25 exemplos de objectivos de vida pessoal que terão um impacto imediato

No mundo do desenvolvimento pessoal, as pessoas falam muito sobre a definição de objectivos como forma de inspirar e conseguir mudanças positivas na sua vida.

Mas talvez não tenha a certeza do tipo de objectivos que deve criar.

Todos nós queremos ter uma vida mais bem sucedida, feliz e confiante, por isso, como é que os objectivos pessoais de vida o podem ajudar a atingir esse objectivo?

Neste artigo, vamos abordar 25 exemplos de diferentes objectivos de vida pessoal - desde objectivos de saúde, objectivos de trabalho, objectivos financeiros e objectivos de vida em geral - que pode utilizar para ter um impacto imediato numa vida mais capacitada.

Eis o que o artigo aborda (pode clicar para aceder a cada secção):

O que são objectivos pessoais e como é que eles o ajudam?

Em suma, os objectivos pessoais consistem em decidir o que se pretende alcançar na vida e criar um plano de acção para o ajudar a atingir esse objectivo.

Podem incluir uma variedade de áreas como:

• Objectivos comerciais ou de carreira
• Objectivos familiares
• Objectivos de estilo de vida
• Objectivos de saúde ou de fitness
• Objectivos de desenvolvimento e competências
• Objectivos da relação
• Objectivos educativos

...e mais.

A escolha dos objectivos depende da área da sua vida em que mais se quer concentrar neste momento.

É importante lembrar que os seus objectivos irão muito provavelmente mudar e alterar-se à medida que as suas prioridades se alteram - e isso não faz mal.

Como viciado em desenvolvimento pessoal e treinador de vida qualificado, vou ser honesto, tenho uma relação de amor-ódio com a definição de objectivos.

É incrivelmente valioso saber claramente o que é mais importante para si, a direcção que quer seguir e o que o levará até lá.

Por outro lado, não sou grande fã de planos de vida demasiado rígidos - porque, como todos sabemos, as merdas acontecem, e ser capaz de ir com a corrente ajuda a tornar a viagem muito mais suave.

No entanto, por experiência própria, descobri que a maioria das pessoas beneficia muito com a definição de objectivos - quando esta é feita da forma correcta, sobre a qual falaremos a seguir.

Eis como acredito que a definição de objectivos o pode ajudar:

• Dar-lhe algo para trabalhar
• Criar mais significado e objectivo na sua vida
• Ajudá-lo a atingir um objectivo ou resultado específico que deseja na vida
• Desenvolver as suas competências e conhecimentos
• Melhorar a sua situação de vida - quer seja a nível financeiro, emocional, espiritual, etc.
• Motivar e encorajar
• Dar-lhe maior clareza na vida
• Melhore a sua concentração
• Torná-lo mais produtivo
• Incentivá-lo a assumir uma maior responsabilidade por si próprio

Como definir objectivos pessoais que realmente funcionam

Há, sem dúvida, maneiras erradas e maneiras certas de criar objectivos pessoais.

Por exemplo, não deve aumentar a pressão ou definir objectivos irrealistas que só o farão sentir-se mal quando não conseguir corresponder a uma expectativa injusta.

Por outro lado, os objectivos vagos, sem um resultado claro, não são realmente objectivos - são mais como uma lista de desejos.

Há um ponto ideal mesmo no meio.

Talvez já tenha ouvido falar de objectivos SMART?

É um acrónimo que estabelece uma estrutura aproximada que os seus objectivos devem seguir:

• Específico - ser claro sobre o que se pretende.
• Mensurável - poderá saber quando é que realmente o conseguiu.
• Atingível - é um objectivo realista que será capaz de alcançar
• Relevante - Está em sintonia com as suas prioridades na vida
• Prazo - tem um prazo ou uma linha de chegada em vista.

Digamos que quer poupar dinheiro para poder viajar, o que é uma versão bastante vaga de um objectivo.

Uma versão inteligente seria:

Quero poupar 5000 dólares nos próximos 6 meses para poder fazer uma viagem a Paris, porque criar mais experiências é uma prioridade para mim neste momento e sempre quis ver a Torre Eiffel.

É claro o que quer fazer (poupar dinheiro para visitar Paris), porque o está a fazer (sempre quis ver a Torre Eiffel), quando vai atingir o seu objectivo (quando poupar 5000 dólares), quanto tempo pensa realisticamente que vai demorar (6 meses) e que é a coisa certa para concentrar a sua energia (mais experiências de vida é uma prioridade).

Escolher os objectivos pessoais que melhor se adequam a si e à sua vida

Os seus objectivos podem ser a curto ou a longo prazo e não precisam de ser todos grandes sonhos de mudança de vida.

Pode ser incrivelmente satisfatório e ainda criar impacto quando se definem objectivos simples.

Com objectivos mais pequenos e mais fáceis, há a vantagem adicional de poder incluí-los rapidamente na sua vida sem grande esforço.

Basicamente, é bom misturar as coisas e incluir tanto objectivos grandes como pequenos.

Para mim, uma das desvantagens que vejo em algumas práticas de definição de objectivos na indústria do desenvolvimento pessoal é uma ênfase demasiado grande em resultados baseados em realizações.

O que quero dizer é que quero ganhar uma certa quantia de dinheiro ou atingir um objectivo de peso.

Claro que, se estas são as suas prioridades, não há nada de errado nisso, mas vale a pena lembrar que os objectivos que têm um foco emocional ou de bem-estar geral também são igualmente válidos.

Os objectivos que o ajudam a crescer como pessoa têm tanto mérito como aqueles que talvez criem mudanças mais tangíveis na sua vida.

25 objectivos de vida pessoal que deve começar a definir hoje

Precisa de alguma inspiração para começar a atingir os seus objectivos?

Como louco por auto-desenvolvimento, escolhi a dedo alguns dos melhores exemplos de objectivos pessoais que penso que deve estabelecer - que não só o beneficiarão a si, mas também aos que o rodeiam e até ao mundo inteiro.

1) Arranjar tempo para brincar

Há pouco tempo, analisei o programa Habit of Ferocity da Mindvalley, de Steven Kotler.

Nele, o perito em desempenho máximo recomenda que se reserve apenas 15 a 20 minutos por dia para brincar, tempo esse dedicado simplesmente a explorar ideias e assuntos que o fascinam e sobre os quais tem curiosidade em aprender mais.

Demasiadas vezes, só nos permitimos dedicar o nosso tempo a explorar coisas quando sentimos que há um objectivo específico para isso - por exemplo, para avançar na nossa carreira.

Mas este tipo de brincadeiras inocentes e sem pressão pode despertar a nossa imaginação e ajudar-nos a descobrir interesses desconhecidos ou mesmo o nosso objectivo na vida.

2) Reduzir o consumo de álcool

Gosto tanto de um bom copo de vinho como qualquer outra pessoa, mas quando alguém me disse recentemente que tinha uma "boa relação com o álcool", perguntei-me se esse sentimento seria realmente possível.

Embora o consumo moderado de álcool não seja necessariamente destrutivo, muitos de nós podemos provavelmente considerar que bebemos um pouco mais do que devíamos.

O álcool está tão profundamente enraizado na nossa cultura que é normalizado.

No entanto, é frequentemente utilizada de forma pouco saudável para disfarçar o stress, a depressão ou a ansiedade social, para não falar das implicações para a saúde que o consumo excessivo de álcool acarreta.

3) Caminhar mais

Ficaria surpreendido se soubesse que, há apenas uma geração, 70% das crianças iam a pé para a escola, em comparação com menos de metade actualmente? Ou que até 60% das viagens de 1 a 2 quilómetros ainda são feitas de carro?

Trocar uma viagem que normalmente faz de carro por uma viagem a pé não só ajudará os seus níveis de fitness como também reduzirá a sua pegada de carbono.

Comprometer-se a dar um passeio de 30 minutos apenas algumas vezes por semana também pode melhorar significativamente a sua saúde mental - um estudo britânico concluiu que um passeio em espaços verdes ajuda a colocar o seu cérebro num estado meditativo.

4) Acrescentar algo ao seu CV

Se está motivado para aprender algo novo que lhe trará benefícios tangíveis para o futuro, escolher um curso para melhorar o seu CV pode ser uma boa opção.

Quer se trate de uma qualificação ou de uma competência específica que é valorizada no seu ramo de actividade, nunca foi tão fácil estudar.

Pode encontrar uma variedade de plataformas de aprendizagem em linha, como Skillshare, EdX, Udemy, Coursera e outras, o que significa que nem precisa de sair de casa para o fazer.

Muitos oferecem uma grande variedade de cursos com uma boa relação custo-benefício e muitos deles são mesmo gratuitos.

5) Trabalhar a sua força de vontade

Algumas pessoas acham que, embora tenham muitas ideias e planos, não têm a autodisciplina e a força de vontade necessárias para os seguir.

Trabalhar a sua força de vontade é uma dádiva que pode depois ser aplicada a muitas áreas da sua vida.

Pode pensar-se que a força de vontade é algo que se tem ou não se tem, mas é possível praticá-la e melhorá-la.

Por exemplo, faça uma lista de coisas que evita activamente fazer e que sente que devia fazer - depois, durante uma semana, comprometa-se a fazê-las, aconteça o que acontecer.

Se normalmente detesta as manhãs, force-se a levantar-se uma hora mais cedo para fazer algo que valha a pena.

6) Partilhar mais

A partilha pode assumir várias formas: pode ser partilhar o que se tem - a riqueza ou as posses - mas também pode ser uma competência ou um talento.

Pode dar a roupa que já não usa ou objectos que não utiliza.

Pode decidir partilhar o seu tempo com os outros, talvez fazendo voluntariado ou ajudando alguém que precise de apoio.

Pode optar por partilhar os seus conhecimentos com alguém que possa beneficiar com eles.

A partilha é uma parte fundamental não só das relações humanas individuais, mas também das nossas sociedades.

Por isso, talvez não seja surpreendente que um estudo publicado no Journal of Social and Personal Relationships tenha concluído que partilhar as nossas boas notícias com outras pessoas nos dá um impulso emocional maior do que quando as guardamos para nós próprios.

7) Reduzir a utilização das redes sociais

Não há dúvida de que os avanços tecnológicos, como os que experimentámos na comunicação durante a última década, tornaram muito mais fácil e conveniente mantermo-nos em contacto.

Embora nunca tenhamos estado tão bem ligados, isso não é isento de custos.

A nossa cultura do "sempre um" também contribui para o stress, a ansiedade e a depressão.

Algumas consequências negativas da utilização das redes sociais incluem o FOMO (medo de ficar de fora), a comparação social, a distracção constante, a perturbação do sono e a diminuição da ligação com as pessoas que o rodeiam.

Fazer uma pausa nas redes sociais, silenciar o telemóvel durante as refeições ou desligá-lo à noite e dedicar algum tempo a responder a mensagens são formas cada vez mais importantes de autocuidado.

8) Melhore o seu discurso pessoal

A maioria de nós tem uma vozinha desagradável que vive dentro da nossa cabeça, criticando-nos sempre que acha que fizemos asneira ou simplesmente alimentando-nos com histórias desagradáveis sobre nós próprios.

O seu crítico interior é, muitas vezes, tão consistente que pode nem dar por ele, mas este companheiro tóxico derruba a sua auto-estima e confiança, retrai-o e pode contribuir para padrões de auto-sabotagem.

A boa notícia é que contrariar estes efeitos negativos não precisa de ser complicado:

• Aprenda a detectar e a questionar activamente a conversa interna negativa quando se apercebe dela.
• Tome mais consciência da linguagem que utiliza para consigo próprio.
• Alimentar-se intencionalmente de palavras ou frases mais amorosas ao longo do dia

9) Enfrentar os seus medos

O desenvolvimento pessoal não é só fofura e "apenas boas vibrações". Essa é apenas a versão BS PR que promete fazer a magia da sua vida para um felizes para sempre.

O verdadeiro auto-desenvolvimento é uma jornada corajosa em que embarcamos e que nos obriga a confrontar a nossa escuridão interior, e não apenas o lado mais leve da vida.

Quer se trate de uma fobia ou aversão particular que possa ter ou mesmo de algumas fraquezas de que tem consciência - trabalhar naquilo de que se quer livrar da sua vida é tão vital como concentrar-se naquilo que quer criar.

10) Cultivar a gratidão

A gratidão pode ser humilde, mas é poderosa.

Estudos têm demonstrado tantos benefícios de uma prática de gratidão - que nos torna mais felizes, mais saudáveis e até aumenta o nosso optimismo geral em até 15%.

Pode cultivar a gratidão começando ou terminando o seu dia com uma lista das coisas pelas quais se sente grato na sua vida neste momento.

Pode ser escrevê-las para reflectir pessoalmente ou partilhar os seus sentimentos de gratidão com um parceiro ou um ente querido.

11) Comer menos carne e peixe

Um aumento na quantidade de carne que uma pessoa média come actualmente significa que produzimos três vezes a quantidade de carne que produzíamos há cinquenta anos.

Este facto, combinado com a sobrepesca, está a ter um impacto negativo inegável - a menos que se seja um lobista - no ambiente do nosso planeta.

Além disso, há os benefícios para a saúde pessoal de comer menos carne e peixe.

Estudos demonstram que as pessoas que comem carne vermelha correm um risco acrescido de morte por doença cardíaca, acidente vascular cerebral ou diabetes.

Por outro lado, as pessoas que consomem dietas maioritariamente à base de plantas pesam menos e têm um menor risco de doença cardíaca.

12) Concentre-se na sua respiração

Como a grande maioria de nós tem a sorte de respirar sem precisar de pensar duas vezes, raramente o fazemos.

No entanto, é provável que não esteja a libertar todo o poder da sua respiração.

Está provado que as técnicas de respiração e o trabalho de respiração trazem benefícios que incluem o alívio do stress, o aumento e a concentração da energia, o controlo da dor, a libertação da tensão e o aumento das emoções positivas.

Também pode ser uma óptima alternativa para as pessoas que tendem a ter dificuldades com a prática regular da meditação.

13) Deixar ir e perdoar

Uma vez escrevi uma carta a um ex-namorado que me tinha traído, desejando-lhe felicidades e agradecendo-lhe todos os bons momentos.

Apesar de muitas pessoas pensarem que sou um perfeito idiota, libertar-se de acontecimentos negativos do passado e aprender a perdoar os erros percebidos, tira um peso dos seus próprios ombros.

Há muita verdade na citação: "Agarrar-se à raiva é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra" (que é muitas vezes erradamente atribuída a Budha, mas na verdade a fonte é desconhecida).

14) Conhecer novas pessoas

Quer seja por razões sociais ou de trabalho, alargar o seu círculo pode trazer muitos benefícios para o seu crescimento.

Muitos de nós sentimo-nos sozinhos, com falta de relações significativas ou como se não tivéssemos muito em comum com as pessoas que nos rodeiam.

Fazer um esforço para melhorar as suas aptidões sociais, juntar-se a um grupo, conversar com mais pessoas ou ir a eventos de networking pode ser um objectivo pessoal muito gratificante.

15) Fazer amizade com o fracasso

Passamos muito tempo a evitar activamente o fracasso, mas a verdade é que todo o sucesso depende dele.

Todas as pessoas que conseguiram algo de notável falharam primeiro - e normalmente muitas e muitas vezes.

Michael Jordan foi excluído da sua equipa de basquetebol do liceu por falta de habilidade, enquanto o professor de música de Beethoven lhe disse que não tinha talento e que era especialmente fraco a compor.

Aprender a encarar o fracasso como parte do percurso ajuda a cultivar uma mentalidade de crescimento.

16) Pagar as suas dívidas

É sobretudo o facto de os países mais ricos do mundo serem também os que têm as maiores dívidas pessoais das famílias.

Não há dúvida de que pagar a dívida requer uma forte motivação e dedicação.

Dependendo do seu nível de endividamento, é também provável que seja um objectivo a longo prazo que precisa de definir, e não algo que possa acontecer de um dia para o outro.

Mas as recompensas também são claras, sendo a redução do stress, melhores hábitos financeiros e segurança financeira alguns dos benefícios mais óbvios.

17) Aprender uma língua

Como falante nativo de inglês, sempre prometi a mim mesmo que aprenderia outra língua fluentemente antes de morrer.

Embora saiba um pouco de italiano e português, infelizmente, ainda não estou perto de ser fluente.

É tentador pouparmo-nos ao trabalho inegavelmente árduo de aprender línguas, especialmente quando sentimos que não precisamos de o fazer, mas há algo de muito admirável em conhecer outra cultura desta forma.

A aprendizagem de línguas também pode melhorar a sua memória, torná-lo um melhor comunicador em geral, incentivar a sua criatividade e até mesmo aumentar o tamanho do seu cérebro.

18) Aderir a uma organização ou grupo de campanha

Existe uma causa que lhe é cara?

Há algum tema em particular sobre o qual esteja sempre a discursar nos jantares? Há alguma questão em particular que gostaria desesperadamente de ver alterada?

Aderir a um grupo de campanha ajuda-o a pôr o seu dinheiro onde está a sua boca e a envolver-se naquilo que mais lhe interessa na sociedade em que vive.

Quer se trate de uma questão local ou global, defender aquilo em que se acredita aumenta o seu poder pessoal e faz a diferença no mundo.

19) Ler mais

Ler é um daqueles passatempos que muitos de nós gostariam de fazer mais, mas não conseguem arranjar tempo - é engraçado como isso nunca parece ser o caso da Netflix, não é?

Quer esteja a ler por diversão ou para aprender algo, a leitura tem uma série de benefícios, como melhorar a concentração, desenvolver capacidades analíticas, reduzir o stress, melhorar o vocabulário e as capacidades de escrita e pode até reduzir o risco de desenvolver Alzheimer e demência.

20) Trabalhe o seu IE e não apenas o seu QI

Desde a infância, dá-se muita importância à inteligência.

As escolas ensinam-nos trigonometria, o que são placas tectónicas e o que acontece quando colocamos várias substâncias num bico de bunsen. No entanto, a inteligência é mais do que apenas capacidades académicas.

A sua inteligência emocional - uma consciência, controlo e expressão saudável das suas emoções - é igualmente importante.

Em vez de aprender outra competência prática, porque não considerar melhorar a sua capacidade de escuta, resolução de conflitos, auto-motivação, empatia e auto-consciência.

21) Gerir melhor o stress

O stress é tão prolífico nas sociedades modernas que tem sido referido como a epidemia de saúde do século XXI.

Seja em casa ou no trabalho, parece haver uma lista interminável de factores desencadeantes.

É tentador utilizar mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis, como o álcool, as drogas, ver televisão e comer em excesso para gerir os nossos níveis de stress.

Mas, para bem do nosso bem-estar, sabemos que todos nós deveríamos encontrar saídas mais construtivas, como técnicas de respiração, meditação, exercício, ioga ou algum tipo de actividade criativa.

22) Aprender uma técnica de bricolage

Eu tinha um Renault de 1974 - que, sem surpresa, tinha problemas frequentes - e não imagina como me sentia orgulhoso quando arranjava os meus próprios travões.

Permitam-me também que diga rapidamente que, neste caso, foi uma grande estupidez. Apercebi-me rapidamente de que não se tratava de uma brincadeira de amadores e levei-o a um mecânico no dia seguinte para o verificar.

Mas, de qualquer modo, o que quero dizer é que tornar-se mais auto-suficiente é uma sensação incrivelmente satisfatória.

No entanto, com o aumento da dependência do Google para obter respostas para tudo nas nossas vidas, a investigação mostrou que estamos a tornar-nos menos experientes na aprendizagem da manutenção básica.

Por exemplo, 60% dos automobilistas norte-americanos não conseguem sequer mudar um pneu furado.

Com acesso a tutoriais online de tudo, desde canalização a trabalhos em madeira, nunca foi tão fácil dominar as tarefas de bricolage.

23) Beber mais água

Não é um objectivo pessoal inovador, mas nem todos têm de o ser.

Se está à procura de algo que seja gratuito, que possa começar imediatamente e que lhe dê resultados quase instantâneos - não há nada mais simples do que beber mais água.

Se tem o mau hábito de beber sumos e refrigerantes açucarados, esta é uma boa troca a considerar.

Os benefícios para a saúde de aumentar os seus níveis de hidratação são quase demasiado numerosos para serem mencionados, mas incluem coisas como a eliminação de toxinas, a regulação da temperatura corporal e a prevenção de rugas.

24) Meditar regularmente

Quase não acrescentei a mediação, pois parece um daqueles clichés de autodesenvolvimento que são automaticamente acrescentados a todas as listas de objectivos pessoais - mas por uma boa razão.

Muitas pessoas dizem-me que não conseguem meditar porque têm dificuldade em ficar quietas durante muito tempo - mas a verdade é que toda a gente se sente assim.

Não fazer absolutamente nada, aprender a sentarmo-nos em silêncio com os nossos pensamentos e ultrapassar o desconforto faz parte da prática da meditação.

De qualquer forma, não me dêem ouvidos, acreditem no Dalai Lama que todos nós nos sentimos frustrados quando meditamos.

25) Trabalhar menos, viver mais

É verdade que se fores o Gary Vaynerchuk - que parece glorificar a agitação - podes não concordar comigo neste ponto.

Estava a discutir hoje como penso que deveríamos reclamar o verbo "ocioso" pelo belo conceito que realmente é - em vez de uma forma preguiçosa ou trabalhosa como é muitas vezes interpretado.

Procure a palavra num dicionário de sinónimos e verá que é definida como: "não fazer nada, ter calma, relaxar, sentar-se"

O que, na minha opinião, é algo que falta com demasiada frequência no mundo actual.

Reflectir sobre o que é realmente mais importante para nós e distribuir o nosso tempo em conformidade é simplesmente criar um melhor equilíbrio na vida.

Quando estiver deitado no seu leito de morte - esperemos que daqui a muitos anos - com que é que gostaria de ter preenchido o seu tempo?