Como deixar de pensar no seu ex com outra pessoa: 15 conselhos práticos

Pensar no seu ex com outra pessoa, que provavelmente o substituiu na sua vida, é uma das piores coisas que pode acontecer depois de uma separação.

É uma experiência dolorosa e não é invulgar. De facto, muitas pessoas passam por isso depois de terminarem uma relação.

Se está a passar pela mesma situação, compreendo como deve ser frustrante e perturbador para si. Provavelmente sente-se zangado e ciumento ao mesmo tempo.

Por isso, aqui ficam 15 dicas práticas para deixar de pensar no seu ex com outra pessoa o mais rapidamente possível.

1) Não persiga o seu ex e o novo parceiro dele

A primeira coisa a fazer se quiser deixar de pensar na sua ex com outra pessoa é não a perseguir.

Deixem-me explicar:

Se estiver atento ao que o seu ex está a fazer, pode acabar por ficar obcecado com cada movimento que ele faz, o que só o fará sentir-se mais infeliz.

Por isso, o meu conselho é o seguinte:

Não seja aquele ex assustador que fica a vigiar a sua ex e o seu novo parceiro.

O que é que ganha em persegui-los?

Quer saber se eles são felizes?

Queres fazer com que eles sintam a mesma dor que tu sentes?

Não!

Perseguir o seu ex e o seu novo parceiro não vai fazer nada para que deixe de pensar neles. Só vai fazer com que se sinta pior consigo mesma, porque está a agir como uma pessoa louca.

Mesmo que o seu ex não esteja envolvido com alguém neste momento, este conselho continua a ser válido. Cortar todos os contactos é a melhor forma de deixar de pensar nele.

2) Deixar de utilizar as redes sociais durante algum tempo

Embora as redes sociais não sejam o inimigo, são também um terreno fértil para a comparação e a inveja.

Como assim?

Bem, já deve ter reparado que toda a gente publica as coisas boas e filtra as coisas más.

E quando se acaba de terminar uma relação, é provável que se sintam muitas emoções negativas, como o ciúme e a inveja.

Se não tivermos cuidado, damos por nós a ser sugados para o buraco negro das redes sociais e é aí que sabemos que está na altura de nos desligarmos.

Embora possa querer estar ligado à vida do seu ex, isso só o fará sentir-se pior consigo próprio.

Ao desligar-se das redes sociais durante algum tempo, estará a dar a si próprio a oportunidade de se curar.

Também se pode proteger do impacto potencialmente negativo das redes sociais estabelecendo limites saudáveis para si próprio.

3) Fazer exercício para libertar endorfinas que o farão sentir-se melhor

Sei que não é isto que queres fazer, mas ouve-me:

Está provado que o exercício físico ajuda as pessoas com uma grande variedade de problemas, incluindo ansiedade, stress e depressão. Também está provado que reduz os níveis da hormona cortisol (a hormona responsável pelo stress) no sangue.

Se estivermos stressados ou ansiosos, o nosso corpo produz mais cortisol e, por vezes, quando estamos a passar por uma separação, o nosso corpo pode produzir mais cortisol, o que faz com que nos sintamos mais stressados ou ansiosos.

Consequentemente, pode ter dificuldade em dormir, comer e pode até sentir-se sem esperança.

Por isso, se quer deixar de pensar no seu ex com outra pessoa e sentir-se melhor, ponha-se a mexer. Ponha uma música que a faça sentir-se forte e esforce-se ao máximo.

Quando faz exercício, está a libertar endorfinas no cérebro que o farão sentir-se melhor. E sejamos honestos, também pode estar a suar, o que o fará sentir-se melhor.

4) Obter aconselhamento personalizado para a sua situação

Embora as dicas deste artigo o ajudem a deixar de pensar no seu ex com outra pessoa, pode ser útil falar com um coach de relações sobre a sua situação.

Com um coach de relações profissional, pode obter conselhos adaptados aos problemas específicos que enfrenta na sua vida amorosa.

O Relationship Hero é um site onde treinadores de relações altamente qualificados ajudam as pessoas a navegar em situações amorosas complexas e difíceis, como imaginar um ex com outra pessoa.

Porque é que os recomendo?

Bem, depois de ter passado por dificuldades na minha própria vida amorosa, entrei em contacto com eles há alguns meses. Depois de me sentir desamparada durante tanto tempo, deram-me uma visão única da dinâmica da minha relação, incluindo conselhos práticos sobre como ultrapassar os problemas que estava a enfrentar.

Fiquei surpreendido com a sua genuinidade, compreensão e profissionalismo.

Em apenas alguns minutos, pode entrar em contacto com um treinador de relações certificado e obter conselhos personalizados específicos para a sua situação.

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5) Não se culpe nem fique a pensar nisso

Pode estar a culpar-se pela separação e isso faz com que pense no seu ex com outra pessoa.

Se for esse o caso, deve deixar de se culpar e seguir em frente.

Sei que aprender a deixar de pensar no seu ex com outra pessoa não vai acontecer de um dia para o outro, mas acabará por acontecer. Só precisa de ser paciente e não se culpar.

Como?

Se se culpa por ter deixado que isso acontecesse e quer deixar de pensar no seu ex com outra pessoa, então faça algo activo para mudar.

Uma forma de o fazer seria imaginar o pior cenário possível, mas falaremos disso mais tarde.

6) Imaginar o pior cenário possível

De acordo com investigações relevantes na área da psicologia, uma forma muito eficaz de deixar de pensar no seu ex com outra pessoa é pensar no pior cenário possível.

Por mais doloroso que isso possa ser no início, se continuar a pensar na mesma coisa, a sua mente habituar-se-á à ideia.

Além disso, acabará por se aborrecer e seguirá em frente.

Muitas pessoas que experimentaram este método insistem que ele é eficaz, e isso deve-se ao facto de a mente seguir normalmente o caminho de menor resistência.

Assim, se continuar a pensar no pior cenário possível, a sua mente deixará automaticamente de pensar no seu ex e passará a pensar noutra pessoa.

Outra dica é fazer a si próprio perguntas como "o que poderia acontecer se" ou "quais são os meus piores receios", o que também o ajudará a seguir em frente.

7) Escreva os seus pensamentos para os poder processar

Outra dica prática para deixar de pensar no seu ex com outra pessoa é escrever os seus pensamentos e sentimentos sobre o que aconteceu.

Quer queira simplesmente desabafar ou processá-las, escrevê-las vai ajudá-lo a seguir em frente. Pode até ajudá-lo a dormir melhor!

Como é que isto funciona?

Quando escreve os seus pensamentos e emoções, está a colocá-los em perspectiva, o que significa que já não os está a levar tão a peito.

Para ser mais preciso, quando escreve os seus pensamentos, isso desencadeia a capacidade do cérebro de olhar para as coisas de forma diferente e faz com que pense numa perspectiva diferente.

8) Confiar nos exercícios de respiração para seguir em frente

Fazer exercícios de respiração é uma forma bastante simples mas eficaz de limpar a mente e relaxar.

Um exercício de respiração que pode experimentar é a técnica de respiração 4-7-8.

Tudo o que tem de fazer é sentar-se confortavelmente num local calmo e fechar os olhos. Depois, basta inspirar contando até quatro, suster a respiração contando até sete e expirar contando até oito.

Mas se não está convencido de que isto vai resultar, eu percebo. Pode ser difícil concentrar-se em qualquer outra coisa que não seja a vida do seu ex, especialmente se estiveram juntos durante muito tempo.

Se for esse o caso, recomendo vivamente que vejam este vídeo gratuito de respiração, criado pelo xamã Rudá Iandê.

Rudá não é mais um autoproclamado treinador de vida. Através do xamanismo e da sua própria jornada de vida, ele criou um toque moderno para técnicas de cura antigas.

Os exercícios deste vídeo revigorante combinam anos de experiência em trabalho de respiração e crenças xamânicas antigas, concebidos para o ajudar a relaxar e a entrar em contacto com o seu corpo e alma.

Depois de muitos anos a reprimir as minhas emoções, o fluxo dinâmico do trabalho de respiração do Rudá reavivou literalmente essa ligação.

E é disso que precisas:

Uma faísca para o reconectar com os seus sentimentos, para que possa começar a concentrar-se na relação mais importante de todas - a que tem consigo próprio.

Por isso, se está pronto para dizer adeus à ansiedade e ao stress, veja os seus conselhos genuínos abaixo.

Clique aqui para ver o vídeo gratuito.

9) Experimentar algumas técnicas de meditação

Eis outra dica prática para deixar de pensar no seu ex com outra pessoa.

Uma forma de tentar seguir em frente é meditar.

Graças a inúmeros estudos e investigações, sabemos agora que a meditação tem muitos benefícios, incluindo a melhoria do seu nível de concentração, foco, memória e capacidade de decisão.

A meditação também é benéfica para as pessoas que estão a atravessar um período difícil. Em termos simples, a meditação ajuda algumas pessoas a controlar emoções negativas como a ansiedade, o stress e a depressão.

Como assim?

Gerir a sua atenção e consciência através da meditação é o que lhe permite ganhar controlo sobre o quanto pensa no seu ex e como se sente.

Poderá ver as coisas como elas são e é por isso que isso o ajuda a não ficar a pensar nas coisas.

10) Desenvolver um novo passatempo ou juntar-se a um grupo

Quer saber mais?

Se acabou de se separar, terá muito tempo livre, o que é a oportunidade perfeita para fazer algo novo e excitante, como juntar-se a um grupo ou começar um novo passatempo.

Quando tem algo em que se concentrar para além da sua separação, é menos provável que pense no seu ex com outra pessoa. Ao ter algo novo e excitante em que se concentrar, também terá novos pensamentos na sua cabeça.

Além disso, sentir-se-á muito melhor e menos triste porque terá outras pessoas com quem interagir.

Por isso, saia e comece a fazer algo novo, como inscrever-se numa aula de fitness ou qualquer outra coisa que o mantenha ocupado.

11) Explorar novos lugares e actividades

Uma óptima maneira de não pensar no seu ex com outra pessoa é explorar novos lugares e experimentar algo novo.

Tente fazer coisas que nunca fez antes, como visitar um museu de arte, comer num restaurante popular ou até mesmo ir a um concerto.

Todas estas coisas ajudá-lo-ão a experimentar a vida de uma forma totalmente nova, o que o fará sentir que tem mais motivos para viver e mais opções para viver a sua vida.

Além disso, poderá fazer novos amigos ou conhecer alguém que se tornará o seu melhor amigo.

Nunca se sabe, pode até encontrar a sua alma gémea.

12) Passar tempo com os seus familiares ou amigos

Outra excelente forma de deixar de pensar no seu ex com outra pessoa é passar tempo com as pessoas de quem gosta, como os seus amigos e familiares.

Porque é que isto funciona?

Isto é muito simples: mantém a sua mente ocupada e fá-la concentrar-se noutra coisa que não o seu ex e a pessoa que a substituiu.

Se tiver um amigo para jantar, não estará a pensar no seu ex. Se estiver a beber um copo com os seus amigos, não estará a pensar no seu ex e noutra pessoa.

Acho que a questão é que, quando nos concentramos nos outros, especialmente naqueles que gostam de nós, isso pode ajudar-nos a distrair-nos. Por isso, precisamos mesmo de passar tempo com pessoas que gostam de nós e se preocupam connosco.

13) Experimentar a terapia psicológica AC

A Terapia de Aceitação e Compromisso é uma forma de terapia psicológica que o ajuda a desenvolver uma maior aceitação dos acontecimentos e das emoções, bem como um maior compromisso com acções baseadas em valores consistentes com esses objectivos.

Também o ajuda a fazer mudanças que conduzem a pensamentos, sentimentos e comportamentos mais congruentes.

Por outras palavras, ajudá-la-á a deixar de pensar no seu ex com outra pessoa, tornando as coisas mais fáceis para si própria. Com a ACT, compreenderá as razões pelas quais se sente mal e aceitá-las-á.

Isto não muda os factos que aconteceram, mas aceitar as emoções e os pensamentos que tem vai ajudá-lo a perdoar-se a si próprio e a deixar de se culpar pela sua separação.

Como é que funciona?

Basicamente, esta forma de terapia consiste em estar no momento presente, o que significa que está concentrado no que está a acontecer à sua volta e não no passado ou no futuro.

Isto pode ser conseguido através da meditação da atenção plena, da auto-compaixão e de exercícios de aceitação.

A atenção plena é um estado de atenção e presença que conduz a uma sensação de calma. Através deste processo, não estará a pensar no seu ex com outra pessoa, mas sim a concentrar-se naquilo que pode controlar nesse momento.

Isto dá-lhe a capacidade de apreciar os seus pensamentos e sentimentos actuais sem ficar tão preso neles que isso afecte os outros aspectos da sua vida.

14) Sair com outras pessoas

Embora esta dica o possa fazer pensar que está a combater fogo com fogo, isso não é verdade.

Uma forma de deixar de pensar no seu ex com outra pessoa é ter um encontro.

Sim, pode parecer contra-intuitivo, mas sair com outras pessoas pode realmente ajudá-lo a seguir em frente e a esquecer o seu ex.

Um estudo mostrou que as pessoas que recomeçaram a namorar tinham melhor saúde mental e auto-estima.

Isto porque tinham algo por que ansiar para além das más recordações das suas separações.

O que é que isto significa para si?

Quanto mais sair para o mundo, mais será capaz de se concentrar no que se passa à sua volta e não apenas nos seus pensamentos.

15) Celebrar-se a si próprio e a quem é

Finalmente, para deixar de pensar no seu ex com outra pessoa, precisa de se celebrar a si própria e a quem é.

Pode ter acabado de romper com o seu parceiro a longo prazo ou com um parceiro a curto prazo. Independentemente da relação, continua a ser digno de ser amado.

Continua a ser uma pessoa especial que merece ser amada e apreciada. Por isso, certifique-se de que se celebra a si próprio e a quem é.

As separações doem, mas não há razão para deixar que elas o deitem abaixo. Também não há razão para passar o seu tempo a desejar o seu ex quando há outras pessoas que o poderiam tratar muito melhor.

É altura de se levantar, tirar o pó e começar de novo com uma folha limpa! Embora possa não pensar assim agora, tem um futuro brilhante à sua frente em termos românticos.

Considerações finais

Estas são 15 dicas práticas para o ajudar a deixar de pensar no seu ex com outra pessoa.

A sua relação terminou, mas isso não significa que tenha de se sentir infeliz, triste e perder a sua auto-estima.

Deixe de pensar no seu ex, cure-se da dor da sua separação e ajude-se a seguir em frente!

Não há melhor altura do que agora para começar a viver a vida que deseja, bem como para dizer adeus ao seu passado e olá a um futuro melhor.