Porque é que de repente me sinto tão insegura?

Todos nós gostamos de nos sentir auto-confiantes, competentes e seguros.

Há dias em que sentimos que podemos enfrentar o mundo e sair e misturarmo-nos com outras pessoas com toda a confiança.

Seria bom se todos nós vivêssemos os nossos dias assim - dando o nosso melhor, sentindo-nos felizes e positivos, e ligando-nos sem esforço aos outros.

Mas nem sempre nos sentimos assim. Como seres humanos, todos temos dias em que nos sentimos absolutamente em baixo e atormentados pela dúvida.

Eu própria já tive estes episódios - dias em que tenho dificuldade em ver o meu valor, dias em que me acho tão incompetente, dias em que tenho ansiedade social... a lista não pára.

Se já se encontrou nessa situação, estou aqui para o ajudar.

Neste artigo, vou falar sobre as razões pelas quais passamos por períodos de insegurança e como os podemos ultrapassar.

O que é a insegurança?

Em primeiro lugar, o que significa exactamente sentir-se inseguro? É um sentimento de inadequação? É uma sensação de incerteza e ansiedade em relação ao mundo e às outras pessoas?

Sim, é exactamente disso que se trata a insegurança.

Muitas pessoas podem pensar que deve ser fácil livrar-se disso e seguir em frente, mas, infelizmente, não é assim tão simples.

Ultrapassar a insegurança é um desafio, e o primeiro passo é perceber o que a provoca.

Quais são as causas da insegurança?

Algumas pessoas sentem uma insegurança generalizada e crónica.

Isto pode dever-se a uma série de razões, tais como o tipo de infância que tiveram, crenças negativas sobre si próprios ou um estilo de vinculação inseguro.

Por outro lado, outros sentem-se inseguros apenas de vez em quando, uma coisa totalmente normal que acontece com os melhores de nós.

Se, em geral, é uma pessoa confiante, mas de repente se sente insegura, vale a pena analisar as possíveis causas e as formas de as ultrapassar:

1) Fracasso ou rejeição

Um estudo sobre os efeitos do sucesso e do insucesso na auto-estima mostrou que o sucesso aumenta a auto-estima e o insucesso a diminui.

Por isso, não é de estranhar que nos tornemos confiantes quando somos bem-sucedidos numa tarefa; pelo contrário, o fracasso faz baixar o nosso nível de confiança.

Se foi recentemente rejeitado ou não conseguiu atingir um objectivo, pode sentir-se desanimado e começar a duvidar das suas capacidades ou, pior ainda, da sua auto-estima.

A infelicidade também influencia a auto-estima. Se acabou de passar por uma separação, uma perda de emprego ou qualquer outro acontecimento negativo, o fracasso e a rejeição podem aumentar ainda mais a sua infelicidade.

E se já tiver uma baixa auto-estima, pode tornar-se um ciclo vicioso de insegurança.

Pode ajudar compreender que o fracasso é uma experiência universal - ninguém é bem sucedido em tudo o que faz, a toda a hora.

Eis algumas outras formas de ultrapassar a insegurança que se baseia no fracasso ou na rejeição:

• Dê a si próprio tempo para sarar e reajustar a sua mentalidade ao novo normal.
• Saia e participe em actividades que lhe interessem.
• Apoie-se na sua família e amigos para obter apoio e conforto.
• Reflectir sobre a experiência e considerar as lições que vale a pena tirar dela.
• Não desista - reveja os seus objectivos e formule um plano para o futuro.

E, acima de tudo, praticar a auto-compaixão.

Pense em si como um amigo. O que diria a um bom amigo que acabou de sofrer um revés?

Então, porque não estender essa mesma compaixão a si próprio?

Aceitar as suas falhas em vez de se auto-julgar e criticar facilitará o regresso ao seu estado de confiança.

2) Ansiedade social

Uma vez entrei numa festa do escritório, sentindo-me chique e glamorosa com o meu vestido vermelho preferido.

Quando lá cheguei, vi toda a gente em pequenos grupos, com bebidas nas mãos, todos bem vestidos e com um ar completamente descontraído.

Imediatamente, uma onda de ansiedade tomou conta de mim. Todos estavam absolutamente fabulosos e, de repente, senti-me como um rato do campo em comparação.

Olhei para a minha roupa. O meu vestido vermelho pareceu-me de repente foleiro, e o meu colar de pérolas (falsas) parecia, bem, falso.

De repente, senti-me inferior e incapaz de falar com alguém, muito longe da minha habitual simpatia.

Se alguma vez se sentiu assim, sabe do que estou a falar.

A insegurança devida à ansiedade social envolve o medo de ser julgado pelos outros.

Quando surge, sentimo-nos desconfortáveis e auto-conscientes em situações sociais. Por vezes, podemos até sentir que não pertencemos ou não merecemos estar ali.

A auto-consciência doentia é mais prevalecente em pessoas com perturbação de ansiedade social (SAD), mas também acontece a quase toda a gente de vez em quando.

Neste caso, pode sentir-se inseguro porque pensa que as outras pessoas estão a olhar para si, a julgá-lo e a criticá-lo.

Os psicólogos têm um nome para este facto - o efeito "holofote".

Este fenómeno refere-se à nossa tendência para sobrestimar o que os outros pensam ou notam sobre nós.

Em suma, sentimos que há um holofote a incidir sobre nós, iluminando todos os nossos defeitos.

Mas, embora possa parecer tão real, a verdade é que as pessoas provavelmente só reparam em metade daquilo em que pensa que estão a reparar.

Conquistar a ansiedade social é um pouco complicado - muitas pessoas dizem que quanto mais tentam superá-la, mais auto-conscientes se tornam.

Então, qual é o segredo?

Quatro palavras: concentrar-se nas outras pessoas.

Por muito contra-intuitivo que isto pareça, tem de facto uma base psicológica sólida.

A psicóloga Ellen Hendriksen fala sobre o que realmente acontece quando se está num momento de ansiedade social.

Nesta situação, a sua atenção está centrada em si próprio - está a tentar causar uma boa impressão e a controlar a sua aparência, discurso e comportamento.

O problema é que isto consome toda a sua energia e não consegue realmente envolver-se ou prestar atenção ao que está mesmo à sua frente.

E, infelizmente, quanto mais o fizer, mais a sua mente o leva a acreditar que tudo está a correr mal, mantendo-o num estado de insegurança.

É por isso que é aconselhável inverter a situação, concentrando-se em qualquer coisa que não seja você mesmo. Isto funciona como magia e liberta a sua energia para acomodar outras pessoas.

Quando se concentra na pessoa com quem está a falar e não em si próprio, o seu monitor interno deixa de lhe sussurrar coisas críticas ao ouvido.

O autor Dale Carnegie resumiu isto numa citação muito útil: "Se queres ser interessante, interessa-te".

É incrível como o medo desaparece quando se apercebe que ninguém repara tanto em si como pensa que repara.

3) Perfeccionismo

Num mundo competitivo como o nosso, é natural que queiramos alcançar as melhores notas, quer no trabalho quer na vida pessoal.

É da natureza humana querer ter tudo - o melhor emprego, as melhores notas, a casa mais fabulosa, a figura perfeita, as roupas mais elegantes, a família ideal, etc.

Infelizmente, a vida nem sempre funciona assim. Por muito que se tente, é impossível atingir sempre a perfeição.

Se tem padrões irrealistas e fica arrasado quando não os cumpre, pode estar a debater-se com o perfeccionismo.

Os perfeccionistas são pessoas com objectivos elevados e, como o nome indica, não aceitam nada menos do que a perfeição.

Julgam-se a si próprios com base nos resultados e não no seu esforço.

É uma mentalidade de tudo ou nada - mesmo "quase perfeito" é considerado um fracasso para um perfeccionista.

O problema é que, sendo a vida a montanha-russa imprevisível que é, nem sempre é possível atingir os objectivos.

E se tiver uma mentalidade perfeccionista, isso pode levar à insegurança e até à depressão.

A ciência comprova-o. A investigação mostra que os perfeccionistas têm uma auto-estima mais baixa e níveis de stress e dúvidas mais elevados, todos ingredientes para a insegurança.

Em contraste com as pessoas socialmente inseguras que se comparam com os outros, os perfeccionistas comparam-se a uma versão idealizada ou perfeita de si próprios.

Além disso, têm uma auto-estima condicionada, pois acreditam que o seu valor depende do cumprimento de determinados critérios.

Infelizmente, se for um perfeccionista, isto significa que a sua visão de si próprio é apenas tão boa como a sua última conquista.

Quanto mais apegado estiver aos seus padrões impossíveis, mais difícil será para si aceitar a realidade, especialmente quando cometer erros.

Então, como gerir o perfeccionismo e dizer adeus à insegurança?

Eis algumas formas de se afastar da mentalidade perfeccionista:

• Avalie-se com base no esforço que faz e não no resultado.
• Aprenda a gostar de si mesmo, mesmo quando não está a sair-se bem. Pense nas suas qualidades interiores e não em aspectos externos como as suas realizações.
• Pratique a auto-compaixão e fale consigo mesmo com gentileza.
• Mantenha-se flexível para poder lidar com as mudanças e surpresas inevitáveis.
• Exponha-se a situações que normalmente evita devido ao medo de falhar.
• Não se prenda a erros e pensamentos negativos.
• Deixar de verificar e voltar a verificar excessivamente o seu trabalho.

Por último, e mais importante, ter sentido de humor.

Sendo eu uma pessoa com tendências perfeccionistas, descobri ao longo dos anos que ser capaz de me rir dos meus erros é a estratégia mais eficaz para me ajudar a lidar com o fracasso.

Considerações finais

A insegurança afecta-nos a todos, e pode ser difícil parar o diálogo interno duro e crítico que lhe está associado.

Para darmos o nosso melhor, temos de aprender a quebrar os padrões de pensamentos destrutivos em que caímos sempre que nos deparamos com fracassos ou situações desagradáveis.

Esperemos que este artigo lhe tenha mostrado como lidar com a insegurança e voltar a ser a pessoa confiante e maravilhosamente única que é.