15 razões pelas quais se sente tão sobrecarregado e zangado (+ o que fazer em relação a isso)

Todos nós o fazemos. Ficamos sobrecarregados e zangados sem razão aparente.

Por vezes, só nos apetece gritar e berrar, mas depois sentimo-nos culpados por isso.

Sei que, nessa altura, parece que vai durar para sempre. Pode sentir que nada vai resolver a sua situação ou fazer com que se sinta melhor, mas, ao mesmo tempo, quer que algo mude.

Mas a verdade é que, por vezes, quando nos sentimos terrivelmente sobrecarregados, as razões por detrás disso podem ser difíceis de identificar.

Então, aqui estão 15 razões pelas quais se sente sobrecarregado e zangado e como pode lidar com isso.

15 razões para ficar sobrecarregado e zangado

1) Sente que não é suficientemente bom

Já alguma vez se sentiu zangado e frustrado por causa de algo que fez ou disse?

Ou que tal algo que outra pessoa tenha feito ou dito?

Depois, é fácil sentir que não se é suficientemente bom.

Talvez sinta que não tem dinheiro ou competências suficientes para conseguir o emprego que deseja. Ou talvez tenha sido novamente rejeitado para um emprego e agora esteja a sentir-se muito em baixo.

Isto soa-lhe familiar?

Se for esse o caso, é importante lembrar que há um milhão de outras pessoas por aí que estão a sentir exactamente o mesmo que você neste momento.

Não faz mal sentirmo-nos em baixo, por vezes, e não faz mal exprimirmos a nossa raiva.

Mas também não faz mal se quiser deixar de se sentir tão deprimido e zangado de repente porque uma pessoa não o vai contratar ou dar o emprego dos seus sonhos.

Porque é que digo isto? Bem, quando nos sentimos assim, é um sinal de que não nos sentimos suficientemente bem.

E quando não nos sentimos suficientemente bem, as coisas não correm bem para nós.

2) Está a viver num mundo negativo

Deixe-me adivinhar: acha que o mundo é um lugar negativo e talvez até tenha provas suficientes disso.

• As pessoas agem de forma egoísta à sua volta?
• Eles ignoram-no?
• Eles mentem-lhe?
• Não estão a ganhar dinheiro uns com os outros de forma injusta?

Conheço a sensação e, no fundo, toda a gente sabe que o nosso mundo se tornou um lugar um pouco mais negativo do que antes.

No nosso mundo moderno, é fácil sermos apanhados pelos meios de comunicação social, que nos dizem sempre que a vida é difícil e que temos de estar sempre felizes.

Às vezes, a vida não é assim. Às vezes, não faz mal sentirmo-nos tristes e zangados, mesmo que o mundo à nossa volta seja um lugar negativo.

Provavelmente pensa que as pessoas são todas egoístas e querem apanhá-lo. Ou talvez pense que o mundo está cheio de mentirosos e trapaceiros.

Pode até acreditar que o mundo está cheio de coisas más que acontecem a pessoas boas.

Mas e se eu vos disser que isso não é verdade?

E se eu lhe dissesse que cada um tem a sua própria história e cada um tem o seu próprio ponto de vista? E se eu lhe dissesse que, por vezes, as coisas são difíceis porque não estão a correr bem para todos?

Sempre que sentimos que o mundo é um lugar negativo, é fácil sentirmo-nos zangados e frustrados com isso. Mas quando começamos a ver como tudo é positivo, tudo pode ser muito melhor e podemos finalmente desfrutar das nossas vidas.

É verdade que podemos ficar zangados por causa de todas as coisas que vemos e ouvimos na televisão, nos filmes ou nos livros.

Mas se queres melhorar, o mundo tem de começar a ser um pouco mais justo. E quando não começa a ser mais justo, é um sinal de como as coisas são injustas na tua vida neste momento.

Boas notícias: assim que percebemos que o mundo está desequilibrado e começamos a sentir-nos felizes com isso em vez de nos sentirmos perturbados, é um sinal de que começamos a procurar o nosso próprio equilíbrio.

Não pode continuar a sentir-se zangado ou sobrecarregado quando as coisas correm mal.

3) Não é capaz de pensar logicamente sobre o que nos está a acontecer

O que acontece quando as coisas não correm bem? Ficamos zangados, gritamos e berramos. Mas o que aconteceu antes de explodirmos?

Se notar que nem sequer se lembra do que o deixou tão zangado, então talvez seja incapaz de pensar logicamente e de considerar racionalmente as coisas que acontecem à sua volta.

Para além de se sentir zangado e frustrado, e se isso não ajudar, sente-se angustiado. Angústia significa que se sente mal e chateado com tudo o que acontece à sua volta. E depois, quando tudo o resto falha, as coisas ficam loucas...

Mas será que a angústia o está a enlouquecer e a fazer sentir-se mal? Pense nisso!

Pense em todas as coisas negativas que sente e que estão totalmente fora do seu controlo. Porquê? Porque pensar nas nossas emoções negativas é uma forma de lidar com elas.

Acreditem ou não, a única recompensa verdadeira é a liberdade ou a paz, não um bom emprego ou dinheiro. Não fazem o trânsito andar mais depressa, não resolvem os problemas dos sem-abrigo e da fome, nem mantêm a nossa comida limpa e segura para comer quando não há água ou electricidade; nenhuma destas coisas é das que mais gosto de fazer!

Por isso, quando estas coisas que "não podem ser evitadas" acontecem, quem mais se sente stressado com isso? Você, e só você.

4) É facilmente apanhado de surpresa

Algum de nós já viu um cão de que gostamos a fugir de 3 ou 4 humanos que o atacam?

Se pudéssemos correr atrás deles e detê-los, não seria divertido correr, puxar e agarrar?

Acontece que os cães fazem isto muitas vezes, vezes sem conta, porque os cães não sabem como compreender o que é assustador.

Provavelmente, perguntam-se porque é que estou a falar deste estranho exemplo.

De facto, a forma como os nossos cérebros estão programados significa que sabemos lidar com ameaças físicas como a fome, o mau tempo, a queda de árvores, o telhado que precisa de ser reparado, alguém que rouba as nossas coisas ou alguém que nos interrompe no trânsito.

No entanto, a maioria das ameaças físicas que enfrentamos diariamente são acontecimentos pontuais.

Mas e os outros?

Aquelas em que não se sabe o que está a acontecer ou as consequências de uma acção que se toma.

O que acontece quando está a tentar resolver um problema e não está a conseguir? Pode sentir-se zangado, frustrado e aborrecido com o facto de os seus esforços não estarem a resultar.

Se os seus esforços não estão a funcionar, então não estão a ajudar! Não é óbvio?

Quando andava na escola, tive um professor que dizia: "Se não consegues explicar de forma simples, não o compreendes suficientemente bem." Espero que todos concordemos que aprender não é memorizar factos, mas compreender o objectivo para o qual os aprendemos.

5) Tem expectativas irrealistas em relação a tudo na vida

Sabia que ter expectativas mais elevadas conduz normalmente ao stress e à ansiedade?

De facto, é isso que os psicólogos provam, ou até mais, é exactamente por isso que as pessoas recorrem com tanta frequência a profissionais de saúde mental.

Mas não quer ter de lidar com a ansiedade, certo?

É por isso que deve reconsiderar as suas expectativas.

Pense nisso: é possível satisfazer todas as expectativas loucas que a nossa sociedade tem?

Pessoalmente, acho que não.

Ainda assim, ter expectativas mais elevadas faz parte da natureza humana para se inspirar e agir em direcção a esses objectivos na vida. Basta dizer não aos sinais negativos e fazer as coisas que fazem os outros felizes.

E não se concentre nos "esquecimentos" ou nos momentos embaraçosos das reacções de montanha-russa, mesmo que possam ser vistos como lamechas e acabem por se evaporar, dependendo da situação em causa.

6) Não consegue lidar com o facto de as pessoas não fazerem o que quer

Admite-o.

Adora dizer às pessoas o que devem fazer, mas fica frustrado quando elas não o fazem.

A maioria de nós já o sentiu e, pessoalmente, sinto-o muitas vezes. Porque é que isto acontece?

A razão pode ser a dificuldade em controlar a sua raiva, ou talvez esteja apenas num mau estado emocional e projecte as suas emoções negativas nos outros.

Dito de outra forma: não se importa que lhe digam o que fazer?

Provavelmente sim. E provavelmente ficaria ainda mais zangado do que está agora. Porquê?

Porque, no fundo, queremos que os outros façam o que queremos. E não, não é sinal de uma pessoa manipuladora - pelo menos na maior parte das vezes. Mas é algo inerente ao ser humano!

Temos de aprender a ouvir, a observar e a controlar melhor a nossa agressividade nesta luta constante contra os maníacos homicidas que nos magoam a cada minuto.

A solução é simples: abordar as outras pessoas de forma diferente, em vez de tentar impor-se no seu caminho. Tente compreender que, tal como você, cada pessoa é um indivíduo.

E cada um tem as suas próprias necessidades e preferências. Ninguém tem de se comportar da forma que queremos que se comportem.

7) Está de mau humor em geral

Não se consegue estar sempre de bom humor.

Sei que a maioria das pessoas se identifica com isso, mas pode não ser por causa da imagem corporal ou da depressão, que são duas outras causas de sentimentos negativos. A verdade é que ver uma visão negativa no espelho exagera-a e faz-nos sentir zangados.

Por vezes, estamos de mau humor devido a circunstâncias fora do nosso controlo.

É como se estivéssemos a estudar durante horas ou se estivéssemos a lidar com um drama familiar.

Como lidar com estas situações? Tente não encarar a vida como "um grande teste". As melhores coisas a fazer quando se está de mau humor são a respiração consciente, exercícios de estabilização e ioga.

8) Está exausto

Pare aqui e pergunte a si próprio: quando foi a última vez que dormiu bem?

Há uma semana? Há um mês? Ou talvez nem sequer se lembre.

Acredite ou não, está de alguma forma relacionado com a sua raiva. Quando está exausto, sente-se stressado e pensa que nunca conseguirá realizar as suas tarefas diárias. E isso pode até levar ao esgotamento (que precisa de evitar).

Mesmo que o consiga fazer, de que serve? Tudo o que conseguiu foi esmagar-se com o cansaço e a frustração.

Parece-lhe familiar?

E qual é o resultado disso? A resposta curta é que alguém está a fazer coisas porque se sente preguiçoso e apático, em vez de atingir objectivos e tomar medidas que poderiam mudar as suas vidas.

Subconscientemente, queremos ser capazes de "fingir que temos fé em nós próprios" e que tudo pode ser feito por milagre.

Mas já sabes o que fazer. Boa noite!

9) Não consegue controlar o tempo

É preciso toda a força de vontade para terminar as tarefas básicas, mas há dias em que o reflexo de "desligar" surge de forma super, sobrenatural.

Ninguém diz coisas como: "Ei, estás prestes a perder a noção do tempo durante os próximos 100 anos!" Mas, eventualmente, passa muito tempo sem qualquer necessidade de atenção, o que nos faz sentir como se tivéssemos desperdiçado esse tempo.

Não se lembra de quanto tempo demora a fazer um vídeo no YouTube, de quanto tempo demora a escrever alguns parágrafos ou de quanto tempo demora a tomar um duche de manhã. 25 minutos antes de sair de casa para poder poupar a quantidade certa de energia para entrar no seu local de trabalho?

Se não for assim, lembra-se de como os adolescentes se comportam normalmente? Perdem a noção do tempo durante o tempo livre e ficam embaraçados quando os amigos entram enquanto eles estão a jogar videojogos o dia todo em casa.

Porque é que isso tem de ser tão difícil para nós? Não seria se tivéssemos acordado e ido embora, como toda a gente!

10) Tudo é urgente e está a começar a consumir a sua vida

Acordamos, apressamo-nos a cumprir a nossa rotina matinal e enchemos o estômago de massa para alimentar o nosso corpo.

Depois disso, sai a correr pela porta antes de se aperceber do que aconteceu e já está no trânsito lento a caminho do trabalho.

Parece que cada segundo conta, até os minutos contam, como nos intervalos dos transportes públicos ou no local de trabalho.

E adivinha?

No final do dia, ficamos tão sobrecarregados e zangados que nem sequer sabemos com o quê ou com quem estamos zangados.

A verdade é que está a perder o seu tempo à espera que o pão seja torrado numa padaria próxima, em vez de desfrutar da massa fresca.

Por mais urgente que possa parecer, não deve deixar que nada o impeça se quiser sobreviver.

11) Não é capaz de pensar logicamente sobre o que está a acontecer

Já alguma vez esteve em casa e de repente decidiu ir à mercearia, permitindo-se aquela meia hora ou mais antes de se fartar de ler os jornais antigos ou o último exemplar da New Scientist?

Mas a maioria das oportunidades parece chegar sempre demasiado devagar e, juntamente com o facto de ficarmos alarmados com tudo o que tem acontecido com tanta frequência ultimamente, acaba por nos passar pela cabeça, pouco a pouco, em todas as direcções.

Se dermos um passo em frente, já nos encontramos na sua potencial zona de segurança.

Facto: preocuparmo-nos com tudo não nos leva ao que queremos e, quando é preciso, preocupamo-nos mais.

Em vez disso, deve respirar fundo e tentar ser mais racional. E quando resolver tudo, é muito provável que se sinta menos sobrecarregado e muito mais feliz

12) Está a sentir-se em baixo por causa de algo que aconteceu no passado

Talvez alguém o tenha magoado e agora se sinta zangado por isso, sem qualquer razão.

Ou talvez tenha acontecido algo no seu passado e agora sente-se zangado por causa disso sem qualquer razão.

Se for esse o caso, então lembre-se de como a vida é melhor quando já não se sente aborrecido ou zangado com as coisas.

Quando nos sentimos em baixo por causa de algo que aconteceu no passado, devemos tentar imaginar como teria sido se não tivesse acontecido.

Por exemplo: se alguém tivesse morrido, ou se não tivesses nascido.

Tente imaginar a sua vida sem essa pessoa e como teria sido diferente se isso não tivesse acontecido.

Teria sido diferente e poderia ter tido uma vida diferente.

Mas, por outro lado, talvez não tivesse tido essa pessoa na sua vida.

13) Sente que ninguém compreende os seus problemas

Pode ser difícil aceitar o facto de que a maioria das pessoas não se importa com o que se passa na sua vida e, por vezes, sente que ninguém gosta de si.

Mas está enganado.

A verdade é que a maioria das pessoas que fazem parte da sua vida se preocupam profundamente com o que acontece na sua vida e tentarão fazer o seu melhor para o ajudar se puderem, mesmo que isso signifique dizer-lhe mal ou simplesmente não falar consigo durante algum tempo.

As pessoas de quem realmente gostamos compreenderão e tentarão ajudar-nos se puderem.

Se não acreditam em mim, perguntem-lhes.

14) Está sempre atento ao que se passa à sua volta

Deixe-me adivinhar: é uma pessoa muito sensível e facilmente magoada por pequenas coisas.

Não suporta a ideia de que algo possa acontecer a outra pessoa, ou sente que há uma possibilidade de que algo aconteça, e pode parecer que está a exagerar, mas, na realidade, não está muito longe da verdade.

De facto, são grandes as probabilidades de não ser esse o caso e de se tratar apenas de algo que aconteceu ao longo do tempo através das experiências de vida.

Se for esse o caso, tente lembrar-se de como é melhor sentir-se bem quando tudo à sua volta está bem, independentemente das pequenas ou grandes coisas que acontecem.

O problema surge quando deixamos a nossa mente vaguear por cenários hipotéticos devido a todas as coisas que estão a acontecer à nossa volta.

Se isto é algo que lhe acontece frequentemente, então tente controlar os seus pensamentos, pare de pensar demasiado e tente ser mais racional.

15) O seu cérebro vê tudo como uma ameaça

Está num estado de preocupação constante?

Está sempre paranóico, a pensar que algo de mau pode acontecer?

Vê tudo como uma ameaça e pensa que algo de mau pode acontecer?

Se assim for, não se preocupe, porque todos nós já passámos por isso: está numa reunião, ou a conduzir no trânsito, ou à espera no consultório médico, quando, de repente, o seu sangue começa a ferver. Não aguenta mais! Sente-se encurralado. E, de repente, o seu cérebro percebe este sentimento negativo como uma ameaça.

E fica-se zangado.

Isto pode ser um problema, mas nem sempre é o caso.

Por vezes temos de nos preocupar com as coisas, mas temos de ter cuidado porque é fácil exagerar.

A melhor forma de lidar com esta situação é aprender a aceitar o que quer que aconteça e aprender a lidar com as situações com calma.

5 dicas para controlar a sua raiva

Este é o momento em que vos vou lembrar que ninguém é perfeito.

Ainda assim, se estas reacções acontecem com mais frequência, é altura de olhar mais de perto para a sua vida - onde é que está a ficar preso?

Aqui estão 5 dicas para tornar a raiva menos avassaladora, desde acalmar-se num momento difícil até criar hábitos saudáveis que ajudarão a evitar futuras explosões. Vamos começar!

1) Aceitar o que lhe está a acontecer

Não vale a pena estar zangado com alguém que não se pode controlar.

E é importante saber que não se pode controlar tudo, e é por isso que é preciso aceitar que essa pessoa faz o que faz, e não faz mal.

A chave é aceitar o que não se pode mudar.

2) Procurar o lado bom de qualquer situação

Mesmo que pareça improvável que volte a acontecer, é difícil não ficar chateado quando alguém faz algo mau ou rude, mas dê um passo atrás e pense se há aspectos positivos na situação.

Talvez estivessem apenas a ter um dia mau e quisessem sair das suas cabeças ao falar consigo.

Tente parecer bem em qualquer situação e, mesmo que não note nada de positivo por agora, não se preocupe, porque com o tempo habituar-se-á a fazê-lo.

3) Tente não deixar a sua mente entrar em excesso

Por vezes, deixamos a nossa mente trabalhar muito e pensamos em todas as coisas que acontecem à nossa volta ao mesmo tempo.

Mas se não sabia antes, não vale a pena.

É fácil pensar no que pode acontecer, mas nem sempre é uma boa ideia.

Em vez disso, tente concentrar-se no presente e veja o que pode fazer para melhorar as coisas.

4) Não tente ser perfeito

Sabia que o perfeccionismo pode prejudicar a sua auto-estima? E também que o perfeccionismo tem o poder de desencadear a agressividade.

Por isso, não se preocupe demasiado em tentar ser perfeito, porque assim que o fizer, pode acabar por ficar zangado consigo próprio.

É uma boa ideia tentar ser simpático e fazer o que está certo, mas não se deixe levar demasiado por isso.

Perceba que não é perfeito, e não faz mal.

5) Se puderes, tenta não deixar que a tua raiva te domine

Se sentir que está prestes a ficar zangado, tente respirar fundo e contar até 10. Porquê? Porque assim consegue acalmar-se e é mais fácil pensar no que pode fazer de uma forma mais racional.

Também é importante perceber que a raiva é normalmente um sintoma de outros problemas, por isso, se não estiver satisfeito com alguma coisa na sua vida, tente falar com alguém sobre isso.

No entanto, se não se conseguir controlar, não há problema - mas não se deixe dominar pela raiva.

Considerações finais

Sentir-se sobrecarregado e zangado não lhe acontece apenas a si, acontece também a todos nós. As nossas emoções podem dominar o nosso pensamento racional e a nossa capacidade de gerir os nossos comportamentos.

Mas sempre que se sentir assim, lembre-se que não há problema em estar zangado e que também não há problema em sentir-se sobrecarregado por vezes.

No entanto, não deixe de tentar descobrir a razão que o leva a encontrar a paz no meio do caos e a ultrapassar os sentimentos de raiva, de opressão e de frustração de uma vez por todas!