontrar a alegria.

Katie McGarry, em Pushing the Limits, disse: "Eu via o mundo a preto e branco, em vez das cores vibrantes e dos tons que sabia que existiam." Quando se deparar com a escuridão dos pensamentos negativos, pinte as cores que sabe que existem. Pode ficar surpreendido com a beleza da obra-prima que concebe quando pega num mundo cinzento e o pinta de cores vivas.

6) Luto & amp; Trauma

O problema de vivermos num mundo destruído, onde as pessoas morrem e por vezes magoam outras, é que é quase impossível passar pela vida sem sentir a dor de perder alguém ou de ser magoado por outra pessoa. Estes tipos de perda - interna e externa - mudam a paisagem da nossaEmbora a cura seja possível em ambas as situações, elas deixam cicatrizes que afectam permanentemente o seu coração e a sua mente.

O trauma altera a forma como o cérebro processa a vida. Quando se depara com um acontecimento traumático, o hipocampo (a parte do cérebro que lida com a tomada de decisões e o pensamento lógico) pode ficar suprimido, ao passo que a amígdala (a sede das emoções instintivas, como o medo e a raiva) aumenta. Estas alterações podem ter um impacto tão dramático na vida que a depressão se desenvolve paralelamente.Há dúvidas sobre se o desenvolvimento da depressão clínica é um sintoma da experiência de um acontecimento traumático ou se se desenvolve em resposta às mudanças de vida que ocorrem após o trauma ou a perda.

Existem conselheiros especializados na recuperação de traumas e luto, grupos de apoio e recursos que oferecem passos práticos sobre como ultrapassar o seu luto.

Henry Wadsworth Longfollow escreveu: "Cada homem tem as suas tristezas secretas que o mundo não conhece; e muitas vezes chamamos frio a um homem quando ele está apenas triste." Esta tristeza profunda que rouba ao mundo a cor e a alegria pode fazer com que uma alma ensolarada se sinta fria e estéril, mas a cura é possível. As cicatrizes da perda e da dor podem começar a sarar, mas deixam a sua marca, lembrando-nos do que perdemos e de quemtornar-se.

7) Solidão

Embora as pessoas variem no grau e na intensidade com que necessitam de ligações pessoais, está cientificamente provado que o isolamento total do mundo humano pode criar problemas de saúde mental e depressão grave.

Se está a lutar para se sentir em baixo, considere sair da sua zona de conforto e comece a procurar ligações mais emocionais com as pessoas. Colocar o seu verdadeiro eu no mundo pode levar a interacções humanas genuínas que enchem a sua alma da mesma forma que a sua refeição favorita enche a sua barriga. Aquece-o até ao âmago e proporciona uma sensação de bem-estar que dá sabor à vida.

A solidão é algo que pode ser derrotado. A cura é simples e está amplamente disponível - as pessoas. Quer comece por tomar um café todas as semanas num café local e conversar com os baristas, quer mergulhe de cabeça numa comunidade de pessoas com quem partilhar a sua alma, estas experiências começarão a destruir os sentimentos de solidão e a substituí-los por sentimentos de pertença,Toda a gente procura pertencer e estabelecer uma ligação humana genuína, por isso não tenha medo de ser o primeiro. Talvez a sua vulnerabilidade seja a ligação que alguém procura.

8) Falta de sentido e de objectivo

A última causa de depressão que vamos abordar é a falta de significado e de objectivo. É a sensação de que há mais na vida do que simplesmente existir. É provável que, num momento ou noutro, se tenha questionado sobre o seu objectivo e o significado da sua vida. Na realidade, todos nós procuramos estas motivações mais profundas para estarmos vivos e a pergunta "Será que a nossa existência é importante?que todos nós desejamos conhecer.

No entanto, esta é, acima de tudo, a pergunta mais difícil de responder. Será que amar as pessoas é o nosso objectivo? Será que salvar a Terra? Será que perseguir os nossos maiores desejos? E depois, quando alcançarmos todas as coisas que definimos no nosso coração como o nosso objectivo, e essas coisas continuarem a não fazer sentido, o que acontece?

Na sua essência, esta questão é espiritual. As perguntas e as respostas abundam nesta área, por isso não vou tentar dar-lhe nenhuma, mas direi o seguinte: descobrir a resposta a esta questão pode levá-lo na maior viagem da sua vida e revelar um significado mais profundo para a sua própria existência que pode iluminar o seu mundo de uma forma que é dificilmente imaginável.

No entanto, não é uma viagem que alguém possa fazer por si. Ouvi uma vez que quem procura encontra. Talvez procurar respostas para a pergunta "Porque é que eu existo?" seja o lugar onde encontramos o verdadeiro sentido da nossa vida.

Victor Hugo escreveu em Os Miseráveis: "A pupila dilata-se na escuridão e acaba por encontrar a luz, tal como a alma se dilata no infortúnio e acaba por encontrar Deus." Talvez todos os seus dias de desânimo e de escuridão o estejam a conduzir à luz.

Reflexões finais

Os sentimentos de tristeza, embora normais, podem ter origem numa variedade de situações e experiências - todas diferentes e únicas. É fácil querer evitar sentir-se em baixo, no entanto, isso nem sempre é benéfico. Há alturas em que a tristeza aparece e, em vez de fugir dela e tentar outras 8 dicas práticas para melhorar o seu humor, precisamos de a encarar de frente e sentir realmente o seu desconforto.

As pessoas emocionalmente resilientes não são as pessoas que se sentem bem a toda a hora, mas sim as pessoas que conseguem atravessar a dor e os desafios da vida, e até mesmo a sua própria dor e tristeza, e não fugir e tentar escapar-lhes. Fugir da nossa dor pode levar ao maior mal que podemos experimentar na vida, coisas como um vício que pode sugar uma pessoa. O problema não é que os viciados gostem de drogas, de sexo,O problema é que as pessoas tornam-se toxicodependentes para escapar à sua dor. Depois, abandonar a sua dependência é demasiado difícil, porque significa que têm de enfrentar a realidade da sua própria dor, mágoa, tristeza, perda e solidão.

Quer esteja simplesmente a sentir-se em baixo ou a lutar para suportar o peso do luto e da depressão, a escolha de atravessar esse fogo sem se entorpecer ou recuar pode ser o que realmente o levará para o outro lado. Por vezes, temos de sentir a nossa dor e tristeza para podermos avançar com a nossa vida. Não deixe que o sentimento de tristeza o consuma e o arraste para baixo, mas enfrente-o e escolha caminhar com ele atéjá passou por ela.